Besinning is 'n manier om die positiewe en negatiewe kant van 'n persoon te besef. Besinning word gedoen deur na die hede te kyk, waar te neem wat u hier voel en dink. Besinning beteken ook om na te dink oor die gedagtes, emosies en gevoelens van ander. Refleksie kan u help om positiewe veranderinge in u daaglikse lewe aan te bring deur u besluite uit die verlede te neem en te evalueer. Miskien moet u iemand laat gaan en 'n sekere ingesteldheid uitskakel of handhaaf. Leer hoe om na te dink oor u lewe, u ervarings en die lewens van ander om uself te ontwikkel en wyse besluite te neem.
Stap
Deel 1 van 3: Leer hoe om na te dink
Stap 1. Neem tyd om na te dink
As u probleme ondervind om 'n balans te vind tussen werk en persoonlike lewe, is dit waarskynlik dat u tyd moet afstaan om na te dink. Alhoewel daar altyd en oral besin kan word, beveel baie geestesgesondheidskundiges aan dat daar besin moet word tussen daaglikse take of onderweg as u skedule baie besig is. Al is dit net vir 'n kort tydjie, maak gebruik van u vrye tyd om na te dink.
- Doen weerkaatsings in die bed, as u soggens wakker word nadat die alarm ophou lui of terwyl u gaan lê voordat u snags aan die slaap raak. U kan hierdie kosbare tyd gebruik om voor te berei (in die oggend) of te reflekteer oor u aktiwiteite gedurende die dag (in die aand).
- Doen refleksie terwyl u onder die stort bad. Die mees ideale tyd vir besinning is in die stort, want nou het u tyd om alleen te wees. Vir baie mense bied bad in die stort ook emosionele kalmte, sodat dit makliker is om na te dink oor gebeure en herinneringe wat hulle teleurgesteld of onaangenaam laat voel het.
- Maak die meeste van u tyd op die reis. As u bestuur en in die verkeer sit, skakel die radio 'n paar minute af om na te dink oor die dinge wat u verward of angstig maak. As u met die openbare vervoer ry, stoor u boek of selfoon eers om na te dink oor die take wat u vandag moet voltooi, of die aktiwiteite wat u sedert die oggend gedoen het.
Stap 2. Vind stilte
Om goed te reflekteer, moet u, indien moontlik, in 'n stil en afsydige omgewing wees. Sit in 'n gemaklike posisie en haal gereeld asem terwyl u ontspan en elimineer afleidings rondom u. Miskien moet u net die TV afskakel of die geraas of skare ontsnap. In elke situasie, neem tyd om te kalmeer en alleen te wees, selfs al kan u slegs geestelik alleen wees, nie fisies nie.
Navorsing toon dat stilte 'n positiewe uitwerking op gesondheids- en energievlakke het, wat produktiwiteit verhoog
Stap 3. Besin oor jouself en jou ervarings
As u stil is, begin u gedagtes gewoonlik bekommerd wees oor werk of veranderinge wat aangebring moet word. Hierdie gedagte is nie 'n slegte ding nie, want dit kan baie nuttig wees as u soggens of saans nadink. U moet egter u gedagtes probeer beheer as u oor u eie lewe wil nadink deur die volgende vrae te stel:
- Wie is jy en hoe is jou persoonlikheid?
- Wat leer jy oor jouself uit jou daaglikse ervarings?
- Het u uself uitgedaag om te groei deur u gedagtes, oortuigings en idees oor u lewe te bevraagteken?
Deel 2 van 3: Lewensverbetering deur na te dink
Stap 1. Ken u kernwaardes
Kernwaardes is die waardes en oortuigings wat elke aspek van u lewe vorm. As u nadink oor die waarde van u oortuigings, kan u uself beter leer ken en u lewensdoel verstaan. Die maklikste manier om die waarde van deug te ken en te evalueer, is deur die vraag te besin en te beantwoord: "Wat is die belangrikste eienskap/karakter wat ek het?" Die antwoorde op hierdie vrae kan u help om kwessies van selfbeeld of selfvertroue te oorkom, sodat u kan verstaan wat u motiveer.
- As u probleme ondervind om die belangrikste waarde van deug te bepaal, dink dan na wat die naaste aan u (kinders, ouers of huweliksmaat) in 'n paar woorde oor u sou sê vir ander? Sal hulle sê dat u vrygewig is? Selfsugtig? Eerlik? In hierdie geval is vrygewigheid, selfsug en eerlikheid u belangrikste waardes.
- Toets of u hou by die waarde van deug in die lig van teenspoed. Om die waarde van deugde te behou, beteken om getrou te bly aan jouself en vas te hou aan die deugde waarin jy glo.
Stap 2. Doen 'n doel -evaluering
Alhoewel refleksie nog selde gebruik word om doelwitte te bepaal, het navorsing bewys dat refleksie 'n belangrike aspek is om doelwitte te bereik. Ons is geneig om maklik meegesleur te word deur besig en daaglikse roetines, sodat ons nie tyd het om die pogings wat ons aanwend om doelwitte te bereik, te evalueer nie. Dit veroorsaak egter dat baie mense misluk of halfpad opgee.
- Besinning is 'n belangrike aspek van die bereiking van doelwitte omdat baie mense gemotiveerd is nadat hulle besef het dat hul doelwitte nie bereik kan word nie. In plaas van apaties te wees nadat u dit besef het, verander die manier waarop u mislukking hanteer. Kweek die gees uit u uit om te bewys dat u in staat is om u doelwitte te bereik en nie opgee nie.
- Hersien u doelwitte as dit moeilik is om te bereik. Die studie stel 'n doelwitmetode voor met die 'SMART'-kriteria, wat staan vir: spesifiek (spesifiek), meetbaar (gemeet), haalbaar (kan bereik word), resultaatgerig (gerig op resultate) en tydsgebonde (met 'n sperdatum). Maak seker dat u doelwitte stel deur aspekte van refleksie en selfevaluering op te neem.
Stap 3. Verander jou ingesteldheid
Refleksie kan u help om u denkwyse te verander en hoe u op situasies reageer. Baie mense gaan deur die lewe onder outomatiese beheer, die gewoontes wat ons gebruik om mense, plekke en alledaagse situasies te hanteer. Ons is geneig om maklik meegevoer te word deur skadelike of selfs vernietigende gedragspatrone as ons nie besin en nie evalueer hoe ons reageer op eksterne invloede nie. Refleksie stel u in staat om bewus te wees van die huidige situasie en u perspektief te verander sodat u lewe meer positief en in beheer is.
- Dit is nie maklik om positief te voel wanneer jy in stresvolle of moeilike situasies te staan kom nie. Teëspoed bring ons egter dikwels goed.
- In plaas van angstig of teleurgesteld te voel weens 'n moeilike situasie om te beheer, soos om tandheelkundige behandeling te ondergaan, verander u persepsie van hierdie situasie deur na te dink oor die positiewe veranderinge wat met die behandeling sal plaasvind. Die proses wat u sal ondervind, is slegs tydelik, en daarna kan u weer glimlag omdat u geen lyding en mediese rekeninge het nie.
Deel 3 van 3: Besin oor u daaglikse besinning
Stap 1. Besin oor u ervaring
Dit is miskien nie maklik om betekenis te vind in die vele dinge wat u tot dusver beleef het nie. As u egter nadink oor wat u elke dag beleef het, kan u u ervarings makliker verstaan en reageer.
- Dink aan u reaksie op elke voorval wat u ondervind. Hoe het jy agterna gevoel? Het hierdie ervaring aan u verwagting voldoen? Wat is die rede?
- Wat het jy uit hierdie ervaring geleer? Watter lesse kan u uit hierdie ervaring leer, sodat u uself, ander en die alledaagse lewe beter kan verstaan?
- Het hierdie ervaring u gedagtes of gevoelens beïnvloed? Waarom en op watter manier?
- Wat het jy oor jouself geleer uit hierdie ervaring en uit die manier waarop jy daarop gereageer het?
Stap 2. Evalueer u verhoudings met ander mense
Baie mense bevraagteken nie meer hoekom hulle vriende is met sekere mense nie, of wat die betekenis van hul vriendskap/verhouding is nie. Maar af en toe moet u besin deur u verhoudings met ander mense te evalueer. Navorsing toon dat besinning oor 'n beëindigde verhouding jou in staat stel om verlies te hanteer en uit jou foute te leer.
- Let op hoe ander mense jou gevoelens beïnvloed, insluitend mense wat jy om een of ander rede nooit weer kontak nie. Skryf u waarnemings in 'n joernaal of dagboek neer, sodat u lesse kan verstaan en kan leer wat nuttig is om verhoudings in die toekoms te bou.
- As u nadink oor u verhouding, moet u seker maak dat u 'n gesonde verhouding met 'n vriend of lewensmaat het. Vra jouself byvoorbeeld of jy jou maat vertrou, mekaar verstaan, mekaar respekteer in spraak en gedrag, en bereid is om 'n gemeenskaplike grondslag te vind as jy nie saamstem nie.
Stap 3. Gebruik refleksie om argumente te vermy
As u tyd saam met 'n maat, vriend of familielid deurbring, is daar tye dat daar oor sekere dinge geveg word. Stryery kom gewoonlik voor omdat twee of meer mense hul emosies die gesprek laat beheer. U kan die argument egter ontlont of voorkom deur dit te kalmeer en na te dink voordat u praat. As u voel dat 'n argument op die punt staan om uit te breek, neem die tyd om die volgende vrae aan uself te stel:
- Hoe het jy destyds gevoel en wat wil jy hê?
- Watter reaksie sou u kry van die persoon met wie u te doen het as u u gevoelens en begeertes sou uitspreek?
- Wat het hy nou nodig en beïnvloed die behoefte sy vermoë om te verstaan wat u wil hê?
- Watter indruk sou u woorde en optrede hê op hierdie persoon en die derde persoon wat u sien kommunikeer?
- Hoe los u konflikte op wat ontstaan het deur wedersydse ooreenkomste te maak? Wat het u destyds gesê of gedoen om die konflik op te los sodat alle partye gelukkig en aanvaarbaar voel?
- Watter ooreenkomste is die beste om konflikte op te los, en wat moet gesê/gedoen word om die ooreenkomste te bereik?
Wenke
- Fokus op die sensoriese sensasies en emosies wat u voel.
- Hoe meer gereeld u besin, hoe beter is die resultate.
- As u geneig is om negatief te dink, probeer om 'n meer positiewe persoon te wees.
Waarskuwing
- Dit is 'n goeie idee om in 'n veilige omgewing te bly (soos in die kliniek van 'n terapeut of sielkundige) wanneer u negatiewe en/of onaangename ervarings onthou.
- As skadelike gedagtes ontstaan tydens refleksie, deel dit met 'n vriend of neem deel aan terapie. Om ontslae te raak van skadelike gedagtes en gevoelens, deel die gedagtes met iemand wat kan help en daaraan werk.
