Dit is nie maklik om 'n verhouding met 'n bedrieglike man te herstel nie, veral as u nie sy optrede wil vergewe nie. Probeer egter om u emosies te beheer en gaan op u eie af om af te koel. As jy gereed is, nooi jou man om dinge te bespreek wat nuttig is. Selfs as u uself nog nie kan vergewe nie, neem positiewe stappe om die verhouding te herstel.
Stap
Metode 1 van 4: Beheer van emosies
Stap 1. Probeer om die emosies wat jy voel te aanvaar
Moenie negatiewe emosies ignoreer deur te maak asof jy niks voel nie. Aanvaar u emosies deur aktiwiteite te doen wat u gemaklik laat voel, soos om joernaal te skryf of om u gevoelens met 'n goeie vriend te deel terwyl u op u emosies en fisiese sensasies fokus.
- Moenie verbaas wees as u verraai, seergemaak, kwaad, teleurgesteld, hartseer, verward of hulpeloos voel nie. Op sulke tye is woedende emosies natuurlik.
- Die emosies wat u voel, kan nuwe bewustheid oopmaak. Jou man se optrede kan jou laat besef hoe belangrik die huwelik vir jou is, of hoe hartseer jy is weens die behandeling van sy man.
Stap 2. Bevry jouself op 'n gesonde manier van negatiewe emosies
Miskien wil u impulsief optree deur u gevoelens te beledig of seer te maak, maar dit laat u nie rustiger voel of u man kan vergewe nie. Probeer om u emosies te beheer sonder om u man seer te maak.
- As u u woede wil ontbloot, kanaliseer u emosies deur 'n kussing te slaan of 'n rustige wandeling in die park te maak.
- Tydskrif is 'n uitstekende manier om u emosies te beheer en te verstaan. Neem tyd in joernaal om na te dink oor alles wat u ervaar en voel.
- Emosies kan uitgedruk word deur kuns te skep, artikels te skryf, musiek te speel of te dans.
- Moenie alkohol of dwelms gebruik om u emosies te beheer nie.
- Moenie u woede op u man, vriende, kinders en ander familielede uitdryf nie. Moenie vir hulle iets sarkasties of passiefs sê nie.
Stap 3. Probeer om jouself te kalmeer as jy baie kwaad voel
U sal spyt wees as u impulsief optree omdat u meegesleur word deur woede of irritasie. As u eers besef dat u kwaad of ontsteld is, bly weg van die problematiese situasie en probeer u kalmeer deur na 'n ander kamer te gaan of 'n rustige wandeling in die tuin te maak. Moenie harde woorde sê of dinge doen wat jou man se gevoelens, jouself of die verhouding seermaak nie.
- Haal 'n paar keer diep asem om die liggaam te ontspan en die gees te kalmeer.
- Gebruik u sintuie om negatiewe emosies te hanteer. Fokus op die fisiese sensasies wat elkeen van die sintuie ervaar om bewus te word van wat aangaan. Fokus byvoorbeeld op die verskillende geluide wat rondom u gehoor kan word, selfs die geluid van voetstappe in die volgende kamer.
Stap 4. Sit tyd af om alleen te wees indien nodig
In so 'n situasie wil u u man dalk nie sien nie, veral as u pas die slegte nuus gehoor het. Dikwels laat ontrou die atmosfeer in die huis baie ongemaklik voel. Oorweeg of u 'n rukkie by 'n vriend of familielid moet bly. As u tuis wil bly, maar nie met u man wil slaap nie, slaap dan in 'n ander kamer.
- Dinge sal ingewikkelder wees as u jong kinders het. U moet hulle net laat weet dat u in die naweke wil reis of 'n rukkie in 'n ander kamer wil slaap. Moenie vir my sê wat gebeur het nie.
- Sê vir u man dat u alleen wil wees en dat dit slegs tydelik is. Laat hulle, indien moontlik, weet wanneer u terug is, sodat julle albei kan voorberei voordat julle mekaar weer sien.
Stap 5. Moenie jouself klop nie
Dinge sal nie beter word nie, en jy sal spyt wees as jy aanhou blameer dat jy jou man bedrieg. Selfs as u besef dat u gedrag die saak veroorsaak, moet u nie wanhoop nie. Bewys u verantwoordelikheid as u gedeeltelik verantwoordelik is vir hierdie voorval, maar moenie uself blameer nie.
In plaas daarvan om jouself te blameer, toon medelye met jouself deur goed te doen en jouself te probeer verstaan. Leer om jouself lief te hê deur vir jou fisiese en geestelike gesondheid te sorg en deernisvol teenoor jouself en ander te wees
Metode 2 van 4: Kommunikasie met man
Stap 1. Vra die dinge wat jy wil weet
Baie paartjies wil nie die besonderhede van hul verhouding hoor nie, maar dit is beter om te vra of dit u toelaat om u man te vergewe en u van hartseer te bevry. Stel vrae wat emosie behels, nie vrae wat logika vereis nie. Byvoorbeeld, in plaas van om te vra by watter hotel hulle ontmoet het, vra waarom hy u bedrieg het sodat u hom makliker kan vergewe.
- Stel vrae waarvoor u antwoorde nodig het. Vra byvoorbeeld of hy gekeur is of wil toets of hy besmet is of 'n seksueel oordraagbare siekte het.
- Vra hom of hy jou sal verlaat, of hy by jou wil bly en die verhouding wil verbeter. Deur so gou as moontlik te verduidelik, kan u besluit oor u volgende stappe en planne maak vir die toekoms.
Stap 2. Druk uit hoe jy voel
Nadat u uitgevind het dat u man u bedrieg, kan u bang en bekommerd voel of hy u weer sal bedrieg. As u twyfel of hy nog steeds van u hou of nie kan aanvaar wat hy gedoen het nie, omdat hy voel dat hy mishandel is, moet u dit net sê. Hy moet weet hoeveel impak hierdie voorval op jou gehad het en die probleme waarmee jy hom moet vergewe.
As jy jou gevoelens uitdruk, gebruik die woorde "ek" of "ek" om op jouself te fokus. Op hierdie manier kan u uself uitdruk sonder om u man te blameer of in die verleentheid te stel. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is regtig hartseer en teleurgesteld."
Stap 3. Luister wanneer jou man sy gevoelens uitdruk
Miskien sal hy redes gee of spyt, hartseer en skuld uitspreek. U sal verlig voel as u u man hoor sê dat hy jammer is vir wat hy gedoen het en u gevoelens kan verstaan.
- Dit kan 'n rukkie neem om te glo dat wat hy sê waar en betroubaar is.
- As julle albei die huwelik wil behou, maak seker dat hy werklik berou het oor wat hy gedoen het. U moet u verantwoordelikhede as 'n goeie vrou en moeder nakom, maar moenie die skuld neem nie.
Stap 4. Stel grense by die bespreking van ontrouheid
Moenie toelaat dat ontrou die belangrikste saak vir julle albei is nie. In plaas daarvan om die probleem te ignoreer, maak seker dat u nie net oor die saak praat nie. Grense help u om op 'n gepaste en nuttige manier te bespreek. Maak byvoorbeeld 'n ooreenkoms dat julle twee die saak mag bespreek as daar genoeg tyd is vir 'n rustige gesprek.
- As die gespreksonderwerp slegs op ontrou gefokus is, stel grense wat onderling ooreengekom is. Byvoorbeeld, julle twee mag hierdie kwessie slegs een keer per dag of een keer per week bespreek.
- As daar jong kinders is, stem saam dat nie een van julle hierdie kwessie met die kind sal bespreek nie.
Stap 5. Bevestig die voortsetting van die verhouding tussen julle twee
As u bereid is om te vergewe en wil voortgaan, maak seker dat u man dieselfde wil hê en vir homself sê dat hy die verhouding wil herstel. Bespreek dit verder as hy nie kan besluit of dit wil skei nie. As u 'n egskeiding wil hê, deel hierdie besluit met u man.
Maak 'n nuwe verbintenis as u albei saam wil bly en u verhouding wil verbeter. Fisiese intimiteit kan herstel word as u gereed is
Metode 3 van 4: Maak u hart oop vir vergifnis
Stap 1. Onthou dat dit goed is vir jou om ander te vergewe
Jou bereidwilligheid om te vergewe laat jou man verlig voel, maar dit is meer vir jou eie onthalwe as vir hom. Om vas te hou aan woede en teleurstelling maak dat jy die een is wat ly, nie jou man nie. Vergifnis beteken dat jy jouself bevry van seer en woede, sodat jy slegte ervarings kan vergeet en in vrede kan terugkeer na jou daaglikse lewe.
- Wat u ook al besluit, of u saam wil bly of wil skei, om te vergeet wat gebeur het en om u man te vergewe, is goed vir u.
- Om jou man te vergewe, beteken nie dat jy jou huwelik moet behou as jy nie wil nie. As u nie 'n egskeiding wil hê nie, kan u, as u u man vergewe, herstel van hartseer en van teëspoed kan terugkom.
Stap 2. Vergeet wat gebeur het
As u 'n huwelik wil behou, moet albei partye 'n nuwe verhouding bou, nie 'n bestaande verhouding herstel nie. Begin 'n nuwe lewe deur van voor af weer van voor af te begin. Om 'n pynlike ervaring te vergeet, moet die begeerte om iets nuuts te begin sterker wees as die begeerte om kwaad te wees vir u man of om te spyt oor slegte ervarings in die verlede.
- Bevry jouself van hartseer. Moenie jouself verslaan of voel dat jy onregverdig behandel is nie. Alhoewel dit moeilik is om te doen, is hierdie stap nodig, sodat u vry is van teëspoed en weer gereed is om 'n nuwe verhouding te vestig.
- Een manier om 'n slegte ervaring te laat vaar, is om 'n seremonie te hou. Berei 'n stuk papier vir u en u man voor. Skryf ervarings of gevoelens neer wat u wil vergeet en verbrand dit as 'n manier om saam 'n verbintenis te maak en 'n nuwe verhouding te begin.
Stap 3. Kry berading
As u u huwelik wil behou, help berading vir paartjies u om u man te aanvaar vir wie hy is. Terapie help paartjies om hul onderskeie rolle te besef en stel nuwe doelwitte as gesin. Selfs as u 'n egskeiding wil hê, is terapie 'n uitstekende manier om u lewensmaat rustig deur die egskeidingsproses te laat gaan en die belange van beide partye te oorweeg.
- Soek 'n terapeut met kundigheid in die hantering van problematiese paartjies of 'n spesialis wat u kan help om 'n bedrieglike eggenoot te hanteer.
- Soek 'n terapeut aanlyn of vra 'n verwysing van 'n versekeringsmaatskappy. Gaan ook na 'n geestesgesondheidskliniek of kry inligting van 'n vriend of dokter.
Stap 4. Kweek wedersydse vertroue met behulp van gepaste middele
Deur jou man se telefoon of e -pos na te gaan, is nie 'n manier om vertroue op te bou nie, want dit sal 'n negatiewe uitwerking op julle albei hê. Om wedersydse vertroue te herbou, moet beide partye eerlik en openlik kommunikeer. Leer om te vertrou op wat hy sê, in plaas daarvan om te twyfel of te twyfel oor wat hy sê. Om vertroue te herstel is nie maklik nie en verg tyd, maar vertrou dat u dit kan doen.
Sinisme en twyfel is struikelblokke wat die herstel van vertroue belemmer. Raadpleeg 'n berader as u nie die vertroue in u man kan herstel nie
Stap 5. Verbeter die kwaliteit van die verhouding
Terwyl u 'n nuwe verhouding met u man vestig, probeer om nabyheid op te bou en 'n harmonieuse paartjie te wees. As u probleme ondervind het om te kommunikeer, verbeter u kommunikasievaardighede en praat eerlik. As seks ooit probleme veroorsaak het, vind maniere wat vir julle albei lekker is. Ondersteun mekaar op nuttige nuwe maniere.
- Berei byvoorbeeld 'n boek voor om u gedagtes, hoop en drome saam op te teken. Maak beurte en ondersteun mekaar.
- Die terapeut kan rigting en ondersteuning bied as u nie reeds weet hoe u die kwaliteit van u verhouding kan verbeter nie.
Metode 4 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Deel u probleem met u naaste vriende en familielede
Dit is baie moeilik om so 'n voorval te beleef as u alleen die hoof bied. Deel hierdie ervaring met 'n vertroude vriend of familielid. As u iemand ken wat dieselfde ervaring gehad het, is dit moontlik die regte persoon om mee te praat. Verduidelik of u gehoor wil word en/of raad wil vra sodat hy u die antwoord kan gee wat u nodig het.
- As die inligting wat u verskaf vertroulik gehou moet word, vra hom om hierdie inligting vir homself te hou.
- Selfs as u u gevoelens wil uitdruk, moet u nie die tyd neem om u man te kritiseer of in die verleentheid te stel nie. Benewens die belemmering van herstel, plaas u u gespreksgenoot in 'n moeilike posisie as hy of sy vriendelik is met u man. Vra hom eerder om ondersteuning en hulp te verleen.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Baie mense het dieselfde ondervind. As u hulle wil ontmoet, vind 'n groep mense wat dieselfde ondervind het en kan verstaan hoe u voel. Deel u ervarings, versamel nuwe inligting en vind uit wat hulle in staat gestel het om hul mans te vergewe.
Soek ondersteuningsgroepe aanlyn of kontak 'n geestesgesondheidskliniek. Vind uit of daar ondersteuningsgroepe in u gemeenskap is. Indien nie, soek op die internet
Stap 3. Vra vir ondersteuning van u godsdienstige gemeenskap of ander ondersteuningsgroep
U kan ondersteuning soek by 'n kerkgenootskap, studiegroep, geestelike gemeenskap of sportspan. As u nie oor persoonlike probleme wil praat nie, laat weet dat u dit moeilik vind en ondersteuning van vriende nodig het.
U kan vertel wat gebeur het, of dit geheim hou. Wat u ook al kies, stel duidelike grense om privaatheid te handhaaf
Stap 4. Maak seker dat kinders die nodige ondersteuning kry
Baie paartjies besluit om nie hul kinders van hul sake te vertel nie. Selfs as hulle nie weet wat u deurmaak nie, voel hulle steeds gespanne tuis of tussen hul ouers. Maak seker dat hulle steeds geliefd en ondersteun word. Probeer om die daaglikse aktiwiteite soos gewoonlik voort te sit en gee hulle die nodige aandag.
- Moenie vrae beantwoord waarop u nie die antwoord ken nie. As kinders byvoorbeeld sien hoe hul ouers baklei en vra: "Gaan ma en pa skei?", Reageer deur te sê: "Ek is in die moeilikheid. Ek weet jy is ook ontsteld. Ma en pa is lief vir jou en moet nie Ek wil jou nie bekommer nie."
- Terapie vir gesinne is nuttig in die hantering van die spanning wat kinders ondervind, om te verstaan watter impak die probleem op hulle het en om te weet hoe om hulle te ondersteun.
