Wat ons verwerp, sal bly. Ons wil altyd lyding vermy, insluitend die vermyding van negatiewe emosies wat lyding veroorsaak. Ons kan negatiewe emosies vir 'n oomblik weerstaan, maar hierdie gedrag veroorsaak dat ons meer ly. Werk eerder daaraan om negatiewe emosies te herken, daarmee om te gaan en positiewe denke aan te neem. Alhoewel dit nie maklik is om u gedagtes en gevoelens te verander nie, is die goeie nuus dat u die enigste persoon is wat u gevoelens kan beheer. Probeer om te verstaan hoe om ontslae te raak van die negatiewe emosies wat in hierdie artikel verduidelik word, in plaas daarvan om dit te verwerp.
Stap
Deel 1 van 3: Herkenning van negatiewe emosies
Stap 1. Vind die wortel van die negatiewe emosie
U moet die wortel uitvind, nie die oorsaak nie. Moenie net antwoorde soek oor hoekom jy voel soos jy voel nie, maar vind uit hoekom jy is beteken 'n situasie soos hierdie. Is hierdie ingesteldheid geërf? Kan u 'n spesifieke oomblik in die verlede identifiseer? Waar kom hierdie angs vandaan?
- Die volgende voorbeeld kan 'n verduideliking verskaf. Gestel jou vriendin, Meli, praat in die geheim dat jy vet is. Nou, jy bly lelik en hartseer voel. Sommige mense sal standpunt inneem en kwaad wees vir Meli. Waarom moet u so voel?
- Ons kan onsself verstaan deur die erkenning van emosies wat ontstaan uit kommer, emosies uit vorige verhoudings (insluitend verhoudings met ouers), of deur sekere stresvolle oomblikke te beleef. Ons is geneig om sagter te wees sodra ons onsself kan verstaan. Negatiewe emosies word gewoonlik met die onbekende verbind, maar as jy eers weet waar hulle vandaan kom, verminder hul krag.
Stap 2. Herken hoe u liggaam voel
Daar is mense wat negatiewe emosies verwerp en sê: "Ek weet nie waar hierdie emosie vandaan kom of hoekom ek so voel nie." U kan hierdie antwoord of enige ander antwoord kies, maar let goed op wat u liggaam ervaar. Die verstand sal seine na die liggaam stuur, maar die manier waarop dit werk, is anders. Voel jy moeg? Spanning? Spierpyn? Hormonale afwykings? Begin medikasie neem? Dikwels verskyn fisiese probleme in die vorm van emosionele probleme sonder dat ons dit besef.
Probeer om 15 sekondes kort en vinnig asem te haal, en hou dan asem op. Hoe voel dit? Gewoonlik voel ons 'n bietjie angstig of ten minste ongemaklik. Die volgende keer as u 'n negatiewe emosie ervaar, gebruik hierdie ervaring om die sneller in u liggaam te vind en iets daaraan te doen
Stap 3. Laat dit met rus
As u gevra word om nie aan pienk olifante te dink nie, kom slegs pienk olifante by u op. Dit is onmoontlik om te eis dat u gedagtes anders dink. As jy vir jouself sê dat negatiewe emosies beveg en verwerp moet word, kan dit 'n rukkie verdwyn, maar sal later terugkom. In plaas daarvan om dit te probeer beveg, laat dit net gaan. Probeer dit voel en probeer dit aanvaar, want dit is die enigste manier om van negatiewe emosies ontslae te raak.
Dink aan 'n tyd toe u iets wou sê wat u so gepla het dat u A) dit onthou of B) dit (tot nou toe) vergeet het omdat mense so geprogrammeer is. Al voel dit 'n bietjie teenstrydig, is dit die beste manier om van negatiewe emosies ontslae te raak voel dit.
Stap 4. Luister en erken jou gedagtes
Vra jouself om op te hou om negatief te dink of om nie negatief te voel nie, klink belaglik. Dit is nie hoe dit werk nie. Probeer eerder om u gedagtes te identifiseer, te luister, dit te erken en dit dan te vervang met nuwe, beter gedagtes. Hierdie nuwe en verbeterde denkproses sal die krag van negatiewe emosies verminder sodat dit makliker aanvaar kan word en die spanning wat dit veroorsaak, kan verlig.
-
Byvoorbeeld, jy dink nog steeds aan wat Meli gesê het terwyl jy in die spieël kyk en steeds lelik voel, dan kom die gedagte by jou op: "Ek kan nooit mooi lyk nie". Daarna ontstaan 'n logiese gedagte uit u binneste wat sê: 'Goed, maar is hierdie gedagte waar? Wie is jy sonder hierdie verstand? Van wanneer af kan jy die toekoms voorspel?”
Soms begin 'n dialoog die besef dat u gedagtes slegs gedagtes is. Ons gedagtes is gewoonlik ongegrond en het niks te doen met hoe ons voel nie. Gedagtes is soos bande wat aanhou speel en gestop moet word
Stap 5. Leef in die oomblik
Het jy al ooit gedink 'n situasie sou sleg gaan en dit blyk regtig erg soos jy jou voorstel? Miskien nooit. Moenie bekommerd wees oor die toekoms nie, want dit het geen nut nie. As u agterkom dat u meegevoer word deur negatiewe emosies, stop en fokus op die huidige oomblik. Gee aandag aan wat voor u is. Die menslike verstand is vlugtig. Leef in die oomblik en die negatiewe emosies gaan vanself weg.
Ons het die frase 'lewe is kort' verskeie kere gehoor, wat altyd waar is. Dit is nutteloos as ons lewe terwyl ons negatiewe emosies ervaar. As die wêreld môre eindig, sal hierdie denkproses u help om iets te bereik? Of mors u al die tyd u tyd? Soms sal die denkproses hervorm sodra ons besef hoe belaglik ons gedagtes is
Deel 2 van 3: Hervorming van denkgewoontes
Stap 1. Probeer om u slegte gedrag waar te neem
Baie mense hanteer negatiewe emosies deur te drink, te kuier, te rook, te dobbel of om verskeie slegte gewoontes te kombineer. Hulle verwerp hul eie gevoelens en hulle gedrag veroorsaak lyding. Benewens skade moet slegte gedrag uitgeskakel word sodat negatiewe emosies ten goede kan verdwyn.
Daarbenewens veroorsaak slegte gedrag negatiewe gevoelens. Om tot die punt te drink, laat 'n mens verkeerde besluite neem en verkeerde besluite maak 'n mens weer dronk. Soms is hierdie siklus so moeilik om raak te sien dat mense nie die verband sien nie. Ongeag of dit emosies is wat lei tot slegte gedrag of andersom, slegte gewoontes moet uitgeskakel word
Stap 2. Verwyder die krukke
Vir baie mense is negatiewe emosies soos krukke. Hoe gek dit ook al klink, daar is mense wat negatiewe emosies bestuur totdat hulle gemaklik voel omdat dit voordelig vir hulle is. Elke keer sê iemand: 'Fantasties!' dink ons dadelik en sommige van ons sal hardop reageer: "Nee, glad nie goed nie". Stop hierdie gewoonte en probeer om aandag te skenk aan jou ingesteldheid. Is hierdie negatiewe emosie kan jou kalm maak. Wat is die voordele vir u?
- Byvoorbeeld, baie van ons is angstig. Ons ontleed 'n gebeurtenis keer op keer totdat ons bang voel. Alhoewel ons hierdie gedrag haat, kan ons dit nie stop nie. As ons dit regtig haat, moet ons ophou, reg? Maar in werklikheid wil ons nie stop nie, want hierdie angs laat ons voel asof ons voorberei. Eintlik is dit onmoontlik om die toekoms te voorspel en moenie verwag dat ons beter sal wees as wat ons is nie vry van angs.
- Aangesien hierdie stap 'n bietjie moeilik is om te doen, moet u kalmeer die volgende keer as u negatiewe emosies ervaar. Ken u die patroon? Is 'n mens gelukkig of tevrede? Kan u aan uself bewys dat u niks uit hierdie vrees en angs kan baat nie?
Stap 3. Besef dat u gedagtes nie u is nie
Die beste deel is dat u 100%u eie gedagtes skep. Daar is natuurlik gedagtes wat van ander mense kom, maar u bly steeds aan uself vertel. Wat beteken dit? Dit is, net soos die dirigent in 'n orkes, u is die besluitnemer van u eie denkproses en wat u sê sal gebeur. Dit is dus nie nodig as u nie aan eng dinge wil dink nie.
- As u eers besef dat u en u gedagtes twee verskillende entiteite is, sal dit makliker wees om te glo dat u gedagtes nie altyd waar is nie. Boonop word dit makliker om te sien dat u 'dink' dat u 'n vervelige idioot is verskil van 'word' 'n vervelige dwaas. Sodra hierdie verskille duidelik is, kan u uself 'n kans gee om vanuit 'n wyer perspektief te dink.
- Ons gedagtes word gevorm uit klein vonke in neurone wat onmiddellik weer verdwyn. Gedagtes bestaan uit wat ons gesien het toe ons gisteraand TV gekyk het, wat ons tydens die ontbyt geëet het, en wat ons ouers gesê het toe ons kinders was. Ons werk eintlik ons eie program. Die verstand het meer te doen met ons liggame, gewoontepatrone en selfs kultuur as met die lewenswerklikheid.
Stap 4. Begin om die verstand te kalmeer
As u eers kan sien dat gedagtes glad nie krag het nie of bloot 'gedagtes' is, is dit tyd om op te tree. Die eerste stap is om die verstand te kalmeer deur bewus te wees van die gevoelens, die gedagtes waar te neem en te weet hoe en wanneer die verstand gefokus moet word as dit begin dwaal. Ons gedagtes word gewoonlik maklik afgelei.
Probeer mediteer om jou gedagtes te kalmeer. As u nie daarvan hou om berge te klim, dae saam met priesters deur te bring en 'n paar uur met 'n kruisbeen te sit nie, probeer om elke dag 15 minute te neem om te ontspan en te rus en te geniet van die tyd wat u verdien. Diep asemhalingsoefeninge en joga kan ook help
Deel 3 van 3: Raak gewoond aan positiewe denke
Stap 1. Doen die aktiwiteit
Miskien was u so besig dat u nie tyd het om na te dink nie. In werklikheid hou aktiwiteite en stokperdjies jou ook besig. Die gedagtes word so verteer deur wat jy doen dat dit lyk asof negatiewe emosies wegglip.
Ontwikkel jou vaardighede. Deur vaardighede te hê, voel u trots op uself, tevrede en voel u in staat om iets te doen. As u ook aktiwiteite doen wat u geniet, produseer u liggaam endorfiene wat u gelukkig laat voel. Begin soek na 'n stokperdjie wat u die meeste geniet, soos skilder, kook, blog, sokker speel, vechtkunsten, fotografie, ens
Stap 2. Skryf die negatiewe emosies neer wat jy voel
Selfs as u geoefen het om positiewe dinge vir uself te sê en 'n nuwe stokperdjie aan te pak, kan daar van tyd tot tyd negatiewe emosies opduik. As dit gebeur, probeer om dit neer te skryf. Daar is verskillende maniere waarop u kan doen dat negatiewe gedagtes nooit terugkom nie:
- Skryf negatiewe emosies op 'n stuk papier neer en verbrand dit dan. Alhoewel dit cliché klink, kan hierdie metode help. En as u wil, versamel die as en strooi dit in die lug wat deur die wind gedra moet word.
- Koop 'n merker en gebruik dit terwyl u in die stort bad, sodat die merkerink in die water oplos. Skryf die negatiewe emosies neer terwyl u stort en laat hulle in die water wegspoel. Hierdie metode is baie nuttig, alhoewel u 'n bietjie moet skrop om die ink te verwyder.
- Koop 'n Boeddha -bord tekenbord. Hierdie tekenbord kan op 'n perdvormige bad gemonteer word om met water gevul te word. Doop die kwas in water, teken 'n tekening op die bord, en die water uit die beeld verdamp stadig.
Stap 3. Wees lief vir jouself
Dit is nie maklik om die ingesteldheid te verander nie, want dit is oor die jare gevorm. U kan egter die manier waarop u op u gedagtes en gevoelens reageer, verander. Met ander woorde, u kan meer met uself skakel en simpatie betoon. U kan sterker word deur nie aan negatiewe emosies vas te hou nie, maar deur dit vry te laat.
Om 'n swak, hartseer en geïrriteerde persoon te voel, is 'n oordeel wat jy aan jouself gee. Vir wat? Besef dat u as mens uself moet respekteer en respek moet verdien
Stap 4. Weet dat u nie alleen is nie
Ons voel almal negatiewe emosies wat nie net trots wegneem nie, maar ook daarvan ontslae wil raak. Trouens, 21 miljoen kinders en volwassenes word jaarliks met depressie gediagnoseer. Daarbenewens veroorsaak depressie gestremdheid by mense tussen 15 en 44 jaar.
As u probleme ondervind met die beheer van die negatiewe emosies wat u daaglikse lewe oorgeneem het, soek onmiddellik hulp. Miskien het u terapie nodig. Onthou dat dit nie gaan oor die feit dat u siek is of hulp nodig het nie, maar om te probeer beter word
Wenke
- Druk hierdie voorstelle uit en lees dit 'n paar dae wanneer u kalmeer. Elke keer as u negatiewe emosies opduik, hoef u nie die moeite te doen om hierdie voorstelle te soek om die ontstellende gevoelens te hanteer nie.
- Dr. Stephen Covey sê in sy baie bekende boek met die titel "7 Habits of Highly Effective Humans": "Negatiewe emosies sal in die alledaagse lewe verskyn as jy dit verwerp. Emosies sal verdwyn as jy dit voel. " In hierdie aanhaling word u nie aangeraai om te HANDEL as u met emosies gekonfronteer word nie, maar bloot om dit te aanvaar en te VOEL.
