Die lewe is vol struikelblokke en probleme maak jou dikwels moeg. Alhoewel ons nie kan beheer wat in die alledaagse lewe gebeur nie, kan ons beheer hoe ons daarop reageer. Jy kan 'n positiewe mens wees! Deur selfrefleksie te doen en jouself te verander, kan jy leer om positief te reageer en jou lewensuitkyk te verbeter.
Stap
Deel 1 van 3: Verander jou siening van jouself
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Miskien het u onbewustelik gesaboteer deur negatief te dink. Word bewus van negatiewe gedagtes en hoe dit u lewe beïnvloed. Negatiewe gedagtes val gewoonlik in die volgende kategorieë:
- Filter: ignoreer die positiewe aspekte en let op die negatiewe aspekte.
- Polarisasie: beoordeel altyd die goeie en die slegte sonder om na die ander moontlikhede tussen die twee te kyk.
- Oordryf die probleem: verbeel jou die ergste scenario.
Stap 2. Fokus op positiewe gedagtes
U kan u denke verander met 'n bietjie oefening. Begin deur 'n eenvoudige reël toe te pas: Moenie vir jouself iets sê wat jy nie oor jou vriend sou sê nie. Wees vriendelik teenoor jouself. Bemoedig jouself soos 'n goeie vriend.
Stap 3. Maak die gewoonte om optimisties te wees
Die siening dat 'daar mense is wat op hul eie positief kan dink en ander negatief is vanweë hul inherente aard', is verkeerd. Eintlik moet u oefen om optimisties te wees. Maak die gewoonte om die goeie kant van alles te sien. In plaas daarvan om te dink: "Ek het nog nooit hierdie aktiwiteit gedoen nie", sê vir jouself: "Dit is 'n geleentheid om nuwe dinge te leer."
Stap 4. Werk aan die uitskakeling van “selfkritiek”
Ons innerlike stemme kritiseer of twyfel soms aan onsself. Hierdie stem vertel ons dat ons nie goed genoeg is nie, nie talent het nie, of dat ons nie liefde waardig is nie. Hierdie gedagtes is bedoel om u te beskerm teen mislukking of hartseer, maar in werklikheid doen dit niks anders as om in u pad te staan nie. Stel die volgende vrae as u uself begin kritiseer:
- Is hierdie gedagte waar?
- Kan hierdie gedagte onwaar wees? Kan ek erken dat hierdie gedagte moontlik nie waar is nie?
- Kan ek my die moontlikheid voorstel dat ek goed genoeg, talentvol genoeg en liefdevol genoeg is?
Stap 5. Moenie in die verlede lewe nie
As skuld, lyding of teleurstelling as gevolg van gebeure uit die verlede jou hopeloos laat voel, probeer om daardie emosies te laat vaar.
- Neem 'n besluit om te laat gaan wat gebeur het. Skryf en/of sê hardop wat jy geskryf het.
- Spreek u lyding uit en besluit om verantwoordelikheid vir u ervaring te neem. As jy iets vir iemand wil sê, sê dit, selfs al wil jy net sê: "Ek is jammer."
- Vergewe jouself en ander. Onthou dat niemand perfek is nie. Almal maak foute en verdien 'n kans om dit (insluitend u) reg te stel.
Deel 2 van 3: veranderende aansigte
Stap 1. Hou op om 'n perfeksionis te wees
Hierdie lewe is nie perfek nie. Om volmaaktheid te vereis, beteken dat jy altyd sal misluk. Om perfeksionisme te oorkom, begin deur u standaarde aan te pas. Stel jy vir jouself hoër standaarde as vir ander? Wat sou jy van iemand anders wou hê as hulle in jou posisie was? As u tevrede is met hoe iemand dinge doen, gee dan ook positiewe erkenning aan u.
Stap 2. Doen iets ongemakliks
Kies aktiwiteite wat nie u kundigheid is nie, soos rotsklim, tafeltennis speel of skilder. Gee jouself die geleentheid om hierdie aktiwiteite met slegte resultate uit te voer. Vind plesier in aktiwiteite wat nie u vaardighede of talente is nie, om nuwe geleenthede oop te maak, u te bevry van perfeksionisme en u lewensuitkyk te verbeter.
Stap 3. Kalmeer en leer om aandag te skenk
Gee jouself tyd om asem te haal. Moenie jouself stoot nie. Fokus op wat u deurmaak, nie wat ander mense dink nie. Geniet die kos wat jy eet. Kyk na die uitsig buite deur die venster. As ons op die oomblik wil lewe, sal ons mooier oomblikke beleef.
Stap 4. Hou op om reëls te maak
Miskien word u lewe grootliks bepaal deur wat 'moet' en 'moet' wees. Hierdie reël kan lei tot skuldgevoelens, angs of oordeel. As u hierdie reël op uself toepas, sluit u uself af van aangename dinge. As dit op ander toegepas word, word u 'n boelie of 'n verloorder. Vergeet net die reëls wat nie vir u werk nie.
Stap 5. Gee jouself die kans om te lag en pret te hê
Om alles op te los, moet u niks te ernstig opneem nie. Humor laat gelukkige oomblikke beter voel of maak jou sterker om stresvolle hartseer te verduur.
- Vertel 'n grap.
- Raak besig.
- Vind snaakse dinge in die alledaagse lewe.
Stap 6. Fokus op die goeie dinge in u lewe
Dikwels gaan ons deur die lewe op soek na die dinge wat ons reeds het. Ons jaag na drome of prestige, as ons net troos en aanvaarding nodig het. Neem die tyd om te waardeer wat u reeds het, in plaas van te dink oor wat u wil. Dink aan goeie gesondheid, onlangse suksesse of die feit dat u vanoggend nog die kans gekry het om te lewe.
Deel 3 van 3: Smee beter kwaliteit verhoudings
Stap 1. Maak kontak met positiewe mense
Maak seker dat daar slegs positiewe, ondersteunende en betroubare mense in u lewe is. Bly weg van mense wat skinder, kla of konflik skep. Soek positiewe sosiale geleenthede in die gemeenskap, soos om by 'n joga klas of 'n natuurgroep aan te sluit.
Stap 2. Moenie te vinnig tot gevolgtrekkings kom nie
Die oortuiging dat jy weet wat gaan gebeur, keer jou om waar te neem wat werklik aan die gang is. As gevolg hiervan handel u slegs op u eie gedagtes, nie op werklike feite nie. Die oortuiging dat jy weet wat ander mense dink, laat jou ophou om daarna te luister. Dit veroorsaak baie lyding en onnodige bakleiery. In plaas daarvan om dadelik te oordeel, probeer om aktief te luister en waarnemings te maak.
Stap 3. Moenie jou gevoelens vermy nie
Dikwels neem ons aksies wat ons gevoelens immuun maak om verdriet te vermy. Hartseer kan ons egter meer lewendig laat voel. Trouens, hartseer het 'n diep genesende effek wat ons meer gelukkig maak. Gee aandag aan die negatiewe gevoelens wat ontstaan en leer dan om hierdie gevoelens te aanvaar deur te skryf of met iemand te praat.
Stap 4. Gee aandag aan u eie onderneming
Daar is 'n Poolse spreekwoord wat sê: "Nie my aap nie, nie my sirkus nie". Hierdie spreekwoord herinner ons daaraan om nie by ander mense se probleme betrokke te raak nie. Probleme en konflikte kan u bui regtig bederf.
- Moenie betrokke raak by ander mense se konflikte nie.
- Vermy skindernuus! Moenie sleg praat oor ander mense agter hul rug nie.
- Moenie toelaat dat ander mense in 'n geveg betrokke raak nie, of druk u om kant te kies.
Stap 5. Wees vriendelik teenoor ander
Respekteer ander en geniet positiewe interaksies. Behalwe dat u u beter laat voel, help hierdie metode u om positiewe mense te lok. Wetenskaplikes het bewys dat ons onmiddellik gelukkig voel as ons probeer om positief te wees (selfs al voel ons nie gelukkig nie).
Wenke
- Hou jou liggaam gesond. 'N Gesonde liggaam help u om stres goed te hanteer, sodat u 'n gesonde gees het!
- Raak betrokke by 'n gemeenskap, byvoorbeeld in 'n kerk, joga -groep of met kleermakers. Soek geleenthede by die skool of in u onmiddellike omgewing waar u vriende met baie mense kan maak.
- Raadpleeg 'n berader of dokter as u geneig is tot depressie.
Waarskuwing
- Selfmoord is nie die oplossing nie.
- Moenie baklei met mense wat vir jou gemeen is nie. Bly weg van hulle of kyk rustig na hulle en wees volwasse.
- As u soveel spanning ervaar dat dit moeilik is om dit te beheer, bel iemand wat kan help, soos 'n kerkberader of ondersteuningsgroep.
- Soek hulp onmiddellik as u gesinsgeweld of seksuele aanranding ondervind! U het die reg om te praat en niemand kan gewelddadig wees nie.
