Hierdie artikel verduidelik hoe u langer kan word as u voel dat u nie lank genoeg is nie. Alhoewel genetika 'n groot invloed op u lengte het, kan u u maksimum lengte bereik deur 'n gesonde leefstyl en dieet aan te neem, veral voor die ouderdom van 25. As u beengroeitydperk verby is en u bene digter word, strek u spiere en verbeter u liggaamshouding sodat u langer lyk. Neem 'n bietjie tyd om te rek nadat u 'n rukkie gesit het, want die liggaam verkort as die ruggraat saamgepers word.
Stap
Metode 1 van 3: Basiese rek om die spiere te verleng
Stap 1. Verleng en buig u onderrugspiere deur u tone aan te raak
Behandel ruggraatkompressie deur elke dag te strek. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar en bring jou liggaam naby jou dye terwyl jy jou arms ontspan. Verlaag jou liggaam so laag as wat jy kan totdat jou rugspiere gestrek is en hou dan 10-30 sekondes vas terwyl jy jou rug reguit maak.
Moenie jou boonste rug boog as jy jou liggaam na jou voete laat sak nie. Hierdie metode strek nie die onderrugspiere tot die maksimum nie
Wenk:
as jy nog nie jou tone kan aanraak nie, is dit reg! Strek soveel as wat jy kan. Die spiere word buigsaam as u elke dag oefen.
Stap 2. Voer die brughouding 5-10 keer per dag uit om die onderrug te rek
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou handpalms op die vloer. Plaas u arms langs u sye en aktiveer u onderste buikspiere. Lig jou boude van die vloer af terwyl jy op jou boonste rug rus. Hou vas terwyl u diep asemhaal vir 3 asemhalings. Laat sak jou boude stadig op die vloer en herhaal hierdie beweging ten minste 4 keer of soveel as wat jy kan.
Die brughouding staan bekend as 'n bekkenhyser. Hierdie oefening strek die heupfleksors om die ruggraatkompressie te oorkom, sodat u langer kan sit as u sit of staan
Stap 3. Voer heupfleksstrek uit tydens gereelde oefening
Die onderrug en heupe is onder druk as u die grootste deel van die dag sit. Neem dus tyd om te rek nadat u 'n rukkie gesit het. Plaas 'n bankkussing op die vloer en gebruik dit dan om u knieë te ondersteun. Beweeg een been vorentoe sodat u knie in 'n hoek van 90 ° is, beweeg dan u heupe stadig vorentoe sodat u dyspiere 30 sekondes lank gestrek word.
- Doen hierdie beweging elke dag deur beide dye afwisselend 3 keer elk te strek.
- Behalwe om te kniel, kan u hierdie oefening doen terwyl u met een been vorentoe staan en dan by die knie buig. Doen dieselfde beweging met die ander been.
Stap 4. Voer die kobra -houding uit om die agterkant van die druk te verlig en die ruggraat te verleng
As jy baie buk, neem die tyd om die kobra -posisie te doen om jou rug te rek. Lê op u maag en plaas u handpalms langs u bors. Lig u bors stadig van die vloer af terwyl u u elmboë regruk en diep asemhaal. Moenie die spiere van die onderrug en boude styf span nie. Ontspan net om die druk op die ruggraat te verlig.
Om die ruggraat maksimaal te rek, moet u 'n tafelposisie doen nadat u die kobra -houding gedoen het en dan in die kind se liggaam rus
Stap 5. Behou buigsaamheid deur daagliks te oefen
Hierdie aktiwiteit is nie om die liggaam te verhoog nie, maar met gereelde oefening kan die liggaam groeihormoon produseer en herstel. Boonop hou gereelde oefening die liggaam buigsaam, sodat rekoefeninge gemakliker voel.
Kies 'n sport of oefening volgens u stokperdjie, sodat u meer gemotiveerd is om dit gereeld te doen. U kan byvoorbeeld swem as u 'n ligte oefensessie wil doen terwyl u u arms, bene en rug strek
Metode 2 van 3: Verbeter postuur
Stap 1. Staan regop en verbeel jou dat 'n draad bo -op jou kop opgetrek word
As u staan, moet u nie op een been leun of buig nie, want hierdie liggaamshouding laat die liggaam korter lyk. Raak eerder die gewoonte om reguit te staan en jou skouers terug te trek om jou langer te laat lyk. Stel u dan voor dat daar 'n draad bo -op u kop opgetrek word om u liggaam regop te hou.
Stel jou voor dat daar 'n draad bo jou kop is elke keer as jy besef dat jy slordig is in jou daaglikse lewe. Alhoewel dit oefening verg, kan u met hierdie metode regop staan, sodat u langer kan lyk
Wenk:
Om uit te vind of u regop kan staan, leun u rug, skouers en boude teen die muur terwyl u u voete 10-15 cm van die muur af hou. Bring dan u voetsole na die muur en let op hoe u liggaamshouding lyk.
Stap 2. Maak die gewoonte om met albei voete op die vloer te sit en jou rug reguit te maak sodat jy langer lyk as jy sit
Die slegte nuus is dat die werwels teen mekaar druk as u die hele dag baie sit, wat veroorsaak dat u liggaam effens verkort. Om dit te voorkom, moet u met u voete effens vorentoe op die vloer sit en u liggaam in 'n hoek van 90 ° met u dye.
Nadat u 1 uur gesit het, staan op en strek of loop 'n rukkie om u spiere te rek
Stap 3. Doen joga -oefening of taici om die ruggraat reg te maak.
Behalwe dat u u spiere rek, moet u u liggaam versterk en buig om 'n goeie postuur te behou. Joga -houdings en taici -bewegings help u om bewus te word van liggaamshoudings en bewegings tydens u daaglikse aktiwiteite.
Vorm byvoorbeeld die gewoonte om regop te staan deur die berghouding te doen. Staan reguit met jou voete saam en verdeel jou gewig eweredig op albei voete. Reguit jou arms langs jou sye terwyl jy jou skouers terugtrek. Hou 30-60 sekondes lank terwyl u diep asemhaal
Stap 4. Oefen Pilates om die buigsaamheid te verhoog en die gewoonte te hê om 'n goeie postuur te handhaaf
Alhoewel dit nie u liggaam verhef nie, maak Pilates -oefeninge u altyd bewus van u liggaamshouding tydens daaglikse aktiwiteite. Jy lyk langer as jy reguit staan en jou skouers terugtrek, in plaas van om te buig. U kan u maksimum hoogte bereik as u gereeld Pilates oefen.
Vind inligting oor pilates -oefeninge by die gimnasium of gemeenskapsentrum en skryf in vir 'n pilates -klas vir beginners of gevorderdes
Metode 3 van 3: Pas 'n gesonde leefstyl toe
Stap 1. Drink melk of jogurt by elke maaltyd om die groei van die liggaam te ondersteun
'N Gesonde dieet speel 'n belangrike rol, sodat die liggaam optimaal kan groei, maar sommige suiwelprodukte kan dit belemmer. Drink elke dag ongeveer 1 koppie melk of jogurt.
Die proteïeninhoud van kaas is nie soos suiwelprodukte wat voordelig is vir die verhoging van die liggaam nie. Gee dus die voorkeur aan die verbruik van melk en jogurt, wat hoog in vet, laag in vet of vetvry is
Wenk:
Melk en jogurt bevat baie kalsium wat nodig is om sterk bene te vorm. Boonop moet u aan die behoeftes van kalsium voldoen deur broccoli, salm, ertjies en amandels te eet.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde dieet as 'n bron van voedingstowwe wat nodig is om langer te word
Proteïen, vesel, vitamiene en minerale speel 'n belangrike rol in die groeiperiode. Die beste manier om in voedingsbehoeftes te voorsien, is om 'n verskeidenheid gesonde kosse by elke maaltyd te eet. Om dit te doen, maak seker dat u u bord met:
- Vrugte en groente, soos appels, rosyne, blaarslaai of gestoomde groente
- Volgraan, soos volgraanbrood of bruinrys
- Melk of jogurt
- Voedsel met 'n hoë proteïeninhoud, soos peulgewasse, maer vleis, eiers, neute of sade
Stap 3. Moenie aanvullings neem wat belofte verhoog nie
Miskien het u van hierdie aanvullings gehoor, maar hierdie produkte word nie gelys nie en aanvullings kan nie die hoogte verhoog nie. In plaas van om aanvullings te neem, neem 'n gesonde dieet tydens u groeiperiode.
Kafeïen en alkohol belemmer nie groei nie, maar dit kan gesondheidsprobleme veroorsaak. In plaas daarvan om alkoholiese of kafeïeneerde drankies te drink, moet u melk drink, omdat dit bewys is dat dit voordelig is vir die liggaam
Stap 4. Raak gewoond daaraan om elke dag 7-11 uur te slaap sodat die liggaam se groeiproses goed verloop
As u snags slaap, produseer u liggaam groeihormoon. Dit is hoekom kinders langer slaap as tieners nodig het. Kinders tussen 6 en 13 jaar moet elke dag 9-11 uur slaap. Tieners tussen 14 en 17 jaar het 8-10 uur slaap nodig en volwassenes 7-9 uur elke aand.
Tydens 'n goeie nagrus herstel die liggaam, sodat u meer verfris voel na 'n goeie nagrus
Wenke
- As u liggaam seer voel as u strek of oefen, stop onmiddellik en rus. As die pyn aanhou terwyl u aanhou oefen, moet u nie uithaal om beserings te voorkom nie.
- Om jou langer te laat lyk, neem tyd om lumbale strekings te oefen om jou heupe en onderrug buigbaar te hou sodat jou ruggraat gedekomprimeer word.
- Daar is geen navorsing wat bewys dat tabak rook of passiewe roker die liggaam se groei belemmer nie.
