Menstruele pyn is 'n baie algemene probleem wat deur 50-90% van die vroue in die voortplantingsouderdom ondervind word. Pyn tydens menstruasie word veroorsaak deur spierspanning in die baarmoederwand. Sterk en langdurige spiersametrekkings in die baarmoeder sal krampe veroorsaak. Krampe begin gewoonlik 1-2 dae voor menstruele bloeding, en verdwyn dan 1-2 dae na die eerste dag van u menstruasie. Oor die algemeen voel pyn in die bekken of onderbuik skerp, onderbroke, met wisselende intensiteit, maar soms is dit 'n aanhoudende pyn. Pyn straal ook soms uit na die rug, dye en boonste buik. As die intensiteit van u pyn matig tot ernstig is, kan u dit verminder met bewese mediese opsies, alternatiewe mediese terapieë, natuurlike middels, dieet en fisieke aktiwiteit.
Stap
Metode 1 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Neem oor-die-toonbank medisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen of naproxen, is die steunpilare in die behandeling van menstruele pyn. NSAIDs werk deur die kontraksies wat pyn veroorsaak, te blokkeer. Die mees gebruikte middel is ibuprofen. U kan ibuprofen 400-600 mg elke 4-6 uur of 800 mg elke 8 uur neem vir 'n maksimum dosis van 2400 mg per dag.
- U moet die medikasie begin neem sodra u menstruele simptome het, en, indien nodig, 2-3 dae aanhou, afhangende van die simptome. As u wag totdat dit begin het, veral as u ontsaglike pyn gehad het, loop u die risiko om pyn so erg te ervaar dat u niks daaraan kan doen nie.
- Probeer ibuprofen -handelsmerke soos Advil en Motrin. U kan ook 'n naproxen -handelsmerk soos Aleve probeer.
Stap 2. Leer meer oor hormonale voorbehoeding
As natuurlike middels, dieet en voeding, oefening en NSAID's nie voldoende pynverligting bied nie, kan hormonale voorbehoeding 'n goeie opsie wees. Daar is baie soorte voorbehoedmiddels wat effektief is om menstruele pyn te verminder.
Die gekose metode is aangepas vir algemene gesondheid, seksuele praktyke en persoonlike en finansiële voorkeure. Bespreek die opsies met 'n mediese beroep
Stap 3. Neem geboortebeperkingspille
Geboortebeperkingspille is hormonale voorbehoedmiddels wat elke dag geneem moet word. Omdat u beheer oor die gebruik daarvan, is dit baie maklik om op te hou om die pille te drink. Voorbehoedpille word deur baie mense gebruik, maklik verkrygbaar en relatief goedkoop. Die gebruik van pille is egter soms 'n bietjie ongerieflik omdat dit elke dag op dieselfde tyd geneem moet word.
Stap 4. Gebruik die KB -pleister
Die pleister werk dieselfde as die pil, maar in die vorm van 'n pleister. Die pleister moet 'n week gedra word, en soos pille is dit maklik om te stop.
Dit is ook maklik om lappies af te haal, duidelik sigbaar as dit op sekere gebiede aangebring word, en vereis konstante maandelikse uitgawes
Stap 5. Probeer 'n vaginale ring
As u nie pille of pleisters wil gebruik nie, probeer 'n vaginale ring. Hierdie hormonale voorbehoedmiddel hoef slegs elke maand vervang te word, en dit is maklik om op te hou as dit nie meer nodig is nie. Vaginale ringe word meer privaat beskou as pleisters of pille, want u hoef nie die pil te neem of die pleister vas te maak sodat iemand dit kan sien nie.
Die vaginale ring kom maklik af tydens seksuele omgang en is ook 'n konstante maandelikse ontslag
Stap 6. Oorweeg hormooninspuitings
As u nie van die ander opsies hou nie, probeer hormonale inspuitings. Hierdie tipe voorbehoeding is geriefliker, want dit word slegs elke 3 maande gegee, maar moet ingespuit word. Die newe -effekte is egter nadeliger as ander opsies. Die menstruasie kan stop en u kan tot 'n jaar lank onvrugbaar wees nadat u die inspuiting gestaak het.
Hierdie opsie kan tot gewigstoename lei
Stap 7. Probeer hormonale geboortebeperking in die vorm van inplantings
Inplantings is 'n permanente opsie om menstruele pyn te beheer. Na inplanting kan die inplantings tot 3-5 jaar duur. Alhoewel dit lank gebruik kan word, is die inplantings ook maklik om te verwyder.
Die inplantingsproses van die inplanting is ook soms pynlik, maar dit moet slegs een keer per paar jaar gedoen word. Inplantings kan gereelde bloeding veroorsaak
Stap 8. Oorweeg 'n intrauteriene toestel (IUD)
As u nie dink dat inplantings die regte keuse is nie, probeer 'n opsie wat nog langer kan duur, naamlik die IUD. Hierdie voorbehoedmiddels is effektief vir drie tot vyf jaar, en die newe -effekte is klein.
As u 'n seksueel oordraagbare siekte opdoen, neem die risiko van bekkeninfeksie toe binne 30 dae nadat die spiraal ingevoeg is. Vrugbaarheid kom terug sodra die spiraal verwyder is
Stap 9. Gaan na 'n dokter
As u pyn erger is as gewoonlik, en as die tydsberekening of ligging van die pyn anders is, skakel u dokter. U moet ook 'n dokter raadpleeg as die pyn langer as 2-3 dae duur. Dit is moontlik dat die pyn sekondêre dysmenorree is, wat erger is as menstruasiepyn, die oorsaak is 'n ander siekte of afwyking.
- Daar is sekere reproduktiewe afwykings wat sekondêre dysmenorree veroorsaak. Hierdie afwykings sluit in endometriose, inflammasie van die bekken, servikale stenose en gewasse in die baarmoederwand.
- As u dokter vermoed dat u een van hierdie siektes het, sal hy 'n fisiese ondersoek en toetse doen om te sien of dit moontlik is. Die dokter sal 'n bekkenondersoek doen en kyk na afwykings of infeksies in die voortplantingsorgane. Miskien moet u 'n ultraklank, CT -skandering of MRI ondergaan. In sommige gevalle sal die dokter 'n laparoskopie doen, 'n polikliniese prosedure wat 'n kamera in die liggaam moet plaas om die buikholte en voortplantingsorgane te ondersoek.
Metode 2 van 4: Gebruik van alternatiewe terapieë en natuurlike medisyne
Stap 1. Gebruik hitte
Daar is verskeie natuurlike terapieë wat ondersoek en bewys is om menstruele pyn te verlig. Een van die mees algemene en maklike metodes is om hitte te gebruik. Hitte is soms net so effektief of selfs meer effektief as pynstillers sonder voorskrif, soos ibuprofen of acetaminophen. Hitte help ontspan spiere wat gespanne is as gevolg van pyn. U moet hitte aan u onderbuik of u onderrug toedien. Probeer 'n pleister of verwarmingsblok. Die hittekolom vir hierdie gebruik is nie-medisinaal, gelei slegs hitte tot 12 uur. Jy kan dit aan jou vel of klere plak, maar lees eers die instruksies.
- Warm kolle kom in verskillende vorms en groottes vir verskillende gebruike voor, maar u kan elkeen gebruik om menstruasiepyn te verlig. Daar is verskeie handelsmerke wat spesiale pleisters vir menstruasiepyn produseer, soos ThermaCare Heat Wraps.
- Die gebruik van die pleister is makliker as die verwarmingsblok omdat dit prakties is. U kan dit dus oral plak en voortgaan met die aktiwiteit.
- As u nie 'n pleister of verwarmingsblok het nie, kan u in 'n bubbelbad week of 'n warm stort neem om u liggaam te help ontspan en pyn te verlig.
Stap 2. Probeer 'n gedragsintervensie
Dit kan nuttig wees om herstelstrategieë te ontwikkel met spesifieke gedragsintervensies, veral as die pyn te erg is. Hierdie strategie bevat ontspanningsoefeninge wat herhalende aktiwiteite gebruik, soos diep asemhaal, dieselfde gebed sê, of 'n woord of klank herhaal, gekombineer met die skoonmaak van u gedagtes, die afleiding ignoreer en positief wees. Dit moet u help om te ontspan en van die pyn te vergeet.
- U kan ook denkbeeldige intervensies probeer, wat positiewe gedagtes en ervarings gebruik om emosionele toestande te verander en pyn af te lei en te verlig.
- 'N Ander metode is hipnoterapie, wat hipnose gebruik om ontspanning te veroorsaak, spanning te verminder en pyn te verlig.
- Aangesien pyn dieselfde spiere tydens bevalling beïnvloed, is daar sommige vroue wat deur Lamaze -oefeninge gehelp word. Probeer die ritmiese asemhaling wat in Lamaze -oefeninge gebruik word om pyn te verlig of te verminder.
- U kan ook bioterugvoer probeer, 'n metode om fisiologiese parameters soos hartklop, bloeddruk, temperatuur en ontspanningstegnieke te beheer om u liggaam op te lei om u simptome te beheer.
Stap 3. Dra die aandag af
Afleiding is die maklikste en doeltreffendste pynstiller. As u intense pyn het, doen iets wat u gewoonlik laat vergeet van u omgewing, soos om saam met goeie vriende te kuier, 'n boek te lees, 'n rekenaarspeletjie te speel, TV of films te kyk of Facebook te speel.
Maak seker dat u 'n aktiwiteit kies wat u aandag aftrek van die pyn en u liggaam oortuig om op iets anders te fokus
Stap 4. Probeer akupunktuur
Akupunktuur word sedert 2000 jaar gelede as 'n metode vir pynverligting beoefen. Hierdie metode plaas 'n haardun naald op 'n spesifieke plek in die vel. Die naalde is by die meeste mense pynloos, en sommige vroue voel dat hul menstruasiepyn na 'n rukkie verdwyn.
Ondanks die vele getuienisse het studies oor die doeltreffendheid van akupunktuur geen definitiewe gevolgtrekkings gevind nie
Stap 5. Masseer die buik saggies
Soms is sagte druk op die pynlike gebied nuttig. Gaan lê en lig jou bene op. Masseer uit die posisie die onderrug en buik saggies.
Maak seker dat u druk nie te hard is nie. Moenie dat dit pynliker word nie, alhoewel die doel is om pyn te verlig. Hierdie druk kan die spiere ontspan en pyn verlig
Metode 3 van 4: Gebruik van dieet en voeding
Stap 1. Neem aanvullings
Navorsing toon dat sekere vitamien- en voedingsaanvullings pyn kan verminder as dit daagliks geneem word. Die meganisme word nie goed verstaan nie, maar daar is bewys dat baie dieetaanvullings pyn verminder. Neem daagliks 500 U vitamien E, 100 mg vitamien B1, 200 mg vitamien B6 en vitamien D op 'n dokter-goedgekeurde vlak.
- Bloedtoetse kan bepaal of u genoeg van hierdie vitamien in u dieet kry, en die gebruik van aanvullings volg op die resultate van hierdie toetse.
- U kan ook visolie of lewertraan -aanvullings neem.
Stap 2. Verander jou dieet
Daar is een studie wat toon dat 'n dieet met min vet en ryk aan groente help om menstruele pyn te verminder. U moet groen groente eet wat ryk is aan vitamiene A, C, E, B, K en folaat. Net soos aanvullings, kan hierdie vitamiene en minerale menstruele pyn verminder. Groente kan ook bloedarmoede voorkom as gevolg van menstruele bloeding, omdat groente die nodige voedingstowwe kan verskaf om nuwe rooibloedselle te vorm.
- U moet ook yster verhoog tydens menstruasie. Eet rooivleis of neem aanvullings om bloedarmoede te voorkom.
- Groen groente en bessies bevat ook antioksidante, wat 'n rol speel in die stryd teen inflammasie wat verband hou met opgeblasenheid.
- 'N Ander studie het getoon dat vroue wat 3-4 porsies suiwelprodukte verbruik het, minder pyn gehad het tydens menstruasie. Moet dit egter nie oordryf as u maag vatbaar is vir gas of opgeblaas word as u baie suiwelprodukte eet nie.
Stap 3. Drink tee
Daar is verskillende variëteite van tee wat pyn kan verminder. As u 'n tipe tee kies, moet u 'n kafeïenlose weergawe kies om die pynstillende voordele daarvan nie te beïnvloed nie. Framboos-, kamille- en gemmertee het anti-inflammatoriese eienskappe wat pyn help verminder.
- Kafeïenbevattende tee moet vermy word, want kafeïen veroorsaak angs en spanning, wat pyn kan vererger.
- Daar is geen definitiewe aanbeveling oor hoeveel tee u moet neem om pyn te verlig nie, maar solank dit nie kafeïen bevat nie, kan u dit soveel geniet as wat u wil.
- Drink tee kan ook voldoende vloeistof in die liggaam in stand te hou.
Stap 4. Vermy alkohol en tabak
Alkohol kan waterretensie en opgeblasenheid veroorsaak. Nikotien in tabak kan spanning verhoog en vernouing van bloedvate, vasokonstriksie, veroorsaak. Hierdie probleem kan die bloedvloei na die baarmoeder verminder en die pyn erger maak.
Metode 4 van 4: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Oefen
Menstruele simptome kan oor die algemeen verminder word met oefening, insluitend pyn. Oefening kan endorfiene vrystel, wat natuurlike pynstillers is. Endorfiene beveg ook die prostaglandiene in die liggaam wat spanning en pyn veroorsaak. Daarom kan fisiese aktiwiteit pyn en krampe verminder.
Probeer verskillende soorte aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop, fietsry, swem, kajak, stap of 'n gimnasiumklas
Stap 2. Voer eenvoudige rekkies uit
Strek help om spiere te ontspan en krampe te verminder. Jy kan op die vloer sit en jou bene rek. Strek totdat jy jou tone of enkels kan bereik. Asem in terwyl jy jou rug reguit maak. Leun na 'n paar keer na die vloer.
U kan ook eenvoudige stukke probeer om u rug of buik te rek, afhangende van die gebied wat die seerste is
Stap 3. Voeg seksuele aktiwiteit by
Sommige vroue voel hoe hul pyn verdwyn tydens orgasme. Die rede is nie baie duidelik nie, maar dit kan iets te doen hê met die endorfiene wat tydens seksuele omgang vrygestel word. Net soos oefening, kan die endorfiene wat tydens orgasme vrygestel word, menstruele pyn en ontsteking verlig.
Stap 4. Probeer joga
Soortgelyk aan aërobiese oefening en strek, help joga om die liggaam te ontspan en pyne in die onderrug, bene en buik te verminder. As u menstruasiepyn begin ervaar, probeer verskillende joga -houdings. Dra gemaklike klere en broeke voordat u begin, en speel ontspannende musiek.
- U kan u liggaam buig totdat u kop u knieë bereik. Sit op die vloer en maak jou bene reguit voor jou. Trek een been in en buig dit in 90 grade sodat die voetsool aan die binnekant van die ander dy rus. Asem in en reik na u skene, enkels of voetsole. Strek jou bolyf oor jou bene na jou voete. Asem uit en leun van bo die dye af. Verleng en rek jou rug, moenie dit buig nie. Hou hierdie houding vas terwyl u aanhou asemhaal, strek van die hakke af en druk die sitbene in die vloer. Hou dit vir 1-3 minute en skakel dan oor na die ander been.
- U kan ook die strop van die strop probeer. Sit gehurk met u voete saam. Verlaag die liggaamsposisie totdat die boude naby die hakke is. Asem in, beweeg dan jou knieë na links terwyl jy jou bolyf na regs draai. Terwyl u uitasem, rol u linkerarm agter u liggaam totdat dit om u knie en been gewikkel is. Asem in en reik na u regterarm, en hou dan albei hande vas. Asem uit, rig u blik oor u regterskouer. Hou vir 30-60 sekondes terwyl u asemhaal. Vervang met die ander kant.
- U kan ook 'n kameelpose probeer. Kom op die vloer met albei knieë ondersteun, heupe skouerwydte uitmekaar. Maak seker dat u skene en wreef stewig teen die vloer gedruk word. Plaas jou handpalms met jou vingers na onder op jou boude. Asem in. Figuur jou bors en laat sak jou skouers na jou ribbes. Asem uit, druk dan jou heupe vorentoe terwyl jy jou rug agteroor buig. Om die posisie te stabiliseer, plaas u hande op u hakke. Lig jou bors op. Asem stadig vir 30-60 sekondes.
Wenke
- Probeer die verbruik van voedsel wat kalium bevat, soos piesangs, verhoog.
- Probeer geneig wees of lê op jou sy met jou knieë onder jou lyf.
- Neem langer storte. Alhoewel dit dalk nie help as u water wil bespaar nie, kan maagpyn verminder word deur 'n lang stort te neem.
- As u pyn baie ernstig is of 'n probleem blyk te wees, raadpleeg u dokter om die simptome te bespreek. Pyn kan 'n teken wees van 'n ander siekte wat behandel moet word, soos endometriose, adenomyose, baarmoederfibroïede, inflammasie van die bekken, aangebore afwykings of kanker.
- Ander tekens en simptome wat mediese aandag benodig, is koors, braking, bloeding soveel dat dit elke twee uur 'n kussing of tampon volgemaak, duiseligheid of flou word, skielike of erge pyn, pyn wat anders is as normale menstruele krampe, pyn tydens urinering abnormale vaginale afskeiding en pyn tydens seksuele omgang.
- Probeer lê en plaas 'n warmwaterbottel op jou maag.
- Moenie 'n ys of iets kouds gebruik nie.
- As u altyd pynstillers gebruik, kan u die maagwand beskadig. Oormatige gebruik van die middel kan ook diarree veroorsaak, en die liggaam word weerstandbiedend teen die pil.
- Probeer om op jou rug te lê en lig jouself op in die Bridge -posisie. Dit sal die buikspiere rek.
- Neem medisyne en probeer slaap/ontspan. Die medisyne begin werk as u ontspan, sodat die spanning in die liggaam verminder word.
