Hoe om elke dag joga te oefen: 9 stappe

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Dit is nie 'n maklike taak om joga deel van u daaglikse roetine te maak nie. U sal egter elke dag meer entoesiasties wees oor die beoefening van joga nadat u geweet het dat tien minute joga -oefening per dag baie voordelig is vir die fisiese en geestelike gesondheid. Raak gewoond daaraan om elke dag gereeld joga te beoefen deur tyd opsy te sit en die oefening te verander.

Stap

Deel 1 van 2: Joga inkorporeer in u skedule

Stap 1. Berei toerusting voor vir die beoefening van joga

Sodat u elke dag joga kan beoefen, kan u joga -toerusting tuis of in die ateljee voorberei. Op hierdie manier vind u dit moeilik om verskonings te vind om nie elke dag te oefen nie.

Voorsien joga matte en ander toerusting, soos joga toue, blokke, komberse en versterkings. Hierdie gereedskap sal u help om beter, dieper en gemakliker te oefen. Berei ook 'n klein handdoek en water in 'n drinkbottel.
U kan joga matte en toerusting by 'n sportvoorraadwinkel, joga -ateljee of aanlyn koop.
Jy hoef nie spesiale klere vir joga te dra nie, maar kies klere wat nie te styf is om gemaklik te wees nie. Vroue kan t-hemde, hemde met/sonder moue en bra's dra vir oefening. Mans kan 'n lang/kort broek en hemde van t-hemde dra.

Stap 2. Besluit wanneer en hoe lank jy wil oefen

U kan te eniger tyd joga beoefen, want hierdie oefening hoef nie op 'n sekere tydstip gedoen te word nie. Baie mense maak dit egter 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te oefen. Hierdie metode kan u aanspoor om gereeld te oefen.

U kan soggens joga oefen. Behalwe dat u meer energie het, het u geen rede om u oefensessie uit te stel nie. Daar is ook mense wat verkies om snags te oefen om dit makliker te maak om te slaap.
Baie mense vind dit baie nuttig om joga gereeld op dieselfde tyd en plek te beoefen. Jou gees en liggaam sal daardie tyd en plek met jou joga -sessie verbind, sodat jy jouself kan motiveer. U kan vroegoggend of laat in die nag oefen sodat niemand u oefening onderbreek of inmeng nie.
U kan die duur van die oefening self bepaal. U kan enigiets oefen, soos om 'n volledige opwarmingsessie van 90 minute te doen of 'n paar keer per dag te oefen, sodat u nie te moeg word nie.

Stap 3. Ken elke dag 'n spesifieke tyd vir u toe

Stel 'n spesifieke tyd in om elke dag joga te oefen. Skakel alle elektroniese toerusting uit voordat u oefen, daar is geen gaste nie, en almal in die huis is weg of besig. Verduidelik vooraf aan hulle dat u alleen joga wil beoefen en nie versteur kan word nie, behalwe in 'n noodgeval.

Joga-oefening duur gewoonlik 60-95 minute, maar as u nie soveel tyd het nie, kan tien minute joga per dag steeds voordelig wees.
As u kind jonk is, vra iemand anders om na hom om te sien terwyl u joga oefen. U kan oefen terwyl hy slaap of saam met u na joga neem! Selfs as u slegs tien minute per dag joga kan oefen, voel u steeds die voordele daarvan.

Stap 4. Vind 'n gemaklike plek om te oefen

U kan tuis of in 'n professionele ateljee joga beoefen. U moet egter 'n spesifieke plek bepaal, sodat u elke dag gemaklik en maklik kan oefen.

Maak seker dat u 'n stil, rustige plek kies om te oefen, sodat niks u aandag aftrek nie.
U kan in sommige joga -ateljees en groepe oefen as u nie tuis wil oefen nie.
Probeer om by 'n paar ateljees in die omgewing te oefen om 'n ateljee en instrukteur te vind wat u wil. Beperk u nie tot een ateljee of instrukteur nie. U oefening word beter en minder vervelig deur verskillende joga -klasse te neem.
As u tuis wil oefen, berei u vooraf genoeg ruimte voor om die beweging te doen en help u om op uself te fokus.

Stap 5. Verhoog die oefening geleidelik

Elke dag oefen sal werklike veranderinge in u lewe meebring, maar nie skielik nie. Soms voel dit asof u glad nie vordering gemaak het nie. As u ywerig oefen, sal u eendag besef dat die daaglikse praktyk wat u tot dusver gedoen het, voordele inhou en 'n positiewe uitwerking op u daaglikse lewe het.

Moenie die probleem oordryf nie, want u het nie tyd om te oefen nie. Dit is 'n algemene ding. Begin met oefeninge wat u nie tyd gehad het nie. Ons liggame kan goed opneem. Laat u liggaam dus gemaklik oefen en laat u verstand dit nie met angs vergiftig nie, net as gevolg van 'n vertraagde oefensessie

Deel 2 van 2: Varieer die oefeninge

Stap 1. Oefen gereeld, nie moeilik nie

Maak die gewoonte om elke dag 'n paar minute joga te beoefen, in plaas daarvan om jouself te dwing om 'n paar uur te oefen, maar nie gereeld nie. Doen 'n houding waarvan u hou en vervolmaak dit voordat u 'n moeiliker postuur doen. Onthou dat joga nog 'n rukkie beter is as niks.

Raak ontslae van negatiewe denkgewoontes en vertel jouself dat jy nie in staat is om sekere houdings te doen nie. Jy kan, maar dit neem tyd. Oefen gereeld en verdiep die posture wat u eers moet oefen, sodat u gereed is vir moeiliker posture

Stap 2. Skep 'n reeks houdings vir 'n gebalanseerde daaglikse oefening

"Stel" of bepaal die volgorde van houdings vir joga -oefening is die moeilikste aspek van joga -beoefening, veral as u tuis oefen. Maak 'n reeks wat u elke dag kan doen volgens die riglyne wat in die joga -klas toegepas is. Die oefeninge wat u doen, is dus baie handig en nie vervelig nie.

Begin die oefening deur kort te mediteer en 'n mantra te sing of volgens u oortuigings te bid om u siel te kalmeer en te fokus.
Besluit wat u van hierdie oefening wil hê voordat u begin oefen.
Begin die oefening met 'n opwarmingsessie en doen dan die staande houdings. Gaan daarna voort met die inversie -houding, buig die rug, buig vorentoe en eindig met die savasana- of lykhouding.
Sluit elke joga -oefening af met 'n laaste ontspanning.
U kan wissel tussen maklike en moeilike sessies of tussen kort en lang sessies.

Stap 3. Kombineer verskeie posture

U hoef nie elke dag al die joga -houdings te doen om goed te oefen nie. Deur verskillende posture van elke tipe te kombineer en te bemeester, kan u elke dag goed oefen sonder om verveeld of moeg te voel.

Begin met maklike posture en werk dan na moeiliker posture sodra u die basiese tegnieke onder die knie het.
Oefen volgens die postuurtipe in die volgende volgorde: staande postuur, inversie, rugboog en buiging vorentoe.
Voer kronkelende houdings uit om die ruggraat te neutraliseer en te strek tussen buiging na agter en buiging vorentoe, indien nodig.
Voer elke liggaamshouding uit vir 3-5 asemhalings.
Voer staande houdings uit, soos boomhouding (vrksasana) of 'n reeks vegterposisies wat bestaan uit virabhadrasana I, II en III posture. Vervolgens kan u staande posture doen, soos die driehoek, terwyl u u arms reguit (utthita trikonasana) en die driehoekshouding draai (parivrtta trikonasana).
Doen 'n inversie -houding, soos 'n staande houding met u hande (mukha vrksasana) met 'n muur vir ondersteuning totdat u sterk genoeg is om uself te onderhou. Doen geleidelik balansoefeninge met u hande en kop in 'n staande houding (salamba sirsasana) namate u vaardighede verbeter.
Voer boogposisies terug, soos sprinkaanhouding (salabhasana), kobrahouding (bhujangasana) of brughouding (setu bandha sarvangasana). Gaan voort met booghouding (dhanurasana) en volwielhouding (urdhva dhanurasana).
Draai 'n draai as u u buig- en buighouding van u rug wil balanseer. Die draai posisie kan baie moeilik wees vir beginners. Begin dus met makliker posture, soos om die kruisbeen-draai-houding (bharadvajasana) te probeer voordat u moeiliker posture doen, soos 'n volledige draai-houding (ardha matsyendrasana).
Voer buigposisies vorentoe, soos buiging vorentoe terwyl u sit (paschimottanasana), buig vorentoe terwyl u een been buig (jan sirsasana) of sterposisie (tarasana) vir 8-10 gereelde asemhalings.
Beëindig die aktiewe oefening met 'n sluitingsposisie, byvoorbeeld met die wasposisie (salamba sarvangasana), die vispos (matsyasana), die postuur met die voete wat teen die muur leun (viparita karani).
Beëindig u joga -oefening met die liggaamshouding (savasana) om die voordele van u onlangse joga -sessie te geniet.

Stap 4. Verander die spreuk wat u sê

As u dit geniet om 'n mantra te sing voor of na u oefening, verander dit om te weerspieël wat u wil of hoe u destyds voel. Elke mantra het 'n ander vibrasie. Kies dus 'n spel wat by u pas.

Om 'n mantra oor en oor te sê, is 'n manier om jou spanning te verlig en jou gefokus te hou op wat jy wil.
Sommige van die volgende towerspreuke word beskou as bevoeg:
Die woord “om” of “aum” is die sterkste mantra wat u kan sê as dit nie in stryd is met u oortuigings nie. Hierdie universele mantra sal 'n sterk vibrasie in die onderbuik veroorsaak. Hierdie mantra word gewoonlik gekombineer met die mantra "shanti" wat in Sanskrit vrede beteken. Die woord "aum" kan soveel keer as wat u wil tydens die spel herhaal word.
In Hindoeïsme kan die Maha -mantra, wat ook die groot Hare Krishna -mantra genoem word, u help om lewensrus en gemoedsrus te verkry. Hierdie mantra kan soveel keer as moontlik herhaal word: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu is 'n mantra oor eenheid en liefde wat beteken "Mag alle wesens in die heelal gelukkig en vry van lyding wees en mag my gedagtes, woorde en dade, solank ek leef, geluk en vryheid vir alle wesens bring". Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.
Om namah shivaya is 'n mantra wat die godheid in ons herinner wat selfvertroue en liefde sal kweek. Hierdie mantra in Hindoeïsme beteken "Ek aanbid Lord Shiva, die heer van transformasie wat die ware self verteenwoordig". Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.

Wenke

Vir diegene wat net begin joga beoefen het, lees joga boeke wat vir beginners bedoel is. U moet die doel en redenasie agter elke stap, liggaamshouding en asemhalingstegniek verstaan om meer geïnspireerd te wees as om net instruksies te volg.
Maak aantekeninge oor u ervarings terwyl u joga beoefen. Elke dagboek of aantekeninge in 'n dagboek kan 'n bron van motivering en materiaal vir latere hersiening wees.
Beginners is gewoonlik meer gemotiveerd om in die klas te oefen, want met ander mense word u geïnspireer om aan te hou oefen.
Bly ontspanne en kalm. 'N Slegte bui help glad nie. Hou altyd u doelwitte in gedagte en streef daarna om dit te bereik. U moet altyd 'n doelwit hê.