Senings is weefsels wat spiere met bene verbind sodat die menslike liggaam kan beweeg. Die pees (Achillespees) verbind die kuitspier met die hakbeen in die onderbeen. Pyn in die skene (Tendinitis of Achilles tendinopatie) is 'n toestand waarin die tendons ontsteek en pynlik word. Hierdie toestand is dikwels die gevolg van oormatige gebruik van die tendons, veral by mense wat eers die tendons probeer oorlaai sonder om eers behoorlik krag te bou, byvoorbeeld in mededingende naweeksport. U kan die meeste gevalle van rugpyn tuis behandel, maar u moet steeds u dokter raadpleeg om die beste behandeling vir u besering te bepaal.
Stap
Metode 1 van 2: Behandeling van hoofpyn
Stap 1. Besoek 'n dokter
Voordat u 'n seer rug self probeer behandel, moet u 'n dokter raadpleeg. U dokter sal u die korrekte diagnose gee en 'n behandelingsprogram ontwikkel wat spesifiek ontwerp is vir u besering.
- Maak seker dat u u dokter inlig oor al u onlangse toenames in fisiese aktiwiteit met die onderbeen, aangesien dit waarskynlik die oorsaak van die besering is. U dokter sal u 'n skatting gee van hoe lank u die aktiwiteit moet beperk.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u heuppyn erg is of u skielike verlamming van die boog (buiging) van u voet ondervind. U het moontlik tendons wat geskeur of beskadig is, wat 'n ernstiger diagnose is.
- Die meer algemene simptome van 'n seer keel wat onmiddellike mediese aandag benodig, sluit in ligte tot matige pyn in die agterkant van die voet of bo die hak, veral na oefening of oefening. U kan ook sensitiwiteit vir pyn of styfheid ervaar in die gebied van die besering, wat gewoonlik die eerste keer in die oggend gevoel word.
Stap 2. Rus jou senings
Een van die eerste dinge wat u kan doen om te herstel van 'n besering, is om u voet genoeg rus te gee. U hoef nie u bene heeltemal te rus nie, maar vermy hardloop, trap klim en ander aktiwiteite met 'n groot impak wat die senings belemmer.
- Afhangende van die erns van die tendonitis, moet u die pees van 'n paar dae tot maande rus. Luister na jou liggaam en raak gewoond daaraan om stadig terug te keer na aktiwiteite met 'n hoë impak.
- Terwyl u die senings laat rus, skakel u oefenopsies oor na ligte sport, soos fietsry, elliptiese opleiding en swem.
Stap 3. Dien ys op die kalf om pyn te verlig
As ys op die beseerde gebied toegedien word, kan swelling en pyn verlig word. Plaas die yspak vir 15 minute op die seer kalfgebied. U kan dit deur die loop van die dag herhaal indien nodig, wanneer pyn voorkom.
- As dit lyk of dit seermaak, kan u ook ys op die kalf smeer na 'n oefensessie of oefening.
- Ys kan tot 20 minute lank toegedien word, maar stop onmiddellik daarna sodat die vel weer kan opwarm. Anders word u vel gevoelloos.
Stap 4. Neem 'n kommersiële pynstiller
U kan acetaminophen of 'n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel), soos ibuprofen of naproxen, neem om die pyn en swelling wat deur 'n pyn veroorsaak word, te verlig. Volg altyd die gebruiksaanwysings noukeurig en moenie meer neem as wat vir elke geneesmiddel toegelaat word nie.
- Probeer dit op kort termyn, ongeveer 7-10 dae, gebruik.
- Selfs as u die gebruiksaanwysings volg, is die meeste kommersiële pynstillers nie vir daaglikse gebruik nie. Raadpleeg 'n dokter voordat u OTC -medisyne gebruik vir 'n besering wat meer as 'n maand oud is.
- As u dokter 'n sterker pynstiller voorskryf, moet u dit neem soos voorgeskryf deur u dokter.
Stap 5. Gebruik 'n drukverband of band
Bedek die voetsool en onderbeen met 'n elastiese verband of 'n drukverband. Kompressie help om swelling te verlig en beperk beweging in die beseerde gebied.
Stap 6. Lig albei bene bo die borsvlak om swelling te verlig
Hou die beseerde pees bo hartvlak om swelling te verminder. As u 'n gemaklike posisie kan vind, moet u ook u bene lig as u slaap.
Stap 7. Vermy rook en die gebruik van ander tabakprodukte
Rook vertraag die herstel deur bloedtoevoer te verminder en weefselherstel te vertraag. U kan die genesingstyd bespoedig deur weg te bly van alle tabakprodukte terwyl u herstel van 'n besering.
Stap 8. Dra skoene wat die tendons beskerm
Atletiese skoene wat die boog ondersteun en die impak op die hak absorbeer, sal pyn help verlig en genesing bespoedig. Boonop sal skoene met 'n sagter agterhak onnodige irritasie van die tendons voorkom.
- In sommige gevalle kan u dokter of terapeut verskillende soorte ortotiese insetsels voorstel. Hierdie toestel word in die skoen geplaas om die ondersteuning van sekere dele van die voet te verhoog.
- Ortotiese hulpmiddels help gewoonlik met die invoeging van die skynpyn (die onderste deel van die voet waar die pees in die hak ingesteek word) omdat hierdie gebied maklik deur sekere skoene geïrriteer word.
- As die pyn ernstig is, kan u dokter spesiale stewels aanbeveel om die voet buigsaam te hou en die senings te spanning. Hierdie stap is gewoonlik korttermyn, want langdurige gebruik sal die kuitspiere verswak.
Stap 9. Vra u dokter oor kortisooninspuitings
Kortisoon is 'n effektiewe anti-inflammatoriese middel. Kortisoon inspuitings word gereeld gebruik om pyn en swelling te verlig. As gevolg van die verhoogde risiko vir skade aan die pees, beveel dokters hierdie inspuiting egter eers aan tot die laaste uitweg.
Stap 10. Raadpleeg 'n dokter oor chirurgiese opsies
As die kombinasie van behandeling en fisiese terapie u toestand vir ses maande of langer nie verbeter nie, kan u dokter besluit dat u 'n operasie nodig het. Sommige van die keuses sluit in:
- Gastrocnemius resessie. Hierdie operasie verleng die kuitspiere om die druk van die dyspiere af te haal.
- Debridement (verwydering van beskadigde weefsel of vreemde liggame uit die wond) en herstel. Hierdie operasie verwyder die gedeelte van die pees wat beskadig is, en gewoonlik slegs op tendons met minder as 50% skade.
- Debridement met tendonoordrag. Vir senings wat meer as 50% beskadig is, word die pees van die duim na die pees oorgedra wanneer die gedeelte van die skade verwyder word, sodat die pees sterk genoeg is om te funksioneer.
Metode 2 van 2: Bou peessterkte
Stap 1. Raadpleeg 'n fisioterapeut
Vir ernstige gevalle soos rugpyn, is dit die beste om 'n fisioterapeut te raadpleeg om 'n peesversterkingsprogram te kry wat geskik is vir u besering. Jou fisioterapeut sal jou vertel om met ligte oefeninge te begin en op te werk na oefeninge wat die senings meer inspan.
Selfs in ligte gevalle waar die dienste van 'n fisioterapeut nie nodig is nie, moet u in gedagte hou dat die versterking en rek van tendons altyd aanbeveel word by die genesing van die pees
Stap 2. Trek die toon uit
Die truuk, sit in 'n stoel met albei hakke op die vloer. Gryp jou groot tone en trek dit op en terug na jou toe. Hou hierdie posisie vir die eerste keer 15 sekondes lank, maar verhoog geleidelik tot 30 sekondes.
Hierdie oefening kan elke keer tot vier keer herhaal word en vyf keer per dag
Stap 3. Voer die kalf-plantar fascia-rek uit
Om dit te doen, sit op die vloer of mat met u bene uitmekaar en u knieë reguit. Draai 'n handdoek om die voet van die beseerde voet sodat dit net onder die tone gaan. Trek die handdoek met albei hande om jou bene na jou toe te rek. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
U kan hierdie oefening tot vier herhalings en vyf keer per dag doen
Stap 4. Voer kuitrekoefeninge uit
Hierdie basiese oefening is ideaal om u kuitspiere en dyspiere te rek. Plaas een voet agter u met die hak plat op die vloer. Leun met albei hande teen die muur en plaas u swaartepunt op die geboë voorpoot. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Jy sal 'n sterk ruk aan die skouer van die kalf voel.
U kan hierdie oefening tot 20 keer elke dag op elke been herhaal
Stap 5. Doen bilaterale hakdruppels
Die hakskeenval is 'n eksentrieke oefening, wat beteken dat dit die spiere aanspan terwyl dit langer word, wat dit baie goed maak om te rek. Om dit te kan doen, staan met u voete halfpad teen die trappe op, lig dan albei hakke op voordat u hulle so laag as moontlik laat sak. Omdat die agterste helfte van u voet in die lug hang, moet u hak laer as u voet wees. Doen dit in 'n stadige, beheerde beweging vir 20 herhalings.
- Terwyl u krag bou, kan u gewigte begin gebruik om u krag tydens u oefensessie te verhoog.
- U kan ook 'n enkele hakval doen, wat in wese dieselfde is, maar u gebruik slegs een been. Begin altyd bilaterale hakdruppels en raadpleeg eers u fisioterapeut, aangesien hierdie oefeninge die skade van die pees kan vererger.
Stap 6. Voorkom dat rugpyn weer verskyn
U kan tydens die oefening verskeie stappe doen om te voorkom dat die pees weer beseer word (of glad nie beseer word nie). Ons beveel aan dat u:
- Begin stadig en verhoog die aktiwiteitsvlak geleidelik terwyl u oefen en oefen.
- Doen rek elke dag
- Fokus op kuitspieroefening.
- Afwisselende ligte en swaar impakoefeninge.
Wenke
As u soggens wakker word met seer keel, sal u dokter aanbeveel dat u 'n nagstut gebruik om u bene buigsaam te hou terwyl u slaap
Waarskuwing
- Hierdie artikel bevat inligting oor 'n spesifieke besering, maar moet nie professionele advies vervang nie. Raadpleeg 'n dokter as u beseer is. Raadpleeg 'n fisioterapeut voordat u 'n rehabilitasieprogram onderneem.
- Soek onmiddellike mediese hulp as u erge pyn in die tendonarea ervaar of nie die gewonde been kan dra nie. U moet professionele hulp soek as u voete nie kan wys nie. Albei is tekens van tendonskade en nie net tendonitis nie.
