Baie vroue is bekommerd oor die tyd wanneer hulle hul jeugdige voorkoms begin verloor, insluitend wanneer hul borste begin sak. Maar deur te oefen, u vel te beskerm en 'n goeie dieet te handhaaf, kan u vroegtydig versaking voorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Handhaaf 'n jeugdige liggaamsvorm deur te oefen
Stap 1. Hou jou liggaam jonk en gesond deur te oefen
Deur te oefen, sal jy goed lyk en jou goed laat voel. Dit is omdat oefening u gewig sal beheer en 'n skraal middellyf gee om die sjarme van u borste te beklemtoon.
- Aërobiese oefening soos draf, stap of swem sal help om jou middellyf klein te hou. Probeer om dit 150-75 minute per week te doen.
- Aërobiese oefening sal ook endorfiene vrystel, wat u sal laat ontspan, u bui verbeter en u gemakliker laat voel.
Stap 2. Werk die spiere in die borsgebied deur gewigte op te lig
Alhoewel daar geen spiere in u borste is nie, kan die omliggende spiere u spiere help om die swaartekrag te weerstaan. Probeer om ten minste twee keer per week gewig te oefen.
- Draai die spiere in die bors, skouers en triceps vas met borspersoefeninge. Lê op u rug op die vloer met 'n gewig in elke hand. Elmboë moet die vloer en voorarms (die deel van die arm van die elmboog tot by die pols) in 'n reguit posisie (die plafon) raak. Druk die gewigte regop totdat u arms uitgestrek is. Herhaal.
- Bou u biceps met die biceps curl -oefening. Staan reguit en hou gewigte/halters met handpalms na bo. Buig jou elmboë en lig die gewig na jou skouers. Verlaag die gewig stadig en herhaal.
- Doen opstote om die spiere in u arms, bors en rug te versterk. Lê op jou maag op die vloer met jou handpalms teen die vloer langs jou skouers. Ondersteun jou liggaam op jou tone. Reguit jou arms en lig jou liggaam van die vloer af. Arms moet volledig uitgestrek word. Laat sak jou liggaam stadig en herhaal die beweging. As jy nie op jou tone kan druk nie, buig jou knieë net soos jy dit doen, eerder as om jou bene reguit te hou.
Stap 3. Dra 'n sport -bra wat behoorlik groot is wanneer u oefen
As u oefen, kan die bors tot 4-15 cm bons. Dit rek die bindweefsel wat die bors teen die bors hou en die vel wat die borsweefsel bedek. 'N Sportbh wat reg pas, kan u borste op hul plek hou, weiering verminder en rek van die vel en ligamente voorkom. 'N Sportbh is die regte grootte wanneer:
- Die drade aan die binnekant van die bh beweeg nie as jy hardloop en spring nie. Die bra -draad moet egter nie so styf wees dat dit asemhaling beperk of u seermaak nie. Dit is die deel wat die bors die meeste ondersteun.
- Die bak van die bh moet die hele bors kan akkommodeer sonder dat 'n deel van die bors uitkom. Die bra -bak moet ook nie los wees nie. Die borste moet heeltemal in die bak van die bra gehou word.
- Die skouerbande van die bra moet nie in u arms sak as u beweeg nie. Die skouerbande van die bra moet ook nie so hard op die vel druk dat dit seer is nie.
- As die bh 'n borsdraad het, moet die draad onder die bors wees sonder om die borsweefsel te druk.
Metode 2 van 3: Beskerming van die velgesondheid
Stap 1. Beskerm die jeugdige voorkoms en elastisiteit van u vel deur nie te rook nie
Nikotien vernou die bloedvate in die vel, wat veroorsaak dat die vel minder suurstof en voedingstowwe kry. Ander chemikalieë in sigarette beskadig die kollageen en elastien in die vel, wat die vel broos en minder elasties maak. Dit veroorsaak dat die vel sak en rimpel.
- As die borsvel elastisiteit verloor, sak die borste al is u nog jonk.
- As u 'n roker is, sal dit steeds help om op te hou rook. Daar is baie maniere waarop u kan help om op te hou rook, insluitend ondersteuningsgroepe, interaktiewe telefone en nikotienvervangingsterapie.
Stap 2. Beskerm u borste teen velbeskadiging
T-hemde met 'n lae V-hals is koel en sexy in die somer, maar dit stel ook u borsvel bloot aan skadelike ultravioletstraling. Ultravioletstrale beskadig kollageen en elastien, wat belangrik is vir die vel se bindweefsel. Dit verminder die elastisiteit van die vel en veroorsaak dat dit sag word.
- Gebruik sonskerm as u vir 'n lang tyd buite sal wees, selfs al is dit bewolk buite. Wolke verhoed nie dat u blootgestel word aan ultraviolet lig nie.
- Moenie die vel donkerder maak nie. Terwyl die verduistering van u vel u kan help beskerm teen sonbrand, absorbeer dit steeds ultraviolet lig en veroorsaak dit skade.
Stap 3. Hou u borsvel glad, sag en jeugdig met eenvoudige versorgingstegnieke
Sweet en vuil kan rondom die borsarea versamel. U kan u vel versorg deur:
- Maak die vel skoon van vuil en sweet wanneer u dit bad of met 'n warm waslap was. Op hierdie manier voel u nie net gemaklik nie, maar u vel is ook vry van olie, dooie vel selle en vuil en voorkom dat aknee op u borsvel verskyn.
- Gebruik 'n sagte seep of gewone water wat die natuurlike olies nie van u vel verwyder nie.
Stap 4. Hou u vel gehidreer deur elke dag 'n bevogtiger te gebruik
Gebruik 'n bevogtiger wat geen olie bevat nie, wat porieë nie verstop en jou vel asemhaal nie.
- Gebruik altyd 'n bevogtiger na die stort. Deur die vel sag en soepel te hou, kan dit skade aan die vel voorkom en dit vinnig help genees.
- As u baie buite is, soek 'n bevogtiger wat sonskerm bevat. As jy in 'n baie warm klimaat of naby die ewenaar woon, kan die sonstrale jou vel brand as jy ligte klere dra.
Metode 3 van 3: Handhaaf goeie velkwaliteit deur middel van 'n gesonde dieet
Stap 1. Hou jou vel soepel deur genoeg proteïeninname te kry
Die liggaam gebruik proteïene om te herstel, insluitend die herstel van skade aan die vel, bindweefsel en spiere wat die borste help om swaartekrag te weerstaan.
- Oor die algemeen moet volwassenes 2-3 porsies proteïenryke voedsel per dag eet. Voorbeelde van voedsel ryk aan proteïene sluit in vleis, suiwel, vis, eiers, soja, volgraan, peulgewasse of neute.
- Maer vleis en lae-vet suiwelprodukte is goeie keuses omdat dit jou vetinname nie veel verhoog nie.
Stap 2. Eet komplekse koolhidrate om u liggaam die energie te gee om gereeld te oefen
Komplekse koolhidrate neem langer om te verteer en gee die liggaam langer energie as eenvoudige suikers.
- Uitstekende bronne van komplekse koolhidrate sluit in volgraan, ertjies, lensies, grondboontjies, aartappels, mielies, groen ertjies, pastinaak (in die vorm van witwortels) en volgraanbrood.
- Eenvoudige suikers word aangetref in lekkergoed, gebak, koeke, koeldrank, gebak en gegranuleerde suiker.
- Die inname van koolhidrate behoort soveel as die helfte van die aantal kalorieë te wees wat u daagliks inneem.
Stap 3. Handhaaf jou jeugdige vel deur baie vars vrugte en groente te eet
Dit alles bevat die vitamiene en minerale wat nodig is om die borsweefsel jonk en gesond te laat lyk.
- Volwassenes moet elke dag 4 porsies vrugte en 5 porsies groente eet.
- Smaaklike vrugte -opsies sluit in bessies, komkommers, sade, harde neute (soos grondboontjies), olywe, sagter neute (soos nierbone), mielies, ertjies, blomsaad, paprika, geelpampoen, muurbal ('n langwerpige pampoen), en tamaties. Groente -keuses sluit in broccoli, beet, wortels, seldery, blaarslaai, spinasie, blomkool en aartappels.
- As u voel dat u nie alles kry wat u nodig het nie, is vitamien- en mineraalaanvullings wyd beskikbaar by apteke en in winkels. As u van mening is dat u 'n gebrek aan voeding het, moet u eers met u dokter praat. As hy dit goedkeur, probeer om 'n aanvulling of multivitamien by te voeg wat 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat.
Stap 4. Vermy gewig te vinnig verander
Die meeste vroue ervaar gewigsveranderinge vanaf die borsgebied en ander liggaamsdele. Vinnige gewigsveranderinge kan veroorsaak dat die vel rek, namate die gewig toeneem, vinniger as wat die liggaam kan hanteer. Net so, as die gewigsverlies te vinnig is, sal die vel baie sak.
- Raadpleeg 'n dieetkundige as u van plan is om gewig te kry of te verloor, sodat u 'n plan kan maak om dit stadig en stadig te doen om te verhoed dat die vel rek.
- Vermy oorgewig. U moet weet dat u borste groter word namate u gewig optel en mettertyd neig.
Stap 5. Moenie bang wees om u baba te borsvoed nie
Deur nie te borsvoed nie, word die borste nie ontsien van die sak wat as gevolg van swangerskap plaasvind nie. Die borste sak as hulle groter en swaarder word tydens swangerskap. Dit veroorsaak dat die ligamente rek sodat die borste sak.
Borssakking sal steeds voorkom, ongeag of u borsvoed of nie. Borsvoeding sal nie versakkende borste erger maak nie
Verwante WikiHow -artikels
- Was bra
- Verstelbare bra -bande
- Bepaling van die grootte van 'bra'
