Rugpyn laat die liggaam baie ongemaklik voel. Hierdie klagtes is selfbeperkend en sal binne 'n paar weke verdwyn. Die kans op herhaling is egter groter as u dit ervaar het. Rugpyn kom voor omdat die spiere beseer is of die voering van die gewrigte verslyt is, byvoorbeeld as u swaar voorwerpe lig of skielik beweeg sonder goeie koördinasie. Artritis, osteoporose en ruggraatafwykings veroorsaak ook rugpyn. Ligte rugpyn kan behandel word deur strek, ligte beweging, hitte-terapie of die neem van voorskrifmedisyne. Raadpleeg 'n dokter of professionele terapeut vir die beste oplossing om ernstige chroniese rugpyn te behandel.
Stap
Metode 1 van 4: Raak vinnig van rugpyn ontslae
Stap 1. Pas koue terapie toe sodra u rug seer is
Binne 24-72 uur na die besering, pers die rugkant met 'n sak vol ysblokkies, bevrore groente of 'n bevrore nat handdoek. Pas hitte terapie toe na 72 uur.
- Doen koue terapie vir 20 minute per terapie.
- Moenie koue terapie meer as 10 keer in 24 uur toedien nie.
- As u ys wil smeer, plaas 'n lap of handdoek op u rug sodat die ys nie direk aan u vel raak nie.
Stap 2. Gaan voort met hitteterapie
Doen hitte -terapie nadat u die rug met 'n koue voorwerp behandel het. Hierdie metode is nuttig om bloedvloei te stimuleer en genesing te versnel.
- Maak of koop 'n warm kompres. Om rugpyn te verlig, gebruik 'n elektriese verwarmingsplaat, 'n bottel warm water, warm gelpakkies of 'n stoombad in die saunakamer.
- Doen hittebehandeling met 'n droë of klam voorwerp.
- Doen terapie vir 15-20 minute per terapie om ligte beserings te behandel. Vir erger beserings, doen terapie tot 2 uur per terapie.
Stap 3. Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middel
Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen of naproxen natrium, sonder die toonbank volgens die dosis wat op die gebruiksaanwysings of op die verpakking verskyn. Raadpleeg 'n dokter vir die voorgeskrewe medikasie as die pyn nie verdwyn nie.
Raadpleeg 'n dokter as u ander voorskrifmedisyne wil neem en eers moet seker maak
Stap 4. Strek
Selfs as die pyn weg is, moet u tuis rek. Kies bewegings wat spiere verslap en pyn verlig, want nie alle rekbewegings kan rugpyn verlig nie.
- Lê op jou rug op die vloer. Bring stadig een knie na u bors en hou 'n oomblik vas. Reguit die gebuigde been en laat sak dit stadig tot op die vloer.
- As jou rug seer is as jy jou knieë na jou bors trek, doen die rek op 'n ander manier. Lê op u maag terwyl u op u elmboë rus.
- As hierdie postuur gemaklik voel, plaas u handpalms op die vloer en maak u elmboë stadig reguit terwyl u u liggaam van die vloer af lig. Hou u onderbuik aan die vloer.
- As hierdie beweging pyn veroorsaak, moet u nie voortgaan totdat u 'n dokter raadpleeg nie.
- Raadpleeg 'n chiropraktisyn of dokter om te vra watter rektegniek die beste by u pas.
Stap 5. Doen ligte aktiwiteit
Soms moet u op die vloer lê, maar oor die algemeen is rus nie die aanbevole manier om rugpyn te behandel nie. In plaas daarvan moet u gereeld so gereeld as moontlik oefen. Stop aktiwiteite wat die pyn vererger.
- Maak die gewoonte om te loop, te strek en binnenshuis rond te loop.
- As u moet rus, lê op u rug op die vloer. Ondersteun u knieë met 'n bolster vir meer gemak.
Stap 6. Gaan na 'n dokter as die pyn erger word of nie verdwyn nie
Raadpleeg 'n dokter as rugpyn nie binne 'n paar dae verdwyn nie. As u rug seer is na 'n val of fisieke trauma, benodig u moontlik ander behandelings, soos x-strale of ander medikasie. As die pyn baie ernstig is en nie met rus verdwyn nie, skakel u dokter dadelik. Behandel onmiddellik as die pyn gepaard gaan met gevoelloosheid of tinteling.
Metode 2 van 4: Die hantering van ernstige of chroniese rugpyn
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Die dokter sal u bewegings waarneem en u vra om op verskillende maniere te sit, staan, loop of u bene op te lig. U sal gevra word om u pyn op 'n skaal van 1-10 te beoordeel. Afhangende van u simptome, kan u dokter of chiropraktisyn u versoek om verskeie toetse te ondergaan, soos:
- X-straal.
- MRI of breinskandering (CT -skandering).
- Beenskandering.
- Bloedtoets.
- Senuwee -ondersoek.
Stap 2. Neem pynmedikasie wat deur u dokter voorgeskryf is
Om ernstige pyn en ontsteking te behandel, sal u dokter medikasie voorskryf om die spiere, aktuele pynstowwe of verdowingsmiddels te verslap wat volgens die voorskrif geneem moet word.
- Aangesien pynstillers verslawend is, soos kodeïen of hidrokodon, moet u u dokter voorskryf om nog 'n medikasie voor te skryf. Gabapentien en naproxen kan pyn verlig sonder om verslawing te veroorsaak.
- Moenie medisyne sonder die toonbank neem as u medikasie van u dokter neem nie, veral as u anti-inflammatoriese middels moet neem.
Stap 3. Ondergaan terapie met behulp van 'n fisioterapeut of chiropraktisyn
Die mees effektiewe manier om rugbeserings te hanteer, is deur liggaamshouding (aanpassing) te verbeter en fisioterapie te ondergaan. Fisioterapeute en chiropraktisyns kan pasiënte wat pyn ervaar, genees deur aanpassings of fisiese terapie te maak met behulp van ultraklankgolwe, elektriese stimulasie en ander tegnieke wat nie alleen tuis gedoen kan word nie.
- Doen selfterapie tuis deur te leer hoe om die strek en bewegings voor te stel deur 'n fisioterapeut of chiropraktisyn.
- Maak seker dat u 'n fisioterapeut of chiropraktisyn besoek soos deur u dokter aanbeveel. Vind uit of die terapeut bereid is om deurlopende konsultasies te lewer.
Stap 4. Leer die strekoefeningroetine wat u benodig
Soms kan 'n fisioterapeut of chiropraktisyn voorstel dat u sekere bewegings of houdings tuis uitvoer. Oefen so goed as moontlik volgens die gegewe advies. Strek stadig sodat jy tyd het om jou spiere te ontspan. Moenie haastig wees nie.
Ontdek hoe u die regte rek moet doen, want die verkeerde beweging kan rugpyn vererger
Stap 5. Oorweeg behandeling met steroïedinspuitings
Soms doen dokters terapie deur kortisoon of narkose in die rug naby die ruggraat te spuit. Hierdie metode is nuttig om inflammasie rondom die senuwees te verminder, sodat rugpyn aansienlik verminder word. Die effek duur egter slegs 'n paar maande, en hierdie prosedure moet nie herhaal word nie. Raadpleeg u dokter om die risiko's en voordele van steroïedterapie uit te vind.
Dit is moontlik dat u dokter steroïedinspuitings kan voorstel, sodat u 'n goeie fisioterapieprogram kan ondergaan
Stap 6. Raadpleeg 'n dokter oor die moontlikheid om 'n operasie te ondergaan
Chirurgie word selde uitgevoer en is minder effektief in die behandeling van rugpyn. Hierdie metode kan egter as 'n laaste uitweg beskou word as die rugpyn baie ernstig is en die liggaam swakker maak.
Dokters sal chirurgie aanbeveel as daar 'n probleem met die beenstruktuur is, byvoorbeeld omdat die werwelruimte vernou is of daar 'n ernstige breuk in die rugmurg is
Metode 3 van 4: Voorkoming van rugbeserings
Stap 1. Lig die voorwerp op met die korrekte tegniek
Moenie op rugsterkte staatmaak as u dinge oplig nie. Staan eerder naby die voorwerp wat u wil lig terwyl u u bene uitmekaar sprei, u buikspiere aktiveer en u knieë buig. Maak seker dat u liggaam na die voorwerp kyk wat u wil lig en lig dit in 'n beheerde, vloeiende beweging. Moenie skielik beweeg nie, sywaarts draai of u liggaam kantel.
As u 'n swaar voorwerp lig, lig dit op terwyl u u arms reguit maak en u ken na u bors bring
Stap 2. Verbeter jou postuur
Raak gewoond daaraan om te sit en staan met 'n ontspanne lyf. Stel jou voor daar is 'n tou by die kroon wat jou optrek. Reguit die nek sodat dit die kop goed kan ondersteun. Rol jou skouers terug en ontspan. Aktiveer u buikspiere om u rug reguit te hou.
- As u lank moet staan, verlig die druk op u onderrug deur een voet op 'n kort bankie te plaas of u enkels afwisselend te draai.
- As u lang tyd moet sit, maak seker dat u dye en onderarms parallel met die vloer is. Sit terug sodat u rug goed ondersteun word en plaas u voete op die vloer.
- Beweeg die liggaam af en toe sodat die spiere nie styf is nie.
Stap 3. Oefen om jou kernspiere te versterk
Swak rugspiere as gevolg van ongereelde oefening kan rugbeserings veroorsaak. Alhoewel onseker, dui sommige bewyse daarop dat die sterkte van die kernspier verband hou met die risiko van lae rugbesering.
- Oefen om jou kernspiere te stabiliseer deur die plank, brughouding te doen terwyl jy op jou sy en op jou rug lê.
- Verhoog u kernkrag deur 'n balanshouding te beoefen, soos om op een been te staan.
- Doen spronge en buig jou knieë asof jy liggaamsversterkingsoefeninge doen, soos lunges, squats en dyspierkrulle.
Stap 4. Werk aan die hantering van stres
Hoe om rugpyn te hanteer, het 'n groot invloed op die herstelproses. Stres, bekommernis, angs en depressie kan herstel belemmer. Die pyn sal erger word as u angstig voel.
- Die praktyk om die gees te fokus, is nuttig as 'n terapeutiese hulpmiddel om rugpyn te hanteer. Volg kursusse wat u oplei om u gedagtes te fokus op die hantering van stres.
- 'N Ander manier om rugpyn te hanteer, is deur kognitiewe gedragsterapie en selfbeheersing te ondergaan. Vra u dokter vir 'n verwysing sodat u 'n professionele terapeut kan raadpleeg.
Metode 4 van 4: Ondergaan terapie met medikasie
Stap 1. Besoek 'n akupunktur
Akupunktuur is 'n metode van Chinese medisyne wat behels dat steriele naalde in spesifieke punte op die liggaam van die pasiënt geplaas word. Akupunktuur is voordelig vir verskillende soorte pyn, hoewel navorsing nie die effektiwiteit van hierdie terapie getoon het nie. Net soos ander behandelings, is akupunktuur 'n veilige terapie solank die naalde gesteriliseer en uitgevoer word deur 'n ervare akupunktur.
- Soek 'n professionele akupunktur wat deur die regering gelisensieer is.
- Behalwe akupunktuur, ondergaan terapie wat uitgevoer word deur chiropraktisyns en fisioterapeute.
Stap 2. Kry 'n behoorlike masseerterapie
Rugpyn as gevolg van gespanne spiere of te inspannende aktiwiteite kan met masseerterapie behandel word. Laat die terapeut weet waar u pyn voel en herinner hom daaraan as die massage pyn of ongemak veroorsaak.
Om pyn te verlig, sal die liggaam ander spiere aktiveer wat normaalweg nie gebruik word nie, sodat dit seer en styf voel. Masseringsterapie is nuttig om spierstyfheid te oorkom
Stap 3. Sluit aan by 'n joga- of pilatesklas
Na 'n oefensessie met 'n ervare joga- of pilates -instrukteur, is dit 'n uitstekende manier om u rugspiere te versterk en te ontspan. Vra u dokter of fisioterapeut vir aanbevelings, sodat u joga -oefeninge kan kies wat voordelig is vir rugpyn.
Moenie strekoefeninge voortgaan as u spiere seer of ongemaklik voel as u sekere bewegings uitvoer nie. Vermy die beweging of rek om die spierbesering te hanteer
Wenke
Rugpynterapie is 'n deurlopende proses. Selfs as die pyn weg is, moet die terapie voortgesit word om nie weer te voorkom nie
Waarskuwing
- As u erge spierpyn of besering ondervind, soos om nie te kan beweeg nadat u swaar voorwerpe opgehef het nie, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
- 'N Motorongeluk wat rug- of nekpyn veroorsaak, veral as die liggaam met 'n sweepslag getref word, moet onmiddellik deur 'n dokter of professionele terapeut behandel word.
