Die vermindering van die dygrootte met 2 cm is een van die uitdagendste doelwitte in 'n gewigsverliesprogram. As u by 'n oefenprogram hou en u dieet aanpas, sal dit baie vinniger resultate lewer. Daarbenewens is daar chirurgiese prosedures beskikbaar om vet rondom die dye te verwyder wat minder geraak word deur oefening, maar hierdie prosedures hou 'n paar risiko's en newe -effekte in.
Stap
Metode 1 van 4: Oefening
Stap 1. Besef dat die vermindering van vet op sekere plekke nie moontlik is nie
Die menslike liggaam is so gemaak dat ons nie liggaamsvet in 'n spesifieke gebied kan teiken nie. Dus, in plaas daarvan om net te fokus op die vermindering van die vet in die dye, oorweeg dit om 'n oefensessie met die hele liggaam te doen, sodat u gewig kan verloor op alle dele van u liggaam, insluitend u dye.
Om vet in die binneste dye te verbrand, is baie moeilik en neem tyd. Wees geduldig en stel realistiese doelwitte vir algehele gewigsverlies. Slim dye is haalbaar, maar dit neem tyd
Stap 2. Doen langafstand kardio-oefeninge
U kan 30-45 minute op 'n trapmeul hardloop, 'n lang oefensessie op 'n stilstaande fiets of 'n stewige sessie op 'n elliptiese masjien voltooi.
- Die doeltreffendste kardio -oefeninge om die grootte van die dye te verminder, is hardloop, draf of stilstaande fietsry, want dit sal die liggaam nie te spier maak nie en ook vetverbranding ondersteun. As u buite hardloop of draf, vermy bergopwaartse terrein wat spiere in u bene sal bou.
- Stel die weerstand en helling laag as u kardio gebruik met behulp van toerusting, soos 'n elliptiese masjien of 'n stilstaande fiets. Kies 'n intensiteit wat hoog genoeg is om vetverbranding te maksimeer.
- Gebruik 'n hartkloprekenaar om die intensiteit van u oefensessie te bepaal en sorg dat u u pas gebalanseer hou.
Stap 3. Vermy lunges, squats, beenverlengings of kalfverhogings
Alhoewel hierdie oefening ideaal is vir die bou van dyspiere, sal dit u dye groter en nie slanker maak nie.
Konsentreer op die verbranding van liggaamsvet, en bou dan geleidelik u dyspiere op
Stap 4. Doen weerstandsopleiding nadat u die vet in die bobeen verbrand het
As u 2 of 5 cm van u dye verloor het deur middel van langafstand-kardio, moet u gewigstraining byvoeg.
Begin met ligter gewigte of oefenmasjiene soos beenhysers, beenrotasies en beenperse. Doen baie herhalings op elke masjien met 'n ligte weerstand om stadig spiere te bou
Metode 2 van 4: dra klere wat die dye verslap of verberg
Stap 1. Kies onderdele wat die dye bedek
Vroue kan rompe dra wat die breedste deel van die dy bedek, met 'n lengte van 4-5 vingers bo die knie. Soos vir mans, kan u 'n donkerkleurige jeans dra wat om die middel pas en 'n slanke pasvorm sny.
- Vermy los klere, want dit sal die hele liggaam net groter laat lyk, insluitend die dye.
- As u 'n vrou is, moet u rokke met 'n lae middel vermy wat u bene korter en u dye groter maak, en halfkuitrokke wat soms outyds of outyds lyk.
Stap 2. Koop klere wat verslank lyk in die onderlyf
Dit wil sê, kies klere wat nie te styf of te los is nie, met modelle of snitte wat die onderlyf verslank.
- Vir vroue, toegedraaide aksentklere en kort A -rokke kan die bobeen dun maak en steeds pragtig lyk.
- Vermy rokke wat omhels word deur styf materiaal, soos lycra, nylon en satyn.
Stap 3. Kies donker kleure
Donker kleure kan die draer altyd skraal laat lyk.
- Wees egter nie bang om patrone te dra nie, veral tops met patrone wat van u bene en dye aflei.
- As jy klein is met 'n groter top, vermy vet of lywige patrone, aangesien dit 'n oordrewe voorkoms veroorsaak. Kies 'n materiaal met 'n meer gedetailleerde patroon vir 'n romp of broek.
- Vermy horisontale lyne wat die liggaam wyer maak en die oë sywaarts na die dye laat beweeg. Kies tops, rompe en rokke met vertikale lyne wat die oë op en af laat beweeg
Stap 4. Vermy jeans met 'n patroon in die lies
Die patroon in die bobeen van die jeans trek slegs die aandag op die dy.
Kies ook 'n donker jeans wat goed pas, nie 'n capri -broek of 'n kortbroek wat u bobene net sal vergroot nie, nie 'n slanker nie
Metode 3 van 4: 'n Gesonde dieet volg
Stap 1. Verminder u daaglikse kalorie -inname
Kalorieë is die liggaam se energiebron, maar as u te veel kalorieë inneem, sal die weefsels meer vet stoor, wat tot vetsug of gewigstoename kan lei. Kies dus voedsel wat min kalorieë bevat en wat lank neem om te verteer, soos groen blaargroentes en vrugte, sowel as maer proteïene en voedsel wat nie kunsmatige suiker bevat nie.
Stap 2. Beperk die inname van suiker
Navorsingsdata toon dat die beperking van suiker uit die daaglikse dieet die kalorieverbruik met byna 20–40% kan verminder
- Vervang soet drankies soos koeldrank met water of groen tee. Groen tee stimuleer metabolisme en bevat uitstekende antioksidante. Maak seker dat u ten minste agt glase water per dag drink.
- Vervang die suiker in koffie met Stevia, wat van 'n Suid -Amerikaanse plant gemaak is en soet smaak, maar geen suiker of kalorieë bevat nie. U kan ook natuurlike versoeters soos kaneel of heuning gebruik.
- Vermy alle kunsmatige versoeters, insluitend Splenda. Lees die verpakking van voedselprodukte om seker te maak dat dit nie mieliesiroop of mieliesiroop met hoë fruktose bevat nie.
- Onthou dat alkohol eintlik baie suiker bevat. Vermy dus alkohol om die suikerinname te verminder.
Stap 3. Eet minder koolhidrate en verhoog proteïeninname
Alhoewel koolhidrate die belangrikste bron van energie vir die liggaam is, kan 'n hoë inname van eenvoudige koolhidrate, soos gebak en lekkers, die metabolisme negatief beïnvloed. Koolhidrate in die vorm van graan soos brood en pasta kan ook gewigstoename en 'n daling in bloedsuiker veroorsaak, wat lei tot lusteloosheid en 'n gebrek aan energie. Probeer dus om die verbruik van hierdie voedsel te verminder.
- Vervang brood en pasta met gesonder graan, soos bruinrys of quinoa.
- Vervang soetgebak met natuurlik soet kosse, soos vars vrugte.
- Verhoog u proteïeninname in die vorm van maer vleis, soos kalkoen of hoender, in plaas van maer beesvleis of varkvleis. Ideaal gesproke moet u vier porsies proteïene per dag eet. Een porsie is gelyk aan 80-120 gram, of ongeveer so groot soos 'n hand. Goeie proteïenbronne is eiers en vis, veral gekook, gebak of gebak.
- As u elke dag 'n aktiewe leefstyl het of oefen, moet u genoeg energie uit graan en proteïene hê om oefening en spieropbou, insluitend dyspiere, te ondersteun.
Stap 4. Vermy suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt
Gebruik wei -proteïen om 'n proteïendrank te maak wat steeds energie sal verskaf, maar nie vet byvoeg nie.
- U kan ook eierwit proteïenpoeier gebruik.
- U moet ook botter, mayonnaise of swaar room vermy. As jy slaai maak, maak 'n gesonde slaaisous met olyfolie, klapperolie of vlasaadolie.
Stap 5. Monitor u kalorie -inname as 'n manier om u dieet te verbeter en ongesonde eetgewoontes te voorkom
Bereken u daaglikse kaloriebehoeftes volgens u gewig en vlak van fisieke aktiwiteit, en teken dan u daaglikse kalorie -inname vir een maand aan. Terwyl u elke dag gesonde kalorieë moet eet, moet u u bloedsuiker stabiel hou sodat u versadig kan voel nadat u geëet het en nie honger voel nie.
- Let op wanneer u moeg of swak voel tussen etes. As u voel dat u energie op sekere ure daal, berei 'n gesonde snack voor sodat u bloedsuiker nie daal nie. U sal waarskynlik nie so slaperig wees in die middag as u brood of swaar koolhidrate tydens die middagete vermy nie.
- Gee aandag aan watter kosse afwyk van 'n gesonde dieet en die snellers wat u ongesond laat eet. Miskien maak spanning jou lus om koek te eet, of sosiale geleenthede maak dat jy wyn wil drink. Wat ook al die oorsaak is, u moet dit identifiseer en beperk deur koek met vrugte te vervang, of wyn met water of groen tee te vervang.
- Eintlik moet u 'n glas water of tee drink voordat u eet om metabolisme te stimuleer en honger te onderdruk, sodat u nie te veel eet nie.
- Die sleutel tot 'n gesonde dieet en oefening wat gewig verloor en genoeg energie bied om jou dye te versterk en te versterk, is om te geniet van wat jy eet. Deur verwerkte voedsel deur vars voedsel te vervang, sal u liggaam u bedank deur u 'n beter gevoel en voorkoms te gee.
Metode 4 van 4: Die chirurgiese prosedure ondergaan
Stap 1. Oorweeg liposuiging
Liposuiging is 'n prosedure wat ongewenste vet uit feitlik enige deel van die liggaam kan verwyder, insluitend die dye. Hierdie prosedures bevat egter ingrypende of ernstige metodes om die dygrootte te verminder en duur maniere om ongewenste vet op die dye te verminder.
- Hierdie prosedure maak gebruik van 'n baie smal buis, 'n kanule genoem, wat in die bobeen ingesteek word. Die kanule is vasgemaak aan 'n suigapparaat wat vetselle verwyder en 'n gladder, slanker dykontoer tot gevolg het.
- Hierdie prosedure word gewoonlik op 'n polikliniese basis uitgevoer, en ongemak en hersteltyd na die prosedure is oor die algemeen minimaal.
- Die koste van die liposuigingsprosedure is egter redelik duur. Afhangende van die plek van die operasie en die dokter wat dit uitgevoer het, moet u moontlik tussen Rp. 20 miljoen tot Rp. 50 miljoen bestee vir liposuiging van die binneste dy en Rp. 15 miljoen tot Rp. 50 miljoen vir liposuiging van die buitenste bobeen.
Stap 2. Ken die risiko's en newe -effekte van liposuiging
Soos enige ander chirurgiese ingreep, het die lip -suiging van die dy ook risiko's en newe -effekte, insluitend:
- Bloedklonte, infeksies, vetklonte, veranderinge in die sensitiwiteit van die vel, bloeding, onreëlmatige of ongelyke liggaamsvorme, swelling, verkleuring van die vel, vel- en senuweeskade, letsels, narkose, pyn en verslapende vel.
- Dit is belangrik om te onthou dat hoewel vetsug vet uit die dye verwyder en 'n slanker voorkoms kry, dit nie vetsug kan behandel of kan vergoed vir 'n ongesonde dieet sonder oefening nie. Liposuigingsprosedures kan nie gesondheidsprobleme oplos wat veroorsaak word deur vetsug of gebrek aan fisieke aktiwiteit nie.
- Liposuiging kan ook nie van selluliet ontslae raak nie, wat 'n teken is van lyne op die dye en boude. Hierdie prosedure behandel ook nie slap of slap vel nie.
- Die resultate van die liposuiging van die dye kan lank bly met goeie sorg. As die gewig egter weer toeneem, sal die dygrootte weer normaal word. U moet dus 'n gesonde leefstyl lei met 'n goeie dieet en oefening voor en na die liposuigingsprosedure.
Stap 3. Oorweeg 'n dighys
'N Dijhyser, of dijplastiek, is 'n chirurgiese ingreep wat meer indringend is as 'n bobeen, en oortollige vel en vet verwyder.
- Hierdie prosedure word gewoonlik uitgevoer as 'n kombinasie van liposuiging om die dye te kontoer en glad te maak nadat die vet deur liposuiging verwyder is.
- Dighysoperasie word ook poliklinies uitgevoer, maar herstel kan 'n week of langer duur. Die meeste pasiënte keer binne enkele weke na die operasie terug na normale aktiwiteite.
- Hierdie prosedure is egter ook duur. Die koste wissel van 20 miljoen IDR tot 100 miljoen IDR, met 'n gemiddelde prys van ongeveer 45 miljoen IDR.
Stap 4. Ken die moontlike risiko's en newe -effekte van 'n heupoperasie
Die chirurgiese prosedure hou verskeie moontlike risiko's en newe -effekte in, insluitend:
- Onvolledige genesing van wonde, bloeding, vloeistofophoping, litteken wat nie toemaak nie, velverkleuring of swelling, velopheffing, aanhoudende pyn, trombose of verstopping van bloedvate, risiko van narkose, onooglike letsels, gevoelloosheid van die vel, of ander veranderinge in die vel sensasie en los vel.
- Alhoewel die chirurg tydens hierdie prosedure die dun laag vet in die dy kan verwyder, fokus die operasie van die dy nie op die verwydering van die groot vetlaag nie. Dit is nie 'n plaasvervanger vir vetverbranding soos 'n gesonde dieet en daaglikse oefening nie.
- Voordat die operasie uitgevoer word, sal die chirurg seker maak dat u gewig stabiel is, omdat gewigsverlies die dyweefsel weer laat loskom. Net so kan aansienlike gewigstoename na die operasie ook die uitkoms van die operasie verander. U moet dus voor en na die operasie 'n gesonde dieet volg en oefen.
