Baie mense vind dit moeilik om hul daaglikse lewe te lei omdat hulle minderwaardig voel. Soms ondervind selfversekerde en baie positiewe mense ook dieselfde probleem. Weet u hoe u dit altyd selfveragter en dit wil oorwin? Alhoewel dit tyd en moeite kan verg, begin herstel deur die gewoonte van selfkritiek te verbreek en veranderinge aan te bring om die bewustheid dat u 'n goeie persoon is, te verhoog.
Stap
Deel 1 van 2: Verander jouself
Stap 1. Skryf al die goeie dinge neer wat jy gedoen het en waarvan jy hou
Miskien is u goed in die maak van kunsvlyt, is u goed in teken, of het u brood gegee aan 'n hawelose wat 'n paar dae gelede voor u huis verbygery het. Fokus op die positiewe is 'n manier om die gewoonte van selfkritiek te verbreek.
- Moenie klein vriendelikhede miskyk nie. Maak die lys so lank as moontlik deur al die positiewe dinge wat u uit u kinderjare kan onthou, neer te skryf.
- Vra jouself af wat jou beste eienskap is? Kreatief? Nuttig? Vriendelik?
- Wat is die prestasies tot dusver? Studeer aan die hoërskool? Slaag 'n moeilike eksamen met die beste punte? Bemeester u 'n nuwe vaardigheid wat u self geleer het?
- Lees hierdie lys so gereeld as moontlik, selfs al veroorsaak niks selfverlies nie.
Stap 2. Begin die dag deur affirmasies te sê
Bevestigings is sinne of frases om iemand of jouself te ondersteun of aan te moedig. Dit lyk aanvanklik vreemd en onoortuigend. Begin egter mondelings bevestigings sê terwyl u elke oggend en aand in die spieël kyk.
- Skryf die bevestiging op 'n klein stukkie papier en plak dit op die spieël of op die agterkant van 'n besigheidskaartjie en bewaar dit as 'n herinnering tydens u aktiwiteite.
- Voorbeelde van bevestigings: "Ek is lief vir myself", "ek hou van myself en aanvaar myself soos ek is", of "ek verdien om liefgehê te word".
Stap 3. Raak ontslae van negatiewe innerlike babbel
Waaraan dink jy as jy iets verkeerd doen? Noem jy jouself dom, 'n verloorder, of sê jy negatiewe dinge oor jouself? As hierdie gedagtes opduik, stop dit onmiddellik. Sê vir u gedagtes dat u moet ophou kritiseer deur dit hardop, uitasem of stil te sê, selfs al moet u elke tien sekondes 'stop' sê.
- Dra 'n rekkie om jou pols en trek dit styf en los dit dan weer elke keer as jy sak.
- Erken elke keer as u 'n negatiewe gedagte het, en stel u voor dat u dit in die asblik gegooi het of u op 'n manier fisies bevry het.
- Hoewel negatiewe gedagtes nie permanent kan verdwyn nie, kan dit u help om u gedagtes af te lei of te beheer.
Stap 4. Behandel jouself as 'n vriend
Dink aan al die negatiewe dinge wat u oor uself dink, en stel u dan voor dat u of iemand dit aan 'n goeie vriend of familielid gesê het. Gaan jy toelaat dat hulle mishandel word? Begin om jouself met dieselfde respek en hoflikheid te behandel as wat jy iemand anders sou behandel.
In plaas daarvan om jouself te kritiseer as jy voor 'n probleem te staan kom, dink aan wat jy sou doen as jy 'n vriend met dieselfde probleem wou help, en gebruik dan die metode om jouself te help
Stap 5. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Baie van ons vergelyk ons graag met ander, byvoorbeeld in terme van voorkoms, toetsuitslae, persoonlikheid, gewildheid of prestasies. Behalwe dat u uself seermaak, sal hierdie metode u nooit tevrede stel nie, want daar sal altyd iemand wees wat mooier, slimmer of koeler as u is. Onthou egter dat geen mens volmaak is nie. Fokus dus op u sterk punte en vermoëns Jy alleen.
Stap 6. Vergewe jouself
Die verkeerde besluite en foute van die verlede kan nie ongedaan gemaak word deur voortdurend daaroor na te dink nie. Leer eerder uit foute en maak verbeterings. Selfs as u dieselfde foute herhaal, moet u onthou dat dit 'n menslike ding is. Op hierdie manier sal u u tekortkominge kan erken sonder om daaroor spyt te wees.
Dink aan die mense wat jy liefhet en bewonder. Hulle is ook nie perfek nie, maak foute en voel teleurgesteld, maar jy hou nog steeds daarvan en behandel hulle met respek. Respekteer jouself terwyl jy hulle waardeer
Deel 2 van 2: Verandering van eksterne aspekte
Stap 1. Bly weg van negatiewe mense
Om naby mense te wees wat voortdurend ander kritiseer en beledig, het 'n slegte uitwerking op die selfbeeld. Dikwels maak 'n gebrek aan ondersteuning dit vir jou moeilik om jouself op te staan. Bly daarom weg van negatiewe omgewings en kommunikeer met mense wat bereid is om u te aanvaar en vir u te sorg.
- As jy nie afstand kan neem van 'n negatiewe persoon nie, bestraf die negatiewe gedrag. Die kans is groot dat hy kwaad sal wees omdat hy skuldig voel.
- Stel grense met negatiewe mense. Minimaliseer u interaksie daarmee, sodat u nie beïnvloed word nie.
- Moenie te negatief wees nie. Deur goed te doen en ander te respekteer, kan jy jouself respekteer. Skryf dit neer om u lys van goeie dinge langer te maak.
Stap 2. Maak 'n plan om prettige dinge te doen
As u aanhou jammer voel, mis u dinge, byvoorbeeld: stap, films kyk of musiek speel. Maak dit voortaan 'n gewoonte om ten minste een aktiwiteit te doen wat u elke dag geniet.
- Doen aktiwiteite volgens vaardighede of belangstellings. As u 'n diereliefhebber is, bied u aan om u hond in die park te gaan stap of as vrywilliger by 'n diereskuiling aan te sluit.
- Neem 'n kursus of leer 'n nuwe vaardigheid. Gebruik hierdie geleentheid om nuwe vriende te ontmoet en vaardighede te ontwikkel sodat u uself kan waardeer.
Stap 3. Doen fisiese aktiwiteit en oefen gereeld
As u depressief voel en uself begin kritiseer, doen iets wat u aan die beweeg kry, byvoorbeeld: gaan stap, swem of speel basketbal saam met u jonger broer. As u oefen, produseer u liggaam endorfiene en neurotransmitters wat u gelukkig laat voel, u fokus van negatiewe gedagtes afskuif en u selfvertroue verhoog.
- Ligte intensiteitsaktiwiteite kan ook depressie oorkom, byvoorbeeld: plantversorging, joga beoefen of in die supermark rondloop terwyl u 'n winkelwa druk.
- Oefening is 'n gesonde manier om depressie en negatiewe gedagtes te hanteer, nie om probleme te vermy of te ignoreer nie. Gebruik hierdie geleentheid as 'n positiewe manier om u gevoelens te kanaliseer.
- Stel klein haalbare doelwitte, byvoorbeeld: loop drie keer per week in u blok rond. Die sukses om 'n uitdagende teiken te bereik, laat jou meer waardeer.
Stap 4. Praat met 'n terapeut of geestesgesondheidswerker
Gewoonlik word 'n negatiewe selfbeeld gevorm omdat u sedert u kinderjare as 'n slegte persoon beskou is, daarom is professionele hulp nodig om die oorsaak te vind. As u probleme ondervind om hierdie probleme alleen te hanteer, of as u self/ander wil seermaak, soek onmiddellik hulp.
