Vergifnis is iets wat gemaak moet word. As dit verstandig en effektief gedoen word, kan vergifnis die manier waarop u dink, voel en leef, verander. Om 'n uitdaging aan te gaan met 'n houding of oortuiging dat u dit kan doen, kan u aanmoedig om die uitdaging aan te gaan. Deur stappe te doen, van gedagte te verander, u emosies af te lei en leiding uit waardevolle bronne te soek, kan u leer hoe om ander en uself te vergewe.
Stap
Metode 1 van 3: Stappe doen
Stap 1. Kontak die betrokke persoon
As besighede u daaglikse lewe begin vul, sal dit vir u moeilik wees om met vriende in verbinding te bly. As konflik ontstaan en almal skei, word die verhouding al hoe moeiliker om te "red". As u iemand wil vergewe, neem die eerste stap in die vergifnisproses deur hulle te kontak. Hierdie aksie alleen sal u meer openlik en optimisties laat voel.
Dit is altyd moeilik om die eerste stap te neem, en soms moet jy jouself druk. Probeer vir jouself sê: "Kom ons doen dit." Tel op en bel die betrokke persoon
Stap 2. Vra om gehoor te word
Of u nou persoonlik vergader of telefonies of elektronies kommunikeer, die doel van u optrede bly dieselfde: vra die betrokke persoon tyd, sodat u u gedagtes en gevoelens kan uitspreek oor die konflik wat plaasgevind het.
- Verseker hom dat u oop is en bereid is om te hoor wat hy te sê het. Hy voel dus meer oop vir die bespreking.
- Moenie wanhoop as hy jou nie wil ontmoet nie. Daar is dinge wat u kan doen om dit te vergewe, ongeag of die betrokke persoon aan u wense kan voldoen of nie. Hierdie daad van vergifnis is eintlik 'ontwerp' om u te help. Gebruik byvoorbeeld skryf in plaas van direkte kontak om u gevoelens en gedagtes daaroor uit te druk. Tydskrifboek is effektief en help u om u gevoelens te verwerk.
- Tydskrif kan angs en spanning verlig omdat dit 'n gesonde uitweg is vir verwarring of oormatige emosie.
Stap 3. Bespreek die probleem
In die lewe is daar 'n paar geselsies of besprekings wat moeiliker is om te voer. As daar konflik ontstaan en negatiewe gevoelens ontwikkel het, sal dit vir u moeilik wees om 'n gesprek te begin. Die doel hiervan is om die gesprek te struktureer en tot 'n "vreedsame" oplossing te lei, sodat u die pyn en teleurstelling kan hanteer.
- Bedank hom eers dat hy u wou ontmoet.
- Tweedens, laat hom weet dat u doel is om na die verhale van beide partye te luister en 'n vreedsame besluit te vind, sodat u in vrede met u lewe kan voortgaan.
- Gee ten derde besonderhede van u verhaal, insluitend hoe u gevoel of gedink het.
- Vierdens, vra hom of daar nog iets is wat u van hom kan verduidelik voordat hy in besonderhede ingaan.
- Stel in die vyfde vrae vrae wat u die inligting sal gee wat u nodig het om sy doelwitte, motiewe, gedagtes en gevoelens te verstaan.
Stap 4. Verskoning vir u optrede in die konflik
Byna elke konflik behels 'n misverstand of wanopvatting oor iemand se optrede of woorde. Daar is verskeie dinge wat u moet doen om die spanning in die situasie te verlig. Verantwoordelikheid vir wat gedoen is, is die opbou van die oop kommunikasie wat u wil hê, en dit is nodig dat julle twee tot 'n ooreenkoms kan kom.
Stap 5. Aanvaar die verskoning
As u die situasie/konflik bespreek het en die betrokke persoon 'n opregte verskoning aanbied, aanvaar dit. Selfs as u uself moet dwing om te sê: "Ek vergewe u," is dit 'n groot stap in die rigting van vergifnis vir uself.
Dit kan moeilik wees om 'n verskoning te aanvaar. As u steeds u bes probeer om iemand te vergewe, kan u sê: 'Ek aanvaar u verskoning en werk om u te vergewe. Ek het nog tyd daarvoor nodig.”
Stap 6. Toon die bereidheid om in vrede terug te keer na die lewe
As u 'n verhouding met hom moet of wil behou, moet u gedrag u eie erns toon. Verhoudings sal verbeter as u bereid is om deur die proses van vergifnis te gaan. Dit beteken dat u geen wrok moet hê nie en gebeurtenisse uit die verlede moet bring nie. U moet ook bereid wees om te lag en gemaklik te voel wanneer u hom ontmoet of met hom praat. Dit is 'n groot verligting om deur konflik te kom. Laat dit optrede motiveer om meer selfgeldend en regverdig te wees.
As die tyd verbygaan en vordering gemaak word, sal u sien dat verraad steeds die manier waarop u hulle behandel, kan beïnvloed. Dit kan voorkom in hewige argumente of besprekings. U het moontlik nie die seer wat u voel verwerk nie, en u moet steeds u emosies kalmeer. Dit is egter 'n normale reaksie en kan bestuur word deur met u persoon of met iemand anders oor u gevoelens te praat
Metode 2 van 3: Verandering van gedagtes en emosies
Stap 1. Beoefen empatie en deernis
Beide empatie en deernis kan aangeleer word. Soos met enige nuwe vaardigheid, moet u dit oefen. As u ander kan behandel soos u behandel wil word, is u byna suksesvol in die ontwikkeling van empatie en deernis in uself.
- Gebruik die geleentheid om deernis te beoefen in die openbaar. As u sien dat iemand sukkel om 'n winkeldeur oop te maak, help hom dan dadelik. As jy iemand sien wat hartseer lyk, glimlag en groet. Die doel is om ander die impak te laat voel van die goeie wat jy doen.
- Kweek empatie aan deur te praat en, bowenal, na mense buite u sosiale kring te luister. Probeer om een keer per week met 'n vreemdeling te gesels. Ontwikkel klein praatjies in dieper gesprekke en probeer (met respek) vrae stel oor sy lewe en ervarings. Dit kan u siening van die wêreld verbreed en u help om 'n meer verstaanbare persoon te word.
Stap 2. Raak ontslae van enige negatiewe gevoelens
Vrees, ongemak of onveiligheid, en die onvermoë om te kommunikeer, veroorsaak 'n verskeidenheid pynlike gedrag. Sommige mense weet nie hoekom hulle optree soos hulle doen nie, omdat hulle dinge nie dieper as hul eie gedrag ondersoek het nie. Hou in gedagte dat dit nie noodwendig hul optrede verskoonbaar maak nie.
- Maak dit duidelik aan uself dat u nie verantwoordelik is daarvoor om die persoon te help of te dwing om 'n meer 'ontwikkelde' persoon te word nie. Wens hom sterkte toe en moenie dat hy jou keer om verskoning te vra nie.
- Doen moeite om te verstaan wat gebeur het en waarom die persoon gedra het soos hulle gedra het. U kan dit doen deur dit met die betrokke persoon te bespreek, of met iemand wat u kan vertrou. Besoek ook die internet of 'n boekwinkel of biblioteek om meer te wete te kom oor hierdie kwessie/onderwerp. Inligting is 'n krag en sal u beslis interesseer as u die motiewe agter menslike gedrag bestudeer.
Stap 3. Vra en verander perspektief
U het sterk standpunte/oortuigings oor 'n situasie wanneer u deur iemand onregverdig behandel is. Dikwels word 'n persoon se perspektief swaar aan die een kant en moet dit terug na 'n 'gebalanseerde' toestand wees. Daarom is dit belangrik dat u vanuit 'n breër perspektief na die situasie kyk, veral as u perspektief uself eintlik 'benadeel'.
- Byvoorbeeld, as konflikte wat in die verlede plaasgevind het altyd in u gedagtes is, is dit net tydmors. Probeer jouself vrae stel, soos: "In vergelyking met ernstiger lewens- en doodsituasies, is dit regtig so belangrik?" of “Is dit die moeite werd om na te dink oor hierdie kwessie? Hierdie probleem het my tyd in beslag geneem wat ek kon gebruik om my lewe te geniet.” Dink na oor die antwoord en neem 'n besluit om u perspektief te verskuif en nie toelaat dat die konflik u tyd en energie uitput nie.
- Miskien wil u sosiale situasies vermy met mense van wie u hou, omdat u nie iemand wil sien wat u verraai of seergemaak het nie. Hierdie perspektief verwoes slegs u betrokkenheid by die mense van wie u hou, en verhoed dat u positiewe ervarings geniet. Toon moed en aanvaar hul uitnodiging. U hoef nie met die betrokke persoon te praat nie, maar as u interaksie nodig het, doen dit beleefd en vermy lang gesprekke met hulle.
Stap 4. Draai die gedagtes van woede na dankbaarheid
Dit is waar dat woede slegs slegte dinge doen, want jy is die persoon wat eintlik negatiewe gevoelens teenoor die betrokke persoon koester. Om woede/ergernis te beveg, verander hierdie gevoelens in dankbaarheid. Hoe meer dankbaarheid jy het, hoe minder wrok of woede sal jy voel. As 'n 'geskenk' kan u 'n beter bui hê. Dit sal beslis deur ander waardeer word. Probeer uself hierdie vrae afvra om u gedagtes te rig en enige bestaande woede/ergernis te verlig:
- Wat voel ek as ek negatief oor haar dink?
- Wil ek myself seermaak?
- Kan my gedagtes hom seermaak?
- Heel waarskynlik is u antwoorde 'ongemaklik/sleg', 'nee' en 'nee'. Gebruik hierdie antwoorde om antwoorde te skep wat meer dankbaarheid weerspieël, soos: "Ek verdien meer positiewe gevoelens, sorg vir myself en beskerm myself teen skade."
Stap 5. Noem die voordele daarvan om woede te laat vaar
Los die dinge wat u weerhou van geluk/kalmte. Sommige mense is 'gewoond daaraan' om woede te koester en hulself 'slagoffers van omstandighede' te maak, en hierdie twee dinge kan verskillende aspekte van hul lewens beïnvloed. Sulke mense glo dat hulle slagoffers is van die optrede van ander, selfs as die getuienis anders sê.
- Vra jouself af of jy so 'n persoon is. As die antwoord ja is, kan u leer om hierdie gedrag te verander.
- As u die gevoelens wat met konflik verband hou, laat vaar, moet u eers die negatiewe gevoelens identifiseer en daarna kyk na die voordele/goedheid wat u kan ervaar as u vry is van die gevoelens. Byvoorbeeld, jy sal vry, verlig, kalm voel, op die goeie dinge kan fokus, ophou om kwaad te bly en die lewe weer op dreef te kry. Die doel is om jouself 'n verskeidenheid bewyse te toon dat die lewe beter sal voel as jy oor jou woede kan kom, opstaan en weer op die been kan kom.
Stap 6. Moenie ophou probeer nie
As u iets probeer vergeet, maar dit steeds agtervolg, moet u moontlik meer gevoelens verwerk wat verband hou met die situasie/konflik wat gebeur het. U kan met 'n vertroude vriend of familielid praat, of stap om u emosies fisies te beheer/uit te skakel.
Dit kan frustrerend wees as iemand vir jou sê om 'alles te vergeet' as jy nie die probleemoplossingsfase bereik het nie. Haal diep asem en sê: "Ek probeer alles vergeet of los, maar ek het nog nie daardie stadium bereik nie."
Stap 7. Doen prettige aktiwiteite
U kan leer om u woede te vergeet of los te laat deur weer die blink kant van uself te ontdek. As u speel, kan u vry voel van negatiewe gedagtes oor die konflikte wat u ondervind.
- U kan byvoorbeeld na die strand gaan en vlieërs speel. Die spel vereis ook dat u baie aandag gee aan die situasie en 'n soort pret en prestasie kan bied as u dit suksesvol vlieg. Vlieërvlieg kan 'n groot afleiding wees en u toelaat om die situasie in 'n ander lig te sien. Soos mense gereeld sê, "lag is die beste medisyne." Deur te speel en te lag, kan jy positief en optimisties bly as jy deur moeilike situasies gaan.
- Maak ten minste een keer per week 'n skedule op u kalender om te speel en om pret te hê.
Stap 8. Ontlont bestaande woede
Om in woede en wrok te wees is nie gesond nie. Die verwerking van ontstelde gevoelens deur fisieke aktiwiteit of artistieke uitdrukking is 'n goeie alternatief om woede, spanning en angs te verlig. Woede moet vrygestel word sodat u die ander persoon kan vergewe.
- Probeer hardloop, stap of gewig optel om u opgekropte energie uit die moeilikheid te kry. Deur fisies te oefen of te oefen, sal die bloedvloei glad wees en die produksie van endorfiene (hormone wat gevoelens van geluk kan verhoog en pyn kan verminder) verhoog.
- Probeer mediteer, alleen of in 'n groep. Meditasie word al eeue lank in verskillende kulture gebruik om negatiewe gedagtes te hanteer wat woede veroorsaak. Daarbenewens kan meditasie ook positiewe gedagtes kweek.
- Die skep van 'n skildery, beeldhouwerk of digitale werk kan 'n goeie aktiwiteit wees om u fokus te verskuif na kunswerke waarmee u u woede kan verwerk.
Stap 9. Herbou vertroue
As ons ander mense in ons privaat lewens toelaat, neem ons 'n soort 'risiko'. Dieselfde mense kan die vertroue wat saam gebou is, verraai. 'N Belangrike deel van die vergifnisproses is om die ander persoon die kans te gee om weer vertroue te kry.
- Laat hom toon dat hy betroubaar, betroubaar en opreg is. Gee hom die kans om hierdie dinge te wys. As u minder kanse kan gee, kry u waarskynlik meer positiewe dinge terug.
- Probeer byvoorbeeld haar uitnodiging om 'n fliek te kyk, te aanvaar. Op hierdie manier kry hy die kans om betyds op te daag, u met respek te behandel en lekker saam te kuier. Sonder u bereidwilligheid om sy uitnodiging te aanvaar, sal u nie sy opregte pogings sien om u vertroue te herwin nie.
- As die verraad behels om te lieg oor waarheen hy gegaan het (byvoorbeeld), vra hom om te sms of te bel sodat u kan uitvind waar hy is.
- Onthou om erkenning te gee aan die pogings van iemand wat u vertroue wil herwin. Probeer hom laat weet dat u elke moeite waardeer wat hy daaraan doen.
Stap 10. Waardeer die bestaande leerervaring
Mense en geleenthede kom tot lewe om u iets te leer. Elke ervaring sal ons voorberei om 'n meer intelligente persoon te word en in ooreenstemming met wat van die lewe verwag word. Onthou dat ons kan leer van beide goeie en slegte dinge.
- Gaan sit en maak 'n lys van die dinge wat u uit die situasie geleer het. Miskien het u geleer om nie te leen aan 'n vriend wat 'n slegte finansiële geskiedenis het nie/gewoonte het om geld te gebruik. U kan ook leer dat sommige mense verkies om te partytjie as om huur te betaal, of dat kamermaats slapgat kan wees wat die kans op die terugbetaling van die verhuurder vernietig.
- Moenie vergeet om al die positiewe dinge wat gebeur, aan te teken nie. Dikwels vind ons dit makliker om negatiewe dinge te sien as ons seergemaak word. Sekere situasies gee egter nie altyd slegte dinge nie. Miskien kan u leer om 'onderhoude' met moontlike kamermaats te voer om seker te maak dat hulle dieselfde studie- en huisskoonmaakgewoontes het. Op hierdie manier kan u in die toekoms 'n rustiger lewe geniet.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Soek 'n terapeut
As u probleme ondervind om iemand te vergewe en u lewe negatief beïnvloed, is dit dalk tyd om professionele hulp van 'n berader of terapeut te soek. Verskeie terapieë wat bedoel is om vergifnis aan te moedig, het geslaag om mense te help om verby ou wonde te kom en vrede en probleemoplossing te vind.
- Kry 'n verwysing of advies van 'n betroubare dokter, familielid of vriend. As dit egter nie moontlik is nie, kontak die departement vir geestesgesondheid in u stad vir inligting oor beradingsopsies.
- As u voel dat die terapeut wat saam met u werk nie die regte 'persoon' is nie, soek 'n ander terapeut. Elke terapeut is anders, daarom is dit belangrik om 'n terapeut te vind waarmee u gemaklik voel.
- Soek 'n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie bied. 'N Terapeut kan u help om negatiewe denkpatrone wat u gehad het, te ontwikkel en te identifiseer en uit te skakel.
- Probeer geestelike berading. Baie mense vind vrede nadat hulle hulp gesoek het by geestelike leiers wat hulle kan lei om ander te vergewe. Daar is getoon dat die krag van gebed effektief is om wonde te genees en skuldgevoelens en skaamte te verlig. Dit kan 'n stukrag vir mense wees om vergifnis te soek om verskillende redes.
Stap 2. Stel vir jouself terapeutiese doelwitte
Toon 'n verbintenis om u gedrag te verander. In psigoterapie en fisiese terapie vind u baat by die opstel van doelwitte. Gaan deur die proses deur oop te maak en kwesbaar te voel. Moenie hierdie proses laat vaar net omdat die stappe wat u neem, al hoe moeiliker word. U harde werk sal vrugte afwerp en gesonde prestasies lewer.
- Ken jou doelwitte. Sou u byvoorbeeld meer in vrede wou verkeer met 'n familielid wat u verraai het? Vertel die terapeut dat dit een van u doelwitte is.
- Gee jouself 'n beloning elke keer as jy 'n doel bereik. U motivering sal toeneem as u u prestasies kan beloon.
- Pas u doelwitte aan in plaas van op te gee.
- Hou aan om nuwe doelwitte te skep, want dit sal u besig hou.
Stap 3. Gradeer die ondersteuningstelsel op
Omring jouself met mense wat vir jou omgee. Hierdie mense sluit in familie, vriende en medewerkers. Ontwikkel vriendskappe en ontmoet nuwe mense om u ondersteuningskring uit te brei. U het deur die terapeutiese proses genoeg geleer dat u nou selfversekerd en toegerus met baie kennis kan voel. 'N Goeie ondersteuningstelsel kan spanning verlig en selfs u immuunstelsel versterk.
Deur na belangstellings te soek, kan u by groepe aansluit wat u die geleentheid bied om mense te ontmoet en nuwe ervarings op te doen
Stap 4. Vergewe en aanvaar jouself
Persoonlike stryd kan jou sleg laat voel oor jouself. U voel miskien skuldig omdat u nie in sekere situasies vir uself kan sorg nie, of u onregverdig is, u blameer uself vir wat gebeur het. U kan egter leer om skuldgevoelens en skaamte te beheer eerder as om daarvan ontslae te raak.
As u by kognitiewe gedragsterapie wil aansluit, sal dit u help om u bestaande gedagtes te ondersoek en nuwe, meer effektiewe maniere om oor uself te dink, te ontwikkel
Wenke
- Soms is dit 'n goeie idee om na te dink oor hoe ander mense kan vergewe in ernstiger of ernstiger situasies. Vra ondersteuning en voorbeelde van u vriende om uself te motiveer om ander te vergewe.
- Verskeie studies het getoon dat vergifnis afhang van die vraag of 'n persoon moet kommunikeer met die persoon wat as skuldig beskou word. U kan egter bepaal of dit belangrik is om vergifnis te bereik.
- Dit is nooit te laat om professionele hulp te soek om probleme op te los nie, solank u die wil het. Verandering is nie maklik nie, maar dit kan gedoen word as u bereid is om moeite te doen en maniere te vind om uitdagings die hoof te bied.
- Gesertifiseerde terapeute word opgelei om ander te help om die probleme wat hul lewens raak te hanteer.
- As u eerlik en opreg is as u om verskoning vra, kan u die kans op vergifnis vergroot.
- As u ooit by militêre gevegte betrokke was en getuies was van optrede wat nie in ooreenstemming is met persoonlike sedes nie, kan u selfvergifnis verkry deur terapeutiese ingryping.
- Gebruik u beste geestelike energie (miskien die eerste ding in die oggend) om die nuwe lewe wat u wil hê, te visualiseer. Sien u toekomstige self vry van seer en lyding.
- Onthou dat u ook nie perfek is nie, en probeer om empatie te hê vir die rede waarom u iets gedoen het wat u gevoelens seermaak.
Waarskuwing
- Vergifnis is moeilik, maar om met wrok te lewe, is nog moeiliker. Om wrok te hou kan 'n baie gevaarlike ding wees, en dit kan ander op baie onverwagte maniere seermaak.
- Sommige geestesversteurings kan 'n persoon se vermoë om ander te vergewe, verminder. Psigopate, byvoorbeeld, mag nooit skaamte of skuld vir hul oortredings ervaar nie. Aan die ander kant is skaamte en skuldgevoelens twee faktore wat vergifnis aanmoedig.
- Onvoorwaardelike vergifnis word nie bepaal deur die optrede of pleidooie van die oortreder/skuldige nie. Vergifnis word gedoen om jou te bevry van die woede, depressie en hopeloosheid wat jou hartseer maak.
