Gesakte vel is 'n algemene klagte onder vroue wat pas geboorte gegee het. Hierdie probleem is moeilik om heeltemal te vermy, maar u kan 'n paar stappe doen om te help dat die vel na swangerskap verslap. U kan ook verskeie tegnieke gebruik om die vel wat na aflewering gebore is, te verminder, alhoewel die gestrekte vel tyd neem om terug te keer na die oorspronklike grootte.
Stap
Deel 1 van 2: Die skep van 'n gesonde vel tydens swangerskap
Stap 1. Eet of neem 'n noodsaaklike vetsuuraanvulling
Essensiële vetsure, soos dié wat in vis, neute en olies voorkom, kan die algehele gesonder vel bevorder. Vetsure kan die vel se elastisiteit verhoog. Omdat u weer 'n getinte vel wil hê na swangerskap, is elastisiteit baie belangrik.
- Bronne van omega-3-vetsure sluit in vetterige vis soos sardientjies, haring en salm. U kan ook okkerneute en rapsolie eet, asook vlasaad. Vermy vis wat baie kwik bevat, soos swaardvis en koningmakriel.
- U kan ook vlasaadolie -aanvullings probeer. Gebruik 2,2 gram per dag in pilvorm.
Stap 2. Neem baie vitamien C
Vitamien C is noodsaaklik vir die produksie van kollageen in die vel. Vitamien C dien ook as 'n antioksidant wat die vel beskerm teen vrye radikale. Kollageen is een van die boustene van die vel, 'n proteïen wat struktuur bied, sodat u kollageen nodig het om u vel te versterk na swangerskap.
- Sommige vrugte wat baie vitamien C bevat, is aarbeie, kantaloep, kiwi, mango en lemoene.
- Vir groente, eet groen blaargroentes, broccoli, blomkool, aartappels, patats of tamaties.
Stap 3. Probeer sojaproteïen
Daar is bewys dat soja -konsentraat 'n invloed het op die velelastisiteit en kollageenvesels. Die aanvulling van die isoflavone genistein 100 mg per dag is voldoende, maar u kan ook soja -proteïene byvoeg deur tofu en edamame.
Stap 4. Eet voedsel wat ryk is aan niasinamied
Hierdie vitamien is in dieselfde familie as niasien of vitamien B3. Alhoewel meer navorsing nodig is om dit te bewys, kan hierdie vitamien mettertyd elastisiteit verbeter.
- As jy niasinamied by jou dieet wil voeg, probeer maer proteïene, neute, peulgewasse en volgraan.
- As u wil, kan u 'n room met hierdie vitamien gebruik deur dit op die maag te vryf. Hierdie vitamien is in sommige anti-rimpel rome.
Stap 5. Probeer 'n room wat peptiede bevat
Daar is getoon dat peptiede die produksie van kollageen verhoog. Soos reeds genoem, is kollageen belangrik vir 'n elastiese vel wat weer strek nadat dit gestrek is, terwyl die struktuur behoue bly. Probeer om elke dag antirimpelroom op die maag aan te bring terwyl u swanger is.
Stap 6. Oefen tydens swangerskap
Een van die hoofoorsake van los vel na swangerskap is gewigstoename. Dit maak nie saak wat nie, jou vel sal rek, want daar is 'n baba wat ontwikkel. As u egter gewigstoename kan beperk, kan u ook die rek van die vel beperk.
- Probeer matige oefening 5 tot 7 dae per week. U kan ongeveer 30 minute op 'n slag oefen.
- Probeer minder strawwe oefening, soos swem of aerobics met 'n lae impak. U kan ook fietsry of loop.
- Moenie jouself stoot nie. Drink genoeg water tydens die oefening, en moenie vergeet om op te warm en af te koel nie.
Stap 7. Kry genoeg proteïene
Baie van die belangrikste elemente in die vel is gemaak van proteïene, van kollageen tot elastien. Proteïen bied struktuur en behou die velelastisiteit. Maak dus seker dat u genoeg proteïene inneem tydens swangerskap.
- As u 25 jaar oud is, 163 cm lank en 50 kg geweeg het voordat u swanger raak, benodig u 150 gram proteïen in die eerste trimester, 185 gram in die tweede trimester en 185 gram in die derde trimester. As u 63 kg weeg, benodig u 170 gram in die eerste trimester, 185 gram in die tweede trimester en 185 gram in die derde trimester.
- As u 25 jaar oud is, 175 cm lank en 58 kg geweeg het voordat u swanger raak, benodig u 170 gram proteïene in die eerste trimester, 185 gram in die tweede trimester en 185 gram in die derde trimester. En as u 73 kg weeg, benodig u 185 gram proteïene in die eerste trimester, 200 gram in die tweede trimester en 200 gram in die derde trimester.
Stap 8. Eet gesonde kos
U moet gesond eet om die ontwikkeling van die baba te ondersteun. Gesonde eet kan egter ook gewigstoename tydens swangerskap verminder, sodat die rek van die vel ook afneem.
- Eet volgraan en lae-vet suiwelprodukte. Probeer jogurt met hawermout vir ontbyt met vrugte. Kies bruinrys. Probeer volgraanbrood gesmeer met lae-vet roomkaas.
- Maak ook groente en vrugte 'n verpligte deel van die dieet, en eet die helfte van u bord tydens ete. Eet 'n bak bessies vir ontbyt. Voeg blaarslaai by die middagete. Sit die groente in die oondbak deur 'n handvol gekapte spinasie of boerenkool by te voeg. Eet groente-ryk sop.
Deel 2 van 2: Vermindering van slap vel na bevalling
Stap 1. Gaan voort met oefen
In die verlede is u miskien aangesê om anderhalf maand te wag om weer te oefen. Deesdae sal die meeste dokters u egter toelaat om te oefen sodra u gemaklik is na 'n normale bevalling, solank dit nie moeilik is nie. U kan egter langer moet wag as u 'n moeilike swangerskap het of as u chirurgies moet gaan.
- Oefening kan die algehele liggaamsgewig verminder en sodoende maagvet verminder. Oefening kan ook die sterkte van die buikspiere wat die vel om die buik ondersteun, verhoog. Los vel kan ook eintlik spiere wees.
- Probeer die bekkenhelling vir 'n oefening wat spesifiek op die buikspiere gerig is. Lê op jou rug op die vloer. Buig jou knieë sodat jou voete op die vloer is. Draai u buikspiere vas en lig u rug effens van die vloer af. Hou vir ongeveer 10 sekondes en herhaal.
Stap 2. Gaan voort met die behandeling met vitamien A
Hou aan om voedsel te eet wat ryk is aan vitamien A. Probeer ook om 'n vitamien A -room te gebruik, bekend as 'n retinolroom. U kan ook 'n vitamien C -room probeer. Smeer die room saans aan en laat staan tot die volgende oggend. Hierdie room kan help om die vel stywer te maak en om sag te word.
Stap 3. Probeer 'n massage
Sommige vroue voel dat die versakking van die vel verminder word deur massering in die buikarea. Kies 'n goeie lotion wat vitamiene A, K, C en E bevat, en nog beter as dit kollageen bevat. Vryf in die vel, masseer saggies in sirkelbeweging. Benewens u nagroom, gebruik u gewone lotion twee keer per dag.
Stap 4. Drink genoeg water
Die vel bevat water, net soos die res van die liggaam. Eintlik bestaan 'n derde van die vel uit water. As u ontwater is, word die vel aangetas. 'N Droë vel veroorsaak 'n verminderde elastisiteit, sodat dit slap word. As vrou moet u 9 glase per dag drink.
- Probeer vrugte by die water voeg om jou te motiveer om te drink. Boonop is drankies soos tee, koffie en vrugte ook ingesluit by die algehele waterverbruik, alhoewel u uself moet beperk tot die drink van die kafeïen -weergawe as u nog borsvoed. Omdat sap baie suiker bevat, moet u ook matig drink.
- Oorweeg ook vrugte en groente wat baie water bevat, soos waatlemoen en komkommer.
Stap 5. Gaan voort met 'n gesonde dieet
Die verbruik van gesonde proteïene sal die veltoestande aanhou help. Boonop verseker 'n gebalanseerde verbruik van vrugte, groente, volgraan en suiwelprodukte met 'n lae vetgehalte die regte voedingstowwe vir 'n gesonde liggaam en vel.
Stap 6. Oorweeg ander opsies
Soms is kosmetiese chirurgie die enigste manier om van 'n slap vel ontslae te raak. Maar dit beteken nie dat u 'n operasie moet ondergaan nie. Daar is ander opsies, soos laser- of infrarooi -behandelings. Hierdie behandeling ondersteun die toename van kollageen in die vel sodat dit stewiger word.
