Breë heupe word toenemend gewild onder bekendes soos Kim Kardashian en Beyoncé. Daar is stappe wat u kan neem om u heupe groter te laat lyk. 'N Beduidende ophoping van vet in enige deel van die liggaam is egter beslis nie gesond nie. Onthou dat dit baie belangriker is om gesond te wees as om 'n liggaam soos 'n bekende persoon te hê. Om 'n uitstekende liggaam te hê en tevrede te wees met jouself, kan jy die boonste, middelste en onderste spiere van die liggaam oefen, vergesel van 'n gesonde dieet.
Stap
Metode 1 van 3: Versterking van spiere
Stap 1. Doen gereeld hurke
Squats is 'n klassieke oefening wat jou heupe en kern kan versterk. Sluit squats in by u daaglikse oefenroetine om die spiere rondom u heupe te versterk. Om mee te begin, staan u voete skouerwydte uitmekaar en hou twee halters aan u sye.
- Kies 'n haltergewig wat gemaklik voel. As u eers begin, gebruik ligte gewigte, ongeveer 1-2 kg. Praat met 'n afrigter by 'n gimnasium of dokter om uit te vind watter gewig vir u veilig is.
- Maak jou rug reguit terwyl jy jou kern styf trek. Buig jou knieë om jou liggaam te laat sak. Kyk na die bokant van die skoen as jy hurk. U moet die bokant van die skoen kan sien, anders is u knieë te vorentoe.
- Laat sak jou liggaam totdat jou dye parallel met die vloer is. Keer dan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10-12 keer.
Stap 2. Doen lunges
Lunge is ook 'n oefening om die heupe en dye te versterk wat die vorm van die heupe kan definieer. Om 'n longe te doen, staan met 'n halter in elke hand. Kies 'n gewig wat gemaklik voel. Neem 'n tree vorentoe met u linkervoet.
- Buig albei knieë as die linkerbeen voor is. Laat sak die liggaam stadig.
- Druk met jou voete jou liggaam terug na die beginposisie. Volg met die ander been.
- Herhaal hierdie oefening ongeveer 10-12 keer.
Stap 3. Neem 'n joga klas
Joga behels 'n verskeidenheid strek- en houdings wat die kernspiere baie werk. Joga kan dus ook die kern van die liggaam versterk en die heupe groter laat lyk. Probeer om aan te meld vir 'n joga -klas by 'n gimnasium of gemeenskapsentrum as u wil hê dat u heupe sterker en groter moet lyk.
As u nie 'n klas kan neem nie, is daar baie joga -oefeninge op die internet. U kan ook joga -DVD's koop. Wees egter versigtig as joga alleen is. Oefen eers maklike houdings, probeer dan stadig, en probeer nie houdings wat u ongemaklik maak nie
Stap 4. Probeer planke
Plankies is 'n uitstekende oefening om jou kern te versterk en 'n plat maag te kry, wat jou heupe groter laat lyk. Doen planke 'n paar keer per week as deel van u oefenroetine.
- Om die plank te doen, begin in 'n geneigde posisie op die mat. Plaas u elmboë onder u skouers en hou u hande onder u ken.
- Lig u liggaam op om 'n brug van u skouers na u tone te vorm. Ondersteun u liggaamsgewig met slegs u tone en onderarms op die vloer, u bors, maag, onderrug, boude en beenspiere styf. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes wanneer u net begin. Na 'n paar oefensessies, probeer om tot 3 minute aan te hou.
Stap 5. Voer liggende beenhysers uit
U kan enkelgewigte vir hierdie oefening byvoeg. Beengewigte kan by 'n gimnasium of oefenwinkel gekoop word, maar begin met ligte gewigte. Neem 'n sy-liggende posisie. Lê die een been bo -op die ander en plaas u hande op u heupe.
- Lig jou bene totdat hulle ongeveer 45 grade van die vloer af is, en laat sak dan. Herhaal 10-12 keer. Om spiere te bou, doen drie stelle van 10-12 reps.
- Skakel na die ander kant na die ander kant en herhaal met die ander been.
- Net soos squats, hang die gewig wat u benodig, af van u fiksheidsvlak. Dit is die beste om met ligte gewigte te begin. Praat met u dokter of afrigter om 'n veilige gewig vir u te bepaal.
- As jy voel dat jy meer weerstand nodig het, probeer om halters bo jou knieë te hou terwyl jy jou bene lig. Op hierdie manier kan u u weerstand verhoog sonder om u knie te beseer.
Stap 6. Sluit kragoefening vir die skouers in
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar as u u skouerspiere versterk, sal u middel kleiner lyk en u heupe breër lyk. Doen 'n paar eenvoudige skoueroefeninge, soos die oorhoofse halterpers, 'n halterpekvlieg en 'n haltervlieg agter om die effek te verkry.
Metode 2 van 3: Verloor buikvet
Stap 1. Neem 'n gesonde dieet aan
Buikvet kan jou heupe kleiner laat lyk. Algehele gewigsverlies kan maagvet verminder en u heupe groter laat lyk. Om gewig te verloor, is die eerste stap 'n gesonde dieet.
- Die meeste van u dieet moet uit plantaardige produkte bestaan. Eet vrugte, groente en volgraan. Kies bruinrys bo witrys, en volgraanbrood bo witbrood.
- Eet maer proteïene, soos vis en pluimvee, en lae-vet suiwelprodukte. Kies byvoorbeeld salm bo steak.
Stap 2. Verminder suikerinname
Suiker dra by tot gewigstoename. Probeer dus om suiker te verminder. Suiker drankies is die grootste skuldige, want baie mense dink nie aan kalorieë in vloeibare vorm nie.
- Vermy soet drankies soos koeldrank, lattes en alkoholiese drank soos cocktails, wyn, bier en wynverkoelers. Drink eerder baie water en kies nie-versoete drankies soos gewone ystee en koeldrank. Voeg 'n bietjie suurlemoen of lemmetjie by om water en ander lae-kalorie drankies te gee.
- Lees die etikette vir kos en drank voordat u dit koop. Suiker word aangetref in voedsel wat u nie verwag nie, soos brood, jogurt en souse. Soek terme soos fruktose, dekstrose en maltose in die bestanddele lys. Dit is alles name vir bygevoegde suiker.
- Vroue moet probeer om bygevoegde suiker tot 24 gram per dag te beperk, wat ongeveer 6 teelepels is. Mans moet toegevoegde suiker tot 36 gram per dag beperk, ongeveer 9 teelepels.
Stap 3. Eet klein porsies
Sonder dat u dit besef, verbruik u meer kalorieë as wat u besef. Gedeeltes is soms redelik groot, veral as u buite eet. Wees dus bewus van u maaltye.
- Probeer om nie te eet nie. As jy uiteet, deel die gereg met jou vriende om die kalorieë te verminder. As die restaurant 'n spesiale spyskaart met lae-kalorie-kosse het, bestel dit.
- Wees bewus van hoeveel u tuis eet. Een porsie koolhidrate is omtrent so groot soos 'n hokkiebal. Vir suiwelprodukte is 28 gram ongeveer dieselfde as ses dobbelstene. Een porsie proteïen moet nie groter as 'n pak kaarte wees nie.
- Om stadig te eet help ook. Die liggaam sal tevrede wees en u sal vinniger besef dat u vol is.
Stap 4. Teken u eetgewoontes en vordering aan
Dit sal nuttig wees om kennis te neem van u eetgewoontes, gewig wat u verloor het en hoeveel duim u van u middel af verloor het. U kan vordering volg en besef op watter dae u gewoonlik van die baan af kom. Met vorderingslogboeke kan u ook gemotiveerd bly omdat u dit elke dag kan sien.
Sluit ook ander faktore in wat gewigsverlies beïnvloed. Teken byvoorbeeld u stresvlak, slaapskedule en daaglikse oefening aan
Metode 3 van 3: Vergroot u heupe met gepaste klere
Stap 1. Vind maniere om jou middel slanker te laat lyk
As u 'n onmiddellike oplossing wil hê, verander die manier waarop u aantrek. Soek klere en patrone wat die middel skraal maak. Die aandag van mense sal dus op die heupe gerig word.
- Probeer 'n gordel dra as jou middel al klein is. Die gordel beklemtoon u kurwes en skep 'n uurglasvorm. Gordels is veral handig as u vormlose klere dra. As u middel nie klein is nie, kies ligkleurige klere aan die bokant en donker aan die onderkant.
- Broeke en rompe met 'n hoë middel kan jou heupe groter laat lyk deur jou middel te verslank.
- Kies in koue weer 'n trui wat die liggaam vorm. Vermy lae klere wat u liggaamsvorm verberg.
- U kan ook shapewear, soos Spanx, onder klere probeer om u middel slanker te laat lyk.
Stap 2. Kies vertikale strepe om 'n gladde voorkoms te skep
Dra vertikale strepe, veral dié wat verby die middel loop. Die strepe skep 'n skraal effek wat die heupe wyer laat lyk en die liggaam in die algemeen aantrekliker lyk.
- Vertikale lyne is nie vir almal geskik nie. Byvoorbeeld, as u liggaam wortelvormig of groot is, sal vertikale strepe die teenoorgestelde effek hê en u heupe nouer laat lyk.
- Dra pastelkleure waar u wil beklemtoon, soos u heupe, en gebruik swart waar u wil verslank, soos u middel. Dra byvoorbeeld 'n ligblou romp met 'n swart bokant om u heupe te beklemtoon en u middel te verslank.
Stap 3. Koop 'n goeie broek en jeans
Kies 'n stywe broek en jeans. Strakke jeans en leggings sal meer mense lok as 'n broek. Jeans met 'n lae middel help ook om jou figuur te beklemtoon.
Probeer om 'n ligte broek en jeans te dra. Bleek kleure vestig die aandag op die heupe en laat hulle wyer lyk
Stap 4. Probeer 'n potloodrok
'N Potloodrok is 'n romp wat om die heupe vou sodat die heupe groter lyk. Trek 'n potloodrok aan en kyk of jou heupe nog meer uitsteek. Maak seker dat u 'n romp soek wat u liggaamsvorm verbeter.
- As u liggaam klein is, kies 'n grootte wat spesiaal vir klein vroue gemaak is. Rokke met 'n hoë middellyf is ook goed, want dit sal die liggaam langer laat lyk.
- As jy smal is, soek 'n potloodrok wat by die middellyf val. Besonderhede soos ritsen en sakke op die heupe kan die liggaam sjarmerender maak.
- As u 'n natuurlike uurglasvorm het, pas u byna elke tipe potloodrok.
Wenke
- Soek op die internet na oefenroetines. Kies 'n interessante program wat u sal motiveer om aan te hou oefen.
- Ten spyte van alle ander redes, probeer om gesond te bly. Alhoewel dit baie pret lyk as u 'n lyf soos u gunsteling beroemdheid het, is breë heupe 'n neiging wat verbygaan. Gesondheid moet 'n topprioriteit wees.
- Wees konsekwent, maar wees geduldig. U kan die vorm van u heupe verander, maar oefening en voeding maak deel uit van u lewe. Dit sal 'n rukkie neem voordat die resultate sigbaar is.
