Hoofpyn is 'n toestand wat deur almal ervaar kan word. Hoofpyn kan veroorsaak word deur dinge soos geraas, stres, dehidrasie, sekere kosse of maaltye, en selfs seks. As u 'n baie ernstige hoofpyn het, kan u dit tuis behandel of na die dokter gaan as die pyn u normale aktiwiteite belemmer.
Stap
Metode 1 van 2: Verlig hoofpyn tuis
Stap 1. Neem pynstillers
Oor-die-toonbank medisyne kan die meeste hoofpyne maklik behandel. Neem oor-die-toonbank medisyne om pyn te verlig. As die pyn egter lank aanhou, raadpleeg 'n dokter om te sien of daar 'n ernstiger mediese toestand is.
- Neem ibuprofen, acetaminophen, naproxen of aspirien om hoofpyn te verlig.
- Oor-die-toonbank pynstillers is ook ideaal om spanning hoofpyn te verlig.
Stap 2. Drink kafeïen
Baie oor-die-toonbank-hoofpynmedikasie bevat kafeïen. Daar is bewyse dat klein hoeveelhede kafeïen hoofpyn kan verlig, maar te veel drink kan lei tot onttrekking ('n simptoom van ophou eet) en die teenoorgestelde effek hê dat die pyn erger word.
- Drink hoogstens 500 mg kafeïen per dag, wat ongeveer 5 koppies koffie is.
- Probeer drankies wat kafeïen bevat, soos 'n koppie koffie, sjokolademelk, koeldrank of tee om hoofpyn te verlig.
- Drankies wat kafeïen bevat, kan pyn vinniger verlig as dit saam met pynstillers geneem word, omdat dit die liggaam help om die geneesmiddel vinniger op te neem.
Stap 3. Gebruik hitte -terapie
Deur hitte te gebruik om hoofpyn te verlig, kan nie net spierspanning in die nek en kop verslap nie, maar kan ook pyn verlig. U kan verskillende soorte hitte -terapie gebruik, van verwarmingsblokkies tot warm bad om baie ernstige hoofpyne te verlig.
Stap 4. Gaan stort of bad met warm water
U kan 'n warm bad neem met die stort of in die bad bad. Warm water kan gespanne spiere kalmeer en help om hoofpyn vinnig te verlig.
- Maak seker dat jy water tussen 36 en 40 grade Celsius gebruik, sodat jy nie jou vel oorverhit nie. Gebruik 'n termometer om die temperatuur van die water te meet.
- 'N Bad met 'n bubbelbad kan help om hoofpyn te verlig, want waterstrale sal jou spiere masseer en ontspan.
- Epsom sout het 'n kalmerende effek en kan help om hoofpyn te verlig en te ontspan.
Stap 5. Gebruik 'n koue kompres
Plaas 'n koue kompres op die nek en kop. Dit kan help om pyn te verlig en swelling te verminder.
- U kan so gereeld as wat nodig is 'n yspak vir 20 minute op 'n slag gebruik.
- U kan water wat in 'n plastiekbeker gevries is, gebruik om die pynlike area saggies te masseer.
- U kan ook bevrore groente in 'n skottelgoedwasser gebruik. Bevrore groente pas by die vorm van die nek en kan gemakliker wees as yspakkies.
- Verwyder die yspak as dit te koud voel of as u vel dof is. Gebruik 'n handdoek tussen die vel en die ys om vries te voorkom.
Stap 6. Doen massering
Massering op die nek, kop en selfs skouers kan spierspanning en spasmas wat hoofpyn kan veroorsaak, verlig. 'N Masseerterapeut kan styf en gespanne spiere voel en dit dan masseer.
- Daar is verskillende soorte massering, insluitend Sweedse massering en diepweefselmassering. Die masseerterapeut kies die geskikte metode op grond van die analise en pas dit toe tydens die massagesessie nadat hy goedkeuring gekry het.
- U kan 'n gekwalifiseerde masseerterapeut op die internet of deur 'n dokter se aanbeveling vind.
- As u nie 'n professionele masseerterapeut kan vind nie, probeer selfmassering. U kan ernstige hoofpyn verlig deur u gesig, slape of selfs u ore te masseer.
Stap 7. Doen akupressuur om pyn te verlig
Sommige dokters beveel aan om akupressuurpunte te stimuleer om die spanning in die skouers en nek wat hoofpyn veroorsaak, te verlig. U kan help om hoofpyn te verlig deur die vyf akupressuurpunte te leer en 'n akupressuurmassering op uself te doen.
- Spesifiek moet u hierdie akupressuurpunte stimuleer: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) en TE3 (Zhong Zhu).
- Kyk na die video op https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ om hierdie punte te vind en vir leiding oor hoe om akupressuur te doen om hoofpyn te verlig.
- As dit die geval is, soek 'n Oos -geneeskundige in u omgewing vir akupressuur.
Stap 8. Drink water om aan die vloeistofbehoeftes te voldoen
Sommige studies toon dat nie genoeg water drink nie, hoofpyn kan veroorsaak. Drink genoeg water om hoofpyn te verlig.
Om aan vloeistofbehoeftes te voldoen, hoef u nie ander vloeistowwe as water te gebruik nie. As u sappe of sportdrankies wil drink, moet u dit gedurende die dag met water drink
Stap 9. Eet 'n klein happie
Verskeie soorte hoofpyn kan voorkom omdat 'n persoon nie in voldoende hoeveelhede eet nie. Neem 'n klein happie as daar nie kos in u maag is om hoofpyn te verlig nie.
- 'N Paar goeie voorbeelde van versnaperinge is vrugte, neute, ingemaakte sop en muesli. U kan ook jogurt of hummus en pitabroodjie ('n soort brood) eet.
- As u hoofpyn naarheid of braking veroorsaak, wil u dit moontlik nie voorkom nie. Probeer sous as dit die geval is. Gaan ook onmiddellik na die dokter as u hierdie simptome ervaar.
Stap 10. Gebruik aromaterapie om hoofpyn te verlig
Probeer essensiële olies, wat deur navorsing getoon is om u te verslap. Sekere geure, soos laventel, kan help om hoofpyn te verlig.
- Sommige essensiële olies soos laventel, roosmaryn, kamille, peperment, bergamot en bloekom kan help om hoofpyn te verlig.
- Essensiële olies kan op verskillende maniere gebruik word. U kan dit in u slape of ore masseer, of 'n geurverspreider gebruik.
- U kan pyn verminder deur aan bloekomgom en peperment te suig.
Stap 11. Rus op 'n donker en stil plek
rus en ontspanning kan dikwels ernstige hoofpyn help verlig. Deur faktore soos temperatuur en duisternis aan te pas, gemaklike beddegoed te kry en van irriterende elektronika ontslae te raak, kan u vinnig van hoofpyn ontslae raak.
- Stel die temperatuur in die slaapkamer op tussen 15-23 grade Celsius om 'n optimale slaapatmosfeer te kry.
- Verwyder die TV, rekenaar en werkmateriaal soveel as moontlik uit die slaapkamer, sodat u kan rus sonder spanning of stimulasie.
- Lig kan jou stimuleer om wakker te bly, so maak die kamer donker genoeg sodat jou brein kan rus en aan die slaap raak. Gebruik blindings of 'n oogmasker om ligblootstelling te verminder.
- Geraas kan ook die slaap versteur en hoofpyn vererger. Maak u kamer stil en oorweeg dit om 'n wit ruis -speler te gebruik om die geraas wat in die slaapkamer kruip, te bedek.
- 'N Gemaklike matras, kussing en kombers kan jou help om te ontspan en aan die slaap te raak.
Stap 12. Mediteer 'n paar minute
Meditasie is 'n kragtige metode om hoofpyn te genees. Neem 'n paar minute om te mediteer as u hoofpyn het, om die hoofpyn te verminder en te ontspan.
- Meditasie kan jou dwing om ontslae te raak van die afleidings rondom jou. Tye wanneer al hierdie afleidings verdwyn, kan u help om te ontspan.
- Begin deur 5 tot 10 minute lank te mediteer en verhoog die tyd geleidelik indien nodig.
- Vind 'n gemaklike en stil plek waar u nie gesteur sal word nie. By gebrek aan afleiding, is dit makliker vir u om op u asemhaling te fokus, pyn te verminder en enige gedagtes of gewaarwording te laat vaar.
- Sit rustig en regop en maak dan u oë toe. Korrekte postuur is 'n belangrike deel van meditasie. Met hierdie liggaamshouding kan u asem en bloed vloei, wat u brein sal help om op een punt te fokus. Deur u oë toe te maak, kan u ontslae raak van alle afleidings.
- Asem liggies en egalig. Moenie u asem beheer nie; laat jou asem vanself vloei. 'N Goeie tegniek om konsentrasie te help, is om eenvoudig op jou asem te fokus deur te sê "laat dit gaan" as jy inasem en "gaan" as jy uitasem.
Stap 13. Stel jou voor of stel jou voor dat jy op 'n ontspannende plek is
As u op 'n plek is wat u hoofpyn erger maak, stel u voor dat u êrens anders is, soos op die strand. Framing is 'n gedragstegniek wat kan help om die manier waarop u dink en voel oor sekere situasies, te vorm en kan help om hoofpyn te verlig.
Byvoorbeeld, as u 'n baie ernstige hoofpyn het en kinders om u skree, haal diep asem en verbeel u dat u op 'n strand of enige ander plek is
Metode 2 van 2: Raadpleeg 'n dokter vir behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Gaan na die dokter as huismiddels nie werk vir u hoofpyn nie. Jou dokter sal enige onderliggende toestande uitsluit en 'n behandelingsplan vir jou opstel.
- Die dokter stel die korrekte diagnose en sluit die teenoorgestelde diagnoses uit om die toepaslike terapie te bepaal.
- Die dokter sal bepaal of die pasiënt tydens die afspraak addisionele toetse benodig. Bykomende toetse kan bloeddrukondersoeke, bloedtoetse, addisionele kardiovaskulêre oorsigte, kopbeelding, ensovoorts insluit.
Stap 2. Neem enige voorgeskrewe of voorkomende medikasie
Afhangende van die erns en tipe hoofpyn wat u ondervind, kan u dokter sterk pynstillers sowel as voorkomende medisyne voorskryf om verdere hoofpynaanvalle te voorkom.
- U dokter kan pynstillers soos zolmitriptan en sumatriptan voorskryf.
- Dokters kan voorkomende middels soos metoprololtartraat, amitriptilien, propranolol, divalproex natrium en topiramaat gee.
- Baie voorkomende medisyne is baie effektief in die behandeling van migraine omdat dit pynlike vernouing of vergroting van bloedvate kan teenwerk.
- Baie ernstige hoofpyn kan ook voorkom word met antidepressante.
Stap 3. Probeer suurstofterapie om hoofpyn te behandel
Suurstofterapie word beskou as een van die beste behandelings vir die behandeling van hoofpyn. U moet suurstof inasem met 'n gesigmasker, en binne ongeveer 15 minute moet u hoofpyn verdwyn.
Suurstofterapie is die doeltreffendste manier as dit korrek gebruik word aan die begin van 'n hoofpynaanval. Gaan voort met die behandeling wanneer 'n ander hoofpynaanval begin
Stap 4. Probeer 'n ander behandeling
Miskien kan u 'n dokter raadpleeg oor ander behandelings wat selde gebruik word. Hierdie behandelings sluit in botox -inspuitings en transkraniale magnetiese stimulasie.
- Talle studies het getoon dat botox, 'n tipe A Botulinum -toksien, kan help om ernstige hoofpyn te verlig en te voorkom. Bespreek hierdie behandeling met u dokter as u hoofpyn nie verdwyn as u met standaardterapie behandel word nie.
- Transkraniale magnetiese stimulasie gebruik elektriese strome om senuweeselle in die brein te stimuleer, wat kan help om pyn wat verband hou met hoofpyn en herhaling van hoofpyn te verminder.
