Almal moes 'n slegte dag gehad het, hetsy as gevolg van skool, werk of ander faktore. U moet egter die slegte dag die hoof bied en u slegte gevoelens laat vaar, sodat u die volgende dag verfris kan wakker word.
Stap
Metode 1 van 3: Loslaat van negatiewe gevoelens
Stap 1. Soek 'n stil kamer, of klim uit 'n kamer met 'n negatiewe aura
Gee jouself tyd om die negatiewe gevoelens wat jy ervaar, te verwerk. As u 'n slegte dag by die werk het, maak die kantoordeur toe en skakel die ligte af om die kamer stil te maak. As u 'n slegte dag op skool het, gaan na 'n stil kamer, soos die biblioteek of 'n park op die kampus. Soek 'n stil, geslote kamer waar u u emosies kan verwerk en spanning kan vrystel. Probeer om 'n kamer te vind sonder 'n selfoon, sonder 'n rekenaar en sonder dat mense jou steur.
Stap 2. Nadat u 'n stil, ongestoorde plek gevind het, probeer om vir vyf minute na te dink, om van slegte gedagtes ontslae te raak
- Maak u oë toe en sit 30 sekondes.
- Fokus op u asemhaling. Asem deur jou neus. Probeer om u asemhaling te vertraag, sodat u asem diep en lank is met elke inaseming. Doen hierdie oefening vir 'n minuut.
- Hou aan om 2 minute diep en stadig asem te haal. Vra jouself drie vrae: "Hoe voel my liggaam? Pyn? Spanning?", "Wat voel ek? Boos? Vererg?", "Wat dink ek? Dink ek aan wat die slegte dag veroorsaak het? vandag kan verbeter?”
- Neem 'n rukkie om te gaan sit en asem te haal. Na vyf minute, maak u oë oop.
Stap 3. Aanvaar dat slegte dae soms kan gebeur
Om jouself te probeer opbeur, kan jou net meer ontsteld maak. Aanvaar dus dat u vandag ongelukkig was, in plaas daarvan om 'n slegte dag te verwerp, sodat u dit kan verwerk.
Stap 4. Probeer om die bron van u negatiewe gevoelens te vind
Dink aan die negatiewe gevoelens en die dinge wat u dag moontlik gemaak het, soos spanning van die werk, spanning na 'n toets of frustrasie met mense wat u ken. Probeer die bron van u slegte dag in drie woorde beskryf, soos 'walglik vir Inem' of 'beklemtoon deur 'n kliënt'.
- Navorsing toon dat die uitwerking van daardie gevoelens aansienlik kan verminder as u dit in woorde beskryf.
- Soms het slegte dae geen bron of rede nie. As u dus die oorsaak van 'n slegte dag probeer vind, moet u uself nie probeer vind nie. Aanvaar net die feit dat u ontsteld is, en fokus daarop om die emosie te probeer verwerk.
Stap 5. Stort u hart uit na iemand wat u vertrou
Om u gevoelens vir uself te hou, klink miskien aantreklik, veral in besige omgewings soos die kantoor of klaskamer. Hou egter nie al hierdie emosies vir uself nie, veral as u nie uit 'n negatiewe kamer of situasie kan kom nie.
- Praat met 'n kollega en vertel hom dat u in 'n slegte bui is en dat dit nie hul skuld is nie. Vra vooraf om verskoning vir moontlike emosionele reaksies.
- As u omring is deur klasmaats, verduidelik dat u in 'n slegte bui is en dat u sensitief kan wees vir hul kommentaar.
- U kan ook 'n vriend of maat kontak om die dinge uit u bors te haal. Wees egter versigtig wanneer u dit doen. Deel u probleme vir die dag en die emosies wat u ervaar, en probeer dan om die gesprek af te lei.
Stap 6. Kyk na 'n slegte dag vanuit 'n ander perspektief
Nadat u 'n slegte dag aanvaar het en die oorsaak probeer vind het, probeer om die slegte dag in 'n groter konteks te sien. Weet watter uitwerking hierdie slegte dag op môre of volgende week sal hê. Vra jouself die volgende vrae:
- Sal vandag vyf dae of vyf jaar van nou af 'litteken'?
- Wat kan ek uit hierdie situasie leer?
- Watter klein stappe kan ek neem om die dag te verander?
- Dankbaarheid toon vir wat jy het en 'n slegte dag vanuit 'n ander perspektief sien, kan help om negatiewe gedagtes en gevoelens te verminder. Om 'n slegte dag as 'n leergeleentheid te beskou, is ook 'n goeie manier om jou dag positief te maak.
- As u nadink oor dinge wat u kan doen om u dag te verander, toon dit ook dat u negatiewe gevoelens probeer oorkom en u gedagtes verbeter.
Metode 2 van 3: Oefen en eet
Stap 1. Hardloop, of loop
Een van die beste maniere om 'n slegte dag te hanteer, is deur te oefen. Navorsing het getoon dat gereelde oefening energie kan verhoog en stres kan help. As u fokus op aktiwiteite wat u help om van u slegte dag te vergeet, kan u alle negatiewe gevoelens wat u ervaar, verdryf. Oefen en rus jou brein.
- Doen ten minste 30 minute kardio, of 'n kort oefensessie van 10 minute.
- As u nie by die spel kan kom nie, doen eenvoudige aktiwiteite, soos om die trap in plaas van die roltrap te neem, of om 'n middagete te loop.
Stap 2. Voer herstellende joga -houdings uit
Deurlopende, rymoefeninge, soos stap, swem, dans en joga, is goed om liggaam en gees te kalmeer. Die oefening vereis ook dat u beweeg, sodat u fokus op ander aktiwiteite in plaas van u slegte dag. Herstellende joga -posture help u liggaam om te ontspan en te herlaai. U hoef egter nie na 'n joga -klas te gaan om joga te beoefen nie. Jy kan dit op 'n stoel doen!
- Die lotushouding is 'n algemene houding vir meditasie en kan aangepas word om in 'n stoel te pas. Sit gemaklik in u stoel, met u nek en rug reguit.
- Kruis jou bene op die stoel. Plaas u hande op u heupe met u handpalms na bo, raak dan u duim en wysvinger. Asem 10-15 keer deur jou neus in.
- Hierdie oefening kalmeer nie net u brein nie, maar kan ook die spanning in u nek veroorsaak deur die hele dag te sit.
- U kan ook eenvoudige ontspanne houdings probeer om u brein te kalmeer. Kruis jou arms en plaas dit op 'n tafel of ander plat oppervlak. Hou u kop op u arms, asem dan in. Maak u oë toe en hou vir 10-15 asemteue op.
Stap 3. Kies gesonde kos in plaas van kitskos
Volgens onlangse navorsing, as ons 'n slegte dag of bui het, sal die begeerte om te eet tevrede wees met gesonde kos of kitskos. Selfs as u sjokolade of kitskoffie op 'n slegte dag wil eet, kan u ook gesonde kos kies om u bui te versterk.
As jy van sjokolade hou, eet donker sjokolade. Hierdie sjokolade bevat baie fenielalanien, wat goed is vir die behandeling van depressie. Fenielalien kan die produksie van serotonien en dopamien in die brein verhoog
Stap 4. Geniet kos met Omega-3-vetsure en Vitamien D, soos salm en okkerneute
Omega-3 en vitamien D kan serotonien verhoog, die hormoon wat ons goed laat voel.
Stap 5. Kies veselryke, lae-glukemiese koolhidrate, soos springmielies
Hierdie kosse word stadig verteer, daarom is dit 'n voedingsryke bron van energie en het dit geen newe-effekte nie (soos wanneer u koeke of soet snacks eet).
Stap 6. Kies voedsel wat hoog is in magnesium, kalium en vitamien B6, soos piesangs en appels
Vitamien B6 kan die serotonienvlakke in die brein verhoog, wat energie kan verhoog en slegte gemoedstoestand kan verminder.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Oefen diep asem
Hierdie oefening kan u help om stresvlakke te verminder en u te kalmeer na 'n lang dag. Sit reguit op 'n stil plek en probeer hierdie twee asemhalingsoefeninge:
- Gestimuleerde asemhalingsoefeninge is geskik vir wanneer u moeg voel en wil wakker word.
- Asem vinnig deur jou neus, maak jou mond toe, maar hou jou mond ontspanne. Asem in met so kort as moontlik tyd. Moenie bang wees om 'n geluid te maak terwyl u hierdie oefening doen nie.
- Probeer drie asemhalings per sekonde inasem. Jou diafragma, wat onder u ribbes is, moet vorentoe beweeg terwyl u inasem. Doen hierdie oefening vir 15 sekondes tydens die eerste probeerslag. Nadat u hierdie oefening uitgevoer het, kan u verdwaas voel.
- Asem normaalweg nadat u die eerste 15 sekondes van die oefening voltooi het. U kan die oefening voortsit deur die duur te verhoog in stappe van vyf sekondes, tot 'n minuut.
- As jy jouself wil kalmeer, oefen 4-7-8.
- Plaas die bokant van die tong teen die voorkant van die tande. Asem deur jou mond totdat dit klink. Maak jou mond toe en asem dan deur jou neus tot 'n telling van vier.
- Hou jou asem op vir 'n telling van sewe, en asem dan deur jou mond om 'n geluid van agt te maak.
- Asem weer in, herhaal dan die bogenoemde stappe vier keer. Maak seker dat u stadig deur u neus inasem en asemhaal deur u mond.
Stap 2. Fokus op kreatiewe aktiwiteite
Baie kenners het 'n verband gevind tussen kreatiwiteit en fisiese gesondheid. Met kreatiwiteit kan u nadink oor ervarings, insluitend slegte dae, en dit op unieke of interessante maniere uitdruk. U kan skilder, musiek speel, dans of selfs aandete kook.
U hoef nie 'n 'perfekte' kreatiewe aktiwiteit te doen nie. Omskep in wese negatiewe gevoelens in aktiwiteite waarmee u u emosies kan uitdruk en goed kan voel
Stap 3. Laat u aandag aflei deur iets te doen wat u geniet, soos om na u gunsteling album in die motor te luister met die venster oop of na 'n snaakse video te kyk
Soms kan lag jou aandag aftrek en slegte gevoelens wegneem.
Stap 4. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Een goeie manier om jouself af te lei van negatiewe gedagtes, is om vriende en familie om ondersteuning te vra. Doen lekker aktiwiteite saam, soos om saam futsal of speletjies te speel, piekniek te hou of saam tee te drink. Om tyd saam met geliefdes deur te bring, is 'n goeie manier om u bui te verander en te voorkom dat u fokus op negatiewe gedagtes of slegte dae.
Stap 5. Slaap lekker
Een van die beste maniere om in die bui te kom en die dag met 'n nuwe perspektief te begin, is om 'n nagrus van 8 uur te slaap. Gaan slaap op u gewone slaaptyd, skakel alle elektronika in die bed uit en fokus dan daarop om breinaktiwiteit te stop sodat u kan rus. Môre voel u ongetwyfeld verfris en gereed om 'n beter dag te begin.
