Het u geweet dat die frekwensie en intensiteit van sweet aspekte is wat 'n persoon se gesondheid meet? Sweet is eintlik die liggaam se manier om natuurlik af te koel, verlore elektroliete te vervang en die toestand van die vel te verbeter. As u net sweet as u blootgestel is aan warm weer of hoë intensiteit oefen, lees dan hierdie artikel om die frekwensie te verhoog. Sommige dinge wat u kan doen, is om die inname van kafeïen en pittige kos te verhoog, meer tyd in die sauna deur te bring en lae dik, nie-absorberende klere te dra.
Stap
Metode 1 van 3: Pas die oefenpatroon aan
Stap 1. Hou die liggaam goed gehidreer
Probeer om een of twee groot glase water te drink voordat u in die gimnasium oefen of buite draf. Eenvoudig gestel, die hoeveelheid vloeistof wat die liggaam binnedring, is direk eweredig aan die hoeveelheid vloeistof wat deur die liggaam in die vorm van sweet uitgeskei sal word.
- Die meeste kenners raai u aan om ongeveer 500 ml water te drink voordat u oefen.
- Moenie vergeet om die vloeistowwe wat tydens oefening uitkom, te vervang deur ten minste 250 ml water elke 15-20 minute in te neem nie. U moet ook nie hierdie stadium ignoreer om u liggaam se prestasie tydens u oefening te maksimeer nie.
Stap 2. Doen meer kardiovaskulêre aktiwiteit
In teenstelling met kragoefeninge, soos die opheffing van gewigte, wat gewoonlik binne 'n kort tydjie met hoë intensiteit uitgevoer word, vereis kardiovaskulêre oefening dat u liggaam meer energie moet bestee oor 'n langer tydperk. As gevolg hiervan, sal dit die liggaamstemperatuur aansienlik verhoog en die liggaam aanmoedig om te sweet om sy temperatuur te stabiliseer.
- As u altyd in die gimnasium oefen het, probeer dan kardiovaskulêre aktiwiteite, soos om op 'n trapmeul te hardloop, ellipties te gebruik, of 20-30 minute op 'n stilstaande fiets te ry, om u hartklop en liggaamstemperatuur te verhoog.
- Volgens navorsing is die verhoging van die intensiteit van oefening direk eweredig aan die toename in die hoeveelheid sweet (sowel as die tempo van sweet).
Stap 3. Raak aktief in die buitelug
As die weer gunstig is, probeer om die frekwensie van buitelugoefening te verhoog in plaas van in 'n koel gimnasium. U kan byvoorbeeld kardiovaskulêre aktiwiteite doen, soos draf of hardloop in die son, of meer ontspannende aktiwiteite soos joga en buitelugoefening.
- As u buite wil oefen, kies 'n tyd wanneer die weer warm is, soos in die middel van die dag.
- Maak seker dat u vooraf goed gehidreer is, veral as u in baie warm weer gaan oefen.
Stap 4. Dra styfpassende oefenklere van 'n materiaal wat soos 'n wetsuit lyk
Gooi van nou af asemhalingsklere en dra klere wat styf is en nie sweet absorbeer nie. Hierdie tipe klere kan die hitte wat tydens oefening in die vel uitkom, vang, sodat dit die sweetproses van u liggaam versnel.
- Soek 'saunapakke' van PVC (polivinielchloried) en ander waterdigte materiale. Die materiaal is spesiaal ontwerp om hitte onder die klere vas te vang en u liggaam te laat sweet.
- Neem tussen die oefensessies gereeld pouses en trek u buitenste klere uit om te voorkom dat u liggaamstemperatuur te warm word.
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet pittige kos
Deur pittige kos te eet, kan dit help om sweetkliere oor tyd te stimuleer. Boonop is pittige kos ook effektief in die verbetering van metabolisme en die immuunstelsel, weet jy! Probeer dus om voordeel te trek uit hierdie voordele, terwyl u u kookkuns verryk deur Mexikaanse, Thaise, Indiese of Viëtnamese spesialiteite te eet, wat bekend is omdat dit pittig is.
- As u wil, kan u ook 'n handvol gekapte brandrissie, 'n bietjie warm sous of 'n knippie rooipeper by elke maaltyd voeg.
- Berei 'n glas melk voor om die liggaamstemperatuur wat te warm is, te neutraliseer.
Stap 2. Drink 'n warm drankie
Probeer byvoorbeeld om 'n koppie warm koffie, tee of sjokolade te drink. Die warm temperatuur van die drank verhoog die liggaam se kerntemperatuur van binne en laat dit sweet. As u hierdie metode gebruik in 'n omgewing wat reeds warm genoeg is, hoef u nie te lank te wag totdat die sweet uit die porieë van die vel kom nie.
Warm drankies is 'n baie effektiewe hulpmiddel om die liggaamstemperatuur in 'n oomblik te verhit. Dit is hoekom mense wat hou van ski, bergklim en oefen in koue weer dit beslis sal gebruik
Stap 3. Verhoog kafeïenverbruik
Probeer om u inname van voedsel en drankies wat energie verhoog, soos koffie, koeldrank en sjokolade, te verhoog. Kafeïen kan die sentrale senuweestelsel direk stimuleer, en sweet is eintlik deel van die sentrale senuweestelsel. Maak egter seker dat u nie te veel kafeïen inneem nie, sodat u nie later bewe nie.
- As jy nie daarvan hou om koffie te drink nie, probeer ander drankies wat kafeïen bevat, soos groen tee.
- As al die bogenoemde metodes nie werk nie, probeer om energiedrankies te drink, wat gewoonlik ongeveer 200 mg kafeïen per porsie bevat.
Stap 4. Probeer alkohol drink
Sluit 'n lang en vermoeiende dag af met 'n bietjie bier of rooiwyn. Trouens, die gebruik van alkohol in die geringste gedeelte is effektief om u bloedvloei te pomp, weet u. Met verloop van tyd sal die liggaam warm voel, gespoel lyk en (natuurlik) sweet.
- Hierdie opsie moet slegs toegepas word deur mense wat die wettige ouderdom bereik het om alkohol te gebruik.
- Moenie te veel alkohol drink nie. Alhoewel dit nie u sweet verhoog nie, kan dit u vermoë om besluite te neem belemmer en die risiko loop dat u optrede neem wat u in die verleentheid kan stel.
Metode 3 van 3: Gewoontes verander
Stap 1. Moenie antiperspirant dra nie
Soos die naam aandui, is antiperspirante spesifiek ontwerp om te voorkom dat die liggaam sweet. Daarom moet u ophou om dit te gebruik as u die verwydering van vloeistowwe uit die liggaam wil bespoedig. Sonder 'n antiperspirant sweet sekerlik versteekte liggaamsdele, soos oksels, binne 'n kort tydjie.
- Vervang die antiperspirant met 'n gewone deodorant. Die liggaam kan dus steeds sweet sonder om 'n onaangename reuk te waag.
- As u wil, kan u ook 'n paar druppels van 'n sterk natuurlike geur, soos peperment of patchouli -olie, op gebiede aanbring wat geneig is tot slegte reuke nadat u 'n paar dae lank die antiperspirant gestaak het.
Stap 2. Verlaag die temperatuur binne die huis
Stel die termostaat op 'n laer temperatuur as gewoonlik om gewoond te raak aan die hoë temperatuur. As gevolg hiervan, sweet u liggaam onmiddellik as u die huis moet verlaat vir aktiwiteite en blootgestel word aan warmer temperature.
- Aangesien te koue temperature ook ongemaklik kan wees, probeer om die temperatuur in u huis geleidelik te verlaag, soos een keer per week.
- As u in 'n vier-seisoen-land woon, probeer om die verwarming af te skakel as die temperatuur koeler is as gewoonlik. Behalwe dat u die liggaam meer kan sweet wanneer u werk of 'n sauna besoek, kan u ook u elektrisiteitskoste bespaar, of hoe?
Stap 3. Dra dik klere
Vir die beste resultate, probeer om dik, langmouklere, soos 'n baadjie of trui, aan te trek. Kies ook materiaal wat nie sweet absorbeer nie, soos nylon, rayon en poliëster, om uiters warm temperature onder u klere vas te hou.
- Om die doeltreffendheid van hierdie strategie te verhoog, probeer om verskeie lae klere gelyktydig te dra.
- Moet egter nie hierdie metode vir 'n paar uur op dieselfde tyd toepas nie. Wees versigtig, oortollige vog wat onder klere vasgevang word en die vel aanhang, kan komplikasies veroorsaak, soos velinfeksies.
Stap 4. Besoek die naaste sauna
As al die bogenoemde metodes steeds ondoeltreffend voel, besoek die naaste sauna. In die saunakamer word die liggaam toegedraai in baie warm en vogtige lug. As gevolg hiervan sal sweet in groot hoeveelhede makliker wees om uit te kom. Daarna verdamp die water wat deur die liggaam vrygestel word in die vorm van sweet en verdamp dit in die kamer.
- U moet egter verstaan dat dit te gevaarlik is om te lank in die sauna te bly. Doen dus die saunaproses vir 20-30 minute en maak seker dat u soveel water as moontlik vooraf verbruik het.
- As u meer tyd wil spandeer, spatsel u met koue water tussen saunasessies om die temperatuur te verlaag.
Wenke
- Sweet is 'n positiewe ding. Trouens, mense met 'n gesonde liggaam is geneig om in 'n kort tydjie meer te sweet.
- Kombineer die metodes in hierdie artikel met dik, lae klere om u liggaamstemperatuur te verhoog en dit makliker te maak om te sweet.
- As sweet, sal die liggaam sout, metale, bakterieë en ander dinge uit die liggaam verwyder. Daarom moet u stort nadat u gesweet het, sodat u enige oorblyfsels op u vel kan verwyder.
