Oormaat vet op die gesig kan baie irriterend wees. Alhoewel u nie net vet in die gesig kan verloor nie, kan dit in die algemeen help om gewig te verloor. Daar is verskillende stappe om lewenstylveranderinge te bevorder, wat voordelig sal wees om gewig te verloor en die gesig te verslank. Boonop kan u oefen- en masseringstegnieke kombineer om 'n slanker gesig te kry. Raadpleeg egter u dokter, want daar is medisyne en siektes wat gewigstoename in die gesig kan veroorsaak. Deur aan te hou probeer, sal u mettertyd 'n dunner gesig weerspieël wanneer u in die spieël kyk.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Stel realistiese teikens as u gewig moet verloor.
Gewig verloor is die beste manier om gesigvet te verminder. Alhoewel dit tyd en moeite verg om gewig te verloor, kan die resultate langtermyn voordele vir die gesondheid inhou. As u oorgewig of oorgewig is, stel 'n gewigsverliesdoelwit vir uself en begin daarteen werk. Begin met ligte doelwitte sodat dit makliker is om u selfvertroue te verhoog.
- Streef daarna om elke week 0,5-1 kg liggaamsgewig te verloor. Hierdie doelwit is redelik gesond en kan bereik word. U kan dit doen deur elke dag 500-1,000 kalorieë uit voedsel te sny.
- U kan byvoorbeeld probeer om 3 kg binne 6 weke te verloor. Hierdie doelwit is redelik realisties. U kans om dit te bereik, sal dus groter wees.
Stap 2. Gee aandag aan of daar voedsel en drank in die dieet is wat vet in die gesig veroorsaak
Sekere kosse kan die gesig laat bult sodat dit groter lyk. Probeer om 'n daaglikse voedselinnamejoernaal te hou om uit te vind watter kosse u gesig kan laat bult. U kan 'n uitskakeldieet probeer as u vermoed dat sekere kosse vir u problematies is. Gee aandag aan u spyskaart, of die volgende komponente dikwels daarin vervat is:
- Koolzuurhoudende drankies
- Koring bevat gluten
- Suiwelprodukte
- Kool
- Ertjies
- Broccoli
- Spruite
- Blomkool
- Ui
- Soutvoedsel, soos skyfies, bevrore pizza en verwerkte vleis.
Stap 3. Oefen gereeld om gewig te verloor en die bloedsomloop te verbeter
Deur gereeld te oefen, kan die voorkoms van die gesig gestroomlyn word deur gewig te verloor. Selfs as u nie oortollige gewig hoef te verloor nie, sal oefening help om die bloedsomloop te verbeter, en dit alleen kan u gesig verslank.
- Kies 'n tipe oefening wat u geniet, soos stap, dans, fietsry of swem.
- Probeer om die meeste dae van die week 30 minute of meer van matige intensiteit te oefen.
Stap 4. Slaap meer om die liggaam se endokriene stelsel te laat funksioneer
Gebrek aan slaap kan probleme veroorsaak met die endokriene stelsel, soos diabetes. Slaap elke aand 7-9 uur, sodat u wakker kan word en die gesondheid van die endokriene stelsel kan verbeter. Hierdie stap kan help om probleme te voorkom wat lei tot 'n toename in gesigvet.
- Probeer om 'n gemaklike slaapkamer te skep, sodat u beter kan slaap. Byvoorbeeld, deur dit koel, donker, skoon en stil te maak.
- U kan ook beter slaap deur kafeïeninname te verminder of te vermy, die gordyne minstens 30 minute voor slaaptyd toe te maak en ander aktiwiteite te vermy as om in die bed te slaap.
Stap 5. Drink meer water om die liggaam gehidreer te hou en waterretensie te verminder
As u liggaam gehidreer word, sal die voorkoms van 'n opgeblase gesig afneem omdat waterretensie ook afneem. As u egter nie genoeg drink nie, hou u liggaam water in verskillende dele van u liggaam, insluitend u gesig. Probeer elke dag 8 glase 250 ml water drink. Drink ook water as u dors of sweet voel.
Maak 'n waterbottel vol voordat u die oggend vertrek en vul dit gedurende die dag aan terwyl u by die werk of op skool is
Wenk: as u nie die smaak van vars water hou nie, probeer dan suurlemoensap, bessies of gesnyde komkommer by na smaak.
Stap 6. Verminder of stop alkoholverbruik
Deur alkohol te drink, kan u gesig meer opgeblase lyk. Dit is dus die beste om, indien moontlik, heeltemal op te hou om alkohol te drink, of ten minste u alkoholverbruik te beperk. Moenie meer as 1 alkoholiese drankie per dag vir vroue drink nie, of meer as 2 per dag vir mans. Een alkoholiese drank is gelykstaande aan 350 ml bier of 50 ml drank met 'n hoë alkoholinhoud.
- Probeer mocktails as 'n alternatief as u 'n drankie wil hê. Meng vonkelwater, 'n bietjie bosbessiesap en 'n suurlemoenskyfie om 'n heerlike kalorie-drankie te maak.
- Raadpleeg u dokter as u dit moeilik vind om op te hou om alkohol te drink. Miskien het u die hulp van u dokter nodig om op te hou om alkohol te drink.
Metode 2 van 3: Oefening van gesigspiere
Stap 1. Sê "X" en "O" 20 keer in 'n ry
Om afwisselend X en O te sê, sal die gesigspiere oefen. Sê "X-O-X-O" hardop 20 keer en beklemtoon die uitspraak van elke letter om die voordele daarvan te maksimeer.
Probeer hierdie oefening terwyl u in die oggend aantrek
Stap 2. Suig die wange 20 keer per dag soos 'n vis
Hierdie oefening lyk dalk dom, maar dit kan eintlik jou wangspiere werk. Trek die wange in en hou dit vir 5 sekondes vas, en laat dan los. Herhaal hierdie oefening 20 keer gedurende die dag.
Probeer hierdie oefening terwyl u hare doen of grimering aanbring
Stap 3. Maak jou mond wyd oop, hou dit 5 sekondes lank en ontspan
Maak u mond so wyd as moontlik oop sodat u lyk asof u skree. Hou daarna u mond vir 5 sekondes in hierdie posisie en laat los. Herhaal hierdie oefening 30 keer per dag.
Probeer hierdie oefening terwyl u bed lê of ander huishoudelike take doen
Stap 4. Gorgel elke dag vir 5 minute met water
Haal diep asem en maak dan jou mond toe. Laat die lug jou mond vul totdat dit vol lyk. Draai daarna die lug in die mond om alle gesigspiere te oefen. Maak seker dat u normaal asemhaal terwyl u dit doen.
Probeer om hierdie oefening altesaam 5 minute per dag te doen. U kan byvoorbeeld 2 minute in die oggend en 3 minute in die middag doen, of 5 minute in die algemeen as u dit verkies
Wenk: U kan ook met water gorrel of olie trek om dieselfde spiere te laat werk.
Stap 5. Masseer u eie gesig na oefening
Druk jou vingerpunte teen jou gesig, begin by jou voorkop en werk tot by jou slape en wange. Druk daarna u vingerpunte aan weerskante van u neus en beweeg dit na u wange en af. Druk dan u vingers langs die kakebeen en die onderkant van die kakebeen. U kan ook 'n professionele masseerterapeut besoek of 'n jade roller gebruik om u gesig te masseer.
Hierdie massage help om die bloedsomloop te verbeter en limfvloeistof uit die gesig te verwyder. Limfvloeistof sal rondom die limfkliere ophoop. As die opgehoopte limfvloeistof te veel is, sal verskillende dele van die liggaam geswel lyk
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n dokter om te kyk of daar 'n onderliggende siekte is
Sommige siektes kan veroorsaak dat die liggaam vet op die gesig ophoop. Dit is dus 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg as u dramatiese of skielike gewigstoename ervaar. U dokter kan kyk of daar sekere siektes in u liggaam is.
Byvoorbeeld, u dokter kan kyk of die siekte van Cushing en hipotireose is, want beide kan gewigstoename in die gesig veroorsaak
Wenk: deel die veranderinge in u gesondheid wat plaasvind met die toename in gesigsgewig. As u byvoorbeeld ook onlangs moeg en moeg gevoel het, moet u ook met u dokter praat.
Stap 2. Vra u dokter of die medisyne wat u neem, gewigstoename op die gesig kan veroorsaak
Dit is moontlik dat die oorsaak van die swelling of gewigstoename op u gesig veroorsaak word deur 'n nuwe of langdurige geneesmiddel wat u gebruik het. Praat met u dokter as u onlangs medikasie geneem het en hierdie newe -effekte ervaar.
Byvoorbeeld, hoewel skaars, kan oksikodoon swelling van die gesig en ledemate veroorsaak
Stap 3. Oorweeg 'n gesighef as ander metodes nie help nie
Alhoewel plastiese chirurgie 'n duur en indringende prosedure is, kan u dit oorweeg as ander metodes nie werk soos verwag nie. Vra 'n verwysing na 'n ervare plastiese chirurg van 'n huisarts wat u gewoonlik behandel. Moenie die goedkoopste kies nie. Maak seker dat die chirurg goed gekwalifiseerd is en baie ervare is in gesigskirurgie.
- Gaan na 'n chirurg as u dink dat hy of sy 'n goeie kandidaat is vir 'n gesighef of ander operasie om die grootte van u gesig te verminder.
- Kombinasie terapieë kan vir u aanbeveel word, soos liposuiging en gesigverhogings
