As u traag voel nadat u suiker geëet het, sal u liggaam help om suiker beter te verwerk deur te verander hoe en wanneer u suikerhappies eet. U kan 'n soet happie eet wat vet en/of proteïene bevat, of dit onmiddellik na 'n maaltyd eet. Deur u suikerinname te probeer verminder, kan u ook traag voel nadat u pasteie, koeke of gebak geëet het.
Stap
Metode 1 van 3: Eet slim soetgoed
Stap 1. Moenie 'n groot hoeveelheid suikerhappies tegelyk eet nie
U kan kaaskoek eet, maar as u die helfte gelyktydig eet, kan u minute of ure daarna slaperig voel. Probeer dus die hoeveelheid suiker wat u op een slag inneem, verminder. As daar byvoorbeeld 10 jellie -lekkergoed in 'n pakkie is, probeer om die hoeveelheid verbruik te beperk en vermy ooreet.
Stap 2. Probeer om proteïene voor of met suiker te eet
Deur 'n klein hoeveelheid proteïene te eet voor of terwyl u suiker eet, kan u die lomerigheid verminder. Kies 'n nagereg wat min proteïene bevat, soos kaaskoek of 'n soet happie met grondboontjiebotter. Of probeer neute of selfs vleis eet voordat u 'n soet happie eet.
Dit beteken nie dat die neem van proteïenpoeier met 'n stuk koek sal help nie
Stap 3. Eet vet met soet kos
Soms kan die suikerinhoud van vrugte u swak laat voel. Hierdie suikerinhoud kan ook 'n styging in die liggaam se energie veroorsaak, wat dan vinnig afneem. U kan u liggaam help om suiker doeltreffender te verwerk, en voorkom dat bloedsuiker styg en daal deur vet en proteïene by vrugte in te sluit. Byvoorbeeld, as u gewoonlik vrugtesap drink en daarna slaperig voel, probeer dan 'n paar amandels voordat u die sap drink.
Stap 4. Sit 'n soet bederf opsy om na die nagereg te geniet
Probeer om suikerhappies te vermy. As u net soet snacks eet wat suiker bevat, kan u slaperig voel. As u byvoorbeeld in die middel van die dag 'n soet happie eet en niks anders eet nie, is dit meer geneig om lastige simptome soos slaperigheid en lomerigheid te ervaar. Probeer eerder 'n soet happie na 'n gebalanseerde ete om u liggaam te help om 'n gesonde suikervlak te handhaaf.
Stap 5. Vermy drankies wat suiker sowel as kafeïen bevat
Alhoewel soet koffie 'n tydelike hupstoot kan gee, kan die kombinasie van suiker en kafeïen die liggaam se energievlakke drasties laat daal. Dit kan jou swak en selfs traag laat voel. Probeer dus om weg te bly van koffie, koeldrank en energiedrankies wat suiker bevat. Drink koolzuurhoudende water, effens versoete tee of swart koffie as u kafeïen benodig.
Metode 2 van 3: Vermindering van suikerverbruik
Stap 1. Verminder die hoeveelheid suiker wat u elke dag verbruik
As u aan die slaap raak nadat u soet kos geëet het, kan dit 'n teken wees dat u suiker moet verminder. Die hoeveelheid suikerinname wat deur die Amerikaanse departement van landbou aanbeveel word, is 10% van die totale daaglikse kalorieë. Byvoorbeeld, in 'n dieet van 2000 kalorieë moet 'n persoon nie meer as 200 kalorieë suiker per dag inneem nie.
- Probeer suikerhoudende drankies deur water vervang.
- U kan ook suikerhappies vervang met lae-suiker vrugte soos bessies.
Stap 2. Kyk vir bygevoegde suiker
Daar is baie verwerkte voedsel wat suiker bevat. Voedsel soos slaaisous of jogurt kan selfs genoeg bygevoegde suiker bevat om u pogings om die suikerverbruik te verminder, te belemmer. Lees daarvoor die etikette op voedselverpakking en let op die bygevoegde suikerinhoud, soos die volgende:
- bruinsuiker
- Koringversoeter
- Mieliestroop
- Dekstrose
- Fruktose
- Glukose
- Koringstroop met hoë fruktose
- Liefie
- Laktose
- Maltose stroop
- Maltose
- Melasse
- Rou suiker
- Sukrose
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter
As u slaperig voel nadat u soet kos geëet het, kan dit 'n teken wees van 'n mediese probleem. As u sukkel om wakker te bly nadat u suiker gedrink het, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Jou dokter sal toetse doen om te sien of jou suikervlakke normaal is, en jou help om maniere te vind om jou suikerinname uit voedsel te verminder.
Metode 3 van 3: oorkom slaperigheid
Stap 1. Beweeg
As u slaperig voel nadat u 'n soet happie geëet het, probeer dan om te oefen. 'N Rustige wandeling of sterk oefening kan help om die liggaam se energie te verhoog. Probeer 'n entjie in die kantoor rondloop as u in die namiddag peusel.
Stap 2. Vermy ekstra suikerinname
As u swak voel, kan u maklik in die versoeking kom om 'n koekie te neem of 'n energiedrankie te drink om u liggaam se energie te verhoog. Vermy hierdie metode, want dit sal net veroorsaak dat die bloedsuiker in die liggaam styg en dan weer drasties daal. As gevolg hiervan word u moontlik swakker.
Stap 3. Drink 'n glas water of 'n koppie tee
Dehidrasie lyk dikwels soos 'n hunkering na suiker. Probeer om 'n groot glas water of 'n koppie tee te drink voordat u soet kos eet om te sien of u liggaamshidrasie u drang na soet kos kan verminder.
Stap 4. Soek sonskyn
'N Ander manier om slaperigheid te bestry nadat u te veel suiker geëet het, is om uit die huis te kom. Sonlig kan die liggaam warm maak en verfris. Deur tyd in die son deur te bring, verhoog ook die liggaam se vitamien D, wat baie belangrik is vir u algemene gesondheid.
