Lang donker nagte kan 'n persoon baie eensaam maak, veral vir diegene wat alleen slaap of woon. Eintlik kan iemand in die nag alleen voel, wat hulle hartseer of bang laat voel. Dit is belangrik om te weet dat u eensaam voel, maar dit beteken nie dat u die hele nag moet ingee en ly nie. Daar is baie dinge wat u kan doen om u aande meer lewendig en aangenaam te maak.
Stap
Metode 1 van 3: Hou jouself snags besig
Stap 1. Beweeg
Daar is baie maniere om jou liggaam te beweeg en eensaamheid uit jou gedagtes te kry. Probeer oefen, dans na jou gunsteling liedjie, spring in die bed of leer karate op YouTube.
- Deur jou liggaam te beweeg, word endorfiene veroorsaak, wat jou gemoedstoestand verbeter en jou help om gevoelens van eensaamheid te hanteer. Maak seker dat u nie u liggaam te naby aan slaaptyd beweeg nie, sodat u liggaam en gees nie moeilik is om sy aktiwiteit te verlaag en gereed te maak vir die bed nie. Vir sommige mense laat oefen snags hulle toe om 'n bietjie laat te slaap terwyl hulle hul gesondheid behou.
- Doen dinge wat snaaks en lekker is, soos om musiek te speel en te dans terwyl jy net jou onderklere dra. Jy sal lag, en vreugde sal eensaamheid vervang.
Stap 2. Soek inspirasie
Nag is 'n tyd van groot negatiewe emosie, veral as jy alleen is. Hierdie gevoel kan egter teengewerk word met positiewe dinge wat u eensaamheid sal verminder.
Blaai deur Pinterest of Google vir inspirerende aanhalings wat u as u rekenaar- of telefoonpapier kan plaas, of op u profielfoto op sosiale media. Lees outobiografieë van suksesvolle mense wat u bewonder. U kan ook prettige en opvoedkundige TED -gesprekke kyk
Stap 3. Dompel jouself in 'n ander wêreld
Lees 'n goeie boek, kyk na 'n interessante film, marathon 'n televisiereeks, of blaai op die internet. Al hierdie dinge sal die brein na 'n ander wêreld neem en aflei van u eensaamheid. As lomerigheid begin kom, kan u gaan slaap.
Stap 4. Gaan ry of stap
Soms is die beste manier om eensaamheid te hanteer, om na buite te gaan (as die weer dit toelaat. 'N Klein verandering van die natuurskoon en atmosfeer kan u laat vergeet van die eensaamheid wat u voorheen getref het. U kan selfs 'n kennis ontmoet en 'n rukkie gesels. Of, jy vind dalk iets verkeerd met jou. interessant op die pad.
Probeer avontuur op onbekende plekke. Ry byvoorbeeld na 'n hoek van die stad wat u nog nie ken nie, of na 'n gebied wat u selde besoek. Wees versigtig, maak seker dat die gebied veilig is. Op hierdie manier kry u nuwe ervarings as deel van u selfgenesingspoging uit eensaamheid
Stap 5. Verhoog u kennis
Sommige kenners stel voor dat kennis oor eensaamheid vergroot word om eensaamheid te oorkom. Hoe meer u weet van eensaamheid en hoe gereeld dit voorkom, hoe minder eensaam sal u voel. Net die wete dat al voel hierdie gevoel baie seer, sal jy 'n bietjie beter voel.
Lees meer hieroor deur artikels op die internet of boeke in die biblioteek. Dra altyd die artikel of boek saam, sodat u dit kan lees as u eensaam voel. U kan ook motiverende aanhalings oopmaak waarvan u hou en lees om die gevoel van eensaamheid te verlig. Een goeie voorbeeld is Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Stap 6. Geniet u eensaamheid
Besef dat jy jou beste vriend is. U het nie ander mense nodig om interessante dinge te doen of gelukkig te voel nie. Om saam te wees is wonderlik, maar jy moet ook geniet om alleen te wees. Om tyd vir jouself te hê, is baie waardevol. Net deur jouself en jou eensaamheid te geniet, behoort die gevoel van eensaamheid jou nie meer te pla nie.
- As u eensaam voel, neem tyd om te ontspan en u oë toe te maak. Fokus op die asem en die gevoel van elke deel van u liggaam. Wees in die oomblik en fokus op uself.
- Probeer motiverende frases sê om jouself daaraan te herinner dat jy nie alleen voel nie en jouself saggies behandel as jy eensaam voel. Op die oomblik ly jy. Lyding is 'n deel van die menslike lewe. Wees vriendelik teenoor jouself op hierdie oomblik. Laat jouself toe om die vriendelikheid wat jy nodig het, uit te stort.
- Hierdie tegniek werk moontlik nie vir sommige mense nie. Sommige mense kan nie ontspan terwyl hulle op hulself konsentreer as hulle eensaam is nie en verkies afleiding. Dit is normaal en dit is goed.
Metode 2 van 3: saam met ander
Stap 1. Bel iemand
Soek iemand om mee te gesels op enige tyd van die nag (selfs om 14:00). Hierdie persoon kan u eggenoot, broer, broer, of beste vriend wees. Maak jou maat wakker of bel iemand met wie jy wil gesels. Soek in elk geval iemand om u te help om van u eensaamheid ontslae te raak.
- As dit nie te laat is nie, probeer om iemand te vind wat u stem graag sal hoor, soos 'n ouer of grootouer. Hulle sal nie net gelukkig voel nie, maar ook u gemoed sal verhoog word.
- As u alleen voel as dit te laat is om iemand te bel, skryf 'n e -pos of 'n brief aan u geliefde. Selfs as u in hierdie onmiddellike era gewoond is aan vinnige verhoudings, is hierdie manier om 'n brief aan 'n geliefde te skryf 'n goeie manier om u gevoelens en gedagtes werklik in 'n brief onder woorde te bring.
- U kan ook mense uitnooi om 'n fliek te sien, te eet of net te kuier. As jy goeie vriende of familie ontmoet, nooi hulle om te bly. Soms is dit gerusstellend om te weet dat iemand anders agter die deur van u gasteslaapkamer is.
Stap 2. Gaan uit
Een manier om eensaamheid te hanteer, is om uit die huis te gaan totdat dit tyd is om te slaap. Dit beteken nie dat u moet opstaan totdat die son terugkom om sy gesig te wys nie. Gaan kyk saam met vriende 'n fliek, speel saam met 'n klasmaat of eet saam met werkmaats.
- As u depressief of hartseer voel, kan u huiwerig wees om uit te gaan. Dit is egter presies wat u die meeste moet doen. Wat meer is, as u by die huis kom, is u slaperig en het u nie tyd om eensaam te voel nie.
- As u regtig nie wil uitgaan nie, probeer dit: vertel 'n vriend dat u mekaar net tot 'n sekere tyd kan sien. Miskien voel u net beter as u saam gesels en op die vasgestelde tyd totsiens sê.
Stap 3. Sluit by 'n groep aan of vind 'n nuwe stokperdjie
Neem deel aan 'n aktiwiteit of klas wat u in die aand opgewonde maak. Op hierdie manier kan u van die eensaamheid ontslae raak en u aande struktureer. Alhoewel daar om 14:00 geen groepbyeenkomste is nie, kan u saans na groepsaktiwiteite soek, soos joga, taici, brei en skilder.
Soek mense met dieselfde belangstellings as u s'n en geleenthede wat naby u huis gehou word. Wie weet, jy kan iemand ontmoet wat 'n soortgelyke probleem het. U kan tyd saam deurbring, gesels of video -oproepe maak om mekaar se eensaamheid te verslaan
Stap 4. Doen sosiale aktiwiteite
As u teleurgesteld voel, is dit baie maklik om u aandag en energie op uself te vestig, wat die negatiewe gevoelens verhoog. Fokus eerder al u aandag en energie na buite, u gedagtes word afgelei van die eensaamheid.
- Probeer om vrywillig te werk by hawelose of diereskuilings, of op ander plekke waar vrywilligerswerk nodig is. U tyd word vermors deur positiewe aktiwiteite by die liefdadigheidsgeleentheid.
- Probeer 'n verpleeginrigting of 'n pasiënt in 'n hospitaal besoek. As daar 'n familielid is wat lankal in die hospitaal opgeneem is, besoek hom en moedig hom aan. Ons sal dankbaar voel vir die geluk wat ons gehad het nadat ons die ongeluk van ander gesien het. om ander te help, sal u perspektief wakker maak.
Metode 3 van 3: Alleen slaap
Stap 1. Stel u slaaptydroetine vas
Om te gaan slaap en op ongeveer dieselfde tyd elke dag op te staan, sal help om elke aand spanning te verminder. Hierdie roetine moet binne 'n paar weke gebou word. Moet dus nie moedeloos word as u in die eerste paar pogings misluk nie.
Gaan slaap vroeg, terwyl daar nog geraas buite die kamer is. Op hierdie manier voel u nie te alleen nie. Hierdie tegniek kan u help om gemaklik te voel, want daar is steeds geluide in die volgende kamer of mense op straat
Stap 2. Ontspan voordat jy gaan slaap
Neem 'n rukkie om jou aktiwiteit te verlaag voordat jy gaan slaap. Verminder blootstelling aan televisie en selfone ten minste 20 minute voor slaaptyd om u brein te laat rus voor u gaan slaap.
Ander tegnieke vir selfversagting sluit in meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en gestruktureerde spierverslapping. U kan ook 'n boek of tydskrif in swak lig lees, blokkiesraaisels speel of na sagte musiek luister
Stap 3. Moenie jouself dwing om te slaap as jy nie kan nie
U sal slegs u angs verhoog as u probeer om te dwing om te slaap. As u nie kan slaap nie, staan op en gaan na 'n ander kamer en doen 'n aktiwiteit wat u ontspan. Met verloop van tyd voel u kalm en gereed om weer te gaan slaap.
Stap 4. Pasop vir die lig
Mense slaap snags beter nadat hulle bedags aan die son blootgestel is. Boonop moet u blootstelling aan lig in die slaapkamer beperk as u slaap, omdat die lig dit vir mense moeilik sal maak om te slaap.
Gebruik 'n slaapmasker as u nie 'n ligblokkende muskietnet het nie. Hierdie maskers is bekostigbaar en word wyd in apteke of aanlynwinkels verkoop
Stap 5. Moenie dut nie
As u bedags wakker bly, voel u snags moeg en slaperig. Op hierdie manier het u nie meer tyd om eensaam of gestres in die bed te voel nie.
Stap 6. Gee agtergrondgeraas in u kamer
Probeer omringende klank of wit geraas. Baie mense hou van die natuur, klink soos watervalle of reënwoude.
- Hierdie klanke kan gesoek word in klankmasjiene of programme op slimfone, tablette en rekenaars.
- Vir diegene wat eensaam voel as hulle alleen slaap, skakel die televisie teen 'n lae volume aan. Sy stem kan jou kalmeer. Rig, indien moontlik, die lig van die televisieskerm van u af weg sodat dit nie die slaap belemmer nie.
Wenke
- 'N Persoon kan alleen wees, selfs al voel hy nie eensaam nie, en dikwels wil 'n persoon alleen wees, byvoorbeeld as hy 'n boek lees, slaap of alleen 'n gunsteling televisiereeks kyk. Aan die ander kant kom eensaamheid as jy alleen is en hartseer voel om alleen te wees. In hierdie situasie is dit baie belangrik om persepsie te hê.
- Eensaamheid kan lei tot vetsug en hoë bloeddruk (tot 30 punte), wat tot slapeloosheid kan lei. Daarom is dit baie belangrik om u eensaamheid te herken voordat dit te laat is.
- Ongeveer 10% van die Noord -Amerikaners ervaar chroniese eensaamheid.
- Almal is eensaam, selfs as hulle omring word deur ander mense. Daar is tye wanneer mense goed en sleg voel. Dit is normaal, so moenie te hard op jouself wees nie. L
- Lees 'n goeie boek, of kyk na 'n snaakse film of televisiereeks as jy iets nuuts wil probeer.
- Probeer 'n troeteldier soos 'n hond of kat aanneem om u eensaamheid te hanteer.
- Onthou dat u baie, baie hartseer voel omdat u alleen is. Jare later is dit egter hierdie oomblikke wat in u geheue sal bly omdat u so openlik en werklik is. Moenie baklei nie, hierdie gevoel is baie natuurlik.
