Die meeste mense beskou woede as 'n negatiewe emosie, maar eintlik is woede een van die vele normale menslike gevoelens. Onbeheerde woede kan negatiewe gevolge hê vir interpersoonlike verhoudings en die lewensgehalte van 'n persoon. As dit egter positief beheer en gerig word, kan woede u produktiwiteit verhoog.
Stap
Deel 1 van 2: Omhels woede
Stap 1. Laat jouself toe om kwaad te voel
Sommige mense word geleer dat emosies wat as oneerbiedig of goed beskou word, onderdruk moet word, terwyl woede 'n normale en gesonde emosie is met belangrike biologiese en evolusionêre funksies. Hierdie emosie berei jou voor op 'n "veg of vlug" reaksie op iets wat as vyand of gevaar beskou word. Aanvaar dat woede 'n normale deel van die lewe is en laat jouself dit ervaar, solank dit jou nie raak nie.
Stap 2. Besef dat woede ook fisiologies is
Woede is nie net 'n sielkundige emosie nie, maar ook 'n fisiologiese emosie wat chemiese reaksies in die brein behels. Die chemiese prosesse wat plaasvind as u kwaad is, het die volgende volgorde:
- Die amygdala, die middelpunt van emosionele verwerking, stuur gevaarseine na die hipotalamus.
- Die hipotalamus stuur epinefrien vanaf die outonome senuweestelsel via die simpatieke senuweestelsel na die byniere. Die klier pomp dan epinefrien (adrenalien) deur die liggaam.
- Adrenalien stoot die liggaam gereed om bedreigings die hoof te bied, sodat die hartklop toeneem en die sintuie skerper word.
Stap 3. Soek hulp as u woede moeilik is om te beheer
Dit is normaal om kwaad te wees, maar om heeltyd kwaad te wees of te voel dat jy altyd moet terugveg of jou eie woede moet onderdruk, is nie normaal nie. U moet hulp soek om u woede te beheer as u gereeld een van die volgende simptome of tekens ondervind:
- Die begeerte om geweld te pleeg in alledaagse situasies
- Woede terwyl jy bestuur
- Oormatige negatiewe gedagtes of houdings
- Dit voel asof ander mense jou nie verstaan nie
- Die voorkoms van gesinsgeweld
- Die gewoonte om borde of ander items te gooi as dit kwaad is
- Vloek, skree of slaan om iets te kry
- Verkwalik ander om jou kwaad te maak
- Onbeskofte gedrag by die werk
Deel 2 van 2: Behoorlike regstelling van woede
Stap 1. Gebruik woede om verandering te dryf
Die meeste mense wil 'n verandering in die lewe hê. Emosies soos vrees of tevredenheid verhoed egter dat hierdie veranderinge plaasvind. Woede is 'n kragtige emosie wat enige ander emosie kan oorweldig, so as dit op 'n verandering in u lewe gerig is, kan u op die regte pad wees. Probeer die woede wat u aanvanklik gemotiveer het om op te tree, vervang met 'n ander emosie, soos opgewondenheid of entoesiasme.
U het byvoorbeeld 'n werk wat u haat en nie 'n beduidende loopbaanvordering het nie. As jou baas iets sê of doen wat jou baie kwaad maak, is die emosie dalk sterk genoeg om jou harder te laat werk om 'n nuwe werk te kry of om terug te keer na die onderwys om aan die vereistes van 'n nuwe loopbaan te voldoen
Stap 2. Doen iets uitputtend
Fisiese oefening is die regte middel om akute en aanhoudende woede te verminder. As u woede voel, kan u ook aanmoedig om te oefen as gevolg van die adrenalienstormloop. Een van die produktiefste maniere om woede te bestry, is om dit deur middel van fisieke aktiwiteit uit te skakel. U kan oefen en oefen vir 'n beter emosionele gesondheid.
Oefening hoef nie in 'n gimnasium gedoen te word nie. U kan oefen deur die gras te sny of gebiede wat vol onkruid is, op te ruim. As u wil, kan u ook op u eie draf of buite hardloop
Stap 3. Maak die huis skoon
Regeer die woede deur die huis skoon te maak. U kan u woede uitblaas terwyl u 'n netjieser en aangenamer leefomgewing skep, veral as die skoonmaak uitputtend is. Hier is 'n paar wenke wat skoonmaak kombineer met 'n bietjie oefening:
- Borsel die grout op die vloer
- Droog die mat buite die huis en stamp dit om dit van vuil en stof skoon te maak
- Maak elke kamer skoon met 'n stofsuier, insluitend trappe (indien van toepassing)
- Gebruik 'n stofsuierkop of -slang om banke en stoele skoon te maak met stoffering
- Borsel die bad deeglik
- Verwyder alle klere uit die kas en sit die klere terug wat u nog wil hê. Skenk daarna klere wat selde gedra word (of ongewenste)
Stap 4. Gebruik woede as 'n plaasvervanger -emosie
Woede is dikwels 'n emosie wat gepaard gaan met ander emosies, soos seer, hartseer, hartseer, depressie of vrees. As jy emosioneel kwesbaar is, laat jouself kwaad voel as 'n verdedigingsmeganisme. U kan u woede meer hanteer en uitdruk as ander, meer pynlike emosies.
- Hierdie benadering is op lang termyn nie 'n gesonde opsie nie, maar dit is baie effektief in tydelike situasies (bv. As u 'n familielid verloor of deur stresvolle tye gaan).
- U sal ook 'n terapeut moet besoek wat u kan help om moeilike emosies te hanteer.
Stap 5. Bewys iemand verkeerd
As u vir iemand kwaad voel omdat hulle nie glo dat u iets kan doen nie, is dit die beste wat u kan doen om te bewys dat hulle verkeerd is. In plaas daarvan om u woede op hom te hou, moet u meer energie gee om te wys waartoe u in staat is.
Gestel byvoorbeeld dat 'n familielid of skoolberader u meedeel dat u nie aan die universiteit gaan studeer nie. In plaas daarvan om kwaad te voel, gebruik die energie uit die woede wat u voel om oornag te studeer en bewys dat u u opleiding deur harde werk kan voltooi
Stap 6. Verander verandering in die samelewing met woede
Gewoonlik beskou ons woede as 'n persoonlike emosie wat daagliks opduik. Woede kan egter ook 'n breër kulturele ervaring word en groot veranderinge in die samelewing veroorsaak.
Die burgerregtebeweging en die vrouestemregbeweging word byvoorbeeld gedryf deur woede oor onreg
Stap 7. Verander woede in krag
Baie politici en sakelui vertrou op woede om positiewer as negatief sterker te lyk. Verskeie studies het getoon dat mense wat woede uitdruk (eerder as hartseer of skuld) meer respek kry en deur ander as kragtiger beskou word.
- Daar is 'n klein grens tussen om kragtig te lyk en om as koppig en deur ander vermy te word. As u nie baie woede toon as u 'n saketransaksie aangaan nie, sal mense voel dat u passievol en toegewyd is aan u werk. As u egter 'n tantrum gooi en tydens 'n besigheidsvergadering opblaas, sal mense in die toekoms nie weer met u wil saamwerk nie.
- Om byvoorbeeld 'n bietjie "woede" of krag in 'n besigheidsooreenkoms te toon, moet u standvastig wees oor u posisie/besluit en nie terugstaan of huiwer nie. Intussen gooi jy eintlik 'n tantrum as jy op die tafel slaan, lêers gooi of die kamer verlaat as iemand nie met jou besluit saamstem nie.
