Hipnose is nie toorkuns nie. Hipnose is 'n vorm van deurlopende konsentrasie, sodat u nie bewus is van u omgewing terwyl u op iets anders fokus nie. In teenstelling met aan die slaap raak, bring hipnose u in 'n baie hoë bewussynstoestand. Selfhypnose met behulp van die 'Best Me' tegniek word gedoen deur u gedagtes te fokus op die skep van 'n virtuele ervaring, sodat u u selfvertroue kan verhoog, u kan motiveer om doelwitte te bereik en angs of trauma te oorkom.
Stap
Metode 1 van 4: Berei voor
Stap 1. Maak seker dat u toestand nie te slaperig is as u hipnose wil doen nie
U moet alleen wees, sodat u kan konsentreer op die veronderstelling dat u suksesvol is in die bereiking van u doelwitte. As u te moeg is, kan u dadelik aan die slaap raak.
Stap 2. Eet 'n happie 1-2 uur voor die tyd
U sal moeilik fokus as u honger of te vol is. Eet net genoeg sodat jy genoeg energie het om te mediteer, maar moenie te vol word nie.
Stap 3. Vind 'n stil plek om die "Best Me" -tegniek te oefen
U moet op 'n plek sonder afleiding wees, want 'n skielike geluid sal u bewussynsvlak terugbring na die oorspronklike toestand. Gesellige en netjiese klein kamer is die beste plek.
Stap 4. Maak seker dat niemand u sal onderbreek nie
Skakel eers die lui van selfone, landlyne en elektroniese toestelle uit. Maak seker dat u 'n sekere tyd alleen kan wees en dat niemand u pla tydens die sessie nie.
Stap 5. Vind die gemaklikste posisie
As u uself hipnotiseer, moet u gaan sit sodat u nie aan die slaap raak nie. Om 'n hipnotiese toestand te bereik, voer die volgende stappe uit:
- Kies 'n gemaklike voetposisie. Klassieke meditasie word gewoonlik gedoen terwyl u kruisbeen sit, maar u kan kniel, op die vloer sit met u uitgestrekte bene of in 'n stoel sit. Maak seker dat u gemaklik kan sit tydens die hipnose -proses.
- Probeer om jou rug reguit te maak sodat jy diep kan asemhaal. Sit in 'n stoel as u probleme ondervind om u rug reguit te maak sonder om terug te leun.
- Plaas u handpalms in sekere posisies sodat u makliker kan konsentreer, soos op u dye of om u handpalms bymekaar te hou asof u bid. Bepaal die gemaklikste handposisie.
Stap 6. Asem diep en kalm
As voorbereiding vir die toepassing van die "Best Me" -tegniek, maak u oë toe en begin stadig inasem en uitasem. Fokus slegs op die asemhaling, niks anders nie. Hierdie metode help u om u verstand te kalmeer en berei u voor om te konsentreer sodat u 'n hoër bewussyn kan bereik.
Metode 2 van 4: Selfhypnose met die 'Best Me' -tegniek
Stap 1. Voer die stappe uit volgens die "Best Me" -tegniek
Elke letter wat die woord "Best Me" uitmaak, staan vir elke stap in die hipnose -proses. U kan die bestelling kies (die volgorde hieronder is BESTME), of u wil 'n ander woord gebruik. U moet egter alle stappe doen om te verseker dat u alle aspekte van uself ervaar wanneer u u voorstel wat u wil ervaar.
- B - Geloofstelsel (geloofstelsel)
- E - Emosies
- S - Sensasies en fisiese ervarings
- T - Gedagtes en beelde
- M - motiewe (patrone)
- E - Verwagtinge (verwagtinge)
Stap 2. Kies 'n plek waar u veilig voel ('geloofstelsel')
Dink of dink aan 'n sekere plek wat u 'n gevoel van veiligheid, kalmte en geluk gee. Kies 'n plek waarvan u hou, en daar is geen 'verkeerde' plek nie. U kan egter net een plek kies en u kan dit nie verander om dit makliker te maak om 'n ontspanne toestand te bereik nie. Plekke wat 'n gevoel van veiligheid bied, byvoorbeeld:
- Strand
- Skadu tuin
- Vakansie plekke wat u besoek het
- Die kamer in die huis waarvan u die meeste hou ('n huis waarin u gewoon het of waarin u tans woon)
- Plekke wat jy in foto's of TV -reekse sien
Stap 3. Stel jou voor dat jy op 'n veilige plek is (fisiese sensasies en ervarings is deel van die hipnose -proses)
Gebruik al u sintuie om sensasies te voel, nie net u sig nie. As u 'n veilige plek in detail voorstel, laat die kalmte wat u ervaar, u ontspan. As u strand byvoorbeeld teen sonsondergang die veilige plek is, fokus dan op die volgende:
- Kleur: goudrooi by sonsondergang, blou seewater
- Klank: golwe wat stamp en die geluid van meeue
- Die gewaarwording: die wind teen jou vel en die warmte van die sand op jou voetsole
- Aroma en smaak: skoon seelug met 'n sweempie sout
Stap 4. Laat die vrede wat u op 'n veilige plek voel, negatiewe emosies verdryf
Dompel in die vrede wat u omring, sodat u kalm en ontspanne word. Sê vir jouself: "Ek voel kalm en in vrede."
Stap 5. Laat die kalmte wat u voel, u gedagtes beheer
Aanvanklik sal u gedagtes opduik. Moenie probeer om dit te beveg nie, maar fokus weer op u veiligheid. Stel jou voor dat jy verder gaan in 'n atmosfeer van kalmte en vrede, verder gaan, verder gaan in kalmte en vrede terwyl jy jou gedagtes gefokus hou.
- As u probleme ondervind om van negatiewe gedagtes ontslae te raak, stel u voor dat u hierdie gedagtes as beelde op u TV -skerm sien, en gebruik dan die afstandsbediening om die geluid te demp, verander die kleur in swart en wit en skakel die TV uit.
- Alternatiewelik, plaas die prentjie in 'n laai en maak dan die laai toe.
Stap 6. Geniet die vrede
Jy het geen ander motief nie, jy wil nêrens anders wees nie, jy wil niks anders doen nie. Wat u wil, is net om die vryheid op hierdie plek te ervaar, om te wil droom, om met die stroom te wil dryf totdat u ten volle in die geluk van u eie skepping is.
Stap 7. Stel jou voor dat jy verder na 'n veilige plek gaan
Moenie bekommerd wees oor die feit dat u daarin geslaag het om u self te hipnotiseer nie, maar gaan met wat u wil. Hipnose kan slegs gedoen word deur die verstand te fokus. Fokus op die verbeelding van 'n veilige plek en verbeel jou dat jy ook daar is. U word reeds gehypnotiseer as u heeltemal daar voel. Die skepper van hierdie tegniek sê: “Hoe verder jy gaan, hoe beter is jy in staat om jou doel te bereik. Hoe verder u u doel bereik, hoe meer wil u gaan en hoe aangenamer word u ervaring.”
Stap 8. Herhaal die stappe so gereeld as moontlik
Ervaar die gewaarwordinge wat u eens gehad het deur terug te keer na veiligheid. Voel rustig deur u gedagtes te laat verdwyn. Geniet die vryheid terwyl u verder stap totdat u heeltemal op 'n veilige plek is.
Stap 9. Koppel 'n veilige plek met 'n woord
Sodra u vrede op 'n veilige plek geskep en gevoel het, dink aan 'n naam vir die toestand wat u ondervind. Selfs as u nie onder hipnose is nie, kan u die naam gebruik om weer 'n gevoel van kalmte en ontspanning te ervaar.
Stap 10. Beëindig die hipnosesessie, of u kan voortgaan om te beleef wat nie gebeur het nie, of wat weer gebeur het
As u leer hoe u uself moet hipnotiseer of net wil ontspan en kalmeer, kan u die hipnosesessie beëindig. Indien nodig, kan u egter voortgaan met u hipnose -sessie deur te beleef wat nie gebeur het nie, byvoorbeeld deur u voor te stel dat u 'n sekere doel bereik het om u selfvertroue en motivering te verhoog. Boonop kan u die hipnose-sessie voortsit deur die emosies wat u ervaar het, weer te beleef om selfvertroue op te bou en angs te verlig.
Metode 3 van 4: Beleef ongekende sukses
Stap 1. Bepaal die doelwitte wat u wil bereik
Fokus op een doelwit in elke sessie. Bepaal doelwitte wat u as belangrik ag, wat angs veroorsaak oor die vraag of u dit kan bereik. Stel jou voor dat jy daarin geslaag het om daardie doelwitte te bereik en die resultate te geniet om jou selfvertroue op te bou en jou te motiveer om die gewenste doelwitte te bereik. Die "Best Me" -tegniek help u om verskillende doelwitte te bereik, byvoorbeeld in terme van:
- Onderwys
- Sing
- Dans
- Sport/fiksheid
- Kreatiewe Skryfwerk
- Gesondheid
- Begin 'n besigheid/kry die werk wat u wil hê
- Verloor gewig of hou op met rook
Stap 2. Stel jou voor dat jy jou doel suksesvol bereik het deur die "Best Me" -stappe te gebruik
As u eers op 'n veilige plek is, stel u voor dat u in detail u doel bereik het. Hoe meer gedetailleerd die scenario is en hoe meer stappe u neem, hoe beter is die uitkoms.
- Om jouself te motiveer, stel jou voor die beloning wat jy sal kry as jy jou doel bereik, byvoorbeeld: op vakansie gaan.
- Stel jou voor dat jy 'n beloning kry vir die suksesvolle bereiking van 'n tussendoel. Byvoorbeeld, as u wil ophou rook, stel u voor dat u aandete eet as 'n beloning vir uself omdat u 'n week lank nie gerook het nie of met trots vir u vriende gesê het dat u 'n maand lank nie gerook het nie.
Stap 3. Stel jou voor dat jou doel bereik is
Stel u voor dat u 'n promosie kry of 'n diploma ontvang, of wat ook al, omdat u dit bereik het. Skep die beste moontlike oomblikke van sukses net soos u sou maak as u 'n veilige hawe skep deur dit te sien, te hoor, te ruik en te voel. Dink mooi na oor wat u sal doen en sê, wat ander mense sal doen en sê.
Stap 4. Stel jou voor dat jy tevrede en trots is dat jy jou doel bereik het
Visualiseer die bewonderende gesigte van u vriende en familie. Dink ook na oor wat hulle vir u sal vertel. Stel jou voor hoe trots en gelukkig jy is. Gee jouself die kans om die emosie ten volle te voel.
Stap 5. Moenie aan iets anders dink nie
As afleidende gedagtes opduik, verwys u aandag na die toestand waarin u dink. Voel u sukses diep asof u dit werklik ervaar het.
Stap 6. Verwag sukses
Selfs as dit net in u gedagtes is, sal die sukses en emosies van die mense om u voel 'n sterk geheue skep wat u sal laat glo dat u sal slaag. Hiermee kan u met selfvertroue optree en altyd sukses verwag.
Stap 7. Beëindig die hipnose deur tot vyf te tel
Sê vir uself dat u bewussyn stadig op vyf tellings na sy oorspronklike toestand sal terugkeer.
- Een - begin om sy bewussyn te herwin.
- Twee - jy voel gelukkig en selfversekerd.
- Drie - meer bewus. Fokus op uself deur u asem op te let en die vloer of stoel onder u te voel.
- Vier - die bewussynstoestand nader voordat dit gehypnotiseer word. Wees bewus van geluide en gewaarwordinge in die kamer waarin u is.
- Vyf - maak jou oë oop. U is ten volle bewus daarvan en voel gelukkig.
Metode 4 van 4: Herleef die emosies wat u ervaar het om vertroue te verhoog
Stap 1. Onthou 'n oomblik wat u selfversekerd en gemotiveerd laat voel het
Net soos u 'n veilige plek voorstel, probeer om die spesifieke oomblik te onthou. Waar is jy? Wat maak jy? Wie is saam met jou?
Stap 2. Herskep die oomblik met behulp van die 'Best Me' tegniek
Begin deur jouself in die verlede te verbeel. Wat het jy toe gesien? Wat hoor, voel, ruik jy? Wat maak jy? Wat sê jy? Visualiseer die oomblik so duidelik dat dit voel asof dit werklik gebeur.
Stap 3. Voel die emosies wat jy deurgemaak het
As u weer die situasie ervaar wat u u voorgestel het, voel u die emosies wat u eens beleef het. Gee jouself die kans om die oomblik weer te beleef.
Stap 4. Raak ontslae van negatiewe gedagtes
As afleidende gedagtes opduik, ignoreer dit en fokus dan u gedagtes op die oorspronklike scenario. As die gedagte voortduur, stel u voor dat u dit as 'n beeld op 'n TV -skerm sien en dit afskakel of in 'n laai sit en dit toemaak.
Stap 5. Glo dat u sal slaag
Herinneringe wat met sterk gevoelens te doen het, sal 'n groot impak hê. Herleef herinneringe, insluitend die emosies van diegene rondom u wat selfversekerd en gelukkig voel, wat u tot onvermydelike sukses lei. Geniet hierdie gevoel terwyl u hoop op sukses. Raak gewoond daaraan om op te tree, te dink en te voel soos 'n persoon wat nie sal misluk nie.
Stap 6. Koppel positiewe gevoelens aan sekere woorde
Nadat u die ervaring gehad het, dink aan een woord om dit te beskryf. Fokus op die woord terwyl u die ervarings en gevoelens wat opgeduik het, onthou. Later kan u die woord weer gebruik om dieselfde gevoel weer na vore te bring indien nodig.
Stap 7. Beëindig die hipnosesessie deur tot vyf te tel
Jou bewussyn sal stadig terugkeer na sy oorspronklike toestand op 'n telling van vyf.
- Een - begin om sy bewussyn te herwin.
- Twee - fokus op u emosies: gelukkig en selfversekerd voel.
- Drie - fokus op die asem, sensasies deur die hele liggaam, voel die vloer en die stoel onder jou.
- Vier - wees bewus van die kamer rondom u. Herken klanke en reuke.
- Vyf - maak jou oë oop. U is ten volle bewus daarvan en voel vol vertroue dat u sukses sal behaal.
Wenke
- Gebruik 'n paar woorde wanneer u die 'Best Me' tegniek doen. Jou verbeelding, gevoelens en gevoelens is die belangrikste dinge.
- As u uself eers hipnotiseer, het u moontlik nie diepe bewustheid bereik nie, voel u nie onmiddellik dat u doel bereik is nie, of die emosies wat u ervaar, weer beleef. Hou aan probeer. Net soos enige ander vaardigheid, moet die 'Best Me' tegniek geoefen word.
- Benewens die gebruik van die 'Best Me' tegniek, kan u ook 'n sielkundige, berader of psigiater raadpleeg wat u sal help om doelwitte te stel, angs te hanteer en u selfvertroue te verhoog.
