Die vermoë om skeidings te doen, is die uiteindelike mate van buigsaamheid en kan beslis u vriende beïndruk! Of jy nou gimnastiek, ballet, karate doen of net plesier het, jy kan die skeuring binne 'n paar weke doen, solank jy gereeld oefen. Lees die eerste stap hieronder om te begin skeur!
Stap
Metode 1 van 2: Voorbereiding om te verdeel
Stap 1. Opwarm
U moet eers opwarm voordat u die skeuring probeer doen. Hierdie opwarming voorkom dat u beseer word en u help om beter te rek. U kan opwarm deur 5 minute op die plek te hardloop, 'n paar keer te ster-spring, na hartelus te dans na u gunsteling liedjie-of net iets te doen wat u liggaam aan die beweeg kry!
Stap 2. Sit elke dag 15 minute opsy
As u slegs 2 minute, een of twee keer per week, oefen, kan u nie die skeur doen nie. U moet u toewy aan 'n roetine deur elke dag ten minste 15 minute opsy te sit vir strek.
- Teken hierdie 15 minute op in u daaglikse skedule en moenie dit vergeet nie, sonder rede. As u tyd krap is, doen dit saam! Doen 'n paar rekoefeninge terwyl u televisie kyk, vermenigvuldigingslyste memoriseer of wag dat iemand pizza lewer.
- Onthou dat hoe meer u rek, hoe vinniger sal u die skeuring kan doen. As u regtig dadelik wil deelneem - hetsy vir gimnastiek, dansklasse of karate - beveel ons aan dat u elke oggend en 15 minute elke aand vir 15 minute strek. Hierdie metode maak die proses baie vinnig!
Stap 3. Herken u beperkings
As u die skeurings doen, moet u 'n diep, aangename rek in u beenspiere kan voel, maar u moet nooit pyn ervaar as u hierdie strekke oefen nie.
- As u pyn ervaar, moet u onmiddellik ophou om hierdie oefening te doen, aangesien u u spiere ernstig kan beseer as u te hard druk.
- As een van u spiere getrek of gebreek word, kan hierdie besering beteken dat u nooit die skeuring kan doen nie!
Metode 2 van 2: Strek, rek, rek
Stap 1. Doen die V pose rek
Sit op die vloer met u bene uitmekaar in 'n wye V. As dit help, plaas u voetsole teen die muur vir 'n dieper rek.
- Hou u rug reguit, lê regs en hou u regterbeen met albei hande. Hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes, herhaal dan met u linkerbeen.
- Strek u arms so ver as moontlik voor u uit. Probeer om jou bors aan die vloer te laat raak. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.
Stap 2. Raak jou tone terwyl jy sit
Sit met u bene voor u uitgestrek, bring u voete bymekaar en probeer dan aan u tone raak.
- As jy nog nie aan jou tone kan raak nie, gryp net jou enkels. As jy maklik aan jou tone kan vat, probeer om die voetsole te gryp.
- Hou jou rug reguit.
- Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.
Stap 3. Raak jou tone terwyl jy staan
Voer hierdie stuk presies op dieselfde manier as die vorige beweging uit, maar hierdie keer doen u dit regop! Staan met jou voete bymekaar en maak reguit, wys jou liggaam af en probeer om aan jou tone te raak.
- Probeer om nie jou knieë te buig nie, en probeer om jou gewig te ondersteun met die balle van jou voete, nie jou hakke nie. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.
- As u eers baie buigsaam is, probeer om met u handpalms op die vloer te raak.
Stap 4. Strek deur vlinderposisie te doen
Sit op die vloer en buig jou knieë sodat jou voetsole aan mekaar raak. Druk u knieë na die vloer, gebruik u elmboë indien nodig. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.
- Hou jou rug reguit terwyl jy hierdie rek doen en probeer om jou hakke so na as moontlik aan jou liggaam te trek.
- Vir 'n beter rek, probeer om laer met jou handpalms op die vloer te lê, so ver as moontlik voor jou voete.
Stap 5. Doen die knielende rek
Kniel op die vloer en maak een been reguit voor u, en maak seker dat u voorbeen heeltemal reguit is.
- Plaas die handpalms van elkeen van u hande langs die reguit been en bring u liggaam na die gestrekte been. Hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes, herhaal dan hierdie rek vir die ander been.
- Om hierdie rek nog beter te maak, lig u reguit been op 'n hoër oppervlak, soos 'n kussing of mat.
Stap 6. Oefen die skeure
Een van die beste maniere om te oefen om te rek vir skeure, is om die skeure eintlik te doen! Oefen om die regte skeure, voor- en agterkantskeure, of syskeure te doen, of kies net een.
- Maak elke skeuring stadig, skuif jou bene stadig verder uitmekaar. As u u limiet bereik het, probeer om 30 sekondes in hierdie posisie te bly. Neem 'n blaaskans voordat u weer probeer. Probeer om u liggaam 'n bietjie op 'n slag te laat sak elke keer as u die skeuring doen.
- Daar is 'n manier wat u kan help om verder af te kom tydens u skeuring deur 'n vriend of familielid te vra om u skouers of bene af te druk terwyl u oefen - maar wees seker dat hulle onmiddellik sal stop as u dit vra!
- U kan ook sokkies dra terwyl u rek (beter as om kaalvoet te strek of skoene te dra), aangesien dit u voete makliker sal laat beweeg, veral as die vloer van hout of linolium is.
Wenke
- Moet nooit jouself druk nie. Oefen volgens u liggaamstoestand, en as u liggaam gereed is, kan u beslis die skeuring doen.
- Hou aan oefen! Onthou dat oefening perfek is!
- Dra geskikte klere vir opleiding - verkieslik as die materiaal rekbaar en gemaklik is, en dra sokkies!
- Moenie dadelik 'n moeilike houding doen nie; onthou, as dit seer is, moet u eers rus.
- U kan meer oefeninge doen as u vrye tyd het, want dit sal meer nuttig vir u wees!
- Hou aan oefen gereeld! Anders verloor u buigsaamheid!
Waarskuwing
- Moenie haastig wees nie, u kan uself baie seermaak!
- U kan die volgende dag spierpyn hê, maar as u aanhou oefen, is dit makliker om die volgende stuk te doen. Moenie oefen nie, tensy u pynlike pyn het.
- As u uself dwing om dadelik die skeuring te doen, kan u uself ernstig beseer.
