U het pas 'n ultraklankondersoek met u dokter gehad en uitgevind dat u 'n tweeling dra. U dink miskien dat dit 'n verskoning is om meer kos te eet om twee babas te voed in plaas van net een. 'N Swangerskap met 'n tweeling word egter as 'n hoërisiko-swangerskap beskou, aangesien dit 'n bietjie meer aandag en sorg verg as 'n normale swangerskap. Dit is belangrik dat u eetgewoontes inneem en onderhou wat al die noodsaaklike voedingstowwe vir u en u twee babas bied. In plaas van oormatige koolhidrate of soet kos, moet u konsentreer op voedsel wat ryk is aan minerale en voedingstowwe, wat verseker dat u baba gesond is, binne en buite die baarmoeder.
Stap
Deel 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Verhoog u daaglikse kalorie -inname
Sommige mites oor 'n tweeling is waar: u moet elke dag u kalorie -inname verhoog. U moet elke dag ongeveer 600 kalorieë meer inneem, afhangende van u liggaamsmassa-indeks (BMI) voor swangerskap, aktiwiteitsvlakke en dokter se aanbevelings.
- U kan die aantal kalorieë wat u elke dag benodig, bereken deur u gewig in kilogram met 40 of 45 te vermenigvuldig. As u byvoorbeeld 62 kg weeg, kan u met 40 of 45 vermenigvuldig om 'n resultaat in die reeks van 2 489 tot 2 790 te kry. Hierdie getalreeks verteenwoordig die aantal kalorieë wat u elke dag moet eet.
- Die manier waarop u hierdie kalorieë kry, is egter baie belangriker as die hoeveelheid kalorieë wat u inneem. U moet 'n volkome gesonde dieet behou wat 'n gebalanseerde hoeveelheid proteïene, koolhidrate en gesonde vette bevat. 20 tot 25 persent van jou kalorieë moet uit proteïene kom, 40 tot 50 persent moet uit koolhidrate kom en 30 persent moet uit gesonde vette kom.
- Vermy ooreet en die aanbevole kalorie telling oorskry. Baie vinnige gewigstoename kan beide u babas benadeel en tot ander gesondheidsprobleme lei.
Stap 2. Eet kosse wat baie essensiële vitamiene en minerale bevat
As u swanger is met 'n tweeling, is dit belangrik dat u voedsel bevat met voldoende vitamiene en minerale in elke voedsel wat u elke dag eet. Konsentreer daarop om u vlakke van foliensuur, kalsium, magnesium, sink, yster en ander vitamiene en minerale te verhoog om u twee babas gesond te hou.
- Proteïen: vroue met 'n gemiddelde liggaamsgrootte benodig 70 gram proteïene per dag. Swanger vroue word aangeraai om meer as 25 gram proteïene vir elke baba in te neem. Verhoog dus u daaglikse proteïeninname met tot 50 gram as u 'n tweeling dra. Proteïen help jou babas om te groei en spiere te ontwikkel terwyl hulle in die baarmoeder is. Eet hoë proteïenbronne, soos maer vleis (beesvleis, vark, kalkoen, hoender), neute, jogurt, melk, maaskaas en tofu. Vermy vetterige proteïenbronne, soos maer vleis- of varkvleis, wors, spek en worsbroodjies.
- Yster: Yster is 'n belangrike voedingstof om te verseker dat u babas behoorlik groei en 'n gesonde gewig het tydens geboorte. Die gebruik van yster tydens swangerskap verminder die risiko om hipertensie, bloedarmoede en voortydige geboorte te ontwikkel. Verbruik ten minste 30 milligram yster per dag. Goeie ysterbronne sluit in rooivleis, seekos, neute en ysterversterkte graan.
- Vitamien D: Hierdie voedingstof help om die bloedsomloop in die plasenta te verbeter en help u babas om kalsium in die baarmoeder op te neem. Swanger vroue moet ongeveer 600-800 IE (internasionale eenhede) vitamien D per dag inneem.
- Foliensuur: Die handhawing van hoë vlakke van foliensuur help om die risiko van geboortedefekte te verminder. Verbruik ten minste 600 milligram foliensuur elke dag. Die meeste vitamiene tydens swangerskap bevat folaat (of folaat) oorsprong. U kan dit ook vind in die vorm van spinasie, aspersies of vrugte soos lemoene en pomelo.
- Kalsium: Verbruik minstens 1,500 milligram van hierdie noodsaaklike voedingstof per dag. Babas benodig baie kalsium om sterk bene te bou terwyl dit in die baarmoeder ontwikkel. Melk en jogurt is goeie kalsiumbronne.
- Magnesium: Dit is nog 'n belangrike voedingstof wat help om die risiko van voortydige geboorte te verminder en die senuweestelsel van u babas te help ontwikkel. Verbruik ten minste 350 tot 400 milligram van hierdie voedingstof per dag. U kan magnesium verkry uit neute soos pampoenpitte, sonneblomsaad en amandels, hawer, tofu en jogurt.
- Sink: U moet ten minste 12 milligram sink per dag inneem. Deur hoë sinkvlakke te handhaaf, verminder die risiko van voortydige geboorte, lae geboortegewig en langdurige bevalling. 'N Goeie bron van sink is cowpea.
Stap 3. Eet voedsel wat aan al vyf voedselgroepe voldoen (vrugte, groente, volgraan, proteïene en suiwel) om te verseker dat u 'n balans kry van voedingstowwe en minerale
- Eet 10 porsies volgraan per dag. 10 porsies bestaan byvoorbeeld uit: 'n vel multigraanbrood, 60 gram graan, 25 gram muesli en 100 gram gaar pasta, noedels of rys.
- Eet nege porsies vrugte en groente per dag. Byvoorbeeld, nege porsies: 75 gram groente soos spinasie, aspersies of jong wortels, 150 gram slaai, een medium vrugte soos appels, piesangs of 75 gram vars bessies, twee klein vrugte soos pruimedante of appelkose en 30 gram vrugte droog.
- Eet vier tot vyf porsies proteïene per dag. Byvoorbeeld, vier tot vyf porsies van: 65 gram gaar maer vleis soos beesvleis of varkvleis, 80 gram hoender of kalkoen, 100 gram gaar vis soos salm of grouper, twee eiers, 170 gram gekookte tofu, 170 gram gram peulgewasse of lensies en 30 gram neute soos amandels, sade soos pampoenpitte en tahini.
- Eet drie tot vier porsies suiwelprodukte per dag. Byvoorbeeld, drie tot vier porsies bestaan uit: 'n glas (250 ml) vetvrye melk, 'n glas sojamelk of rys sap met bygevoegde kalsiumpoeier, 'n boks (200 ml) jogurt en een tot twee snye harde kaas.
Stap 4. Eet slegs op sekere tye koeke, gebak en gebraaide kosse
Alhoewel dit u nie verbied is om ongesonde kos soos hierdie te eet nie, moet u dit slegs in klein hoeveelhede eet en nie te gereeld nie, slegs as u koekies wil hê en dit nie kan ignoreer nie. Vermy die gebruik van leë kalorieë, aangesien dit tot ongesonde gewigstoename kan lei en u baba min voedingswaarde kan gee.
U moet ook u verbruik van kunsmatige suikers, soos lekkergoed en koeldrank, beperk. Vermy voedsel wat met transvette gekook word, en kies voedsel wat gekook word met gesonder olies, soos olyfolie, klapperolie en avokado -olie
Stap 5. Vermy sekere soorte kos tydens swangerskap
Soos 'n normale swangerskap, moet u sekere kosse vermy wanneer u 'n tweeling dra, insluitend:
- Rou of te gaar eiers.
- Rou of te gaar vleis.
- Sushi.
- Rou kammossels.
- Koudgerookte vleis soos toebroodjievleis (deli vleis).
- Kruie tee.
- Kaas sonder pasteurisasie, wat listeria -bakterieë kan bevat. (Queso dips, wat 'n tipe kaasdip is, bevat dikwels ongepasteuriseerde kaas.)
- Alhoewel dokters swanger vroue eens aangeraai het om weg te bly van grondboontjies, toon huidige navorsing dat die eet van grondboontjies en drie ander soorte neute (solank u nie allergies is nie) tydens die swangerskap kan help om die risiko te verminder dat u baba 'n allergie vir hulle kan ontwikkel.
Stap 6. Maak 'n daaglikse maaltydplan
Een manier om seker te maak dat u genoeg voeding kry as u 'n tweeling dra, is om 'n eetplan op te stel wat u elke dag kan invul. Die skema moet al vyf voedselgroepe sowel as die aanbevole gedeeltes vir elke groep dek. Dan kan u aanteken hoeveel porsies u per dag inneem, en let op die leemtes of voedselgroepe wat nie in u dieet voorkom nie.
Gaan inkopies doen met 'n lys wat elke dag bedieningsvoorstelle bevat. Hierdie stap sal u help om u inname van ongesonde voedsel te beperk en te verseker dat u genoeg vitamiene en minerale kry deur die voedsel wat u elke dag eet
Deel 2 van 3: Pas u eetgewoontes aan
Stap 1. Eet klein, gesonde maaltye om te help met naarheid en braking
Hierdie simptome kom algemeen voor in die vroeë swangerskap en kan tot 16 weke duur. Dit is belangrik dat u aanhou eet en drink, selfs al voel u naarheid of oggendnaarheid. In plaas daarvan om dadelik groot maaltye te eet, eet die hele dag klein, gesonde maaltye om u naarheid te beheer. Hierdie stap sal ook die vertering verbeter en die pyn van maagsere wat u tydens swangerskap kan voel, verminder.
Gee beskuitjies, vrugte (maklik om te eet, bessies, pruimedante en piesangs), 'n paar pakkies lae-vet jogurt, smoothies wat gereed is om te drink (geen bestanddele of preserveermiddels bygevoeg nie) en proteïenhappies wat maklik berei kan word vir klein maaltye
Stap 2. Drink genoeg water
Deur klein hoeveelhede water gedurende die dag te drink, sal u verseker dat u gehidreer bly. Alhoewel u elke vyf minute heen en weer na die badkamer moet gaan, sal die drink van baie water die baba se bloedvloei en afval verwyder.
- Gedurende swangerskap moet u ongeveer 10 glase (2,3 liter) water per dag drink. U kan sien of u liggaam genoeg gehidreer is deur na u urine te kyk; die kleur sal bleek wees as u liggaam gehidreer word.
- Probeer om meer water vroeër die dag te drink, en verminder dan u waterinname na agtuur in die aand. Dit laat u toe om langer in die nag te slaap sonder om heeltyd toilet toe te gaan.
- U kan 'n klein hoeveelheid kafeïen tydens swangerskap inneem. Beperk u inname tot slegs 200 milligram per dag - ongeveer twee koppies gebroude koffie. Vermy die inname van hoër hoeveelhede as dit, want hoë kafeïeninname tydens swangerskap hou verband met gesondheidsprobleme by die baba. Vermy kafeïen terwyl u ysteraanvullings inneem of voedsel eet wat yster bevat omdat kafeïen die opname van yster kan belemmer. Wag ten minste 'n uur nadat u 'n koppie koffie gedrink het voordat u begin eet.
- Daar is geen veilige vlak van alkoholverbruik tydens swangerskap nie.
Stap 3. Eet voedsel met 'n hoë veselgehalte om hardlywigheid te help
Namate hulle groei, druk die twee babas in die baarmoeder op u maaginhoud. Die maag vertraag ook die verteringsproses om al die vitamiene en minerale wat u inneem, op te neem. Die kans is dus goed dat u hardlywigheid tydens swangerskap sal ondervind en dat u veselryke voedsel moet inneem om u spysvertering te bevorder.
As u hardlywig of hardlywig is, eet meer vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en graan op grond van semels. U moet ook ligte oefening doen, soos stap en sagte rek om u ingewande gereeld te hou en u spysverteringstelsel te stimuleer
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u vinnig gewig optel of gereeld hoofpyn het
Swangerskap met 'n tweeling het 'n groter risiko om preeklampsie te ontwikkel. In hierdie toestand ervaar die moeder 'n toename in bloeddruk, 'n toename in die hoeveelheid proteïene in die urine en swelling wat erger is as tydens 'n normale swangerskap. Hierdie swelling is baie prominent op die gesig en hande. Gewigstoename en hoofpyn is moontlike simptome van preeklampsie en vereis onmiddellike ondersoek deur 'n ginekoloog.
- U verloskundige sal u simptome behandel op grond van die erns van u toestand. U dokter kan bedrus en behandeling vir minder ernstige gevalle voorstel, of onmiddellike aflewering, wat in ernstige gevalle die enigste 'geneesmiddel' is vir preeklampsie.
- U moet weet dat die aanbevole gewigstoename vir 'n swangerskap met 'n tweeling groter is as wat tydens 'n swangerskap met slegs een baba ondervind word. Gesonde vroue met 'n normale BMI voor swangerskap tel gewoonlik 17 tot 20 kilogram op terwyl hulle 'n tweeling dra, in teenstelling met 11 tot 16 kilogram vir swangerskap. Jou dokter sal 'n geskikte gewigstoename vir jou voorstel.
Stap 5. Raadpleeg 'n dokter as u voortydige simptome ervaar
Tweeling het 'n groter kans om voortydig of te vroeg gebore te word. As u vaginale bloeding of ontslag ondervind, diarree, druk op u bekken of rug, en kontraksies wat meer en meer gereeld voorkom, moet u u verloskundige of vroedvrou daarvan in kennis stel.
Selfs as u nie voortydig kraam nie, is dit belangrik dat u hierdie simptome vir die veiligheid van u babas herken
Deel 3 van 3: Aanvullings neem
Stap 1. Praat met u dokter oor vitamien- en mineraalaanvullings
Die meeste swanger vroue kan yster, jodium en foliensuur uit hul dieet kry, maar u dokter kan u ook aanbeveel om aanvullings te neem as u gereeld maaltye mis, 'n swak eetlus het of ander gesondheidsprobleme het.
Vermy aanvullings sonder om eers u dokter te raadpleeg
Stap 2. Moenie die aantal aanvullings wat u neem as u 'n tweeling dra, verdubbel nie
Te veel vitamien- en minerale inhoud in die liggaam kan gevaarlik wees vir albei u babas.
- As u vegan is of nie baie suiwel verbruik nie, moet u moontlik 'n kalsiumaanvulling neem. Veganiste het moontlik ook B12 -aanvullings nodig. Swanger vroue moet ook daagliks foliensuuraanvullings neem om te verseker dat hulle die regte hoeveelheid foliensuur in hul stelsel kry.
- Moenie aanvullings van vislewerolie, hoë dosisse vitamiene of aanvullings met vitamien A inneem nie, aangesien dit skadelik vir u baba kan wees.
Stap 3. Vra u dokter oor kruie -aanvullings voordat u dit neem
BPOM evalueer of reguleer dikwels nie natuurlike kruie -aanvullings nie, dus kan die kwaliteit en sterkte van hierdie aanvullings wissel tussen verskillende vervaardigers of selfs tussen verskillende vervaardigingsiklusse. Die FDA of BPOM van die Verenigde State raai swanger vroue egter aan om altyd met hul dokter te konsulteer oor die veiligheid van die gebruik van kruie -aanvullings voordat hulle dit koop of verbruik. Sommige kruie -aanvullings kan produkte bevat wat onveilig is vir swanger vroue en u baba kan benadeel.
