Daar is geen lewe sonder spyt nie. Spyt is 'n gevoel en denkpatroon wat 'n persoon altyd laat terugdink en dink oor 'n gebeurtenis, reaksie of ander aksie wat hy of sy gedoen het. Spyt kan 'n pynlike las wees en jou geluk beïnvloed, want jy sal hartseer wees en jou toekoms beperk. Onproduktiewe spyt kan ook u vordering belemmer. As u oorweldig word deur spyt, identifiseer dit, leer om uself te vergewe en gaan aan.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan spyt
Stap 1. Leer wat spyt is
Spyt is 'n kritiese denke of gevoel wat jou laat blameer vir wat gebeur het. Produktiewe spyt kan jou leer om jou gedrag vir die toekoms te verander. Onproduktiewe spyt wat jou heeltemal laat blameer, kan chroniese spanning veroorsaak wat tot gesondheidsprobleme kan lei.
Spyt kan handel oor dinge wat jy al gedoen het of nie gedoen het nie. U kan byvoorbeeld spyt wees dat u tydens 'n argument op 'n sekere manier opgetree het, of dat u spyt is dat u nie 'n oproep na die werk gekry het nie
Stap 2. Identifiseer u spyt
Spyt kan van persoon tot persoon verskil, maar spyt bestaan gewoonlik uit: hartseer, verlies, skuldgevoelens, woede, skaamte en angs. Identifiseer die gevoelens wat verband hou met spyt. U kan byvoorbeeld dink aan iets wat u in die verlede gedoen het, dan dink u daaraan nou. Dit kan jou laat verslaan en magteloos voel. U dink moontlik oor wat u gedoen of gesê het, of u kan nadink oor wat u in die verlede anders sou gedoen het om die situasie in die hede te verander.
Deur voortdurend te heroorweeg en spyt te wees oor u optrede, kan dit angs veroorsaak. Dit kan u bekommer oor toekomstige besluite waaroor u spyt sal wees
Stap 3. Oorweeg die oorsprong van u spyt
Dink na oor wat jou laat jammer kry het. Mense kan om verskillende redes spyt wees. Algemene betreurenswaardige ervarings is:
- Leefstyl: Die meeste mense is spyt dat hulle na 'n ander land verhuis het, of wens dat hulle nie 'n aanbod om 'n huis te koop van die hand gewys het nie. U verhuis byvoorbeeld van Indonesië na Australië omdat u in 'n gebied met 'n winter wil woon. 'N Paar maande later besef u egter dat u sukkel om werk te vind, dat u die lewe onderweg ervaar en elke dag u huis mis. U hoop dat u nie vinnig 'n besluit neem voordat u verhuis nie.
- Werksgeleenthede: Mense is spyt dat hulle nie in die voetspore van ander loopbane volg nie en hul droomwerk nie volg nie. Of hulle kan spyt wees dat hulle 'n werksoproep weier of bevorder word. U kan byvoorbeeld gekwel voel deur elke dag aan die werk te gaan en altyd spyt te wees dat u nie die geleentheid gekry het om u eie onderneming te begin nie.
- Gesin: Mense is spyt dat hulle nie dinge met 'n familielid of vriend afhandel nie, veral as die persoon dood is. Of hulle is spyt dat hulle nie baie tyd saam met ouer familielede deurbring nie. U verhuis byvoorbeeld na die buiteland omdat u gade daar aangewys is. U het nooit probeer om u ouma te bel of te besoek nie. Nadat u ouma gesterf het, was u spyt dat u nie met haar probeer kontak hou nie.
- Kinders: Mense is spyt dat hulle 'n gesin begin het. Byvoorbeeld, jy stig 'n gesin omdat jy jou maat se wense wil vervul. 'N Jaar later hou u nie van u nuwe ouerskap nie, en u verhouding met u maat is daardeur beïnvloed. U wil elke dag die hond troetel soos u wil hê. Hou egter in gedagte dat baie nuwe ouers postpartum depressie ervaar. Soek professionele hulp as u dink dat u dit ondervind.
- Huwelik: Mense kan spyt wees oor die tydsberekening van hul huwelik en hul lewensmaat. Sommige was selfs spyt dat hulle besluit het om te trou. Byvoorbeeld, jy trou met jou man/vrou omdat jou gesin daarvan hou en aanvaar. Na 5 jaar se huwelik besef jy dat julle twee niks gemeen het nie. Jy dink gereeld aan hoe jou lewe sou wees as jy met 'n ex-kêrel trou waarvan jou ouers nie hou nie.
Deel 2 van 3: Omgaan met spyt met behulp van kognitiewe gedragsterapie
Stap 1. Gebruik kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT -oefening leer jou om gewoontes en denkwyses te verander. U kan ook vinnig gevoelens van spyt, skaamte en woede verander. In plaas daarvan sal u fokus op die genesing van enige skadelike en emosioneel onproduktiewe gedagtes wat u het.
CBT werk om spyt en angs te verminder en te vervang, nie net om vir jouself te sê om op te hou dink oor die verlede nie
Stap 2. Skryf al u spyt neer
Ongelukkig dink mense dikwels aan hoekom hulle sekere aksies gedoen het of nie, en dit kan hulle vashaak. Maak 'n lys van die dinge waaroor u spyt is en die vrae wat u uself voortdurend stel. Byvoorbeeld, jy wonder dalk hoekom jy optree soos jy doen. Lees die lys weer en verander die vraag "hoekom" na "wat volgende?". Dit sal u help om die gevoel van spytgevoelens te oorkom.
Byvoorbeeld: jy kan jouself afvra: "Waarom het ek verlede week so baie op my seun geskree?". Op die vraag "wat volgende?", Kan u sê dat u weet dat u geduld opraak nadat u klaar is. Op 'n later tyd kan u 5 minute rus voordat u met u kinders kommunikeer
Stap 3. Bestudeer u foute
Spyt kan 'n belangrike les vir die toekoms wees. Probeer lesse vind wat u kan leer en besef dat lewenslesse u wyser sal maak. As u byvoorbeeld spyt is dat u nie u maat respekteer nie, kan u agterkom dat as u u maat respekteer, u dit spyt. As u dit weet, kan u 'n wyser vennoot en persoon word.
Stap 4. Doen wat jy geleer het
Waaroor u spyt is, kan ook dinge wees wat u oor uself en ander geleer het. As u dit weet, kan u die kans verminder om in die toekoms soortgelyke keuses te maak. Maak seker dat u die wysheid wat u verkry, toepas.
Byvoorbeeld, as jy agterkom dat die respek van jou maat hom agterdogtig teenoor jou laat voel. Moenie dit in die toekoms herhaal nie
Stap 5. Beheer hoe spyt u toekoms beïnvloed
Alhoewel u nie kan verander wat gebeur het nie, kan u kies hoe u verlede u huidige en toekomstige lewe beïnvloed.
Byvoorbeeld, jy kan nie verander hoeveel of hoe gereeld jy op die universiteit gedrink het nie, maar jy kan die keuse maak om jou nie skuldig te laat voel oor wat jy gedoen het nie, of laat dit jou toekomstige keuses beïnvloed
Stap 6. Besef produktiewe spyt
Om jouself te straf vir iets buite jou beheer kan as onproduktiewe berou beskou word. Produktiewe spyt kan egter positief wees as u beweeg word om uself te verbeter of op te tree wanneer die geleentheid hom voordoen. As u eers 'n gemiste geleentheid opgemerk het, of dit nou opvoedkundig, finansieel of emosioneel is, is u meer geneig om foute in die toekoms reg te stel.
As u agterkom dat u ambivalent is oor die aanvaarding van nuwe geleenthede, moet u uself afvra of u beter bekommerd is oor verspilde geleenthede of die geleenthede wat daar is, aangryp. As u nuwe dinge probeer, sal u in die toekoms minder spyt wees nie
Deel 3 van 3: Beyond Regret
Stap 1. Bou empatie vir die ander persoon op
U is nie die enigste een wat iets betreur nie. Oorweeg wat ander ervaar het. Onthou dat empatie jou help om die gevoelens van die ander persoon te verstaan. Miskien moet u teen u eie oortuigings gaan en regtig na die ander persoon luister.
As u byvoorbeeld spyt is dat u te veel gedrink het op die universiteit, kan u verstaan hoe u kind voel nadat hy die nag deurgebring het waaroor hy spyt was
Stap 2. Verander spyt in dankbaarheid
U dink moontlik aan spyt met die volgende stellings: "Ek moes …" "Ek kon …" "Ek kan nie glo dat ek dit gedoen het nie …" "Hoekom het ek nie …". Verander hierdie stellings in uitdrukkings van dankbaarheid. U sal op 'n ander manier oor die verlede dink en minder spyt begin voel. As u agterkom dat u aan 'n berouvolle stelling dink, verander dit in 'n uitdrukking van dankbaarheid. Dit kan u help om meer positief oor die verlede te dink.
Verander byvoorbeeld "Ek moes universiteit toe gegaan het" na "Ek is bly ek is nie laat vir die klas nie". Of verander "Ek kon harder probeer het om op te hou drink" na "Ek is dankbaar dat ek nou nog beter kan doen."
Stap 3. Oefen om jouself te vergewe
Spyt kan veroorsaak dat jy jouself en ander haat. In plaas daarvan leer jy om jouself te vergewe. Dit verminder nie net u gevoelens van spyt nie, maar kan ook u selfvertroue verhoog. Gesonde selfvertroue is noodsaaklik vir baie aspekte van u lewe, insluitend romantiese verhoudings.
Moenie net probeer om ontslae te raak van spyt nie. U moet u foute en gevoelens erken, maar toelaat dat u verder gaan
Stap 4. Skryf 'n brief aan jouself
Die praktyk om briewe te skryf, sal jou help om jouself te vergewe. Hierdie emosionele en kognitiewe instrumente sal u spyt begin behandel. Skryf 'n brief aan u in die jeug of in die verlede, en rig dit aan u jonger self asof u met 'n kind of 'n goeie vriend praat. Dit verseker dat u selfliefde het.
Herinner u jong self daaraan dat u die beste in die lewe verdien, selfs al maak u foute, want u is 'n mens en dit is natuurlik om foute te maak
Stap 5. Oefen elke dag bevestigings
Bekragtigings is positiewe stellings om jou aan te moedig, te ondersteun en jou meer lief te hê vir jouself. Deur eie liefde te hê, sal dit vir jou makliker wees om empatie te hê en jouself te vergewe in die verlede, wat skuldgevoelens kan verminder. Sê dit vir jouself, skryf dit neer of dink oor die bevestiging. Enkele voorbeelde van bevestigings is:
- Ek is 'n goeie mens en verdien die beste, ongeag my verlede.
- Ek is 'n gewone mens en ontsnap nie aan foute nie, en dit is natuurlik.
- Ek het baie uit my verlede geleer, en ek verdien 'n blink toekoms.
Wenke
- U kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar u kan kies hoe die verlede u hede en toekoms beïnvloed.
- Onthou dat u soms baie hard op uself kan wees.
- Stel jou voor dat jy optree en dinge doen terwyl jy probeer om met jou lewe voort te gaan en jou spyt agter te laat.
- Soek 'n ondersteuningsgroep of berader om maniere te vind om van spyt ontslae te raak.
- Help iemand in nood as vrywilliger of ondersteun 'n liefdadigheidsgeleentheid, sodat u 'n blaaskans uit u lewe kan neem.
- Skryf neer hoe jy voel vir iemand wat jy haat, en skryf dit op 'n stuk papier neer en gooi dit weg.
- Onthou dat almal foute maak, en dat u nie die enigste een is wat dit voel nie.
Waarskuwing
- As u spyt ooit tot ernstige depressie, onttrekking aan u omgewing, selfskadelike gedrag of selfmoordgedagtes lei, moet u u dokter, sielkundige, berader, psigiater, selfmoordlyn, telefoonnommer of iemand aan u kontak glo. Jy is nie alleen nie.
- As u spyt is dat iemand u seergemaak of seksueel geteister het, moet u besef dat u nie die skuld het nie. Maar maak seker dat u die polisie (en u ouers as u baie jonk is) daarvan in kennis stel, sodat die persoon ophou om u en ander seer te maak.
