As die breek van u geliefde u hart breek, kan u dit regkry, al voel dit aanvanklik baie moeilik. Die diep hartseer wat u voel, word veroorsaak deur die einde van 'n verhouding wat dopamien veroorsaak, die hormoon wat u gelukkig laat voel. Op die oomblik is u ongelukkig omdat 'n breuk die afskeiding van dopamien stop. Die goeie nuus is dat hierdie stappe u kan help om u hartseer te oorkom en 'n sterker persoon te word!
Stap
Metode 1 van 4: Beheer van emosies
Stap 1. Skud jou liggaam om oortollige energie te kanaliseer
As 'n manier om te oorleef, stel die liggaam negatiewe energie vry wanneer negatiewe emosies ontstaan, soos hartseer, woede of angs. Die energie druk jou egter neer as jy dit nie los nie. Om jou liggaam te skud, is 'n maklike manier om negatiewe energie vry te stel. Skud die liggaam vanaf die skouers en sak dan geleidelik na die voete terwyl u die negatiewe energie uit die liggaam voorstel.
As u nie daarvan hou om u liggaam te skud om negatiewe energie vry te stel nie, oefen dan met 'n hoë intensiteit
Stap 2. Deel jou gevoelens met die naaste aan jou
U sal kalm voel nadat u die gevoelens gedeel het. Vra iemand wat jy kan vertrou om na jou te luister, en deel jou gevoelens. Vertel my wat met u gebeur het en die impak daarvan. Sê ook dinge wat jou bekommerd laat voel.
Vra hom om te luister sonder om raad te gee. Verduidelik dat u baie hartseer is omdat u net uitmekaar was en vra hom om na u te luister, en deel u gevoelens
N ander manier:
As jy nie vir iemand wil vertel nie, skryf alles wat jy voel op 'n stuk papier neer. Skryf klaar, brand of sny en gooi dit in die asblik.
Stap 3. Bepaal die redes sodat u kan aflei dat hy nie die regte persoon vir u is nie
Moenie u eks verafgod na die skeiding nie. Merk eerder eienskappe wat bewys dat hy nie die ideale pasmaat vir jou is nie. Onthou 'n tyd toe hy jou hartseer laat voel het of 'n eienskap wat hy nie gehad het nie. Gebruik hierdie verskoning om jouself te oortuig dat julle twee nie 'n goeie pasmaat is nie.
Bepaal die kriteria vir u ideale maat. Gebruik hierdie lys om die regte vennoot in die toekoms te kies
Stap 4. Toets die oortuiging dat u nie weer verlief sal raak as gevolg van so iets nie
Uitbreek is pynliker as jy aan jou eks dink as die ideale maat vir jou. Miskien kan u nie dink dat iemand anders u geliefde is nie, maar dit sal eendag gebeur. In plaas daarvan om aan te neem dat slegs 1 persoon u lewensmaat verdien, moet u uself daaraan herinner dat u op die punt staan om iemand te ontmoet wat u liefhet.
U kan nog steeds mense ontmoet wat verdien om liefhebbers te wees. Almal kan die geskikste lewensmaatkandidaat kies. Dus, om uit te breek is nie 'n groot probleem nie
Stap 5. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal sodat u bewus word van die goeie dinge in u daaglikse lewe
U kan van negatiewe emosies ontslae raak deur op iets positiefs in u daaglikse lewe te fokus en dankbaar te wees vir alles wat goed is in die lewe, sodat u positief kan dink! Begin 'n dankbaarheidsjoernaal deur elke dag 3-5 dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, of dit nou belangrik of toevallig is! As u teleurgesteld is, moet u alles wat in u joernaal staan, herlees om uself te kalmeer.
Byvoorbeeld, die dinge waarvoor u dankbaar is, "my vriende, my geliefde kat, dit is sonnig vandag."
Metode 2 van 4: Leef elke dag na skeiding
Stap 1. Probeer om 2-3 weke na die breuk besig te bly
Uitbreek is gewoonlik baie pynlik, want daar is nie meer liefde en aandag van die geliefde wat saam met jou was nie. Op die oomblik voel u moontlik bedroef en hartseer as gevolg van u eensaamheid. Om dit te oorkom, vul u daaglikse lewe deur prettige aktiwiteite saam met familielede en vriende te doen. Boonop moet u vir uself sorg deur:
- Sit elke oggend 15-60 minute opsy om te konsentreer op wat u wil bereik.
- Oefen volgens u stokperdjie, soos dans of skopboks.
- Voldoen aan primêre behoeftes, soos eet, bad en skoonmaak van die huis.
- Bederf jouself, geniet byvoorbeeld masseerterapie of 'n koppie warm koffie.
- Studeer of werk.
- Spandeer tyd om lewensdoelwitte te bereik of stokperdjies te geniet.
Stap 2. Stel 'n nuwe roetine op wat fokus op die dinge wat u prioritiseer
Voordat julle uitmekaar is, het julle waarskynlik baie gesels en mekaar gesien. Tans kan u u vrye tyd gebruik om u doelwitte te bereik. Stel 'n daaglikse skedule op wat u gefokus hou op die lewe wat u wil hê. Moenie vergeet om belangrike aktiwiteite in te sluit nie, soos om rekeninge te betaal, klere te was en gesonde kos te eet.
As u net geskei het, is u moontlik huiwerig om aan uself aandag te skenk, maar deur konsekwent by u daaglikse roetine te bly, kan u 'n gesonde leefstyl volg
Voorbeeld van daaglikse skedule:
06.00: Word vroeg wakker, stort, trek aan
07.00: Druk positiewe bedoelings uit
07.30: Voedsame ontbyt
08.00-17.00: Werk op kantoor/studeer by die skool
17.30: Voedsame aandete
18.00-21.00: Doen aktiwiteite saam met vriende of geniet stokperdjies
21.00: Ontspan voordat u snags gaan slaap
Stap 3. Soek 'n afleiding sodat u die eerste paar dae na die breuk nie aan u eks dink nie
Die einde van 'n gelukkige verhouding veroorsaak gewoonlik 'n gevoel van verlies. Die herinnering aan 'n eksliefhebber en die wonderlike ervarings met hom verleng egter net die hartseer. Doen eerder aktiwiteite wat u gefokus hou op wat aan die gang is, sodat u nie van die hartseer kan dink nie. Doen prettige aktiwiteite wat u gelukkig laat voel in sy afwesigheid!
- Nooi byvoorbeeld vriende om tuis speletjies te speel, 'n wandeling in die heuwels te maak, te gaan kampeer, skilderlesse te neem, te swem of deel te neem aan gemeenskapsaktiwiteite.
- Moenie afleiding gebruik as 'n manier om u gevoelens te demp nie, omdat u uself moet bevry van negatiewe emosies.
Stap 4. Doen prettige aktiwiteite sodat jou liggaam dopamien produseer
U sal gemaklik voel as u steeds dopamien kry, alhoewel u net uitmekaar is. Doen dus ten minste 1 aktiwiteit elke dag wat u gelukkig laat voel. In plaas daarvan om hartseer negatief te hanteer, moet u maniere vind wat voordelig is en die bereiking van die gewenste leefstyl ondersteun. Byvoorbeeld:
- Maak die gewoonte om ten minste 30 minute per dag te oefen.
- Neem naaldwerk- of kookklasse.
- Sluit aan by die spelsportspan.
- Sorg vir diere as u wil.
- Sluit aan by 'n stokperdjie gemeenskap.
- Vrywillig volgens die missie wat u wil uitvoer.
Stap 5. Vorm 'n ondersteunende groep vriende en familielede
As u net met u geliefde geskei het, moet u by die gemeenskap aansluit. Kontak familielede en vriende. Vra hulle om u te vergesel terwyl u elke dag gesels of 'n sms stuur om u daaraan te herinner dat u baie lief is.
Miskien wil u alleen wees, maar dit is beter dat u by mense is wat van u hou. As u verkies om tuis te bly, nooi u vriende of bure uit om tuis aktiwiteite te doen, soos om na 'n film te kyk of handwerk te maak
Metode 3 van 4: Vergeet u eks-vriendin
Stap 1. Raak ontslae van al die dinge wat u aan u eks herinner
Jy sal hom mis as jy dinge sien wat jou aan hom herinner. Gaan die sitkamer binne en versamel foto's, geskenke en aandenkings wat herinneringe aan u eks bring en dit skenk of weggooi sodat u dit nie weer kan onthou nie.
As jy dit nie wil weggooi nie, bêre dit in 'n kartondoos en gee dit dan aan 'n vriend. Hy sal dit weggooi of aan u teruggee as u gereed is
Stap 2. Doen 'n digitale detoks om ontslae te raak van herinneringe aan u eks
Jou digitale toestel is moontlik vol foto's van julle twee en kan pynlik wees om na te kyk. Dit is nog moeiliker om te onthou van die goeie tye wat jy met jou eks gehad het terwyl jy na jou fotoversameling gekyk het. Doen 'n digitale detoks op die volgende maniere:
- Ontvolg al sy rekeninge op sosiale media.
- Verwyder alle boodskappe of e -posse van u ex.
- Stoor foto's van u voormalige minnaar of u twee in aparte gidse of verwyder dit dadelik.
- Blokkeer sy selfoonnommer.
- Moenie 'n paar dae na die breek toegang tot sosiale media kry nie.
Wenk:
Maak seker dat u na die verdeling nie 1-2 weke lank toegang tot alle sosiale media het nie. U sal die verhouding onthou wat pas geëindig het toe u sien hoe ander paartjies hul geluk deel. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, neem die tyd om die lewe te lei wat jy wil.
Stap 3. Fokus op jouself in plaas van om na te dink oor jou eks se daaglikse lewe
Miskien wil u die mense ken wat hy ontmoet het, sy aktiwiteite of sy gevoelens na die breuk. Moenie hom 'n sekonde gee nie! Gee prioriteit aan u eie behoeftes en behoeftes. Moenie meer daaroor dink nie.
As u eers besef dat u u eks onthou, lei u aandag af deur na te dink oor u stokperdjie of passie
Stap 4. Moenie versoek word deur die begeerte om hom te ontmoet nie
Dit is natuurlik om die persoon vir wie u nog lief is te wil ontmoet, maar dit maak die hartseer net erger. Jou gedagtes is gewoond daaraan om emosionele verbindings te vorm terwyl julle nog in 'n verhouding is en dit word sterker namate julle mekaar sien. Sodat u nie in die versoeking kom nie, moet u u eksliefhebber nie alleen ontmoet nie.
As julle twee moet ontmoet, vra iemand om jou te vergesel sodat jy nie alleen is as jy hom ontmoet nie
Metode 4 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Fokus op bestaande verhoudings en maak nuwe vriende
Goeie verhoudings met vriende en familielede help u om 'n sterker en onafhanklike persoon te word. Boonop laat hul teenwoordigheid u besef dat u nie u eks nodig het nie! Spandeer tyd saam met mense wat 'n belangrike rol in u lewe speel om verhoudings te verdiep. Woon gemeenskapsgeleenthede by, sluit aan by 'n sportspan, maak gebruik van die Meetup -webwerf of neem kursusse om nuwe vriende te maak.
- Interaksie met vriende deur elke dag te gesels of boodskappe te stuur.
- Nooi vriende uit vir koffie, aandete of 'n speletjie.
Stap 2. Doen die dinge wat jy geniet, maar verwaarloos in 'n verhouding
As jy 'n geliefde het, moet baie dinge opgeoffer word sodat jy 'n goeie maat kan word. Nadat u geskei het, leef u 'n enkele lewe deur te geniet van die aktiwiteite wat u al so lank mis! Dink aan die dinge wat u geniet het toe u nie in 'n verhouding was nie, en skeduleer dit dan in u daaglikse roetine.
- U het byvoorbeeld u lidmaatskap van die gimnasium gekanselleer omdat u nie tyd gehad het om te oefen nie, maar nou kan u by die gimnasium hernu en oefen!
- 'N Ander voorbeeld: jy hou op skilder of fotografeer omdat tyd in 'n verhouding vermors word. Haal die gereedskapskis wat netjies in die pakhuis weggesteek is, en geniet weer u stokperdjie!
Stap 3. Werk aan 'n nuwe projek as 'n stokperdjie om jou gelukkig te laat voel
Besluit oor 'n aktiwiteit wat u nog altyd wou doen of waarin u belangstel. Skryf dan die stappe neer wat nodig is om dit uit te voer. Ken tyd in u daaglikse skedule toe om die plan uit te voer. Gaan die voltooide stappe na. Op hierdie manier kan u ophou dink aan u eks en die vryheid geniet.
- Neem byvoorbeeld die besluit om 'n meestersgraad te behaal of 'n fotografie -onderneming te begin.
- As u 'n droomprojek begin, moet u uself daaraan herinner dat u daarna streef om u lewensdoelwitte te bereik, wat nie afhang van u verhouding met u eks nie.
Stap 4. Doen nuwe dinge wat jy nie met jou eks kan doen nie, want hy weier altyd
Probeer om te onthou toe hy geweier het toe u hom gevra het om 'n aktiwiteit te doen wat u geniet, soos aandete in 'n nuwe restaurant of 'n besoek aan 'n museum, en skryf dit neer. Vra 'n vriend om u te vergesel of doen die aktiwiteit self terwyl u elke aktiwiteit wat uitgevoer is, nagaan. Elke keer as u iets doen, moet u onthou dat u eks altyd u uitnodiging weier.
Doen aktiwiteite wat jou die hele tyd verwerp laat voel, soos om 'n vriend te neem om Indiese kos in 'n restaurant te eet, erdebakkies te skilder, strandvlugbal te speel, 'n piekniek in die park te geniet, die planetarium te besoek of na 'n poësielesing te luister
Stap 5. Bepaal die lewensdoelwitte wat u wil bereik
Stel jou jou lewensomstandighede voor 1 jaar, 5 jaar, 10 jaar van nou af. Dink aan hoe u u dag leef en die dinge wat u wil doen. Skryf dan neer wat u in die volgende paar jaar wil bereik, sodat u kan bepaal hoe u dit kan doen. Hierdie stap sal u help om voor te berei op die gewenste lewe en om u eks te oorwin.
- Byvoorbeeld, jy wil 'n huis koop, 'n loopbaan begin en 'n afwagtende vakansie geniet.
- 'N Ander voorbeeld: u besef dat u kreatiwiteit wil verhoog terwyl u in u daaglikse lewe gaan of na 'n ander plek wil verhuis.
Wenke
- Moenie in direkte kontak met ander mense wees nie. Maak seker dat u nie emosionele bagasie in ander mense se lewens dra nie. Uiteindelik besef u dat u nuwe vennoot iemand is wat u nie ken nie of waarin u belangstel. Probeer om jouself te verstaan en te aanvaar.
- Fokus op die skep van nuwe herinneringe saam met vriende om negatiewe emosies te vervang as u aan u eks dink.
Waarskuwing
- Ignoreer gerugte en inligting oor u en u eks. Dit is nie die moeite werd om oor na te dink nie.
- Moenie energie mors om u verhouding met u eks te herstel nie. Die beste manier om wraak te neem, is om die lewe te leef waarvan u droom en die geluk van uself te geniet!
- Moenie ander mense gebruik om u eksmeisie jaloers te laat voel nie. Hierdie metode is nutteloos omdat dit jouself en ander benadeel.
