Baie vroue verlang na digte en aantreklike borste. Swangerskap, hormonale skommelinge en verouderingsproses van weefsel en vel laat die borste egter sak. Een van die vinnigste maniere om die borste te trek met dramatiese resultate, is om 'n dokter te raadpleeg en plastiese chirurgie te ondergaan. U kan egter steeds ander opsies oorweeg. Verander u lewenstyl en handhaaf 'n goeie postuur sodat u borste nie sak nie. Gereelde oefening om die borsspiere te oefen, is nuttig om die borste bietjie vir bietjie vas te trek.
Stap
Metode 1 van 3: Voorkoming van slap borste
Stap 1. Dra 'n sportbh wat die borste ondersteun wanneer u oefen
Jou borste sal bewe en rek elke keer as jy spring of trap. Oefening is 'n goeie gewoonte, maar jy moet 'n sportbh aantrek voordat jy draf. Hierdie stap is nuttig om druk en spanning op die borsweefsel en borsspiere te verminder.
- Moenie 'n kompressie -bh dra sodat u borste teen u bors gedruk word nie. Kompressie -bh's verhoed dat die borste op en af bons, maar voorkom nie dat sywaarts swaai nie, want kompressie -bh's is ontwerp vir aparte bakke aan elke kant van die borsbeeld. Kies 'n ingeslote bra met twee bakke sodat die borste goed ondersteun word.
- Dra 'n bedrade sportbh met breë skouerbande om groot borste te ondersteun.
Stap 2. Koop 'n nuwe bh as die skouerbande gespan is
Dra 'n nuwe bh as die bak los voel en u borste nie goed ondersteun nie. Borsgrootte kan verander as gevolg van hormone, gewigskommelinge en swangerskap. Soek 'n nuwe bra wat die regte grootte is as u gewone bra los of ongemaklik voel.
- As u die bh in die naaste skakel gesluit het, gebruik die volgende haak om die bh wat effens stywer begin rek, te maak. Dit sal u help om die beste uit u bra te put, want dit sal mettertyd strek.
- Behandel die bh deur die twee bakkies te vul voor dit gewas word. As die bh nie met die hand gewas word nie, steek dit in die sak van 'n vuil hemp en laat die wasser stadig draai sodat die bh nie rek nie.
Stap 3. Moenie jou bors te lank in die son laat nie
Son om die vel donkerder te maak sonder om klere aan te trek, veral sonder sonskerm, dehidreer borsweefsel en verloor elastisiteit. As u u velkleur wil verduister, moet u sonbaai terwyl u klere dra en nie vergeet om 'n sonskerm op u vel aan te bring nie.
Stap 4. Handhaaf 'n goeie postuur deur u rug reguit te maak en u skouers terug te trek
Die gewoonte om te buig met die skouers wat vorentoe buig, verslap die borsspiere sodat die borste hang. As u liggaamshouding so lyk, trek swaartekrag u borste af. Deur die liggaam reguit te maak, bly die spiere in die borsarea sterk sodat die borste stewig en dig bly.
- Sit 'n kussing agter op die stoel as u gewoond is om gebukkend te sit.
- As u op die vloer sit, leun teen die muur, sodat u nie slinger nie.
Stap 5. Maak die gewoonte om op jou rug te slaap
As u gemakliker voel om aan u sy te slaap, sal die borste bo -aan langer en meer gestrek wees as die onderkant. Borsdigtheid sal langer hou as u op u rug slaap.
As u gemaklik voel om 'n bh in die bed te dra, kan u borste stewig bly as u soggens wakker word, maar dit kan later probleme veroorsaak. Deur te slaap terwyl u 'n bh dra, veral onderbeugel -bh's, laat die borste vinniger sak omdat dit elastisiteit verloor
Stap 6. Moenie soos 'n jojo eet nie, sodat u gewig wissel
Die vel sal strepies en onelasties wees as u 'n inkonsekwente dieet volg. Die vel van die bors strek namate die gewig toeneem. Daarom sal die borste sak as die gewig skielik daal. As dit herhaaldelik gebeur, verloor die vel elastisiteit as gevolg van wisselende gewig.
- Reël 'n realistiese fiksheidsprogram en dieet sodat dit so goed as moontlik geïmplementeer kan word. Hierdie stap sal u help om ontslae te raak van inkonsekwente dieetgewoontes.
- Gewigskommelinge kan nie net voorkom as gevolg van dieet soos jojoe nie, maar ook as gevolg van dinge wat nie beheer kan word nie, soos hormoonafskeiding, spanning of siektes. Een van die oorsake wat u kan beheer, is om dieet soos yo-yos te vermy.
Stap 7. Verminder rekweefsel en kollageenafbraak deur op te hou rook
Nikotien vernietig elastien en kollageen. Elastien is die elastiese bindweefsel in die vel van die bors. Kollageen is nuttig om borsdigtheid te handhaaf. As u ophou rook, kan dit nie die afbreek van elastien en kollageen keer nie, maar die toestand van die bors word nie erger nie.
Praat met u dokter om uit te vind hoe u veilig kan ophou rook. As u ophou rook, kan dit probleme en spanning veroorsaak totdat die liggaam kan aanpas by toestande wat nie nikotien inneem nie. Vertel u dokter as u steeds probleme ondervind of klagtes wat erger word as gevolg van die stres om op te hou rook
Stap 8. Laat koue water oor jou bors loop
Koue water of yswater kan die elastisiteit van die borsvel verhoog. Na 'n warm bad, spoel die bors met koue water.
Koue water het 'n positiewe uitwerking op u borste as u gereeld oefen. Koue water maak die borste nie stywer nie, want dit is slegs nuttig om die velelastisiteit te verhoog. U moet oefen om die borste stywer te trek
Metode 2 van 3: Bevestig u borsspiere
Stap 1. Neem 'n paar rondtes om gereeld te swem om u borste stywer te trek
Selfs as u nie baie goed kan swem nie, verg hierdie aktiwiteit baie energie as dit ernstig gedoen word. As daar 'n swembad naby u huis is, kan swem u borste styf maak terwyl u oefen.
As u swem, doen vryslag, borsslag en vlinder om u kern- en borsspiere te aktiveer
Stap 2. Doen standaard push-ups om die bors- en bolyfspiere te versterk
Alhoewel hierdie beweging aanvanklik uitdagend kan lyk, is push -ups 'n praktiese manier om spierkrag te verhoog sonder ekstra toerusting. Met verloop van tyd maak die verhoogde herhaling van die beweging die borsspiere en kernspiere sterker en digter sodat die borste lig.
- As u push -ups doen, maak seker dat u rug reguit is. Oefeninge met 'n geboë rug is nie nuttig om borsspiere te versterk nie.
- Om borsspiere te verhoog, begin oefen om op te staan terwyl u op u knieë rus. As jy sterk genoeg is, doen standaard push-ups terwyl jy jou knieë reguit maak en op die balle van jou voete rus.
Stap 3. Bankpers met gewigte om jou borsspiere saam te pers
Om gewig te oefen, is voordelig om die bors- en skouerspiere te versterk sodat die borste bietjie vir bietjie gelig word. U kan halters of halters as gewigte gebruik. Kies die geskikste vir jou.
- Lê op u rug op die vloer of op 'n bank om gewig te oefen. Hou die halter met albei hande vas. Hou u rug reguit en lig die halters weg van u bors sodat u arms loodreg op die vloer is. Asem in as jy die gewig na jou bors laat sak. Doen hierdie beweging 10 keer.
- Die bankpersoefening is baie riskant, want die gewig is bo die kop as die arms reguit is. Maak seker dat u saam met 'n metgesel oefen as u hulp nodig het.
Stap 4. Verander die bankpersbeweging met halters in 'n haltervlieg
As u spiere alreeds sterker is deur die bankpers, gebruik dieselfde tegniek op die haltervlieg om meer spiere te laat werk. Hierdie beweging kan gedoen word terwyl u staan.
- Reguit jou arms om die halters op te lig terwyl jy uitasem en sprei dan jou arms soos vlerke na die kante totdat die gewigte op skouerhoogte is en jou arms parallel met die vloer is. Lig die handgewigte weer op terwyl u albei arms reguit maak en sak dan stadig na u bors.
- Moenie swaar halters gebruik as u begin oefen nie, want u kan u pols verstik of seermaak.
Stap 5. Oefen om 'n klein bal as gewig te gebruik
Hierdie beweging kan tuis gedoen word, byvoorbeeld terwyl u op 'n advertensie wag terwyl u TV kyk. Begin oefen deur 'n vlugbal of bal voor te berei wat kinders gewoonlik gebruik wanneer hulle sokker speel.
- Hou die bal vas terwyl jy dit met albei handpalms druk. Maak seker dat die bal gemaklik is om vas te hou en 'n bietjie swaar voel wanneer hy opgelig word.
- Lê op die vloer met u voete uitmekaar en u knieë 90 ° gebuig. Wys jou tone effens na buite.
- Buig jou elmboë om die bal nader aan jou bors te bring. Reguit jou arms terwyl jy stewig op die bal druk. Terselfdertyd, strek albei bene reguit.
- Laat sak u voete op die vloer terwyl u u knieë 90 ° buig om terug te keer na die beginposisie. Reguit jou bene weer vinnig terwyl jy die bal op jou bors laat sak. Beweeg vloeiend soos 'n effense swaai voordat u terugkeer na die beginposisie.
Metode 3 van 3: Opsoek na mediese oplossings of chirurgie
Stap 1. Gaan na 'n dermatoloog as die borsvel sak
Soms beveel dokters velafskilferingsterapie aan deur chemikalieë of lasers te gebruik om die borsvel te verslap. Vra vir nie-indringende terapieë, soos die gebruik van ys om die vel te herstel of aanvullings te neem wat kollageen kan verhoog.
Stap 2. Vra u huisarts vir advies oor behandeling met plastiese chirurgie
Kosmetiese of plastiese chirurgie kan 'n negatiewe of positiewe uitwerking op u gesondheid hê. Maak eers seker dat u geen gesondheidsprobleme ondervind wat 'n negatiewe uitwerking het as u plastiese chirurgie ondergaan nie. As u dokter u plastiese chirurgie laat ondergaan, vra inligting oor 'n betroubare plastiese chirurg en vind meer uit oor versekeringsdekking vir plastiese chirurgie.
Maak seker dat u die voordele en risiko's van plastiese chirurgie ken deur die dokter wat u kies. Verduidelik u verwagtinge en vra hom om die verskillende chirurgiese opsies, die koste van die operasie en hoe lank die postoperatiewe herstelperiode in detail te verduidelik
Stap 3. Kry plastiese chirurgie om die borste te trek
Mastopexy word gedoen deur die vel, ligamente en borsweefsel te trek om die borste digter te maak. As u besluit dat u nie weer wil swanger raak nie, laat 'n plastiese chirurgie u borste jonger en voller lyk.
Mastopexy is nuttig om borste te trek sonder om hul grootte te verander. Die herstelproses na mastopexy kan tot 6 weke neem om gevoelloosheid en pyn te verlig. Die borste genees na 'n paar maande heeltemal
Stap 4. Ondergaan vetoorplanting (nano vet -enting) om die borste stywer te trek
Hierdie terapie word gedoen deur vet uit u liggaam te neem en dan in die bors ingespuit sodat die borste digter en stewiger word. Die resultate is natuurliker as die gebruik van inplantings, maar u moet 4-6 terapie sessies neem totdat u die gewenste resultate kry.
Na 'n vetinspuiting (nano -vet -enting), word die bors na 'n paar weke heeltemal genees. As u herstel het, moet u moontlik verskeie terapie sessies ondergaan as die resultate nie bevredigend is nie
Stap 5. Gebruik inplantings om die borsgrootte te vergroot
Hierdie stap is die vinnigste om die borste groter te maak. U kan 'n silikooninplanting of 'n soutinplanting kies, afhangende van u ouderdom en voorkeur.
- Silikoon inplantings word uitgevoer deur 'n silikoon gevulde inplanting onder die borsweefsel in te steek. Silikooninplantings voel soos 'n menslike liggaamsvet en word algemeen gebruik vir borsrekonstruksie as hulle ouer as 22 jaar is.
- Die soutinplantaat word onder die borsweefsel geplaas en gevul met steriele soutoplossing. Hierdie terapie word gedoen vir borsrekonstruksie as u ouer as 18 jaar is.
- Herstel na inplanting kan tot 6 weke duur. Gedurende die herstelperiode, moet u u behandelende dokter raadpleeg en geleidelik terugkeer na gereelde oefening.
