4 maniere om persoonlike perke te stel

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Persoonlike grense is die ruimte tussen jou en ander mense. Dink daaraan soos 'n heining of hek. As poortwagter besluit u hoe naby ander mense mag kom, hetsy fisies of emosioneel. Met persoonlike grense, vra u die ander persoon om te bewys dat hy of sy vertrou kan word voordat hy u lewe binnegaan.

Stap

Metode 1 van 4: Begrip van gesonde persoonlike grense

Stap 1. Verstaan die doel van gesonde persoonlike grense

Gesonde persoonlike grense is bedoel om jou te beskerm, sodat jy op jou eie manier kan lewe. Gewoonlik stel mense persoonlike grense op grond van wat hulle uit verskillende verhoudings in hul lewens geleer het, miskien verhoudings met ouers, broers, susters, vriende of vennote.

Stap 2. Vergelyk gesonde en ongesonde persoonlike grense

Voordat u persoonlike grense stel, probeer om die volgende voorbeelde van ongesonde persoonlike grense te verstaan:

Afhanklikheid moet dus altyd by 'n maat wees.
Manipuleer vennote.
Kan nie vriende maak met ander mense nie.
Vertrou op alkohol en dwelms ter wille van die gemak in die verhouding.
Ek wil glad nie hê dat die verhouding moet verander nie.
Jaloesie of gebrek aan toewyding.

Stap 3. Herken wat emosionele grense is

Binne gesonde emosionele perke kan u u begeertes en begeertes uitspreek. Emosionele grense skei jou gevoelens van dié van ander. Hierdie grense beskerm u selfbeeld en sluit in: oortuigings, gedrag, keuses, verantwoordelikheidsgevoel en die vermoë om met ander mense oor die weg te kom. Voorbeelde van gesonde emosionele grense:

U eie gesondheid en welsyn is baie belangrik. Moenie gedwing word om u eie behoeftes te ignoreer nie.
Jy verdien respek.
Moenie toelaat dat u gemanipuleer of gedwing word om iets teen u wil te doen nie, selfs al is u skuldig.
Moenie toelaat dat ander mense op u skree, u waardeloos laat voel of u beledig nie.
Moenie ander mense blameer vir dinge wat u verantwoordelik is nie, en moet ook nie toelaat dat mense u blameer vir dinge wat nie u verantwoordelikheid is nie.
Hou u gevoelens geskei van dié van ander, selfs al het u empatie met iemand wat u liefhet.
Gee u wil met vertroue oor en probeer terselfdertyd saamwerk waar moontlik. Op hierdie manier sal wedersydse respek geskep word.

Stap 4. Stel fisiese perke vir die liggaam

Een aspek van fisiese grense is die afstand tussen jou en ander mense. Mense wat goeie vriende is of familieverhoudings het, kan nader aan die fisiese grense wees wanneer hulle interaksie het.

As daar mense is wat die fisiese grense oortree, sal dit beslis gevoel word. Dit het ongemaklik en onnatuurlik gevoel.
As u in 'n verhouding is, moet u gemaklik voel as u fisies teenoor u maat wil praat. Praat oor wat jou veilig en geliefd laat voel.
Mense uit Noord -Europa en Noord -Amerika het gewoonlik redelik groot persoonlike grense.
Terwyl mense uit die Midde -Ooste, Suid -Amerika en Suid -Europa baie nader aan persoonlike grense is, is aanraking baie algemeen.
Daar is oosterse kulture wat dit oorweeg om die taboe aan die agterkant aan te raak of aan te vat en aanstootlik te wees.

Stap 5. Ken ook die fisiese grense vir u eiendom

Fisiese grense word dikwels gelykgestel aan persoonlike ruimte. Hierdie privaat ruimte bevat ook u eiendom, soos 'n huis, slaapkamer, besittings, motor en meer. U het die reg om grense aan ander te stel sodat u privaatheid en eiendomsreg respekteer word.

Om ander mense se besittings te soek sonder toestemming is 'n oortreding van fisiese grense. Selfs as u redes regtig besorg is oor die persoon se veiligheid of as u 'n probleem vermoed, is dit 'n gesonde en respekvolle manier om eers met die persoon te praat. Maak seker dat die persoon verstaan dat u hul persoonlike grense betree, maar nie as gevolg van opsetlik beledigende gedrag nie

Stap 6. Stel emosionele grense om die bestaan van identiteit te versterk

As u kan leer om 'n poortwagter van u eie emosionele perke te wees, kan u uself beter verstaan. Byvoorbeeld:

U het 'n begrip van u selfbeeld wat onafhanklik is van ander.
U sal besef dat u die verloop van u gevoelens kan kies en dit kan hanteer.
U kan 'n oog hou oor hoeveel persoonlike dinge u deel, sodat u uself meer kan respekteer.
U sal 'nee' kan sê as u vas moet wees en u gewete moet volg.

Metode 2 van 4: Stel gesonde grense

Stap 1. Stel perke

Eerstens moet u besef hoe belangrik dit is om persoonlike grense te stel (of duidelik te maak). Persoonlike grense is 'n vorm van liefde en respek vir jouself en ander en is nie gewortel in vrees of verwerping nie. Hierdie beperking kan u bevry van die slegte gewoonte om ander te behaag net om geliefd en aanvaar te voel.

Byvoorbeeld, 'n kamermaat leen altyd 'n motor, maar vul nooit gas op nie of verander gasgeld. U kan natuurlik nie die gasgeld bly betaal nie

Stap 2. Maak persoonlike grense duidelik

Dink na oor wat u met hierdie beperking wil bereik. Dit is 'n goeie idee om hieroor na te dink vir elke tipe grens (fisies en emosioneel) en vir verskillende kontekste (tuis, by die werk, as u met vriende is, ensovoorts).

Byvoorbeeld, miskien kan u besluit om te verhoed dat ander u gebruik, u tyd mors of inbreuk maak op u persoonlike ruimte.
U kan byvoorbeeld u kamermaat vra om die gasgeld te betaal as hy of sy u motor leen.

Stap 3. Noem die limiet

Bring die grense na die mense in u lewe sodat hulle u behoeftes en verwagtinge verstaan.

Vertel byvoorbeeld kalm en beleefd aan u kamermaat dat u wil hê dat hy of sy die gasgeld met u moet deel. Anders moet hy nie weer u motor leen nie.
As u byvoorbeeld 'n vriend het wat gewoond is om te kom sonder om dit vooraf te sê, en dit pla u, moet u eers vir hom sê dat hy moet bel. Om grense te stel, beteken ook dat wanneer 'n voorval plaasvind (byvoorbeeld dat iemand jou goed leen sonder om te vra), jy die persoon moet konfronteer en vir hom moet sê dat dit wat hulle doen onaanvaarbaar is. Sê dit kalm en beleefd. Vertel u kamermaat dat hy of sy toestemming moet vra voordat u u motor leen.

Stap 4. Hou die grense

Hierdie deel is baie moeilik vir baie mense. U beveel nie net ander om u grense te respekteer nie, u leer u ook om dit te hê.

Byvoorbeeld, as u kamermaat vergeet om gasgeld te verander, herinner hom saggies, maar beslis.
U kan ook vergeet of verwaarloos, maar onthou: dit is 'n proses. Versterk u vasberadenheid en hou daardie persoonlike grense.
Mense is aanvanklik huiwerig om aan u persoonlike grense te voldoen, maar as daardie persoon u werklik respekteer, sal hy of sy bereid wees om aan te pas.
Onthou dat u nie ander mense probeer verander of beheer nie. U fokus op hoe u behandel word. Kommunikeer dit deur middel van woorde en gedrag. Die vriend het byvoorbeeld steeds sonder kennisgewing gekom. Om die grense te hou, kan u sê: "Jammer dat ek die moeite doen om te kom, maar ek werk tans aan iets en kan nie gaste huisves nie. Ek hoop dat u vooraf sal bel voordat u kom." Hierdie beleefde strategie kan persoonlike grense versterk sodat u persoonlike tyd en ruimte gerespekteer word.

Stap 5. Wees eerlik

Om duidelik, bondig, duidelik en bondig te wees, is 'n goeie manier om u persoonlike grense oor te dra. En omgekeerd, die ingewikkelde manier, vol klagtes en langdurig, sal u boodskap eintlik deurmekaar maak. Hier is 'n voorbeeld van 'n duidelike aflewering:

Jy: 'Nick, ons speel al ure lank speletjies. Ek is moeg en wil nou slaap."
Nick: "O! Dis Vrydagaand. Kom ons gaan na 'n fliek of bestel 'n pizza."
Jy: 'Jammer, Nick. Jy gaan net huis toe. Ek gaan slaap nou."

Stap 6. Sorg vir jouself

Een van die grootste struikelblokke om persoonlike grense te stel, is kommerwekkend dat ons onbeskof of selfsugtig sal wees. Stel jouself eerste deur jou gevoelens te erken en te respekteer. Dit beteken nie dat u nie omgee vir ander se gevoelens nie. Die rede waarom jy vir jouself sorg, is sodat jy ook vir ander kan sorg.

Laat jouself toe om jou persoonlike grense te erken en te respekteer soos nodig, sodat jy meer nut kan hê.
As u persoonlike grense stel, kan ander mense kies om hulle te respekteer of nie. As ander verkies om u persoonlike grense te oorskry, kan u dit verdedig deur u te laat geld.

Stap 7. Hou negatiewe mense uit jou lewe

U het die reg om negatiewe mense uit u lewe te hou, naamlik mense wat u wil manipuleer en seermaak. Dit neem tyd om persoonlike grense te stel, maar u kan dit doen as u mense het wat u en u keuses ondersteun en respekteer.

Moenie toelaat dat angs of minderwaardigheidsgevoelens u self laat verwaarloos nie.
U is nie verantwoordelik vir ander mense se reaksies by die handhawing van gesonde persoonlike grense nie.

Stap 8. Begin maklik

Begin met 'n beperking wat maklik is om te stel namate u daaraan gewoond raak. Kies iets wat die meeste vir ander verstaanbaar is.

Byvoorbeeld, jy het 'n vriend wat 'n slegte gewoonte het om te naby te staan of na jou te kyk as jy 'n e -pos lees. Dit is 'n uitstekende voorbeeld om die praktyk van persoonlike ruimte te bepaal.
Namate u duidelike en gesonde persoonlike grense stel, word dit in die toekoms makliker om dit te onderhou. Terselfdertyd sal u meer selfvertroue voel en die kwaliteit van u persoonlike verhoudings sal verbeter.

Stap 9. Wees geduldig in die bou van verhoudings

Om persoonlike grense te stel, is 'n goeie stap in die bevordering van gesonde verhoudings. Diep vriendskappe neem tyd en kan nie gedwing word deur persoonlike grense te breek of meer as redelik te deel nie.

U voel steeds verbonde aan ander, selfs al stel u persoonlike grense. Terselfdertyd kan u uself, u persoonlike tyd en u eie behoeftes respekteer sonder om te veel beïnvloed te word deur ander.
U moet ook vry wees om met ander mense om te gaan. In 'n gesonde verhouding hoef u nie toestemming te vra om iets te doen nie. As jou kêrel jaloers is omdat jy met ander mense kuier, probeer om daaroor te praat sodat jy perke kan stel aan jou aktiwiteite.

Metode 3 van 4: Stel persoonlike grense in die werksomgewing

Stap 1. Dra persoonlike grense oor aan kollegas

Dikwels is mense te toegelaat as daar geen persoonlike grense is nie, of as hulle dit nie hou nie. Maak seker dat alle kollegas u persoonlike grense verstaan deur dit duidelik te kommunikeer.

Byvoorbeeld, soms is daar kollegas wat aanvaar dat u te eniger tyd op e -pos (e -pos) kan antwoord. As u slegs tydens werkstyd op werkverwante e-posse wil antwoord, is dit nodig. As 'n kollega sê: 'Ek stuur die konsep vanaand', kan u antwoord: 'Ek sien u konsep môreoggend by die werk'

Stap 2. Vra hulp indien nodig

As u werk te veel is, vra u baas om iemand aan te wys om te help. U kan ook maniere voorstel om u werklas te herrangskik, sodat u dringende verpligtinge kan nakom en ander take kan prioritiseer.

Stap 3. Stel gepaste persoonlike grense tussen individue

Dit is baie belangrik om sekere grense te stel sodat die werksomgewing professioneel en produktief bly. Maatskappye kan beleide hê wat persoonlike grense stel, veral met betrekking tot wedersydse respek tussen kollegas, die gebruik van tegnologie en meer.

As u in 'n bestuursposisie is, kan u hierdie beleid ontwikkel sodat daar gepaste persoonlike grense is

Stap 4. Skep struktuur in werksroetines

Stel perke op aktiwiteitstyd deur 'n daaglikse skedule op te stel. Stel 'n agenda vir elke vergadering op, sodat die besprekings tydens die vergadering produktief vir almal sal wees. As u te veel tyd spandeer om e -posse te beantwoord, moet u uself beperk tot die sien van u e -posse tot 15 minute en 'n paar keer per dag.

Stap 5. Strategiseer hoe u op grensoortredings sal reageer

Daar sal sekerlik eendag mense wees wat die grense wat u stel, oortree. Dink aan u reaksie. Dit is goed om af en toe uitsonderings te maak, maar onthou dat teenstrydige grense onderwaardeer sal word.

Metode 4 van 4: Stop 'n manipulerende of seer verhouding

Stap 1. Herken manipulerende en kwetsende gedrag

Daar is verhoudings wat meer as net grense nodig het, naamlik diegene wat manipulerend en seer is. Hier is 'n paar voorbeelde van sulke gedrag:

Fisiese geweld: Dit sluit in slaan, klap en ander fisieke geweld.
Dreigemente van geweld: Volgens die Northwestern University Women's Center bevat ''n goeie verhouding geen bedreigings nie.'
Vandalisme van eiendom: Hierdie gedrag is bedoel om mense te intimideer en kan 'n voorspel wees vir fisieke geweld.
Gebruik geweld in 'n argument: Iemand kan probeer om jou fisies in toom te hou of in die pad staan om te verhoed dat jy terugkeer na veiligheid.
Jaloesie: Mense wat jaloers is, kan altyd die aktiwiteite van hul lewensmaat vra en monitor.
Beherende gedrag: Sommige mense kan soveel inmeng met u bewegings dat hulle alle aspekte van u voorkoms en aktiwiteite beheer. Hierdie beheersgedrag is ook duidelik wanneer die persoon sy maat ondervra oor waarheen hy gaan, wat hy doen, met wie en waarom hy laat is.
Dring toewyding: Die persoon wat potensieel beledigend is, kan u ook aanspoor om vinnig 'n verhouding aan te gaan, alhoewel daar nie genoeg tyd was om gevoelens te ontwikkel en die begeerte om te pleeg nie.
Isolasie: Dit sluit elke poging in om u kontak met vriende en familie te beperk.
Onbeskof teenoor troeteldiere of kinders: 'n Mishandelaar kan hierdie metode gebruik om u te dwing om te doen wat hulle wil, ongeag die gevoelens of pyn van u troeteldier of kind.

Stap 2. Beëindig so 'n verhouding

As u manipulerende of kwetsende gedrag in u verhouding opmerk, beteken dit waarskynlik dat u verby die punt is waaroor dit goed is om daaroor te praat. Selfs as u goeie grense stel, is dit onwaarskynlik dat 'n persoon se beledigende gedrag met net een gesprek genees kan word. As u die verhouding veilig kan beëindig, doen dit onmiddellik.

Stap 3. Stel 'n ondersteuningstelsel op

As u bedreig voel om die verhouding te beëindig, moet u 'n ondersteuningstelsel instel wat mense insluit wat u kan beskerm. Miskien kan u vertroude vriende of familie betrek.

Skep 'n wagwoord of kode wat mense in u ondersteuningstelsel kan verstaan as u onmiddellike hulp nodig het. Dit kan moeilik wees om te doen as die beledigende lewensmaat u lewe styf beheer en u nooit in die steek laat nie.
Gebruik die telefoon of die internet om die buitewêreld te kontak. Maak seker dat u wagwoord veilig is sodat die vertroulikheid van kommunikasie gewaarborg word.
Gee 'n lys of memoriseer telefoonnommers van plekke of mense om hulp te bel.
Vind uit watter hospitaal die naaste aan die noodkamer is of die naaste plek wat u kan help as u fisies beseer word.

Stap 4. Maak 'n ontsnappingsplan en maak gereed vir onmiddellike aksie

Dink aan 'n pad na veiligheid. U moet bereid wees om die meeste items soos klere en besittings agter te laat. Bring net wat nodig is.

Stap 5. Beveilig telefoon- en rekenaarinstellings

Maak seker dat u telefoon en rekenaar veilig is sodat die misdadiger nie u ligging kan opspoor nie.

Stap 6. Vind uit waar die naaste veilige plek is

Probeer uitvind of daar in u stad 'n instelling is wat slagoffers van gesinsgeweld of dies meer kan beskerm, of ten minste waar die polisiekantoor geleë is, sodat u beskerming kan vra. Nog beter as die plek die vertroulikheid van identiteit kan handhaaf.