Ons liggame bevat baie chemikalieë, soos hormone, ensieme en neurotransmitters. Chemiese wanbalanse kom voor as gevolg van siektes, beserings, veroudering, chroniese stres en wanvoeding. Maar as mense praat oor chemiese wanbalanse - veral dokters en navorsers - verwys hulle na 'n wanbalans van neurotransmitters of chemiese boodskappers in die brein. Daar is 'n algemene mediese teorie dat depressie, skisofrenie en baie gemoeds-/gedragsversteurings veroorsaak word deur 'n wanbalans tussen neurotransmitters, soos serotonien, dopamien en noradrenalin. Dokters beveel oor die algemeen psigotropiese medisyne aan om neurotransmitters te balanseer en bui te verbeter, hoewel daar baie natuurlike metodes is om 'n gesonde breinchemie te vestig en in stand te hou wat nie ernstige newe -effekte veroorsaak nie.
Stap
Deel 1 van 2: Natuurlike balans tussen breinchemie
Stap 1. Oefen baie
As u angstig of depressief is, het oefening moontlik nie die hoogste prioriteit nie, maar navorsing toon dat oefening 'n groot impak op u bui kan hê deur die vele chemiese elemente en neurotransmitters in die liggaam te stimuleer en/of te balanseer. In teorie help gereelde oefening om depressie en angs op verskillende maniere te verlig, insluitend die vrystelling van goedvoel-breinchemikalieë (neurotransmitters, endorfiene en endokannabinoïede), die vermindering van immuunstelselchemikalieë wat verband hou met verslegtende depressie, en verhoogde liggaamstemperatuur, wat gewoonlik lyk het 'n positiewe effek, kalmerende effek.
- Navorsing wat in 2005 gepubliseer is, het bevind dat vinnige stap van ongeveer 35 minute per dag vyf keer per week of 60 minute daagliks drie keer per week 'n beduidende invloed op ligte tot matige depressie gehad het.
- Ander vorme van kardiovaskulêre oefening wat soortgelyke voordele kan bied, sluit in swem, fietsry, draf en dans.
Stap 2. Eet meer omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure word as noodsaaklike vette aanvaar, wat beteken dat dit deur die liggaam (veral die brein) nodig is om normaal te funksioneer, maar nie deur die liggaam geproduseer kan word nie. Daarom moet u dit uit voedsel of aanvullings kry. Omega-3-vette is in die brein gekonsentreer en is belangrik vir kognisie (geheue en breinprestasie) en gedrag. Volgens sommige studies kan aanvullende omega-3-vetsure (tussen 1 000 en 2 000 mg daagliks) help om simptome van depressie, bipolêre versteuring, skisofrenie en aandaggebrek en hiperaktiwiteitsversteuring (GPPH) te verlig.
- Omega-3-vetsure kom voor in vetterige vis (salm, makriel, tuna, heilbot), seekos soos garnale, alge en sommige neute en sade (okkerneute, vlasaad).
- Oorweeg aanvullings visolie, krillolie en/of vlasaadolie.
- Simptome van omega-3-vetsuurtekort sluit in swak geheue, buierigheid en depressie.
- Volgens studies kan 10 gram visolie per dag help met die simptome wat bipolêre pasiënte ervaar.
Stap 3. Maak seker dat u nie 'n tekort aan vitamien D het nie
Vitamien D is belangrik vir 'n verskeidenheid liggaamsfunksies, insluitend kalsiumabsorpsie, immuunrespons en normale gemoedskommelinge. In werklikheid funksioneer vitamien D meer as 'n hormoon as wat enige ander vitamien D -tekort verband hou met depressie en ander geestesversteurings. Ongelukkig het baie mense vitamien D -tekort, en dit is die oorsaak van byna 15 miljoen gevalle van depressie onder volwassenes in Amerika. Vitamien D word deur die vel geproduseer in reaksie op sonlig en word in verskeie voedsel aangetref.
- Hierdie neiging om die son te vermy, kan verduidelik waarom baie mense vitamien D -tekort het. Vra u dokter vir 'n bloedtoets om te sien of u 'n tekort aan vitamien D het.
- Vitamien D word in die liggaam gestoor, dus vir mense in 'n vier-seisoen land kan die son wat hulle gedurende die somer kry, gedurende die wintermaande duur.
- Vir aanvullings, neem die vorm van vitamien D3 en neem tussen 1 000 en 4 000 IE per dag (dit is bewys dat hierdie maksimum dosis van 4 000 veilig is).
- Voedsel wat vitamien D bevat, is vetterige vis (salm, tuna, makriel), vislewerolie, beeslewer en eiergele.
- Hou in gedagte dat vitamien D vetoplosbaar is, wat beteken dat enige oormaat in die liggaam gestoor word (anders as in wateroplosbare vitamiene wat in die urine uitgeskei word) en die moontlikheid van 'n oordosis oopmaak. Die Instituut vir Geneeskunde bepaal dat die boonste limiet van vitamien D -inname 100 mcg of 4000 IE per dag by gesonde volwassenes is.
Stap 4. Oorweeg die neem van plantgebaseerde medisyne
As u depressief of angstig voel en agterkom dat u gedagtes en gedrag ongesond is, oorweeg plantterapieë om die breinchemie te balanseer. Dit blyk dat meer as die Amerikaners wat aan paniekaanvalle of ernstige depressie ly, 'n soort kruieterapie gebruik. Valeriaanwortel, passieblom, kava kava, ashwagandha wortel, St. Sint-janskruid, L-theanine, 5-HTP, ginseng en kamille word gebruik as natuurlike kalmeermiddels of antidepressante vanweë hul vermoë om die brein te beïnvloed en spanning en angs te verminder.
- Valeriaanwortel bevat 'n fitochemikalie wat in wisselwerking is met die breinchemikalie, GABA, wat betrokke is by die regulering van angs, depressie en verwante emosies (middels soos Valium en Xanax werk op 'n soortgelyke manier), word beskou as 'n kalmeermiddel en help slaap.
- St. Sint -janskruid verminder die simptome van ligte tot matige depressie, maar nie ernstig nie. Volgens navorsing werk dit soos Prozac en Zoloft.
- L-theanine (wat in groen tee en ander plante voorkom) verhoog die dopamien- en GABA-vlakke in die brein en veroorsaak psigo-veranderinge, insluitend angs, verbetering van kognisie en 'n balans tussen bui.
- 5-Hidroksitryptofaan (5-HTP) is 'n aminosuur wat in die brein omgeskakel word na serotonien (wat gevoelens van plesier veroorsaak).
Stap 5. Probeer akupunktuurbehandelings
Akupunktuur word uitgevoer deur baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel/spier te plaas om pyn te verminder, inflammasie te beveg, genesing te stimuleer en liggaamsprosesse te balanseer. Onlangse navorsing het getoon dat akupunktuur net so effektief is as antidepressante om depressie en ander gemoedsverwante probleme te behandel, maar sonder die newe-effekte. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe, soos endorfiene en serotonien, wat funksioneer om pyn te verminder en bui te verbeter.
- Daar word ook gesê dat akupunktuur die vloei van energie, of chi, stimuleer, wat ook betrokke is by die balansering van die breinchemie.
- Akupunktuurpunte wat chemiese wanbalanse kan behandel, is versprei oor die hele liggaam, insluitend die kop, hande en voete.
- Akupunktuur word uitgevoer deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder dokters, natuurgeneeskundiges en sielkundiges. Die akupunktur wat u kies, moet gelisensieer wees.
Deel 2 van 2: Kry hulp van 'n mediese beroep
Stap 1. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as spanning, angs en/of depressie u lewe negatief beïnvloed. 'N Psigiater, sielkundige of berader kan inligting oor u probleem verskaf en die oorsaak van die wanbalans probeer oplos. Personeel in geestesgesondheid gebruik soms nie-dwelmtegnieke en terapieë, soos psigoterapie en kognitiewe gedragsterapie. Dit is nie duidelik of psigoterapie of kognitiewe gedragsterapie die chemie van die brein kan balanseer nie, maar beide het 'n rekord van sukses in die behandeling van depressie en angs, hoewel dit gewoonlik weke of maande neem.
- Psigoterapie is 'n tipe berading wat gerig is op die emosionele reaksie op geestesongesteldheid. Pasiënte word aangemoedig om strategieë te bespreek om hul wanorde te verstaan en die hoof te bied.
- Kognitiewe gedragsterapie vereis dat pasiënte leer hoe om denkpatrone en gedrag wat ontstellende gevoelens veroorsaak, te herken en te verander.
- Ongelukkig is daar geen bloedtoets wat die vlakke van neurotransmitters in die brein direk kan meet nie. Hormonale wanbalanse (soos insulien of skildklierhormoon) kan egter deur bloedtoetse opgespoor word en kan verband hou met gemoedswisselings. Ander komponente wat in die bloed gemeet kan word en wat met depressie verband hou, is baie hoë kopervlakke, te veel lood en lae foliumvlakke.
Stap 2. Vra u dokter oor SSRI's
Die neurotransmitters serotonien, dopamien en norepinefrien hou sterk verband met depressie en angs, so die meeste antidepressante is ontwerp om hierdie chemikalieë te beïnvloed. Vir depressie begin dokters gewoonlik met die voorskryf van selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) omdat hierdie middels relatief veiliger is en minder ernstige newe -effekte veroorsaak as ander soorte antidepressante. SSRI's verlig simptome deur die heropname van serotonien deur sekere senuweeselle te blokkeer, sodat daar meer serotonien is om die bui te verbeter.
- SSRI's sluit in fluoksetien (Prozac, Selfemra), paroksetien (Paxil, Pexeva), sertralien (Zoloft), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro).
- SSRI's word as relatief effektief beskou vir die behandeling van alle angsversteurings, insluitend depressie en obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD).
- Algemene newe -effekte van SSRI's is slapeloosheid (onvermoë om te slaap), sosiale disfunksie en gewigstoename.
- Alhoewel SSRI's gewoonlik gegee word aan pasiënte met 'n chemiese wanbalans van serotonien, kan die gebruik daarvan soms die serotoniensindroom veroorsaak, 'n toestand waarin die serotonienvlakke baie hoog is.
- Simptome van Serotonin -sindroom is velgespoel, verhoogde hartklop, verhoogde liggaamstemperatuur, verhoogde bloeddruk, braking en diarree. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u 'n SSRI neem en enige van hierdie simptome ondervind.
- Raadpleeg u dokter of psigiater as u probleme ondervind met die SSRI -newe -effekte. Daar is verskillende profiele in elke geneesmiddel en elke middel het sy eie voor- en nadele. U dokter sal weet watter medisyne u die beste kan voorskryf.
Stap 3. Beskou SNRI as 'n alternatief
Serotonien-norepinefrien heropnameremmers (SNRI's) is soortgelyk aan SSRI's, maar het 'n dubbele werkingsmeganisme, naamlik die verhoging van serotonien- en norepinefrienvlakke deur die opname daarvan in breinneurone te belemmer. SNRI -middels word as net so effektief beskou as SSRI's, daarom is dit ook die eerste behandeling wat dokters oor die algemeen voorskryf, veral vir die behandeling van veralgemeende angsversteuring.
- SNRI's sluit in duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) en levomilnacipran (Fetzima).
- Algemene newe -effekte van SNRI's sluit in slapeloosheid, buikpyn, oormatige sweet, hoofpyn, sosiale disfunksie en hoë bloeddruk (hoë bloeddruk).
- Verskeie soorte SNRI's, soos Cymbalta, is goedgekeur vir die behandeling van depressie by mense met chroniese pyn. Medisyne soos Effexor kan gebruik word by mense met algemene angsversteuring sowel as depressie.
- Die gebruik van SNRI's kan ook 'n wanbalans tussen serotonienvlakke in die brein veroorsaak, genaamd Serotonin -sindroom.
Stap 4. Wees versigtig wanneer u bensodiasepiene en trisikliese antidepressante gebruik
Bensodiasepiene is 'n ouer klas medisyne wat nog steeds gebruik word vir die behandeling van angs op kort termyn. Hierdie middel is baie effektief vir ontspanning, die vermindering van spierspanning en ander fisiese simptome wat verband hou met angs deur die effek van die neurotransmitter GABA te verbeter. Bensodiasepiene kan nie op lang termyn gebruik word nie, omdat dit ernstige newe-effekte het, soos aggressie, kognitiewe inkorting, afhanklikheid en verslegtende depressie. Kommer oor die langdurige gebruik van bensodiasepiene het daartoe gelei dat baie psigiaters en dokters trisikliese antidepressante verkies voordat SSRI's en SNRI's verskyn. Driewielers is relatief effektief om angs te hanteer omdat dit die serotonienvlakke in die brein kan verhoog, maar dit is ook problematies vir langdurige gebruik. Om hierdie rede word trisikliese antidepressante gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy u 'n SSRI gebruik het en dit nie werk nie.
- Bensodiasepiene sluit alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) en lorazepam (Ativan) in.
- Trisikliese antidepressante sluit in imipramien (Tofranil), nortriptilien (Pamelor), amitriptilien, doxepien, trimipramien (Surmontil), desipramien (Norpramin) en protriptilien (Vivactil).
- Trisikliese antidepressante het kardiotoksiese potensiaal en moet met omsigtigheid gebruik word by pasiënte met hartsiektes.
Wenke
- Serotonien help om bui, slaap en eetlus te reguleer, en pyn te voorkom. Baie lae serotonienvlakke in die brein hou verband met 'n hoë selfmoordrisiko.
- Dopamien is belangrik vir beweging, beïnvloed motivering en speel 'n rol in die waarneming van die werklikheid. Lae dopamienvlakke word geassosieer met psigose ('n versteuring in die gees wat gekenmerk word deur hallusinasies en dwalings).
- Norepinefrien vernou arteries en verhoog bloeddruk en help om motivering te bepaal. Baie hoë vlakke kan angs veroorsaak en tot gevoelens van depressie lei.
- Om genoeg slaap te kry (beide in duur en kwaliteit) en spanning te verminder (van werk en verhoudings) sal 'n positiewe uitwerking op neurotransmitters hê en die breinchemie help balanseer.
