Lagjoga word toenemend erken namate 400 laggroepe in die VSA groei en 6.000 groepe wêreldwyd. Behalwe dat dit maklik is om te doen, kan joga wat lag, stres verlig, 'n meer positiewe ingesteldheid vorm, wat u meer verkwik en opgewonde laat voel. Lagjoga kan alleen, saam met 'n maat of in 'n joga -groep gedoen word as u in 'n groter groep wil oefen.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen alleen joga
Stap 1. Doen die opwarmingsoefening deur jou hande te klap
Lag-joga sessies begin gewoonlik met opwarmingsoefeninge, byvoorbeeld: klap en harmoniseer die beweging. Klap u hande terwyl u u arms voor u uitsteek om akupressuurpunte te stimuleer en energie te verhoog.
- Hou aan om in 'n ritme van 1-2-3 te klap terwyl u u hande op, af beweeg en u hande van kant tot kant swaai.
- Begin daarna met die sing van die eerste mantra volgens die ritme van handeklap. Sê "ho ho, ha-ha-ha" terwyl u diep asemhaal deur u maagspiere te aktiveer elke keer as u inasem en uitasem.
- U kan aanhou klap en sing terwyl u in 'n sirkel in die kamer rondloop of reguit van kant tot kant loop. Maak seker dat u asemhaal met u diafragma terwyl u inasem en uitasem na die ritme van handeklap en gesang.
Stap 2. Doen die lagoefening in die leeuposisie
Nog 'n opwarmingsoefening is die 'laggende leeu' wat in die leeuposisie gedoen word. Maak jou mond wyd oop en hou jou tong vas. Reguit jou arms vorentoe met jou vingers soos 'n leeuklou en brul terwyl jy lag met die hulp van jou maagspiere. U voel 'n aangename rek in die spiere van die gesig, tong en keel. Hierdie oefening is ook 'n geleentheid vir plesier en vreugde.
Stap 3. Oefen diep asemhaling deur te lag
Nog 'n belangrike voordeel wat u kry deur joga te beoefen, is om die gewoonte te kry om diep asem te haal, sodat u hardop kan lag met u buikspiere. As jy oefen, moet jy diep asemhaal om uit die lag te bars.
- Asemhaal deur die diafragma, die spier wat oor die boonste buik loop net onder die onderste ribbes te aktiveer. Plaas u handpalms op u maag terwyl u diep asemhaal en stadig deur u neus uitasem. Elke keer as u inasem en uitasem, rek en rek u diafragma volgens die ritme van u asem.
- Haal diep asem deur jou neus vir 'n telling van 4 en asem dan uit deur jou neus vir 'n telling van 4. As u uitasem, moet u 1-2 keer met die maagspiere begin lag. Gaan voort met hierdie oefening terwyl u diep asemhaal in dieselfde tempo as wat u inasem en uitasem. Asem gereeld en lag terwyl u heeltemal uitasem.
- U kan ook mantras sê terwyl u inasem en uitasem, byvoorbeeld: "vergewe en vergeet", "gee en neem", "vergewe en genees".
Stap 4. Doen die oefeninge gelukkig
Ontspan terwyl u pret het en oefeninge doen wat u laat lag en goed voel. Die truuk is om jouself te motiveer sodat jy kan lag sonder 'n ander rede as om gelukkig en opgewonde te voel.
- Sing 'n lied met 'n gelukkige hart: "Kop … skouer knie been knie been. My liggaam … bly gesond sterk energie!”. Terwyl u sing, raak u kop, skouers, knieë en voete aan en lag elke keer as u klaar is met 'n reël.
- Oefen om te lag terwyl jy klinkers uitspreek. Lig jou regterhand op en sê die letter "A" terwyl jy dit met jou vinger teken. Maak daarna 'n beweging asof jy op die brief klop terwyl jy lag. Hou aan om die letter "E" te teken en skuif die letter eenkant terwyl u lag. Doen dieselfde met die letters "I, O en U".
- Lag met jou verbeelding asof jy die vloei van statiese elektrisiteit voel elke keer as jy aan 'n sekere voorwerp raak, byvoorbeeld deur 'n muur of 'n deel van jou liggaam aan te raak. Bly weg van voorwerpe wat u aanraak deur op te spring en te glimlag en te lag asof iemand pas 'n elektrisiteit gehad het.
- Sê die mantras "baie goed" (wat "baie gelukkig" beteken) en "yay" na elke oefening om 'n gevoel van plesier en vreugde te bevorder. Steek albei arms uit in 'n "V" -vorm terwyl u die mantra sing.
Stap 5. Oefen om te lag om positiewe emosies te veroorsaak
Hierdie oefening is daarop gemik om jou te laat lag sodat dit positiewe gevoelens veroorsaak, selfs al ervaar jy net 'n negatiewe emosie of situasie. In hierdie oefening moet u negatiewe emosies uitdaag en leer om daaroor te lag totdat u weer gelukkig en opgewonde voel.
- Begin lag oefen deur te lag vir die skande om 'n verleentheid te beleef. Vertel die voorval terwyl jy giggel en hardop lag. As u oefen, kan u altyd u hande opsteek, handeklap, gekibbel en lag.
- Oefen om te lag deur te "toegejuig" terwyl u stil hande klap en mompel as 'n teken van goedkeuring. Hou aan om harder en harder te mompel totdat jy lag terwyl jy vinniger en harder in jou hande klap. Lag so hard as wat jy kan en bly klap vir goedkeuring.
- Doen 'n lagoefening met 'verskoning en vergewing'. Stel jou voor dat jy iemand om verskoning vra deur te sê: "Ek is jammer", of verbeel jou dat jy iemand vergewe deur te sê: "Ek vergewe jou." Lag nadat jy vergewe of vergewe is. Jy kan hierdie oefening doen terwyl jy jou oorlel vashou, jou arms kruis, jou knieë buig en hardop lag.
Deel 2 van 3: Oefen lagjoga saam met 'n maat of in 'n groep
Stap 1. Sê hallo vir almal met behulp van die lag -joga -tegniek
Lagjoga -sessies met 'n maat of in 'n groep begin gewoonlik met 'n groetoefening, sodat almal daaraan gewoond raak om voor ander mense te lag. Begin deur jouself voor te stel terwyl jy babbel. Gebruik woorde wat u self uitmaak, in plaas daarvan om die regte woorde te sê. Daarna kan u hande skud terwyl u oogkontak maak en lag. Of plaas u handpalms in die middel van u bors asof u in gebed is, maak oogkontak en lag.
As daar 'n groepleier is, sal hy gewoonlik rondklap en lag met die mantra "ho ho ha ha ha" waarop die deelnemers met die mantra sal reageer "baie goed, baie goed, ja!" terwyl ons hande opsteek en handeklap
Stap 2. Doen die lagoefening met gevoel
In hierdie oefening oefen elke deelnemer hartlik om te lag. Vra alle deelnemers om in 'n sirkel te sit en gee een persoon die opdrag "1, 2, 3". Op die telling van drie, moet almal eendragtig begin lag terwyl hulle probeer om die volume en toonhoogte van hul stemme gelyk te maak. Vra hulle daarna om hul hande op te steek, hul koppe op te lig, hul kin op te lig en met gevoelens te lag omdat hulle uit die hart moet lag.
As almal uit die hart kan lag, sal iemand 5-6 keer 'ho ho ha ha ha' klap en sing. Elke deelnemer moet aan die spel deelneem en die oefening eindig by die sesde spel. Laat elke persoon twee keer diep asemhaal
Stap 3. Oefen om te lag met "lag vir mekaar"
Hierdie oefening het ten doel om groeplede in staat te stel om met mekaar te kommunikeer deur te lag. Verdeel die deelnemers in twee groepe en laat hulle voor mekaar staan, een groep aan die een kant van die kamer.
Vra die een groep om na die ander groep te kyk terwyl hulle na mekaar wys. Nooi hulle daarna om vir mekaar te lag en hulle daaraan te herinner om hul buikspiere te aktiveer. Doen hierdie oefening vir 3-4 minute en laat hulle in toenemend harder stemme vir mekaar lag
Stap 4. Oefen om te lag met “lof”
Hierdie oefening word gewoonlik gedoen om 'n joga -sessie te beëindig. Vra die deelnemers om in 'n sirkel te sit en oogkontak te maak terwyl hulle komplimente gee deur hul duime op te lig, te waai, 'high fives' te doen en te lag. Dit is 'n manier om 'n positiewe aspek van die praktyk in te boesem en die band tussen lede te versterk.
Deel 3 van 3: Verstaan die betekenis van lagjoga
Stap 1. Ken die filosofie van lagjoga
Lagjoga is geskep deur Dr. Madan Kataria, “The Laughter Guru”, wat glo dat lag krag het en die liggaam en algemene gesondheid bevoordeel. Om die wetenskaplik bewese voordele van die lag te pluk, moet u gedurende 'n lag-joga klas vir 10-15 minute aanhoudend lag. Vir die beste resultate, lag hardop en maak geluide asof dit met behulp van u diafragma uit u maag kom. Lag -joga -klasse is 'n veilige plek om lang en hardop te lag.
- Volgens die joga -filosofie van lag, probeer, terwyl u oefen, weer die vreugde en openheid van 'n kind voel. In plaas daarvan om op 'n sin vir humor te vertrou of te lag omdat iets snaaks is, moet u elke dag uithaal om te lag deur u liggaam en gees te oefen om oor u bevel te lag.
- Lagjoga kan die gees en liggaam in harmonie verenig deur diep asemhalingstegnieke, fisiese beweging en hardop te kombineer. Selfs as u nie daarvan hou om te lag of nie gemotiveerd is om te lag nie, kan lagjoga u help om te leer lag as 'n manier om te oefen.
Stap 2. Ken die voordele van lagjoga vir fisiese gesondheid
Lagoefeninge wat gereeld 30-60 minute per dag uitgevoer word, bied baie voordele, byvoorbeeld:
- Hoër produksie van endorfiene. Daar is bewys dat lag die produksie van endorfiene veroorsaak, wat natuurlike morfiene is wat plesier dra en seine na die brein stuur om nabyheid en band met ander mense te vestig. Boonop kan endorfiene 'n gelukkige gemoedstoestand skep, selfbeeld verhoog en optimisme bevorder.
- Verhoogde sirkulasie na die limfstelsel. U moet hardop lag terwyl u diep asemhaal om te verseker dat al die belangrike organe in die liggaam genoeg suurstof kry sodat u baie energie kan versamel en dit kan vrystel. Daarbenewens sal lag ook 'n massage -effek op die limfstelsel bied, wat die sirkulasie na die spysverteringstelsel en limfstelsel verbeter.
- Hoër immuniteit. Beter sirkulasie sal die immuunstelsel verbeter en die aantal antivirale en anti-infeksieselle in die liggaam verhoog.
- 'N Gesonder kardiovaskulêre stelsel. Lag kan help om hoë bloeddruk en hartklop te verlaag sodat die kardiovaskulêre stelsel behoorlik funksioneer.
- As 'n medium van katarsis en stresverligter. Lag is ook bekend as 'n katartiese en emosionele vrystellingsmedium wat geblokkeerde emosies help kanaliseer, geestesversteurings oorkom, depressie genees en woede verlig. Lag is 'n manier om negatiewe emosies sonder geweld te kanaliseer, sodat jy vry is van gesondheidsprobleme.
Stap 3. Leer die voordele daarvan om holisties te lag
Lagjoga kan die algehele fisiese en emosionele gesondheid verbeter, byvoorbeeld deur:
- Verbeter emosionele intelligensie. Lag gee jou die geleentheid om op te tree soos 'n kind tydens die speel. Dit kan help om emosionele intelligensie en sosiale vaardighede te verbeter.
- Verhoog vreugde. Maak nie saak watter struikelblokke of probleme jy ondervind nie, 'n lang lag laat jou gelukkig en opgewonde voel. Om gelukkig te voel, is 'n fisiese ervaring wat u eintlik kan ervaar deur joga te lag.
- Beheer negatiewe emosies, byvoorbeeld: depressie, angs en spanning. Om joga te beoefen, is een manier om te oefen, sodat u die negatiewe emosies wat u hulpeloos maak, beter kan beheer, soos depressie, angs en stres.
