Die BRAT -dieet (piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood, of piesang, rys, appelmoes, roosterbrood) word al jare gebruik as 'n voedsel om diarree of oggendnaarheid te behandel. Alhoewel die BRAT -dieet goed is vir maagpyn, toon onlangse navorsing dat die BRAT -dieet die herstel in werklikheid vertraag as gevolg van die gebrek aan proteïene, kalorieë en vitamiene. Die beste manier om te herstel is om BRAT te eet plus meer voedsame kosse wat die maag maklik verteer.
Stap
Deel 1 van 2: Eet BRAT Foods
Stap 1. Eet piesangs
Piesangs is maklik om te verteer. Die hoë kaliuminhoud daarvan is geskik om kalium te vervang wat deur die liggaam gemors word weens braking en diarree. Piesangs is ook ryk aan amilase-weerstandige stysel, wat bewys word dat dit diarree vinniger kan genees.
Sommige mense vind ryp piesangs makliker om te verteer as rou. Vind uit watter een die beste by u is
Stap 2. Berei wit rys voor
Rys help om die vlak van rehidrasie te verhoog en verminder die duur van die siekte. Daar is verskillende maniere om rys voor te berei:
- Gebruik 'n rysstoof.
- Kook 1 koppie rys en 1,5 koppies water. Wag tot al die water geabsorbeer is, ongeveer 20 minute.
- Kook die rys in kookwater totdat die rys sag genoeg is om te eet. Dreineer daarna die water.
Stap 3. Koop appelmoes by die supermark, of maak dit net
Appels is 'n vrug met 'n lae veselinhoud wat die vuil kan verhard. Dit is moeilik vir die liggaam om rou vrugte te verteer, so appelsous is verkieslik bo heel appels of appelskywe. Om jou eie appelmoes te maak:
- Plaas ses appels wat in kwarte, in skywe gesny, geskil en in 'n groot kastrol ontpit is. Voeg een glas water en 1 ml suurlemoensap by.
- Bring tot kookpunt, verlaag dan hitte en laat prut vir 30 minute.
- Gebruik 'n aartappelmoes om groot appelskywe te kraak.
- Voeg 1 teelepel by. suiker en roer. U kan ook teelepel byvoeg. kaneel, maar dit kan jou maagpyn gee.
- Maak seker dat die appelmoes wat jy koop nie versoeters of suiker bevat nie.
Stap 4. Maak die roosterbrood
Roosterbrood is ook 'n veselryke voedsel wat maklik verteerbaar is en sal help om die stoelgang te verhard. Om dit nog voedsamer te maak, kan jy konfyt slegs op roosterbrood smeer as jy seker is dat jou maag dit kan verteer. Maar vermy grondboontjiebotter of botter omdat dit baie vet bevat wat die maag moeilik kan verteer.
Alhoewel volkoringbrood gewoonlik gesonder is as witbrood, is dit nie die geval hier nie. Trouens, die hoë veselinhoud in koringprodukte kan jou sooibrand veroorsaak
Deel 2 van 2: Toevoeging tot BRAT
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Moenie vaste kos eet as u aanhou braak nie. Drink eerder vloeistowwe wat baie elektroliete bevat, soos Pedialyte. Nadat u nie meer opgegooi het nie, kan u sous, vrugtesap gemeng met water, kafeïenlose koeldrank of tee plus heuning probeer. Drink dit in klein slukke, en die meeste vloeistof word tussen maaltye verbruik.
Sommige mense vind dat koue ysblokkies kan help om naarheid en dehidrasie te verminder
Stap 2. Voeg eenvoudige koolhidrate by, soos beskuitjies, gekookte aartappels, pasta of gekookte wortels
Moet egter nie sous by pasta voeg nie, tensy jy seker is dat jou maag dit kan verteer. Moenie vergeet om die aartappels te verwyder nie.
Stap 3. Eet hoender om proteïeninname te kry
Gewone maer hoender is maklik vir die maag om te verteer en is 'n goeie proteïenbron wat die liggaam kan help herstel.
Gewone eiers of eierwitte is baie maklik vir die maag om te verteer en is 'n uitstekende proteïenbron
Stap 4. Drink baie jogurt
Daar is bewys dat die probiotika (of goeie bakterieë) in jogurt die duur en intensiteit van diarree verminder. Die voordeligste bakteriestamme was Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum en Lactobacillus acidophilus.
Probiotika kan ook in poeier- of pilvorm verkry word. Poeiers of pille bevat gewoonlik 'n verskeidenheid voordelige bakteriestamme
Stap 5. Maak 'n kakaodrankie, of eet donker sjokolade
Navorsing het getoon dat kakao bestanddele bevat wat proteïene wat die ingewande veroorsaak om water af te skei, teiken en te deaktiveer. 'N Bietjie sjokolade kan die vuil verhard. As u 'n kakaodrank maak, voeg 'n bietjie melk by, aangesien melk nie geskik is vir 'n maagpyn nie.
Stap 6. Probeer karobpoeier of psylliumsaad
'N Eetlepel karobpoeier gemeng met appelmoes kan jou maag kalmeer. Deur daagliks 9-30 gram psylliumsaad te verbruik, kan die stoelgang verdik word en die intensiteit van diarree verminder.
Stap 7. Maak seker dat u voedsel vermy wat u maag ontstel of u dehidreer
Alhoewel u binnekort na u normale dieet moet terugkeer, begin met die eenvoudiger kos wat hierbo beskryf is, en voeg dan stadig by die res. U moet egter vermy:
- Vetterige en olierige kos, veral gebraaide kos.
- Suiwelprodukte behalwe jogurt.
- Gedroogde of rou vrugte en groente, en suiwer vrugtesappe.
- Alkohol en kafeïen omdat dit diuretika is (wat dehidrasie veroorsaak).
- Nageregte en lekkers omdat dit vir die maag moeilik is om soet kos te verteer.
- Sout kos. Gebrek aan water, maar te veel sout sal dehidrasie erger maak.
Waarskuwing
-
Gaan na die dokter as:
- Braking of diarree wat langer as drie dae duur.
- Liggaamstemperatuur hoër as 39 Celsius.
- Hoofpyn.
- Min of geen urine nie.
- Gesonke wange of droë trane.
