Daar is verskillende redes wat 'n persoon eensaam laat voel, byvoorbeeld omdat dit ongemaklik voel om met ander mense om te gaan of net nie daarvan hou om te sosialiseer nie. Daar is egter ook mense wat eensaam voel, al is hulle in 'n menigte. Dit kan gebeur omdat hulle minder in staat is om intimiteit met ander mense te bewerkstellig. Soms voel 'n persoon vasgevang in eensaamheid, en dit voel baie onaangenaam. Daar is verskillende maniere om eensaamheid te hanteer, byvoorbeeld deur mense te ontmoet wat jy nie ken nie, leer om alleen te waardeer en om verhoudings met familielede te verbeter. Lees hierdie artikel as u wil weet hoe u eensaamheid moet hanteer.
Stap
Metode 1 van 4: Verstaan u eensaamheid
Stap 1. Vind uit hoekom jy eensaam voel
Neem die tyd om uit te vind waarom u eensaam voel, sodat u hierdie situasie kan verander. Byvoorbeeld, laat ons aanvaar dat u eensaam is omdat u nie baie vriende het nie, dus probeer u meer vriende vind. Dit is egter moontlik dat u nog steeds eensaam is, alhoewel u baie nuwe vriende gemaak het, omdat hierdie eensaamheid die gevolg is van baie vriende sonder 'n noue verhouding. Om te bepaal waarom jy eensaam voel, moet jy jouself die volgende vrae stel:
- Wanneer voel jy baie eensaam?
- Is daar sekere mense wat jou nog meer eensaam laat voel as jy by hulle is?
- Hoe lank voel jy al so?
- Wat doen jy graag as jy eensaam is?
Stap 2. Begin 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens op te teken
Om 'n dagboek te hou, sal u help om te verstaan hoe eensaam u is en kan 'n uitstekende manier wees om spanning te verlig. Soek 'n gemaklike plek waar u rustig kan skryf en ongeveer 20 minute kan skryf. Skryf neer wat jy gevoel en gedink het, of wat jy net onthou het, byvoorbeeld:
- 'Ek voel eensaam as …'
- 'Ek voel eensaam omdat …'
- Wanneer het jy eensaam begin voel? Hoe lank voel jy al so?
Stap 3. Oefen meditasie
Verskeie studies het getoon dat meditasie gebruik kan word om gevoelens wat verband hou met eensaamheid en depressie te hanteer. Meditasie maak dit ook makliker om jou eensaamheid te aanvaar en uit te vind wat dit veroorsaak. Dit sal baie goed wees as u by 'n klas kan aansluit wat meditasie vir beginners leer, omdat meditasie, behalwe op 'n geskeduleerde basis, gereelde oefening en leiding vereis. As u nie 'n meditasieklas in u omgewing het nie, koop 'n CD of soek op die internet na meditasiegidse wat u sal leer hoe om te mediteer.
- Vind 'n rustige en gemaklike plek om te oefen voordat u begin mediteer. U kan op 'n stoel sit of met 'n kussing as 'n sitplek op die vloer sit. Sluit daarna u oë en fokus op u asem. Probeer om u gedagtes te beheer, sodat u nie van u asem afgelei word nie. Laat net u gedagtes kom en gaan.
- Terwyl u u oë toe hou, probeer om die situasie rondom u te sien. Gee ook aandag aan wat u tans ondergaan. Wat het jy gehoor? Wat soen jy? Hoe voel jy fisies? Wat voel jy emosioneel?
Stap 4. Probeer om met 'n terapeut te praat oor die probleme wat u ondervind
Miskien kan u nie agterkom wat u eensaamheid veroorsaak nie en weet u nie hoe u dit moet hanteer nie. Probeer daarom om 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker te vind, sodat iemand u kan help om die oorsaak te vind en die probleem op te los. Eensaamheid is 'n simptoom wat kan aandui dat u aan depressie of 'n ander geestesgesondheidsprobleem ly. Behalwe om u te help om te verstaan wat aan die gang is, kan die terapeut ook die mees geskikte optrede bepaal om die probleem op te los.
Metode 2 van 4: Maak jouself gemaklik
Stap 1. Weet dat u nie alleen is nie
Eensaamheid is normaal vir almal, maar dit kan u 'n abnormale persoon laat voel. Kontak 'n vriend of familielid met wie u kan praat oor die probleem. Benewens die deel van hoe u voel, vra hulle of hulle dieselfde ervaar het. Deur ander te kontak en u ervarings te deel, voel u nooit alleen nie.
- U kan sê: "Ek voel die afgelope tyd eensaam en wonder of u ook so voel."
- As u nie 'n vriend of familielid het met wie u kan praat nie, kontak u onderwyser, raadpleeg 'n berader of 'n geestelike direkteur.
Stap 2. Doen iets
In plaas daarvan om jouself alleen te laat wees, probeer alles wat nodig is om jou gedagtes nie meer te laat dink oor eensaamheid nie. Begin stap, fietsry of lees 'n boek. Moenie bang wees om dinge te probeer wat u nog nooit gedoen het nie, deur nuwe aktiwiteite te doen of nuwe stokperdjies te vind. Deur baie ervaring te hê, is daar iets wat u met ander mense kan deel (sodat u met meer mense kan praat). Boonop kan u gesprekke begin wat vir ander mense interessant is.
Raak besig. Eensaamheid kom stadig na vore as u bly sit en niks doen nie. Probeer om besig te wees met werk of ander aktiwiteite wat u geniet
Stap 3. Doen aktiwiteite wat jy alleen geniet
Moenie besluit om nie uit te gaan nie en geniet aktiwiteite wat u geniet, net omdat u niemand het om mee uit te gaan nie. As u eendag wil eet of 'n fliek in die bioskoop wil sien, gaan dan alleen na 'n restaurant waarvan u hou of na die bioskoop. Alhoewel u aanvanklik ongemaklik kan voel omdat u gewoond is aan 'n onderneming, moet u dit net doen. Niks vreemds as u alleen aktiwiteite gaan doen nie! Onthou hoekom u dit gedoen het, sodat u weer soos gewoonlik die aktiwiteit kan geniet.
- Bring 'n boek, tydskrif of tydskrif saam as u alleen wil gaan eet of koffie drink, sodat u iets kan doen as u nie met iemand kan praat nie. Hou in gedagte dat daar mense is wat doelbewus alleen gaan om net 'alleen' te wees. Daarom hoef u nie bekommerd te wees dat iemand u sal sien en dink dat u geen vriende het nie.
- U moet gewoond raak aan die gevoelens van alleen gaan. Moenie dadelik opgee as u eers 'n bietjie ongemaklik voel nie.
Stap 4. Probeer om 'n dier groot te maak
As u probleme ondervind om nie vriende te hê nie, is dit 'n goeie idee om 'n hond of kat by 'n diereskuiling te kry. Sedert eeue word troeteldiere as goeie metgeselle beskou om in die huis te bly. Vertroue en liefde vir troeteldiere kan ook 'n aangename ervaring wees.
Wees 'n verantwoordelike eienaar van troeteldiere. Maak seker dat u troeteldier gesteriliseer of gesteriliseer word en troetel dit as u ten volle bereid is om die daaglikse take daarvoor te verrig
Metode 3 van 4: Raak betrokke by die sosiale lewe
Stap 1. Neem deel aan verskeie aktiwiteite
Probeer nuwe vriende maak deur betrokke te raak by aktiwiteite buite die huis. U kan by 'n sportspan aansluit, kursusse volg of as vrywilliger in sekere gemeenskappe deelneem. As u skaam voel, soek 'n groep vir mense wat nie graag persoonlik wil kommunikeer nie, omdat hulle sosiale angs het, selfs oor die internet. U kan na Craigslist, Meetup of plaaslike webwerwe soek om aktiwiteite in u omgewing te vind.
Moenie by sekere aktiwiteite aansluit net om vriende te maak of ander mense te ontmoet nie. Sluit aan sonder om iets te verwag en om pret te hê in enige situasie. Soek 'n aktiwiteit wat u geniet en probeer om te kuier saam met mense wat u belangstellings deel, soos kooklesse, kerklike aktiwiteite, deelneem aan 'n politieke veldtog, musiek beoefen of kuns maak
Stap 2. Daag jouself uit om sosiale verbindings te begin maak
As u nuwe vriende wil maak, moet u die inisiatief neem en ander mense uitnooi om sekere aktiwiteite te doen. Moenie wag dat iemand na u toe kom nie, maar u moet hom ontmoet. Begin deur te vra of hy wil gesels of saam koffie drink. U moet eers belangstelling toon in die ander persoon, nie andersom nie.
- Wees jouself as jy nuwe vriende ontmoet. Moenie ander probeer beïndruk deur nie jouself te wees nie. Hierdie metode sal die nuwe vriendskap beëindig, voordat dit eers begin het.
- Wees n goeie luisteraar. Probeer noukeurig aandag gee en reageer op wat die ander persoon sê, sodat hy nie dink dat u nie omgee vir hom nie. Hierdie houding toon dat jy luister na wat hy te sê het.
Stap 3. Maak tyd vir gesinsbyeenkomste
U kan eensaamheid oorkom deur verhoudings met familielede te versterk. Alhoewel u verhouding met een van u familielede nie baie naby was nie, kan u u verhouding steeds verbeter deur hom te vra om te ontmoet. As u byvoorbeeld 'n familielid het wat u al 'n rukkie nog nie gesien het nie, probeer dan om hulle te ontmoet tydens middagete of koffie.
U kan dieselfde metode toepas om nuwe vriende te maak as u verhoudings met familielede wil herbou of versterk. Neem die inisiatief om haar uit te vra, wees jouself en luister goed
Stap 4. Wees 'n prettige mens
Laat mense goed voel om u te ontmoet deur 'n goeie vriend te wees. Loof en kritiseer nie graag nie. Moet nooit 'n gesprek begin deur 'n negatiewe opmerking oor iemand se klere, gewoontes of hare te maak nie. Ander wil nie herinner word aan 'n klein vlek op sy hemp nie, terwyl hy self niks daaraan kon doen nie. Hy hoor jou eerder sê dat sy hemp koel is of dat jy 'n artikel gelees het wat hy geskryf het. Sê in 'n ontspanne toon dat u van iets hou, moenie dit oordryf nie. Dit sal die atmosfeer intiemer maak en met verloop van tyd vertroue opbou omdat hy seker is dat u hom nie sal kritiseer nie.
Stap 5. Sluit aan by 'n aanlyn gemeenskap
Om met ander mense op die internet te skakel, is soms makliker as om persoonlik te kommunikeer, maar onthou dat aanlyn-interaksie nie 'n plaasvervanger vir 'n aangesig-tot-aangesig-verhouding kan wees nie. Aanlyn gemeenskappe kan egter soms 'n uitstekende manier wees om menings en ervarings te deel of om mense wat dieselfde probleem gehad het, te vra. Aanlynforums bied u dikwels die geleentheid om ander te help terwyl u uself help.
Probeer die internet op 'n veilige manier gebruik. Mense vertoon nie noodwendig hul ware self nie en pasop vir roofdiere wat graag eensame mense wil roof
Metode 4 van 4: Geniet eensaamheid
Stap 1. Onderskei tussen eensaamheid en alleenwees
Eensaamheid is 'n ongelukkige gevoel wat ontstaan as 'n persoon alleen is. Om alleen te wees, is wanneer jy alleen is, wat 'n persoon gelukkig laat voel. Daar is niks verkeerd om alleen te wil wees of om alleen te wees nie. Tydsbepalings kan baie lonend en aangenaam wees.
Stap 2. Werk daaraan om jouself te verbeter en jouself gelukkig te maak
Ons is geneig om onsself te ignoreer as ons tyd met ander deel, sodat ons nie gelukkig voel nie. As u eensaamheid probeer oorkom, gebruik hierdie geleentheid om te doen wat u ook al wil om uself te behaag. Dit is die beste geleentheid, want u verdien om gelukkig te wees!
Stap 3. Sluit aan by die gimnasium
As ons besig is, is oefening en liggaamsversorging die eerste dinge wat ons ignoreer. As u selde met ander mense kuier, probeer dan om u tyd met oefening te vul. Probeer oefen in die gimnasium, sodat jy nuwe vriende kan maak of iemand spesiaals kan ontmoet!
Stap 4. Ontwikkel nuwe vaardighede
Geniet die tyd om 'n nuwe stokperdjie te geniet wat u kan help om eensaamheid te hanteer, selfs al doen u dit alleen. Probeer om 'n instrument te speel, te skilder of te dans. Deur nuwe dinge te leer en hierdie aktiwiteite saam met ander mense te doen, kan u nuwe vriende maak. Boonop kan u u gevoelens op 'n kreatiewe manier kanaliseer. Verander jou eensaamheid in iets moois!
- Maak heerlike kos vir jouself. Maak heerlike koeke vir jou vriende of bure. Deur te kook en kos te deel, kan u 'n waardevolle ervaring opdoen deur u aandag te vestig op die nuttige dinge.
- Probeer om by 'n klub aan te sluit, sodat u mense kan ontmoet wat dieselfde stokperdjies het.
Stap 5. Doen wonderlike dinge
Dikwels het mense die begeerte om baie groot dinge te doen en duisend redes om dit nie te doen nie. Wil jy 'n boek skryf? Flieks maak? Gebruik jou eensaamheid om groot dinge te doen. Wie weet, wat u doen, kan iets word wat ander kan help om die eensaamheid wat hulle ervaar, te oorkom …
Wenke
- Moenie dadelik vriende maak of vertrou net op iemand wat u pas ontmoet het nie. Vertroue moet stadig opgebou word en probeer om u vriende te aanvaar vir wie hulle is. Dit is goed om baie mense te ken, sodat jy genoeg kennisse het. Deur baie vriende te hê, is daar mense wat u gemaklik ontmoet en ervarings mee deel. Daarbenewens is daar 'n hegte groep vriende wat u kan vertrou om persoonlike inligting te deel. Probeer u kontakte as konsentriese sirkels voorstel.
- Besef dat 'n persoon 'eensaam in 'n skare' kan voel. U kan nog steeds eensaam voel, selfs al het u baie vriende, familie en kennisse. Daar is mense wat dit moeilik vind om verhoudings met ander mense om hulle te vestig. In hierdie omstandighede het hulle moontlik berading nodig.
- Probeer om gelukkig te wees met jouself. Dink aan 'n aangename plek of 'n plek wat jou gelukkig laat voel, want dit sal maklik wees om te sien of iemand van jouself hou/hou van wie jy is. Mense is lief vir iemand wat passievol en selfversekerd is.
- Weet dat jy nie in 'n verhouding hoef te wees net om gelukkig te wees nie. Dit kan moeilik wees om te sien hoe u vriende op 'n afspraak gaan. Dit is eintlik asof daar iets fout is met jou omdat jy nie uitgaan nie. U hoef nie deel te wees van 'n sekere groep of altyd omring te word deur mense wat vir u omgee nie. Maak nuwe vriende en begin uitgaan as jy gereed is.
- Onthou dat almal ongemaklik voel. Maar ander mense fokus nie op u foute nie, hulle is meer geneig om op hul eie te fokus.
- Skep 'n positiewe atmosfeer en omgewing. Eensaamheid kan 'n goeie tyd wees om nuwe dinge te probeer, te ontspan of om jou kreatiewe vermoëns te ontwikkel.
- Wees jouself! Jy hoef nie iemand anders te wees om iemand van jou te hou of vriende met jou te wil wees nie. Almal het hul eie styl en uniekheid. Neem tyd om jouself en jou sterk punte te leer ken. Mense sal hou van wie jy regtig is, nie van wie jy nie hou nie.
- Soms moet jy jouself wys. Moenie toelaat dat u alleen is nie, selfs al moet u deur 'n paar ongemaklike oomblikke gaan. Dit is beter om die geleentheid te gebruik om uit te gaan, ander mense te ontmoet en nuwe dinge te probeer. Wees lief vir jouself sodat ander jou ook kan liefhê.
- As u 'n godsdienstige persoon is, sluit by 'n organisasie aan by die naaste huis van aanbidding in u huis.
- Deur te rus, kan u dinge onthou en gee u gemoedsrus.
- Dink aan 'n plek wat lekker is of waarvan jy hou.
- U kan na musiek luister of 'n boek in die tweede persoon lees om te laat voel dat iemand met u praat.
Waarskuwing
- Eensaamheid is 'n toestand waarvoor sekere kultusgroepe of bendes dikwels voordeel trek deur 'n negatiewe invloed op u uit te oefen. Wees versigtig en luister na wat ander mense te sê het oor die groep waarby u wil aansluit.
- As u lankal eensaam voel, moet u mediese hulp soek omdat u moontlik 'n depressiewe siekte het.
- Oormatige vertroue op aanlyngemeenskappe as sosiale netwerke kan tot verslawing lei en tot meer probleme lei. Gebruik hierdie webwerf as 'n manier om nuwe vriende te ontmoet wat u belangstellings deel, maar moenie verwag dat die mense wat u ontmoet dieselfde sal wees as mense wat u aanlyn ken nie.
- As u eensaam voel, bly weg van sosiale media -webwerwe soos Facebook en Twitter, aangesien dit nie nuttig is om u sosiale verhoudings op te bou nie. Alhoewel daar slegte mense op hierdie webwerf is, voel u nog ongemakliker om die status van ander mense oor prettige aktiwiteite te lees. Dit sal meer nuttig wees as u aktiwiteite buite die huis doen, soos stap, speel met die hond of gesels met u broer.
- U ontmoet dalk slegte mense in slegte groepe. Probeer om 'n goeie groep te vind sodat jy goeie mense kan ontmoet.
Verwante artikel
- Hoe om eensaamheid te oorkom
- Hoe om vriende te vind
