Gesangmantras speel 'n belangrike rol as 'n tegniek van geestelike verdieping en meditasie. Alhoewel mantras dikwels verband hou met moderne godsdiens en spiritualisme, is daar 'n paar algemeen gebruikte maniere om dit te beoefen, ongeag die geloof of oortuigings wat u beweer dat dit u s'n is.
Stap
Metode 1 van 4: Die opstel van die plek
Stap 1. Soek 'n stil plek
Gaan iewers heen waar jy alleen kan wees. U moet seker maak dat die mense rondom u verstaan dat hulle u alleenwees nie moet versteur terwyl u daar is nie.
- Die ligging kan op 'n bekende en maklik bereikbare plek wees, soos u slaapkamer of 'n stil kamer in u huis.
- Aan die ander kant vind sommige mense dit meer voordelig om te sing op 'n plek waar die atmosfeer geestelik ondersteunend is. Die plek kan iewers rustig wees in 'n park of in 'n klein kerkie (of 'n geskikte plek om te bid.)
Stap 2. Verminder die kans op inmenging
Raak ontslae van alles wat u kan aflei van die mantra wat u sing, insluitend visuele of ouditiewe afleiding.
- As dit u help om meer te fokus, speel instrumentale musiek op die agtergrond of 'n opname van natuurklanke, maar moenie musiek gebruik wat u van die woorde in u mantra sal aflei nie.
- Die horlosie teen die muur kan afleidend wees omdat die tikkende geluid u aandag kan trek en u kan aflei van die beswering.
Stap 3. Gebruik geestelike beelde en voorwerpe
Baie mense vind dit nuttig as hulle sing voor 'n beeld of simbool van die godheid wat hulle eer. Hierdie beeld kan u fokus behou en u gesang tot 'n dieper geestelike begrip verhef.
- U kan ook 'n ikoniese beeld of 'n beeld gebruik wat vir u 'n simbool van goddelikheid is.
- Ander opsies sluit in klein standbeelde, godsdienstige medaljes en ander driedimensionele voorwerpe wat dieselfde doen.
- Hou egter in gedagte dat daar sekere oortuigings is wat die gebruik van visuele beelde en ikone verbied. In hierdie geval, of as hierdie metode u ongemaklik laat voel, slaan net hierdie stap oor.
Metode 2 van 4: Berei uself voor
Stap 1. Bepaal die regte tyd
Sê 'n mantra soggens voordat daaglikse aktiwiteite u aandag aftrek, of net voor u gaan slaap as u gedagtes gereed is om te rus.
U moet 'n tyd kies waar u nie te veel hoef te dink nie. Vir die meeste mense is dagbreek of middernag die beste tyd vir hulle, maar as u dit die maklikste vind om bedags te fokus, is dit die tyd vir u
Stap 2. Vind vir jouself 'n gevoel van troos
Sit in 'n gemaklike stoel of lê op die bed. Verlig die fisiese ongemak wat u ervaar, sodat u gedagtes nie gefokus is op wat u liggaam voel nie.
Behalwe om gemaklik te sit, moet u ook probeer om u hele liggaam in 'n baie ontspanne toestand te plaas. Dra sagte, los klere, urineer eers en strek as u spiere seer of styf voel
Stap 3. Pas die posisie van u hande aan
U kan u arms ontspanne aan u sye laat staan of u handpalms op u dye plaas, maar as u 'n sekere handposisie kies, kan hierdie postuur u herinner aan u doel met hierdie aktiwiteit.
- Die mudra is die handhouding wat die meeste verband hou met gesang en meditasie. Raak die punt van u wysvinger met die punt van u duim en laat u ander vingers saggies en natuurlik krul. Doen hierdie houding vir albei u hande.
- Alternatiewelik, steek u vingers reguit in u handpalms en bring u handpalms en vingers bymekaar om 'n 'biddende posisie' te vorm.
Stap 4. Fokus jou blik of maak jou oë toe
Kyk reguit vorentoe en hou u blik op een punt vas, maar as dit u maklik laat aflei, is dit die beste om u oë toe te maak.
- As u op 'n spesifieke punt wil fokus, kies iets so eenvoudig soos 'n voorwerp op die muur wat nie beweeg nie, of 'n deurknop vir die klerekas. Moenie na voorwerpe kyk wat te gedetailleerd of bewegend is nie, veral as hierdie bewegings wisselvallig en onvoorspelbaar is.
- As u besluit om u oë toe te maak, moet u nie aan die slaap raak nie. As u gedagtes begin dwaal en u bewussyn verdwyn, maak u oë weer oop.
Stap 5. Kies die regte woorde
Jy kan baie towerspreuke sing. Die presiese woorde hang af van u oortuigings en spiritualiteit. Dit is goed om 'n algemene gebed of mantra te gebruik, of om u eie mantra te skep wat vir u betekenisvol is.
- As u sekere oortuigings het, kan u 'n algemene gebed doen volgens u oortuiging as 'n mantra. 'N Christen kan byvoorbeeld 'n mantra sing deur die Onse Vader te bid.
- U kan ook verse uit die Bybel as 'n mantra gebruik. Byvoorbeeld, 'n gelowige in Judaïsme of Christendom kan verse uit die Psalms as 'n mantra opsê.
- 'N Reeks woorde met 'n sekere betekenis kan ook as 'n spel gebruik word. Paramhansa Yogananda, 'n yogi uit Indië, het eens 'n ritmiese mantra geskryf wat steeds gereeld gebruik word. Die mantra lui: "Ek is 'n skuimborrel, maak my die see. / So is U, o my God! U en ek word nooit geskei nie, / Die golwe van die see smelt saam met die see, / ek is 'n borrel van skuim, maak my die see."
- 'N Ander spelling wat algemeen gebruik word, is "Om". Hierdie woord is 'n klank wat altyd resoneer in elke mens en wat in die heelal vibreer.
Metode 3 van 4: 'n Mantra sing
Stap 1. Sê die mantra hardop
Begin die mantra sing deur die woorde duidelik en hardop te sê. Deur te spreek en na die woorde van 'n mantra te luister, aktiveer u u bewuste verstand om die betekenis van hierdie woorde te verstaan.
- Speel die opgeneemde mantra vir 'n paar minute om dit by u gedagtes te hou en volg dit. Dit is nog 'n opsionele metode.
- Sê die spel op 'n normale of effens harder volume terwyl u begin. Hoe harder u stem in u resoneer, hoe makliker sal dit wees om alle gedagtes en gevoelens wat niks met hierdie aktiwiteit te doen het nie, te laat vaar.
Stap 2. Verlaag u volume geleidelik
Versag u stem tot 'n fluistering voordat u u lippe toemaak en hierdie woorde slegs in u gedagtes sê.
- Sodra u bewussyn op die mantra gefokus is, verminder die volume van u stem tot 'n fluistering. Hierdie metode bring u mantra na die onderbewussyn.
- As u fluister, moet u steeds voel dat die woorde en die ritme van die mantra in u gedagtes vibreer. Hou op hierdie stadium die stilte van buite en sing die mantra in u gedagtes. Stel jou voor dat jy 'n betowering tussen jou wenkbroue plaas. Op hierdie tydstip het u hierdie mantra in 'n hoër bewussyn getrek en dit tot geestelike begrip gebring.
Stap 3. Verander die spoed
Namate die volume van u stem afneem, moet die spoed waarmee u die woorde uitspreek geleidelik toeneem. Nadat u die spel 'n rukkie vinnig gesing het, bring u geleidelik terug na sy oorspronklike spoed.
As u die sangsnelheid verander, kan u u gedagtes herstel en herfokus as dit begin aflei. U moet steeds aandag gee aan elke woord wat u sê wanneer u die snelheid verander
Stap 4. Hou aan tel
As u 'n gebed of mantra herhaal, moet u die getal tel om uself gefokus te hou. Die maklikste en mees algemene manier om te tel, is om 'n reeks gebedskrale of mantras te gebruik.
- Mala, of Japa-Mala, is 'n string krale wat gebruik word om Sanskrit-mantras te bereken. Hierdie krale kan ook gebruik word om u gebede 108 keer te tel.
- Die rozenkrans is 'n reeks gebedskrale wat ook deur aanhangers van die Rooms -Katolieke godsdiens gebruik word. Elke deel van die Rozenkrans het 'n voorafbepaalde manier van bid, maar u moet die gebed ken vir elke deel.
Stap 5. Sê die mantra volgens die ritme van jou asem
Hierdie metode het ten doel om u in staat te stel om die spel aan te pas by die ritme van u asem. Elke keer as u begin sing, doen dit terwyl u inasem.
Daar is 'n teorie wat sê dat gedagtes en prikkels van die buite -omgewing die gees binnedring wanneer 'n persoon inasem. Deur met elke asemhaling op die mantra te fokus, kan u die invloed van eksterne afleiding verminder
Stap 6. Voeg 'n persoonlike gebed in
As u 'n mantra sing vir 'n geestelike doel of bid, is dit 'n goeie idee om u te herinner aan die doel van hierdie mantra met 'n persoonlike gebed vir leiding en gefokus te bly terwyl u sing.
- Die persoonlike gebed wat u invoeg, moet uit die hart kom, nie 'n gebed wat in die geheue gememoriseer is nie.
- U kan bid vir fokus en leiding met woorde soos: "Liewe God, ek smeek u, help my om te konsentreer op die woorde en die betekenis agter die mantra wat ek sê."
- U kan ook 'n dankgebed sê, soos: "Liewe God, dankie dat u met my gesing het."
Metode 4 van 4: Voortgaan met die praktyk van die sing van die mantra
Stap 1. Kyk na sangmantras as 'n manier van geestelike verdieping
Dit beteken dat u gereeld die mantra moet sing. As u eers lank oefen, is dit makliker om fokus te behou as u aandag afgelei word.
- 'N Mantra sing is 'n unieke vorm van gebed wat nie inspirasie benodig nie. U hoef nie perfek te wees of ontroer te voel voordat u dit doen nie. U hoef net te begin om te begin.
- Dit beteken dat gesang 'n toegewyde praktyk is. Selfs as die woorde nie inspirerend voel op die oomblik dat u dit begin sing nie, bid u steeds heelhartig deur die woorde en die praktyk wat u gebruik het om hierdie mantra te sing.
Stap 2. Herhaal die self-suggestie sinne na die gesang sessie
Selfsuggestie is 'n idee wat u in u bewussyn inplant om u onderbewussyn en gedrag te lei.
- U selfvoorstel kan iets so eenvoudig wees soos: "As ek nuttelose gedagtes dink, kom ek tot my reg en fokus ek weer op die mantra."
- Nadat u die mantra 'n paar minute gesing het, herhaal u selfvoorstel vyf keer. U kan dit ook in die middel van die gesang sê of wag totdat dit klaar is.
Stap 3. Sê die mantra stil deur die loop van die dag
Daar is geen reël wat sê dat u slegs kan sing as u toestand baie rustig en kalm is nie. Eintlik kan die gewoonte om 'n paar minute tussen jou besige dag te sing, jou verstand, hart en siel skoonmaak.
