Die lewe is onvoorspelbaar en ons staan almal voor uitdagings en probleme. Dikwels bevraagteken ons die verlede en wonder ons wat kon gebeur het as dinge verander het. Sulke gedagtes kan tyd in beslag neem en ons verhinder om met ons lewens voort te gaan. Die hantering van die verlede kan gevoelens van angs en depressie veroorsaak.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van gevoelens
Stap 1. Druk die pyn uit
Daar is baie bronne van pyn in die lewe. U het moontlik 'n fout gemaak, 'n besluit betreur, 'n kans nie geneem nie, iemand seergemaak of deur iemand seergemaak. In plaas van in die hart oor die verlede te bly, spreek net die pyn uit.
- Druk jouself uit deur in joernaal te praat, met 'n vertroude vriend of familielid te praat of 'n professionele berader te raadpleeg.
- As u pyn iemand anders raak, kan u met die persoon praat oor hoe u voel, of 'n brief aan die persoon skryf. As u nie met die persoon wil praat nie, kan u 'n brief aan die persoon skryf sonder om dit te stuur.
- Deur gevoelens oor die verlede uit te spreek, kan u ook help om te verstaan hoe u werklik oor die situasie voel.
Stap 2. Aanvaar die besluit
Elke keer as u 'n besluit neem, aanvaar u die een geleentheid en verwerp u die ander. Dit is maklik om te besin en te bespiegel, maar dit sal u net frustreer. As u verskillende scenario's in u hart voorstel, sal dit nie die verlede verander nie. In plaas daarvan om te dink wat moontlik al dan nie sou gebeur as u 'n ander besluit geneem het, fokus op die hede en die dinge wat u nou kan doen.
- Aanvaar dat die verlede gebeur het, en u mag al dan nie trots wees op wat gebeur het nie. Dit alles is egter nou deel van u verhaal.
- Sê vir jouself: 'Ek het dit in die verlede besluit. Die tyd het vir my sin gemaak. Maar as ek terugkyk, sou ek miskien beter daaraan toe wees _. Ek kan nie die uitslag voorspel nie, maar dit kan my later help as ek dieselfde probleem ondervind.”
Stap 3. Besluit dat u die verlede wil laat vaar
Nadat u die pyn uitgedruk het, neem 'n bewuste besluit om dit te laat gaan. Selfs as u nie die verlede kan verander nie, kan u besluit om nie oor die verlede stil te bly nie en verder te gaan. As u besluit om die verlede te laat vaar, is u proaktief om verder te gaan, eerder as om 'n slagoffer van u eie verlede te wees.
- Sê vir jouself: "Ek aanvaar myself met my verlede. Ek kan beter hieruit voortgaan, 'of' ek sal nie in die verlede vassteek nie. Ek wil vorentoe stap.”
- Hierdie besluite is daaglikse keuses wat u neem. Miskien moet u uself vertel om in die oggend aan te gaan voordat u die verlede kan los.
Stap 4. Geniet wat u geleer het
Die verlede is 'n geleentheid om vir u te leer. U ervarings het u moontlik geleer oor uself, ander of die lewe in die algemeen. Besin oor die positiewe en negatiewe wat u geleer het, maar fokus meer op die positiewe.
- Dit is goed as u sukkel om na te dink oor die positiewe dinge wat u geleer het.
- Dit kan nuttig wees om 'n lys te maak van positiewe en negatiewe lesse.
- Byvoorbeeld, 'n mislukte romantiese verhouding toon moontlik reeds die eienskappe (bv. Meer geduldig, meer deernisvol, ens.) Wat u in die toekoms by u maat wil hê.
Stap 5. Vergewe jouself
Almal maak foute en is spyt. Verlede is verby. Dit is nie iets wat nou gebeur nie, of dit sal beslis in die toekoms gebeur. Jou lewe is nie net die verlede nie. Dit definieer jou nie. Vergewe jouself en laat jouself aangaan.
- Skryf vir jouself 'n brief waarin jy verduidelik wat gebeur het, wat jy kan verander, wat jou keuses destyds beïnvloed het en hoe jy oor jouself voel. Sluit die brief deur te skryf oor om jouself te vergewe en te waardeer wie jy nou is.
- Sê vir jouself: "Ek vergewe myself," "Ek is lief vir myself" en "Ek aanvaar myself."
Stap 6. Vergewe die ander persoon
U is moontlik in die verlede deur iemand anders seergemaak en herhaal steeds die pynlike ervaring in u gedagtes. U kan nie verander hoe die persoon u behandel nie, maar u kan kies om te vergewe. Vergifnis beteken om te aanvaar wat met jou gebeur het en om woede en seer te laat gaan, sodat jy met jou lewe kan voortgaan. Vergifnis gaan oor jou, nie die persoon wat jou seergemaak het nie.
- Gee aandag aan watter rol u in die situasie gespeel het, indien enige. Wees empaties en oorweeg ander mense se perspektiewe en motiverings in hul optrede. Dit kan u help om die situasie beter te verstaan.
- Jy kan net jouself en jou eie gevoelens beheer. Maak die keuse om die persoon te vergewe. U kan met die persoon praat, 'n brief aan hom skryf, of eenvoudig 'n brief skryf sonder om dit te gee.
- Vergifnis is 'n proses wat nie oornag kan gebeur nie.
Stap 7. Bly weg van ongesonde verhoudings
Daar is moontlik slegte mense in u lewe wat u verhinder om te groei en aan te gaan. Die persoon is nie gaaf as jy nie daarvan hou om by hom te wees nie, skaam of sleg voel oor die omgewing, moeg of ontsteld voel nadat jy met hom omgegaan het, erg geraak word deur hul persoonlike drama of voortdurend probeer om te help of te verbeter. hulle. U moet sulke verhoudings uit u lewe bestuur of uitskakel.
- As u nog steeds in 'n ongesonde verhouding is, stel grense wat u beskerm teen die gedrag van die persoon.
- Sê hoe u oor sy gedrag voel deur te sê: 'As jy _ voel, voel ek _. Ek wil _. Ek sê dit omdat _.”
Stap 8. Besoek 'n professionele berader
As u hulp nodig het om die verlede te hanteer, kan 'n professionele berader of terapeut u help om deur u gevoelens te werk. 'N Kenner word opgelei om te luister, u te help om probleme op te los en die regte gereedskap te bied om 'n meer positiewe lewe te lei. Soek 'n gesertifiseerde terapeut wat u gemaklik laat voel en ervaring het met die probleem.
- As u 'n gesondheidsversekering het, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer vir 'n lys van geestesgesondheidswerkers. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter vra.
- As u nie 'n gesondheidsversekering het nie en in die buiteland woon, kan u hulp by voorskrifbewustheid besoek om gratis of goedkoop klinieke naby u te vind.
Metode 2 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Draai jou gedagtes af
Herinnerings aan die verlede sal soms by my opkom. Hoe meer jy probeer om nie oor die verlede stil te staan nie, hoe meer sal jy oor die verlede besin. In plaas daarvan om die gedagte te probeer beveg, erken dit en lei u gedagtes af.
- Beplan wat jy vir jouself sal sê wanneer die gedagtes opduik. Wat sal u doen as u begin nadink oor die verlede?
- As gedagtes oor die verlede ontstaan, sê vir jouself: "Dit is goed. Dit was in die verlede, maar nou fokus ek op _.”
Stap 2. Oefen bewustheid
Mindfulness sal u help om op die hede te fokus en meer beheer oor u gedagtes te hê. Die vermoë om u gedagtes te fokus op die gedagtes van u keuse, sal help om die gewoonte om in die verlede te bly, te verbreek. Oefen om mindfulness te oefen as u in die verlede vasgevang is.
- Fokus op die asem is een van die algemeenste voorbeelde van bewustheid. Wees bewus van fisiese sensasies terwyl u inasem en uitasem. Hoe voel dit as daar lug in en uit jou neus gaan? Longe? Let op hoe u bors uitbrei.
- Maak 'n verbintenis om elke dag bewustheid te beoefen. Konsekwente oefening kan help om u bui te verbeter en die aantal negatiewe gedagtes wat u het, te verminder.
Stap 3. Gee jouself 'n tydsbeperking vir jou gedagtes
As u nie kan ophou reflekteer oor die verlede nie, probeer dan om die tyd wat u daaraan spandeer, te beperk. Stel 'n spesifieke tydsduur in (byvoorbeeld 10 minute, 20 minute, 30 minute) en tye van die dag om na te dink oor die verlede. Kies 'n tyd wanneer u gewoonlik ontspan.
- U kan byvoorbeeld elke dag van 17.00-17.20 mediteer.
- As gedagtes oor die verlede buite hierdie tye ontstaan, sê vir uself dat dit nie die tyd is nie, en u sal dit later hanteer.
Stap 4. Kritiese denke
As u oor die verlede dink, kan u irrasionele of verwronge sienings hê (soos: "Dit is alles my skuld," "ek is 'n slegte persoon," ens.) U kan hierdie gedagtes as waarheid en werklikheid begin aanvaar. As u al hierdie gedagtes kritiseer soos dit opduik, kan u 'n meer objektiewe standpunt ontwikkel. Stel jouself vrae soos die volgende:
- Is daar 'n meer positiewe manier om na my situasie te kyk?
- Is daar 'n bewys dat my denke korrek is? Is daar 'n bewys dat my denke verkeerd is?
- Wat sou ek sê vir 'n vriend wat in 'n situasie soos hierdie was?
- Help hierdie gedagte my?
- Help dit my om seer te maak oor die verlede?
- In plaas daarvan om vir jouself te sê: 'Dit is baie moeilik', sê: 'Ek kan dit probeer', of 'Laat ek jou vanuit 'n ander hoek aanval'.
Metode 3 van 3: Implementering van gesonde gedrag
Stap 1. Draai jou gedagtes af
As u voortgaan met aktiwiteite wat u geniet, sal u gedagtes nie op die verlede fokus nie. Vul u lewe met aktiwiteite en mense wat u aandag aftrek van die verlede. Soek 'n nuwe stokperdjie (soos om kunsvlyt te maak, kuns te maak, sport te doen, te lees, ens.), Tyd saam met familie en vriende deur te bring, 'n boek te lees of 'n fliek te kyk. Doen die aktiwiteite wat u geniet en laat u goed voel oor uself.
- Maak pretaktiwiteite 'n gereelde deel van u lewe.
- Aktiwiteite wat volle konsentrasie vereis (soos kook, raaisels oplos) of wat jou dwing om op iets anders as jouself te fokus (soos die versorging van 'n troeteldier, die versorging van 'n kind) is groot afleiding.
Stap 2. Oefen
Oefening stel endorfiene vry (wat hormone is wat jou laat goed voel) en stimuleer die senuweestelsel. Probeer om elke dag 30 minute of meer te oefen. Oefeninge wat hande en voete saamwerk (soos stap, hardloop, swem, dans, ens.) Is die beste.
- Fokus op u liggaam en sy bewegings terwyl u oefen.
- Luister na die musiek waarvan jy hou terwyl jy oefen.
- Probeer om saam met vriende te oefen en omskep dit in 'n sosiale aktiwiteit.
Stap 3. Raak ontslae van snellers in die lewe
U voel miskien dat sekere dinge u in die verlede laat stilstaan. As u onder meer na sekere genres musiek luister, sekere plekke besoek of sekere films kyk, kan u nadink oor die verlede. Deur sommige van hierdie gedrag te verander, kan u verder gaan met u lewe.
- Byvoorbeeld, as stadig of hartseer musiek jou laat nadink oor die verlede, verander die genre van musiek waarna jy luister.
- As u agterkom dat u gereeld voor die bed oor die verlede dink, verander u roetine deur 'n dagboek voor die bed te lees of te skryf.
- Hierdie veranderinge kan permanent of tydelik wees. Miskien kan u dit weer doen nadat u opgehou het om oor die verlede te dink.
Stap 4. Maak planne vir die toekoms
As u aanhou vorentoe kyk, sal u nie tyd hê om oor die verlede stil te staan nie. Maak 'n lys van dinge waarvoor u dankbaar is, waarvoor u nie kan wag nie en wat u wil doen. Plaas die dinge wat u reeds beplan het en maak 'n nuwe plan.
- U toekomsplanne hoef nie grandioos te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees as om volgende week saam met 'n vriend te eet.
- As u vooruit beplan, skryf alles neer wat u nodig het om die plan te laat werk.
- Konsentreer op u sterk punte en die dinge wat u van uself hou.
