Hoe om die gevolge van verkragting te oorkom (met foto's)

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-19 22:11

Verkragting is 'n traumatiese gebeurtenis wat 'n diepgaande uitwerking op 'n persoon kan hê, beide fisies en emosioneel. Die gevolge na seksuele aanranding sluit in verkragtingstraumasindroom, vrees en agterdog, verhoudingsprobleme, geheue van onaangename gebeurtenisse, prikkelbaarheid en eetversteurings. Onthou, hierdie aanval is nie u skuld nie. Daar is baie dienste wat u kan help om van hierdie trauma te genees, insluitend verkragtingskrisisentrums, beraders en sosiale groepe. Deur die simptome en die gevolge daarvan te verstaan, kan u hierdie aanvalle oorkom en voluit leef.

Stap

Deel 1 van 7: Soek onmiddellike hulp

Stap 1. Bel die nooddiensnommer

As u in gevaar is, skakel onmiddellik 112. Nooddienste kan u help om op 'n veilige plek te bly en enige mediese probleme wat u ondervind, te hanteer.

Stap 2. Gaan na 'n veilige plek

Soek 'n woonplek wat u veilig laat voel. Hierdie plek kan beteken dat u by vriende of familielede bly.

Stap 3. Soek 'n vertroude vriend of familielid

Vra iemand wat jy vertrou om by jou te bly. Hierdie persoon kan u ook help met dinge wat u moet doen, soos om die dokter of die polisie te besoek as u wil.

Stap 4. Besoek of kontak verkragtingslagoffers se herstel sentrums

Hierdie webwerwe bied beradingsdienste, benewens die verskaffing van die inligting wat nodig is vir oorlewendes wat swangerskap ervaar as gevolg van verkragting. Die hoofdoel van hierdie diens is om u te bemagtig sodat u bewustelike besluite kan neem sonder om gedwing te word.

Hierdie herstel sentrums kan u ook in kontak bring met 'n prokureur, wat u moontlik in 'n hospitaal of polisiekantoor kan ontmoet

Stap 5. Berei bewyse voor

Probeer om nie te stort of klere aan te trek voordat u 'n mediese ondersoek het nie. As u besluit om by die polisie aan te meld, maak seker dat hierdie bewyse ook beskikbaar is.

Deel 2 van 7: Besoek aan die dokter

Stap 1. Raadpleeg u dokter

Verstaan in die eerste plek dat u fisiese gesondheid uiters belangrik is. As u nie genoeg inligting en kennis oor u gesondheid het nie, kan u nie u lewe lei nie. U moet onmiddellik 'n dokter besoek en alle nodige ondersoeke ondergaan om u fisiese en sielkundige gesondheid te handhaaf. Baie oorlewendes van verkragting wil om verskeie redes nie 'n dokter besoek nie:

• U is in so 'n toestand van skok dat u nie kan regstel dat u so pas verkrag is nie, sodat u nie kan dink oor wat u volgende moet doen nie.
• U word oorweldig deur die vrees dat u sosiale stigma en kritiek moet trotseer.
• U is nie seker dat u vertrou sal word nie en ondersteuning en empatie sal ontvang van verskillende mense, soos familie, vriende, polisie of mediese personeel.
• U word oorweldig deur gevoelens van skaamte en vrees vir wat u volgende sal ondervind (bv. Vrae, ondersoeke vir fisiese bewyse of positiewe vrees om getoets te word vir 'n seksueel oordraagbare siekte).
• U voel so geïntimideer dat u besluit om te wag totdat die simptome vanself verdwyn, sonder om dit aan iemand te vertel.

Stap 2. Vra 'n betroubare vriend om u te vergesel

As u morele ondersteuning by die dokter benodig, moet u 'n betroubare vriend of familielid saambring. Hierdie persoon kan u help om u situasie te verduidelik as u nie daaroor kan praat nie.

Stap 3. Versoek 'n deeglike fisiese ondersoek

Verkragting kan veroorsaak dat die oorlewende emosioneel seergemaak word. Daar is egter ook fisiese aspekte verbonde aan hierdie voorval, soos fisiese skade, insluitend seksueel oordraagbare infeksies of ander beserings. Deur 'n deeglike fisiese ondersoek te doen, kan u vasstel of daar 'n probleem met u liggaam is.

Stap 4. Versoek 'n toets vir 'n moontlike seksueel oordraagbare infeksie

Een van die vrae waaraan 'n oorlewende van 'n verkragting gewoonlik dink, is of sy 'n geslagsiekte opgedoen het of nie. Die moontlikheid om dit op te doen, is groter as die verkragting onveilig (sonder beskerming) uitgevoer word. Verwarring, twyfel en kommer kan ontstaan as u nie gekontroleer word nie. U sal aanhou dink daaroor. As u nie die moontlikheid van seksueel oordraagbare siektes ignoreer nie, kan u steeds bekommerd bly oor u fisiese en sielkundige toestand.

• Moenie wag totdat die simptome verskyn nie. Sommige van hierdie seksueel oordraagbare siektes sal lank weggesteek word voordat dit in die vorm van simptome verskyn. Selfs as fisiese simptome nie voorkom nie, moet u steeds die ondersoek in latente vorm ondergaan.
• Die meeste seksueel oordraagbare siektes word in 'n vroeë stadium opgespoor en behandelbaar.
• As u die simptome ignoreer, kan seksueel oordraagbare siektes ernstige en chroniese probleme word, wat moeilik sal wees om te behandel en te genees.

Deel 3 van 7: Die hantering van 'n moontlike swangerskap

Stap 1. Neem geboortebeperkingspille

Hierdie pille voorkom bevrugting in gevalle van verkragting, en is gratis beskikbaar in die mark, en moet binne 72 uur na die verkragting geneem word. Geboortebeperkingspille is sonder voorskrif beskikbaar vir vroue van 17 jaar en ouer. U kan ook soek na diegene wat 'n voorskrif benodig.

• Praat met u dokter of 'n werker by 'n verkragtingsentrum oor hierdie pille en die moontlike newe -effekte wat dit kan veroorsaak.
• As u jonger as 17 is, benodig u 'n voorskrif vir noodvoorbehoeding.

Stap 2. Neem 'n swangerskapstoets

As u vermoed dat u swanger is, neem hierdie toets vir bevestiging.

As u eers besef dat u swanger is, kan u oorstroom word met gevoelens en emosies van skuld, selfverwyt, vrees, skaamte, ongeloof en hulpeloosheid

Stap 3. Praat met 'n betroubare vriend

Hierdie situasie is moeilik, maar dit is baie belangrik dat u besef dat u nie die skuld het vir wat gebeur het nie. Soek iemand wat u dink en u situasie sal verstaan. Hierdie persoon moet u krag en ondersteuning wil wees.

As u nie dink dat u vriende of familielede het wat u sonder oordeel kan ondersteun nie, oorweeg dit om 'n dokter te raadpleeg wat 'n deskundige is in situasies soos u s'n

Stap 4. Besoek of kontak 'n na-verkragtingsentrum

Hierdie sentrums bied beradingsdienste aan, asook die nodige inligting vir oorlewendes wat swangerskap weens verkragting ondervind. Die belangrikste idee is om vroue te bemagtig om bewustelike besluite te neem sonder om gedwing te word.

Stap 5. Maak 'n aborsie indien nodig

As u swanger is, kan u besluit om nie u swangerskap voort te sit nie.

• 'N Sentrum vir herstel van verkragtingslagoffers kan ondersteuning bied voor en na aborsie. U besluit om nie met die swangerskap voort te gaan nie, kan tot gemengde gevoelens en emosies lei. U sal gespanne wees, maar terselfdertyd sal u ook verlig voel. Kwessies wat gewoonlik na 'n aborsie voorkom, soos depressie, skuldgevoelens, woede, lae selfbeeld, kan ontstaan. U moet in verbinding bly met die berader by die herstel sentrum. Die berader kan ook psigoterapie voorstel.
• Planned Parenthood het verskeie hulpbronne om herstel sentrums vir verkragtingslagoffers in u omgewing te vind.

Stap 6. Besef dat u die uiteindelike besluitnemer is

U het nou 'n verskeidenheid opsies om uit te kies. U kry baie advies oor wat u moet kies of wat reg/verkeerd vir u is. Onthou dat verkragting nie u keuse is nie. Net omdat dit gebeur het, beteken dit nie dat jy nie kan besluit oor alles wat met jou verkragting te doen het nie. Die lewe is nog steeds jou eie, en jy moet die uiteindelike besluitnemer wees. Maak net seker dat u die regte besluit neem nadat u u eie verstand en hart geraadpleeg het.

U kan steeds ander mense se opinies soek. Maak net seker dat u die reg behou om te besluit wat u moet doen. U kan die wond verdiep deur toe te gee aan die waardes, opinies en oordele van ander

Stap 7. Neem 'n rukkie

Moenie toelaat dat ander mense u dwing om iets te doen wat u nie reg dink nie, of wat u nie wil doen nie. Ken jou eie behoeftes. Dit sal u 'n stap nader neem om u gevoel van eiewaarde terug te kry en dit te behou, asook die vryheid en vaardighede om beheer oor u lewe te neem.

Deel 4 van 7: Begrip van die effekte

Stap 1. Verstaan die moontlike gevolge nadat verkragting plaasgevind het

Daar is 'n aantal fisiese en emosionele simptome wat 'n verkragtingslagoffer na 'n traumatiese ervaring kan ondervind: Dit sluit in:

• Traumasindroom: sluit gevoelens van angs, stres, hulpeloosheid, skuldgevoelens, woede, onvermoë om te fokus, skaamte, dwelmmisbruik of selfmoordgedagtes in.
• Oormatige vrees en agterdog vir mense en hul gedrag en doelwitte.
• Verhoudingsprobleme: dit kan ontstaan as gevolg dat u minder emosioneel reageer, u distansieer van geliefdes of twyfel aan die optrede en bedoelings van vriende en familielede.
• Slapeloosheid, onvermoë om goed te slaap of nagmerries te hê.
• Ontkenning: U kan 'n huiwering ervaar om die feit dat u verkrag is, te erken en 'n onvermoë te toon om te onthou wat gebeur het.
• Terugflitse: U kan terugflitse van die aanval so herhaaldelik ervaar dat u sukkel om te onderskei wat in die verlede gebeur het en wat in die hede gebeur.
• Oormatige vrees: U moet moontlik op u hoede wees om seker te maak dat u veilig is.
• Eetversteurings, soos bulimie of anoreksie.
• Seksuele disfunksie.
• Fisiologiese simptome: kan diarree, hardlywigheid, vinnige hartklop en asemhaling, duiseligheid, onverklaarbare hoofpyn en buikpyn insluit.

Stap 2. Verstaan die belangrikste simptome van hierdie traumasindroom

Verkragtingstrauma-sindroom is 'n post-traumatiese stresversteuring wat oorlewendes van verkragtingsgevalle ondervind. Die meeste behandeling wat gerig is op oorlewendes van verkragtingsgevalle fokus op die vermindering van die simptome, want dit is wat slagoffers van verkragting meestal as 'n opvolgeffek van hul saak ervaar.

• Sommige van die simptome van hierdie traumasindroom sluit in: terugflitse, vermyding van ander mense, slaapstoornisse, vrees, angs en gemoedsprobleme, en paranoia.
• Oorlewendes kan ook deur angstige gedagtes binnegeval word en aangeval word. Hierdie gevoelens en gedagtes kan die oorlewende so oorweldig dat normale daaglikse aktiwiteite 'n uitdaging word. Oorlewendes ontwikkel 'n gevoel van wantroue teenoor die samelewing in die algemeen en vir mans of vroue in die besonder. Sommige oorlewendes hou op met sosialiseer met ander uit vrees dat hulle weer aangeval sal word. Hulle kan ook drastiese veranderinge in hul lewens aanbring, soos om te verhuis, van skool/kantoor te verander of na 'n ander stad te verhuis.

Stap 3. Let op u vermydingsgedrag

Oorlewendes van verkragtingsgevalle word dikwels agtervolg deur herinneringe aan die traumatiese voorval. Sekere geluide, reuke, beelde of selfs sekere gevoelens en gedagtes kan onaangename herinneringe veroorsaak, wat kan manifesteer in fisiologiese en sielkundige simptome. As gevolg hiervan kan oorlewendes vermydingsgedrag toon om hierdie herinneringe te onderdruk.

• U het moontlik die straat wat u geloop het, vermy op die dag toe die verkragting plaasgevind het, of die gebied waar dit gebeur het. U kan ook mense vermy wat u aan die dag herinner.
• Om gevoelens van ongemak en vrees te vermy, is normaal en selfs nuttig. Die positiewe gevolge kan egter slegs op kort termyn gevoel word. Dit sal op die lange duur nie nuttig wees nie. Hierdie vermydingsgedrag kan die herinneringe en simptome op verskillende, moontlik erger maniere laat manifesteer.

Deel 5 van 7: Vra professionele persone om hulp

Stap 1. Soek 'n berader met ervaring in die behandeling van verkragtingsake

Seksuele aanranding kan oorlewendes soms hulpeloos en verward laat voel. U weet moontlik nie die presiese stappe of aksies wat u moet neem nie. As u onmiddellik hulp soek nadat 'n verkragting plaasgevind het, kan beradingsdienste waardevolle ondersteuning en inligting verskaf in die vorm van mediese advies (byvoorbeeld hoe u 'n ongewenste swangerskap as gevolg van verkragting kan voorkom), sowel as regsadvies (soos die oortreder vervolg).

• Beradingsdienste word gewoonlik aangebied deur professionele persone met uitgebreide ervaring in die hantering van gevalle soos verkragting. Hierdie berading word gewoonlik een-tot-een gedoen. Die berader sal die oorlewende help om die gevolge wat kan ontstaan nadat die verkragting plaasgevind het, die hoof te bied.
• Beraders verstaan die belangrikheid daarvan om oorlewendes veilig en ondersteun te laat voel. Berading is 'n plek waar oorlewendes met respek behandel kan word en voldoende ondersteuning ontvang. 'N Oorlewende van 'n verkragting kan hoop dat haar berader geduldig en aktief sal luister.
• Kognitiewe gedragsterapieë kan gebruik word om sielkundige simptome wat as 'n na-verkragting voorkom, te behandel. Die oorlewende benodig egter steeds 'n suksesvolle herstel van sy simptome. Om oorlewendes te bemagtig en voor te berei om hul gevoel van eiewaarde te herbou, is nodig om 'n suksesvolle herstelproses te verseker.

Stap 2. Praat met 'n terapeut oor aktiewe, gefokusde maniere om die probleem te hanteer

Hierdie tegnieke is eerlik en probeer om die probleem op te los. Hierdie tegnieke sal u ook help om weer beheer oor u lewe te kry en u in die regte rigting te lei. Dit word aanbeveel dat u die probleem in die gesig staar eerder as om daarvan weg te gaan.

• As u aanhou om die simptome en probleme te vermy, kan u 'n rukkie goed voel. Die probleem is egter steeds daar en kan enige tyd uitbars. Hierdie uitbarsting kan erger skade veroorsaak.
• Gefokusde probleemoplossingstegnieke kan u help om die wortel daarvan te bereik. Hierdie tegnieke kan ook die simptome sowel as die probleme wat dit veroorsaak, behandel.

Stap 3. Vermy tegnieke wat op emosies fokus

Sulke tegnieke moet vermy word of slegs op 'n minimum vlak gebruik word. Emosiegerigte tegnieke het metodes soos vermyding of ontkenning. Hierdie tegnieke is gebaseer op die idee dat dit beter is om te vermy wat u nie die hoof kan bied nie. Hierdie denke sê dat as ons ophou om aan iets te dink, dit uit ons geheue sal verdwyn.

Stap 4. Vra jou familielede en vriende vir berading

'N Oorlewende in 'n verkragtingsaak is inderdaad 'n vegter, maar soms het selfs 'n vegter ondersteuning van sy geliefdes nodig. Daarbenewens sal seksuele aanranding ook die vriende en familielede van die oorlewende raak. Hierdie mense word gewoonlik as sekondêre slagoffers beskou, aangesien die gevolge van hierdie traumatiese voorvalle hulle steeds kan spook.

Berading word aan familielede en vriende gebied, sodat hulle die oorlewende se pogings om die onaangename ervaring en die gevolge daarvan te hanteer, kan versterk

Stap 5. Praat met u terapeut oor behandeling

Daar is verskeie medisyne wat gebruik word om simptome te behandel wat ontstaan as gevolg van 'n trauma-sindroom na die verkragting. Hierdie middels sluit in: selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), monoamienoksidase -remmers (MAOI's), trisikliese antidepressante (TCA's) en antikonvulsante.

• Alhoewel geneesmiddelterapie tot 'n mate effektief is, moet u daarop let dat ander terapieë meer belowend is en beter resultate kan lewer sonder newe -effekte. Alhoewel medikasie die simptome tydelik kan laat verdwyn, probeer terapieë om die wortel van die probleem op te los sonder om newe -effekte te veroorsaak.
• U sal waarskynlik 'n voorskrif van 'n psigiater of mediese dokter vir hierdie medisyne benodig.

Stap 6. Vra oor deurlopende blootstellingsterapie

Hierdie terapie, ook bekend as vloedterapie, is 'n psigoterapeutiese tegniek wat ontwerp is om die oorlewende minder sensitief te maak vir gedagtes en herinneringe aan die verkragting. Hierdie desensibiliseringsproses word uitgevoer deur die oorlewende aan te moedig om selfs die mees intieme besonderhede van die voorval voortdurend te onthou, te verbeel en te vertel. Dit behels die onthou van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, u gemoedstoestand, die trauma wat u ervaar het en hoe die verkragting u lewe, oortuigings, gedagtes en gedrag oorheers het.

• Hierdie terapie word 'deurlopend' genoem omdat dit nie in slegs een of twee sessies uitgevoer word nie. In plaas daarvan behels hierdie terapie verskeie sessies (tot 18, afhangende van die toestand van die oorlewende), met elke sessie ongeveer 30-45 minute.
• Die oorlewende sal na 'n klankopname luister wat hom of haar help om die traumatiese voorval te onthou.
• Deur voortdurend die gevoelens en emosies te herhaal wat hy gevoel het toe die trauma plaasgevind het, sal hy gewoond raak aan die gevoelens en gedagtes. Die basiese idee hier is dat die oorlewende nie meer te veel gepla word deur die geheue nie. So kan hy die voorval aanvaar en met sy verlede rekenskap gee.
• Hierdie terapie is nie maklik nie, hetsy vir die oorlewende of die terapeut. Die oorlewende sal intieme besonderhede oor die verkragting moet onthou. Die terapeut kan ook sukkel om die oorlewende in detail oor die verkragting te laat praat.
• Deurlopende blootstellingsterapie word beskou as 'n effektiewe manier om trauma -simptome te hanteer, eerder as om skuldgevoelens en depressiewe simptome te hanteer.

Stap 7. Vra oor desensibilisering van oogbewegingsterapie

Oogbeweging desensibilisering herverwerking (EMDR) is 'n tipe psigoterapie wat bedoel is om simptome te verminder of te onderdruk, soos angs, senuweeagtigheid, hulpeloosheid, depressie, vrees en skuldgevoelens, wat manifesteer na 'n traumatiese voorval, soos verkragting. As 'n persoon hierdie terapie ondergaan, kan sy vinnige oogbewegings die trauma onthou wat verband hou met die verkragting wat hy ervaar het.

• As hy aan 'n traumatiese voorval herinner, sal die gedagtes, gevoelens en emosies wat met hierdie voorval verband hou, die werking van die brein omgekeerd beïnvloed. Dit is omdat onthou van verkragting dieselfde kan wees as om dit vir die eerste keer te beleef. Die oë, geluide, reuke en gedagtes wat verband hou met hierdie voorval dien as herinnering daaraan.
• Die terapeut sal sy hande heen en weer beweeg en die oorlewende vra om die bewegings te volg. Soms vervang hy handbewegings deur vingers of tone. Terwyl hy dit doen, word die oorlewende gevra om die traumatiese voorval en alles wat daarmee verband hou, te onthou, insluitend gevoelens, gedagtes, besienswaardighede, reuke en geluide. Die terapeut sal die oorlewende daartoe lei om geleidelik na te dink oor aangename gebeure en daaroor te praat.
• Daar word geglo dat hierdie terapie negatiewe emosies verminder, en sodoende die simptome wat as gevolg van die teenwoordigheid van hierdie negatiewe emosies voorkom, verminder.
• EMDR is veral nuttig vir die behandeling van diegene wat dit baie moeilik vind om te praat oor 'n seksuele aanranding wat hulle ervaar het. EMDR kan ook gebruik word vir die behandeling van eetversteurings sowel as dwelmmisbruik en alkoholmisbruik, wat as 'n vervolg-verkragting kan voorkom.
• Hierdie terapie is nie praatterapie soos ander kognitiewe gedragsterapieë nie. Hierdie terapie beveel ook nie die gebruik van medisyne aan nie.

Stap 8. Probeer stres -inentingsterapie

Hierdie terapie, algemeen bekend as SIT, is 'n voorkomende en versoenende meganisme wat oorlewendes kan help om die nagevolge van verkragting te hanteer. Hierdie terapie kan ook 'n basis vorm om die oorlewende te versterk teen dinge wat in die toekoms stresvol kan wees.

• SIT is 'n tipe kliëntspesifieke kognitiewe gedragsterapie wat aangepas en aangepas kan word om aan 'n persoon se behoeftes te voldoen.
• SIT is verdeel in drie fases van intervensie. In die eerste fase sal die terapeut 'n konstruktiewe en gesamentlike verhouding met die oorlewende skep. Oorlewendes word aangeraai om vrees, dreigemente, stres en angs as probleme te beskou wat eerder opgelos as vermy moet word. Die terapeut sal onderhoude, ondersoeke en sielkundige toetsingsessies met die oorlewende voer. In die tweede fase sal oorlewendes versoeningsvaardighede aangeleer word, insluitend taktiek om die situasie te aanvaar en afleiding af te lei; ontspanning en selfvertroostende tegnieke; en vaardighede in interpersoonlike kommunikasie en verhoudingsbou. In die derde fase sal oorlewendes hul vredesvermoëns verbeter. Hy kan ook gevra word om ander in 'n soortgelyke situasie te help, sodat hy meer moeite kan doen en die positiewe veranderinge wat hy aangebring het, kan waardeer.

Deel 6 van 7: Sorg vir jouself

Stap 1. Praat met ondersteunende vriende en familielede

Moenie jouself afsonder van mense wat jou en jou situasie verstaan nie. Ondersteunende vriende en familielede, sowel as professionele persone wat kan help, kan 'n groot rol speel in u herstelproses. Positiewe en ondersteunende gedrag en reaksies van vriende en familielede kan die kans op 'n genesingsproses vergroot. Dit is diegene wat selfs diskreet al die nodige ondersteuning kan bied.

Stap 2. Bly weg van mense wat u ervaring nie ernstig opneem nie

Miskien sê mense dat u die voorval moet vergeet, asof dit nooit gebeur het nie. Sommige van hierdie mense, wat selfs onder vriende en familielede is, kan u aanraai om te vergeet dat 'n verkragting plaasgevind het.

• Daar kan ook mense wees wat jou blameer, kritiseer en verantwoordelik hou vir wat met jou gebeur. Hulle neem moontlik aan dat verkragting die gevolg is van u onverantwoordelike gedrag.
• Miskien is daar mense wat u storie nie glo nie. Hulle kan die vraag stel: 'Waarom doen u dit nie? U sou kon ontsnap as u dit gedoen het.”
• Daar kan mense wees wat hul besluite op jou sal dwing, besluite vir jou sal neem of jou sal dwing om daarna te luister.
• Sommige gesinne is moontlik oorbeskermend as hulle die oorlewende soveel as moontlik probeer ondersteun en liefhê. Dit kan die genesingsproses belemmer. Die gesin se oorbeskermende gedrag en optrede sal die oorlewende daaraan herinner dat hy of sy vir ewig seergekry het. Hy sal gewoond raak daaraan om beskerm te word en sal 'n nuwe lewe moeilik begin.
• Bly weg van mense wat negatiewe reaksies en gevoelens vir u kan veroorsaak. Negatiewe reaksies en gedrag van familielede en vriende kan daartoe lei dat oorlewendes 'n afstandsstrategie volg, wat sleg is vir aanpassing en die genesingsproses kan belemmer.

Stap 3. Sluit aan by 'n sosiale groep

Beradingsdienste verenig gewoonlik oorlewendes van verkragting in die vorm van sosiale groepe. Hierdie groep dien as 'n krisis, want die lede is mense wat deur dieselfde ding as u gaan. Hulle is ook oorlewendes van seksuele aanranding en het 'n proses ondergaan om die gevolge daarvan te hanteer.

Hierdie groep stel u voor aan mense wat hul aanvalle oorkom het en daarin geslaag het om met hul lewens voort te gaan. Ontmoeting en interaksie met mense wat soortgelyke ervarings gehad het, kan u help om die mure van wantroue wat u opgebou het, af te breek omdat u aangeval is

Stap 4. Fokus op die regte eet

Die oomblikke na verkragting is die dinge wat veroorsaak dat 'n persoon regtig minder omgee vir kos. Gebruik indien moontlik die dienste van 'n dieetkundige as een van u professionele assistente in die gesondheidsektor. Eet gesonde vars kos. Die dieet wat u eet, het 'n groot invloed op u fisiese en sielkundige gesondheid. Vermy kitskos en dié wat baie suiker bevat.

Stap 5. Maak seker dat u fisies aktief bly

Probeer stap, hardloop, swem, fietsry, dans of skopboks. Bly gefokus daarop om so aktief moontlik te wees, ongeag die tipe fisiese aktiwiteit wat u doen.

• As u oefen of fisies aktief is, kan u spanning, angs en opgehoopte emosies vrystel. Oefening kan ook help om aandag af te lei van pynlike gedagtes en herinneringe. Oefening verhoog ook selfvertroue en selfbeeld. Om rustig by die huis te sit, gaan jou nie help nie. U voel selfs meer geïrriteerd en angstig, angstig of depressief.
• Oefening sal jou ook help om beter te slaap. Een van die simptome wat u kan ervaar, is die onvermoë om behoorlik te slaap en te rus. Fisiese aktiwiteit sal u help om beter te rus.

Stap 6. Probeer 'n verstandsoefening

Mindfulness-oefening is 'n tegniek wat bewys is dat dit effektief is en opgeneem is in 'n verskeidenheid terapieë wat daarop gemik is om stres na die verkragting, depressie en dwelm- en alkoholmisbruik te hanteer. Hierdie tegniek is die suksesvolste as dit vir spesifieke doeleindes gebruik word, soos die vermindering van patrone in denkprosesse, die beheer van alkohol- en dwelmgebruik, chroniese pyn en die verbetering van fokus.

• Verstandsoefeninge help jou om gedagtes, emosies en gevoelens te aanvaar wat moeilik is om te aanvaar. U kan ook hierdie gedagtes laat vaar sonder om uself te oordeel. U bly net bewus van die huidige situasie en fokus daarop. Laat u gedagtes kom en gaan. Deur dit te doen, bied u die regte kanaal vir u gedagtes en emosies, wat gewoonlik moeilik is om te bestuur en stabiel te bly.
• Verstandsoefeninge kan gebruik word om voor te berei op terapie, soos deurlopende blootstellingsterapie en kognitiewe verwerkingsterapie.

Stap 7. Oefen joga

Joga help om selfvertroue, waaksaamheid en beheer oor u liggaam te verhoog. Deur gereeld joga te beoefen, kan u die beheer van u gedagtes onder die knie kry en u gedagtes rig. Joga kan u hartklop verhoog, wat daarop dui dat u uself kan kalmeer.

• As 'n persoon terugflitse ondervind, is dit moeilik om te onderskei tussen wat werklik is en wat denkbeeldig is. Joga sal u leer om gefokus te bly op die hede. U sal ten volle bewus wees van die toestand van uself, u liggaam, u gees en u omgewing.
• Joga is die veiligste en sagste manier om aan u eie liggaam gewoond te raak. Oorlewendes van seksuele aanranding kan begin omgee vir die liggaam of liggaamsdeel wat geraak is. Joga kan u help om uself met genade te aanvaar. Selfaanvaarding is die sleutel tot genesing.

Stap 8. Probeer joga nidra -meditasie

Yoga nidra, of yogi -slaap, word uitgevoer in 'n leunende posisie. In joga nidra word u gelei deur 'n reeks instruksies sowel as ritmiese asemhaling.

• Hierdie instruksies kan u help met 'n visuele skadu -proses (liggaamskandering). Hierdie hele skandeerproses hou ons gedagtes besig en gefokus, weg van enige afleiding.
• U liggaam en gees bereik binnekort 'n toestand van vrede en ontspanning. U energie is gefokus op die derde oog (wat die vredespunt tussen die wenkbroue is). Hierdie derde oog dien as 'n hormoonbeheerder in die pineaalklier, wat in die middel van die brein geleë is.
• Die pijnappelklierhormoon, melatonien, werk wonderbaarlik om verskeie probleme wat liggaam en gees aanval, te voorkom, te genees en te behandel. Hierdie hormoon help om stres te verminder, verbeter die immuunstelselfunksie, verseker 'n rustige slaap, kalmeer die senuweestelsel en bied 'n holistiese genesingsproses.
• Podcasts of klankopnames vir yoga nidra -meditasies is aanlyn beskikbaar om af te laai.

Stap 9. Spandeer tyd in die buitelug

U kan wantroue ontwikkel nadat u seksueel aangerand is. Deur tyd in die buitelug deur te bring, kan u die vertroue in die mensdom herbou. Die besienswaardighede, klanke en natuurlike geure sal u verfris en u bui verstel. U sal begin onthou dat die wêreld 'n pragtige plek is en dat die lewe die moeite werd is.

Stap 10. Fokus op u studies of werk

Een insident moet u nie laat afsien van al die dinge wat u voorheen geniet het nie. Fokus op u studies of werk. Vrywillig by u gunsteling liefdadigheidsgeleentheid. Deur in die wêreld te lewe, kan jy ontspan en verbind bly met ander.

Stap 11. Lees inspirerende boeke

Daar is verhale van baie oorlewendes van verkragting wat hul trauma oorkom het om iets in die lewe te bereik. Lees hierdie verhale.

Pandora's Project bevat 'n lys aanbevelings wat baie boeke bevat oor verkragting, verhoudingsgeweld, geslagsverkragting, geweld teen kinders en ander onderwerpe

Deel 7 van 7: Die hantering van ander effekte

Stap 1. Herken die simptome van 'n eetversteuring

Eet is een van die algemeenste maniere waarop oorlewendes van verkragting die traumatiese ervaring kan hanteer. Baie oorlewendes het gevoel dat hul voorkoms die aanval veroorsaak het. Hulle kan dit ooreet of drasties verminder (anoreksie, bulimie). Hulle kan ook voedsel as 'n hanteringstrategie gebruik, aangesien die aanpassing van hul voorkoms en onaantreklik gevoelens van sekuriteit en gerusstelling veroorsaak, en sodoende die kans op seksuele aanranding in die toekoms verminder word. Tekens van 'n eetversteuring kan die volgende insluit:

• Aansienlik verloor of gewig aangeneem
• Besig met kos of dieet
• Geel tande of slegte asem
• Verlaagde liggaamstemperatuur
• Weier om te gaan eet
• Gewoontes tydens maaltye, soos om voedsel in klein stukkies te sny of dit aan die rand van die bord te druk
• Soek hulp deur met 'n dokter, berader of ondersteuningsgroep te praat. Die National Eating Disorders Association beskik oor hulpbronne om u te help met eetversteurings.

Stap 2. Vind uit of jy jouself seergemaak het of nie

Oorlewendes van verkragting voel gewoonlik skaam en vuil oor wat gebeur het, sodat hulle probeer om die ontheiligde liggaamsdele of hul eie liggaam in die algemeen te beskadig of te vermink. Hulle hoop dalk om verligting te vind. Sommige selfbeskadigende gedrag sluit in om te sny, byt of aan die brand te steek. As u dit oorweeg om uself seer te maak, probeer hierdie direkte stappe:

• Bly weg van voorwerpe wat u sou gebruik om uself seer te maak. Verlaat die kamer waar die voorwerp is.
• Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer.
• Teken iets op die punt waar u uself gaan seermaak met 'n merker.
• Bel of stuur 'n boodskap aan 'n vriend.
• Kry meer hulp van S. A. F. E. Alternatiewe. Hierdie organisasie bied nuttige hulpbronne om selfskade te voorkom.

Stap 3. Besoek 'n seksterapeut

Seksuele disfunksie is gewoonlik 'n nadoodse effek. Hierdie disfunksie kan baie vorme aanneem, soos 'n onvermoë om seks te geniet, pyn tydens seks, vaginismus (dit is wanneer die vaginale spiere onwillekeurig saamtrek tydens penetrasie), of verlies van seksuele begeerte. Seksterapeute kan gewoonlik help met seksuele disfunksie.

• Oorlewendes is gewoonlik ook bekommerd oor die reaksies en gedrag van hul lewensmaat. Oorlewendes is dalk bekommerd oor hoe hul seksuele lewe geraak sal word, hoe hulle saam met hul lewensmaat die trauma sal hanteer, of dat hulle sal voortgaan om die lewe saam te geniet soos voor die verkragting. Egterapie kan nuttig wees om probleme wat tussen paartjies mag voorkom, te identifiseer, te verstaan en op te los.
• Seksterapie is 'n bietjie dieper as paartjie -terapie omdat dit fokus op intieme fisiese verhoudings.
• In seksterapie sal die terapeut probeer om die denkpatroon en gedrag van oorlewendes teenoor seks te verander. Die terapeut sal verskillende oefeninge en tegnieke uitvoer, soos 'sensasie -fokus' en Kegel -oefeninge om seksuele disfunksie te behandel.
• Seksuele disfunksie word ook algemeen behandel met behulp van kognitiewe gedragsterapie.