Almal het emosies. Daar is aangename emosies, soos vreugde of geluk. Daar is ook emosies wat moeilik is om te hanteer, soos vrees, woede of hartseer. As u woede, depressie of teleurstelling hanteer, moet u oor goeie vaardighede beskik om kortstondige of langdurige emosionele probleme te hanteer.
Stap
Metode 1 van 2: Die hantering van emosies wat moeilik is om te identifiseer
Stap 1. Herken die emosie wat u voel
Dit is soms moeiliker om sekere emosies te identifiseer as wat u dink. As u nie kan nie, begin met die vier basiese kategorieë emosies: angs, hartseer, woede of geluk. Sodra u presies kan vasstel wat u voel, probeer om die oorsaak te vind sodat u u emosies kan beheer. Alhoewel hulle in intensiteit verskil, kan emosies in die volgende groepe verdeel word:
- Angs kom gewoonlik voor in die vorm van 'wat as' vrae. Wat as hulle nie van my hou nie? Wat as ek verwerp word? En nog 'n vraag.
- Hartseer ontstaan gewoonlik wanneer ons fokus op dinge wat nie verander kan word nie, soos dood of verlies.
- Woede is 'n reaksie op 'n aanval, byvoorbeeld omdat daar 'n aanval is op die waardes waarin ons glo.
- Geluk is 'n positiewe gedagte wat ontstaan omdat ons iets kry, byvoorbeeld 'n kompliment van 'n vriend of 'n toekenning in die vorm van 'n werksbevordering.
Stap 2. Oefen ontspanningstegnieke deur asem te haal
Een van die tegnieke wat algemeen gebruik word om negatiewe emosies te hanteer, word hanteringsmetodes genoem. Hierdie tegniek kan u help om emosionele reaksies te hanteer deur te fokus op iets anders wat u kan beheer, soos u asem. Navorsing toon dat asemhalingsoefeninge 'n positiewe impak het op die reaksie op stres of wat algemeen bekend staan as die "veg of vlug" -reaksie.
- Een eenvoudige asemhalingstegniek is byvoorbeeld om asem te haal vir 'n telling van vyf, asem op te hou vir 'n telling van vyf en asem uit vir 'n telling van vyf. Fokus u gedagtes terwyl u oefen.
- 'N Ander manier om op die asem te fokus, is om 'n ongeblaasde ballon te gebruik. Blaas die ballon op en kyk hoe dit leegloop.
Stap 3. Oefen selfstrelende tegnieke
Hierdie tegniek word gedoen deur u gedagtes te fokus op iets anders as die negatiewe emosie wat u tans voel. Een spesifieke voorbeeld is die tegniek om die vyf sintuie te aktiveer om denkpatrone te verbeter. Sit gemaklik en fokus op die asem. Rig u aandag op die spesifieke gewaarwording wat elk van die vyf sintuie een minuut lank ondervind volgens die volgende riglyne:
- Gehoor: Watter geluide hoor jy om jou? Fokus op geluide van buite, soos motors wat verbyry, mense wat praat, of voëls wat tjirp. Konsentreer daarna op die geluide binne, soos die geluid van u asem of die geluid van u spysvertering. Is daar geluide wat nog nie voorheen gehoor is nie, solank u gefokus is om te luister?
- Reuk: Watter reuk ruik jy? Is daar kos naby jou? Of is daar miskien blomme in die tuin? U herken miskien reuke wat u nog nie voorheen geruik het, soos die reuk van papier in die handboek langs u. Visuele afleiding neem af as jy jou oë toemaak.
- Visie: Wat sien jy? Gee aandag aan elke kleur, patroon, vorm en tekstuur. Vind kleurvariasies in voorwerpe wat u gereeld sien, maar nog nie voorheen gesien het nie.
- Proe: Wat proe jy? Selfs as daar nie kos in u mond is nie, kan u steeds die smaak herken. Ontdek weer die smaak van 'n drankie of kos wat u pas geniet het. Vryf jou tong teen jou tande of wange om dit makliker te laat voel.
- Raak: Hoe voel jy terwyl jy sit? Voel die gevoel wat op u vel verskyn as dit in aanraking kom met klere, stoele of die vloer. Let op die tekstuur van die hemp of stoel met u vingers terwyl u fokus op die aanraking wat u voel.
Stap 4. Voer progressiewe spierverslapping uit
Hierdie ontspanning is een van die tegnieke in die hanteringsmetode wat gedoen word deur sekere spiergroepe te versterk en te ontspan. Met progressiewe spierverslapping word u meer bewus van die fisiese sensasies wat u in u liggaam voel. Ontspan vanaf u tone en werk tot by die ander spiergroepe tot by u kop.
- Spanne elke spiergroep vir vyf sekondes en ontspan dan stadig vir dertig sekondes.
- Gebruik verbeelding tydens die ontspanningsproses. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy 'n suur lemoen eet as ontspanning jou gesig bereik om jou gesigspiere te versterk, en verbeel jou dan dat jy 'n lekkergoed eet om dit te verslap.
Stap 5. Doen meditasie of bid.
Daar is getoon dat meditasie u help om positiewe emosies, tevredenheid, goeie gesondheid en geluk te ervaar. Boonop verminder meditasie angs, spanning en depressie. Daar is baie maniere om te mediteer, maar almal kan die gemoed kalmeer.
Sit in 'n gemaklike posisie. Fokus op 'n spesifieke ding, soos die vuur van 'n kers, 'n gebed oor en oor, of die krale van die rosekrans tel. As u konsentreer, sal u gedagtes dwaal. Ignoreer net die gedagte en vestig u aandag op dit waarop u gefokus het. Hierdie tegniek lyk maklik om te doen, maar dit is moeilik om die verstand te fokus. Moenie teleurgesteld wees as u eers net 'n paar minute kan konsentreer nie
Stap 6. Probeer om jouself te bevry van negatiewe gedagtes
Baie mense vind dit nuttig om die negatiewe emosies wat hulle voel, neer te skryf. Die fisiese daad om die papier weg te gooi met negatiewe emosies daarop, kan dit geestelik wegneem. Alhoewel simboliese, beheerde aksies wat fisieke aktiwiteit behels, u negatiewe emosies kan laat vaar.
Stap 7. Gebruik positiewe verbeelding
'N Maklike manier om negatiewe gedagtes te onderbreek, is om positiewe dinge voor te stel, veral as u ontslae wil raak van herinneringe wat emosionele probleme veroorsaak. Begin deur 'n positiewe of kalmerende beeld te onthou of te verbeel, miskien 'n herinnering of 'n pragtige plek. Dink aan 'n oomblik/atmosfeer/plek op 'n spesifieke plek wat u kalm en gelukkig laat voel het.
- Probeer om hierdie geheue of plek in detail te onthou. Konsentreer daarop om al vyf sintuie te aktiveer terwyl u hierdie positiewe gevoel voorstel. Wat jy hoor, ruik, voel, ens.
- Baie mense vind dit makliker om sekere oomblikke te herleef deur foto's of foto's (fisies) in hul beursie of beursie te hou.
Stap 8. Praat met 'n vriend
Om alleen te wees terwyl jy hartseer of emosionele lyding voel, maak jou meer emosioneel. Bel 'n goeie vriend wat u kan help. Enige emosie kan aansteeklik wees, insluitend geluk. Miskien is alles wat u nodig het 'n positiewe vriend om u gemakliker te laat voel.
Metode 2 van 2: Die hantering van emosionele probleme vir die lang termyn
Stap 1. Skryf 'n joernaal
Baie mense is in staat om negatiewe emosies te herken en te hanteer deur tydskrifte te maak. Soms is emosies moeilik bloot omdat dit moeilik is om uit te druk. Skryf neer wat gebeur het, hoe u gevoel het, die duur en hoe ernstig die emosie was. Selfs as u net u gedagtes in 'n sin begin neerskryf, is u gewoonlik reeds besig om emosionele probleme te hanteer.
Stap 2. Identifiseer die bron van u negatiewe emosies
As u eers begin skryf oor u emosies, ontdek u patrone van oorsake waarvan u nie geweet het nie. Probeer om uit te vind wat elke negatiewe emosie veroorsaak. Sodra u die oorsaak ken, vra u uself af of u 'n verandering wil aanbring deur die oorsaak uit te skakel of die effek daarvan te verminder.
Stap 3. Daag die negatiewe gedagtes wat opduik uit
Mense is geneig om maklik op te gee wanneer hulle met negatiewe emosies te doen het, en verkies om negatief oor hul emosies te dink. Deur bewus te wees van hierdie gedagtes en te bevraagteken, kan u reaksies op negatiewe gedagtes identifiseer wat negatiewe emosies dikwels vererger. Die proses om die gees te bevraagteken en reg te stel, verg tyd en geduld, maar begin deur jouself af te vra:
- Is u gedagtes korrek?
- Indien wel, wat is die stawende feite?
- Wat is u reaksie op hierdie negatiewe gedagtes?
- Watter uitwerking sal dit op u optrede en gedrag hê as u nie negatief dink nie?
Stap 4. Gebruik 'n gedagte-onderbrekende tegniek
Sodra u verstaan hoe om negatiewe gedagtes te bevraagteken, begin u die patrone herken waarin negatiewe gedagtes vorm. Op hierdie manier kan u die siklus van negatiewe gedagtes onderbreek en dit vervang met meer positiewe of produktiewe gedagtes.
Begin met 'n mondelinge onderbreking (soos om vir jouself te vergeet) of met 'n fisiese herinnering (soos om 'n rekkie om jou pols te dra) as jy bewus word van 'n negatiewe gedagte. Op hierdie manier kan u negatiewe gedagtes stop deur dit te herken wanneer dit opduik
Stap 5. Sublimeer negatiewe emosies
Doen aktiwiteite wat u geniet as u negatiewe emosies ervaar. Sublimasie is 'n manier om negatiewe emosies deur middel van kreatiewe en artistieke aktiwiteite te kanaliseer. Negatiewe emosies verg baie energie. Kanaal die energie deur te werk, vaardighede te gebruik en ander positiewe aktiwiteite te doen om negatiewe emosies op nuttige maniere te hanteer.
Stap 6. Vra vir hulp van mense wat u ondersteun
Moenie alleen lewe nie. Om met mense te praat wat jou gemaklik laat voel, sal jou negatiewe emosies verlig en die negatiewe gedagtes waarmee jy te doen kry, oorkom. Hulle kan ook oplossings bied of maniere voorstel om probleme op te los wat u nog nie gevind het nie. Om probleme te bedek, skep altyd meer probleme, eerder as om oplossings te vind. Soek ondersteuning van 'n goeie vriend, geliefde, familielid, terapeut of professionele berader, as ander middele nie help nie.
Stap 7. Raadpleeg 'n professionele terapeut of berader
As die langdurige spanning van die hantering van negatiewe emosies u geïsoleer en depressief laat voel, is dit 'n goeie idee om 'n terapeut of professionele berader te raadpleeg. Dit kan 'n alternatief wees as u om een of ander rede negatiewe emosies ervaar wat u nie aan u vriende en familielede wil vertel nie. Die terapeut luister met begrip na u, gee nuttige advies en ander maniere om u te help.
As u medikasie nodig het vir emosionele probleme, kan 'n berader medikasie voorskryf of u na 'n gesaghebbende persoon verwys
Wenke
- Vind 'n gemaklike en rustige plek om tuis te ontspan, byvoorbeeld in u slaapkamer, studeerkamer of gesinskamer.
- Doen gereeld aktiwiteite buite die huis. Sosiale interaksie is 'n uitstekende manier om negatiewe emosies te hanteer.
