Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) is 'n fokus en versterkende houding, met die doel om 'n verbinding te bou en u te verenig met die energie van die aarde.
Stap
Stap 1. Staan met jou voete naby die bokant van die mat
Die mat moet agter jou gespan word. Bring jou bene saam, skouers af en rug reguit. Nou doen jy Mountain pose.
In die artikel word die ridderposisie gedoen deur die linkerbeen vooruit te trek. As u dominante voet links is, vervang 'regs' met 'links'
Stap 2. Neem 'n tree terug met u regtervoet en kantel dit effens na regs
Kantel die tone van die regtervoet effens na regs, ongeveer 45 grade van voor af. Die tone van die linkervoet bly stil en wys reguit vorentoe. Die agterste voet moet so ver wees dat die agterbeen verleng is en die voorknie effens gebuig is. Albei voete moet stewig op die vloer geplant wees.
- Die tone van die agtervoet kan tot 90 grade gekantel word. Albei voete moet egter steeds stewig op die vloer geplant wees.
- U kan ook u bene uitmekaar sprei om te begin, sodat u na die lang kant van die mat kyk. Draai dan u bene in 'n ridderposisie (regtervoet 45 grade, linkervoet reguit vorentoe) in plaas van om terug te stap.
Stap 3. Laat sak jou boude sodat jou voorknie regoor jou linkerbeen is en in 'n hoek van 90 grade gebuig is
Trek jou bekken effens nader aan die vloer terwyl jy jou voorknie buig. Die knieskyf moet net bokant die enkel wees sodat die onderbeen regop staan.
Rangskik die agterbeen om dit gemakliker te maak. Die knie van die agterbeen moet effens gebuig word in plaas van reguit te strek
Stap 4. Draai jou bolyf sodat jou bekken en skouers reguit vorentoe wys
Die tone van die voorvoet moet in dieselfde rigting wees. Plaas u hande op u heupe om u bolyf styf te hou en maklik om u liggaam te draai. Of, kyk net vorentoe.
Stap 5. Druk jou voete uitmekaar op die mat
Gestel jy gaan die mat in die helfte skeur. Druk albei bene in teenoorgestelde rigtings. As u dit nie kan nie, moet u 'n posisie wat nie te wyd is nie, plaas sodat albei voete stewig op die vloer geplant is.
Stap 6. Lig u arms stadig bo u kop op
By die volgende inaseming, lig u hande bo u kop sodat u handpalms na mekaar toe kyk en skouerwydte uitmekaar is. Kyk reguit vorentoe en fokus op die krag van die pose
Stap 7. Verdiep die rek stadig met elke uitaseming
As u uitasem, ontspan u liggaam effens laer en verdiep u liggaamshouding. Terwyl die stertbeen na die vloer sak, fokus u op die opening voor die bekken en die bekkenbuik. Kantel jou kop terug en kyk na die punte van jou vingers. Strek deur jou middelrug en arms sodat jy ruimte in jou rug voel, asof jy effens gestrek is. Hou hierdie houding vir 5-10 asem.
Stap 8. Onthou dat postuur belangriker is as rek
Die regte houding sal u meer buigsaam maak terwyl u beserings vermy. Terwyl hierdie houding gedoen word, fokus op:
- Diep en kalm asemhaling.
- Die rug is reguit en sterk.
- Maak bors en skouers oop vir makliker asemhaling.
- Hou jou knieë bo jou polse, nie aan die kante of voor nie.
- Lig jou ken, parallel met die vloer.
Stap 9. Asem in en maak jou bene reguit om die houding te verlig
Trek jou spiere saam terwyl jy stadig inasem. Laat jou houding stadig en metodies geleidelik los. Laat sak u arms en bene saam om terug te keer na Mountain Pose. Herhaal aan die ander kant.
