Pols in die pols word deur verskeie mense ervaar. Gewoonlik is hierdie toestand die gevolg van 'n verstuikte ligament as gevolg van geringe trauma. Ander oorsake sluit in: herhalende stres, tendonitis, karpale tonnelsindroom, artritis, jig en beenbreuke. Omdat polspyn baie faktore het, is 'n akkurate diagnose nodig om die beste behandeling te bepaal. Die proses om polse by die huis te behandel, is egter dieselfde, ongeag die oorsaak.
Stap
Deel 1 van 2: Behandeling van polspyn tuis
Stap 1. Rus die beseerde pols
As u pyn in een of albei polse sien, vermy strawwe aktiwiteit en rus 'n paar minute, ure of selfs dae, afhangende van die sneller van die pyn. Benewens rus, lig die pols soveel as moontlik bo die hartvlak om swelling of ontsteking te voorkom.
- 'N Onderbreking van 15 minute behoort genoeg te wees om polsirritasie te verminder as u herhaaldelik werk doen, soos om by die kasregister te werk of voortdurend op die rekenaar te tik.
- Ernstige trauma aan die pols, hetsy van werk of sport, verg meer rus en 'n dokter se diagnose (sien hieronder).
Stap 2. Verander pos
Herhalende/herhalende aktiwiteite tuis of by die werk het 'n beduidende uitwerking op ligte tot matige polspyn. Karpale tonnelsindroom (SLK) is 'n voorbeeld van herhaalde spanning op die pols wat die senuwees wat na die hand lei, irriteer. Om hierdie herhalende spanning teë te werk, moet u die werkomgewing aanpas, soos om die sleutelbord te laat sak sodat u polse nie na bo wys terwyl u tik nie, u stoel verstel sodat u onderarms parallel met die vloer is en 'n ergonomiese sleutelbord, muis, en tikmasjien.
- Sommige van die simptome van SLK sluit in 'n brandende sensasie, rukpyn, gevoelloosheid of tinteling in die handpalms en polse, asook swakheid en verminderde behendigheid.
- Mense wat gereeld by rekenaars, kasregisters werk, rakette gebruik, naai, verf, skryf en trilgereedskap gebruik, is geneig tot SLK en ander herhalende stresbeserings.
Stap 3. Dra 'n pols spalk
'N Ander taktiek om die meeste polspyn te voorkom en te verlig, is om 'n spalk te dra wat spesifiek ontwerp is vir die pols (ook 'n steun of stut genoem). Polsspalke kom in baie groottes en materiale voor, maar is ontwerp om polspyn te verlig. Afhangende van u werk en lewenstyl, is dit 'n goeie idee om te begin met iets minder beperkend (soos neopreen) wat u steeds in staat stel om vrylik te beweeg, in plaas van die stywer tipe, wat meer ondersteunend en ingehou is.
- U kan gedurende die dag steeds 'n pols spalk dra terwyl u werk of oefen om u pols te beskerm.
- Sommige mense moet egter snags 'n spalk dra om die pols reguit te hou, wat irritasie van senuwees en bloedvate voorkom. Hierdie behandeling word algemeen uitgevoer deur pasiënte met SLK of artritis.
- Polsspalke kan by die meeste apteke en mediese voorraadwinkels gekoop word. As dit versoek word, kan die dokter een gratis voorsien.
Stap 4. Dien toe op die gebied wat die sensitiefste is vir pyn
Pols wat veroorsaak word deur skielike trauma, soos om te val as die arm uitgestrek is of 'n te swaar gewig optel, wat onmiddellike pyn, ontsteking en moontlike kneusplekke veroorsaak. 'N Effektiewe manier om polspyn te verlig, is om koue terapie so gou as moontlik toe te pas om swelling en pyn te verlig en te voorkom.
- Die tipes koue terapie wat u kan doen, sluit in die gebruik van geskeer ys, ysblokkies, koue gelpakkies, 'n sak bevrore groente uit die vrieskas.
- Dien koue terapie 10-15 minute op 'n slag, elke uur, ongeveer 5 uur na die besering toe om die beste effek te verkry.
- Ongeag die tipe koue terapie wat gebruik word, moenie ys direk op die vel toedien nie. Om dit te voorkom, moet u dit eers met 'n kaasdoek of 'n handdoek bedek.
Stap 5. Eet oor-die-toonbank (OTC) kommersiële middels
Selfs as u polspyn akuut is (as gevolg van 'n skielike besering) of chronies (dit duur al meer as 'n paar maande), kan kommersiële medisyne help om die pyn te beheer en die funksionaliteit en omvang van u polsbeweging effens te verhoog. Kommersiële anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen en naproxen, is oor die algemeen meer effektief vir akute polspyn omdat dit pyn en ontsteking bestry. Aan die ander kant is pynstillers soos acetaminophen meer geskik vir chroniese toestande soos artritis.
- Dit word aanbeveel dat kommersiële anti-inflammatoriese middels en pynstillers vir 'n kort tydjie (minder as twee weke op 'n slag) geneem word om algemene newe-effekte, soos maagirritasie, dermversteurings en verminderde orgaanfunksie (lewer, nier).
- Moenie terselfdertyd anti-inflammatoriese middels en pynstillers gebruik nie, en volg altyd die veilige dosis wat op die verpakking voorgeskryf word.
Stap 6. Strek en versterk
Solank u pols nie gebreek of ernstig ontsteek is nie, kan u elke dag rek- en buigsaamheidsoefeninge doen om polspyn te voorkom en te bekamp. Die verhoogde buigsaamheid en sterkte van die ligamente en senings van die pols sal dit meer "duursaam" maak by die werk of in die sport. Vir mense met SLK sal hierdie rek die druk op die mediaan senuwee verminder, wat verbind is met die spiere van die hand.
- Een tipe rek-tipe rek wat effektief is vir die pols, word gedoen deur die handpalms bymekaar te sit asof in gebed. Lig dan u elmboë totdat u 'n gemaklike rek in u polse voel. Doen dit 30 sekondes 3-5 keer per dag vir die beste resultate.
- Polsversterkingsoefeninge kan uitgevoer word met ligte halters (minder as 4,5 kg) of 'n rekkie of slang. Steek u arms voor u uit met die handpalms na bo en gryp die handvatsels van handgewigte of 'n rekkie/slang vas. Buig dan u polse na u liggaam teen die druk.
- Strek en versterk albei polse moet altyd saam gedoen word, selfs al is net een pynlik. Beide kante moet dieselfde sterkte en buigsaamheid hê, ongeag watter kant van die hand dominant is.
Deel 2 van 2: Behandeling van polspyn
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
As polspyn langer as 'n week duur of baie ernstig is, moet u 'n afspraak met u dokterskantoor bespreek. U dokter kan X-strale bestel om 'n gebreekte, ontwrigte, besmette of artritiese pols te soek. Die dokter kan ook bloedtoetse beveel om infeksie, inflammatoriese artritis of jig, soos rumatoïede artritis, uit te sluit.
- Simptome van 'n ontwrigte pols sluit in: erge pyn, verminderde bewegingsbereik, vreemde (gebuigde) polshoeke en wydverspreide swelling en kneusplekke.
- Frakture kan voorkom in die klein bene in die pols (karpale), of aan die punte van die bene van die voorarm (radius en ulna). Glipse, val en harde voorwerpe is dikwels die oorsaak van polsbreuke.
- Polsbeeninfeksies is skaars, maar kom gewoonlik voor by dwelmgebruikers en kan veroorsaak word deur trauma. Erge pyn, swelling, verkleuring van die vel, naarheid en koors is simptome van 'n beeninfeksie.
Stap 2. Neem sterker voorskrifmedisyne
Vir meer ernstige beserings en artritis is langtermyn sterk voorskrifmedisyne nodig om polspyn en ontsteking te beheer. U kan byvoorbeeld nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) neem, soos: diklofenak, fenoprofen, indometasien. COX-2-remmers, soos Celebrex, is 'n ander soort NSAID wat meer maagvriendelik is.
- Artrose by die pols is 'n "verouderde" tipe en veroorsaak gewoonlik styfheid, rukpyn en wrywingsklank tydens beweging. Rumatoïede artritis by die pols is baie meer pynlik, aangesteek en vreemd gevorm.
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) kan sommige vorme van inflammatoriese artritis beveg deur die immuunstelsel te onderdruk.
- Biologiese reaksie -wysigers, ook bekend as biologiese middels, is 'n ander tipe voorskrifmedikasie wat gebruik word vir rumatoïede artritis, maar dit moet ingespuit word. Hierdie middel werk ook deur die funksie van die immuunstelsel te verander.
Stap 3. Vra oor steroïedinspuitings
'N Ander tipe anti-inflammatoriese behandeling is kortikosteroïede, wat as 'n pil geneem kan word, maar gewoonlik in die pols ingespuit word as die pyn na 'n paar maande nie verdwyn nie. Kortikosteroïede bestry swelling en pyn vinnig en effektief, maar kan die senings en bene van die pols verswak. Daarom is die behandeling beperk tot 3-4 inspuitings per jaar.
- Erge tendonitis, bursitis, CTS, stresfrakture en herhaling van inflammatoriese artritis is redes om kortikosteroïedinspuitings te oorweeg.
- Hierdie prosedure is vinnig en kan deur 'n dokter uitgevoer word. Die resultate word dikwels binne enkele minute gevoel en is redelik dramaties, ten minste binne 'n paar weke of maande.
Stap 4. Versoek 'n verwysing vir fisioterapie
As polspyn chronies is en ook swakheid behels, kan u dokter aanbeveel dat u 'n fisioterapeut besoek om u spesifieke strek en oefeninge te leer. Die terapeut kan u gewrigte ook beweeg sodat hulle minder styf is, wat ideaal is vir artrose. Fisioterapie is ook baie nuttig om die pols na chirurgiese prosedures te rehabiliteer.
- Fisioterapeute kan elektroniese masjiene gebruik om te versterk en pyn te verlig, soos spierstimulasie, ultraklankterapie en TENS -toestelle.
- Fisioterapie word gewoonlik 3 keer per week gedoen en duur 4-6 weke vir die meeste chroniese polsprobleme.
Stap 5. Oorweeg om 'n operasie te ondergaan indien nodig
In ernstige gevalle is chirurgie nodig, veral om erg gebreekte bene, ontwrigte gewrigte, geskeurde senings en gespanne ligamente te herstel. Vir beduidende beenbreuke kan chirurgie gewoonlik metaaltoestelle in die pols insluit, soos plate, penne en skroewe.
- Die meeste polsoperasies word artroskopies uitgevoer, 'n lang, klein snyapparaat met 'n kamera aan die einde.
- Spanning of geringe (haarlyn) breuke van die pols vereis gewoonlik nie 'n operasie nie. Hierdie beserings benodig slegs 'n paar weke gips of stut.
- Karpale tonneloperasie is redelik algemeen en behels dat die pols gesny word en/of druk op die mediaan senuwee verlig word. Hersteltyd kan tot 6 weke wees.
Wenke
- Verminder die risiko om met uitgestrekte arms te val deur die regte skoene te dra, gevaarlike items in die huis te verwyder, beligting by die huis te voeg en leunings in badkamers te installeer.
- Dra polsskerms en ander toerusting vir spelers in hoërisiko-sportsoorte, byvoorbeeld: Amerikaanse voetbal, sneeu-branderplankry en rolskaatse.
- Mense wat swanger, menopousaal/menopousaal, oorgewig en/of diabeet is, is meer vatbaar vir SLK.
- Vroue wat nie genoeg kalsium inname kry nie (baie minder as 1 000 mg per dag), is baie vatbaar vir polsbreuke as gevolg van osteoporose.
