Terwyl daar gereeld oor fisiese gesondheid gepraat word, vergeet ons dikwels om na ons geestesgesondheid om te sien, en stres, hartseer en onveiligheid bou op as gevolg daarvan. Ons kan aktiewe stappe neem in plaas van om negatiewe emosies te koester om ons geestesgesondheid te behou en gesond te bly, waar ons ook al is.
Stap
Metode 1 van 4: Beheer van u gesonde verstand
Stap 1. Begin om beheer oor u lewe te neem
Om gesond te bly, gaan oor die beheer oor u lewe. Alhoewel ons nie alles kan beheer nie, gee u krag en beheer om kalm probleme te hanteer en langtermyndoelwitte te stel.
Stap 2. Maak 'n lys van dinge wat u gelukkig en veilig maak
Gehalte handhaaf gaan oor die kennis van u behoeftes, begeertes en die gevoel dat u dit kan vervul. Alhoewel dit maklik is om in negatiewe emosies vasgevang te word, moet ons onthou om te praat oor wat ons gelukkig maak. Neem die tyd om 'n lys neer te skryf van die dinge wat u in die lewe liefhet, en nie net daaraan te dink nie.
- Dink na oor wat u ontspan, die mense vir wie u omgee, die suksesse wat u behaal het, wat u doen om pret te hê en plekke wat u 'tuis' laat voel.
- Weerstaan die drang om krities te wees. Dink net aan wat jou gelukkig maak, of dit nou iets so eenvoudig soos 'cupcake' is of iets so ingewikkeld as jou loopbaan.
Stap 3. Doen die aktiwiteit waarmee jy goed is
As u voel dat u nie meer kan nie, versterk u gevoel van eiewaarde en u doelwitte deur iets te doen waarmee u goed is. Jy wys jouself dat jy sukses kan skep en die lewe kan beheer.
- Vind 'n stokperdjie en bestee tyd aan oefen.
- Om trots op jouself te wees, maak werk makliker en prestasies meer bevredigend.
Stap 4. Gee aandag aan situasies wat u 'mal' laat voel
Of dit nou met kollegas is of aan die einde van die dag kruideniersware gaan koop, u moet aandag gee as u oorweldig voel en die situasie vermy wanneer dit weer opduik.
- As iemand veral dinge vir u moeilik maak, sê 'Ek is jammer, maar ek moet nou', of gaan 'n bietjie toilet toe.
- Verwyder jouself uit situasies wat jou laat stres of onbeheerbaar bekommer, selfs vir 'n oomblik.
Stap 5. Herskep positiewe patrone in u lewe
As u byvoorbeeld nie van geraas, helder lig en oorvol ruimtes hou nie, het u waarskynlik besef dat die lewe in 'n stad nie die regte leefstyl is om gesond te bly nie. Aan die ander kant, as u tevrede en gemaklik voel met u sielsgenoot, moet u onthou hoe belangrik die verhouding is in moeilike tye. Herskep patrone wat u gesonde verstand handhaaf, en breek patrone wat u gesonde verstand nie ondersteun nie.
Neem 'n persoonlike benadering tot u dag. Dink: wat moet "jy" doen om gelukkig te wees? Moenie bekommerd wees oor wat u moet doen om ander mense gelukkig te maak nie
Stap 6. Stel jouself nooit gelyk aan een siekte nie
Jy is nie 'n siekte nie. Verander deur te sê: "Ek is bipolêr" met "Ek het 'n bipolêre versteuring." Vervang om jouself "skisofrenies" te noem deur "Ek het skisofrenie." Deur nie toe te laat dat 'n geestesgesondheidsversteuring u definieer nie, hou u beheer oor u lewe en u gesonde verstand.
Dit is nie u 'skuld' om 'n geestesongesteldheid te hê nie
Metode 2 van 4: Bly kalm en gesond
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Die mense met wie ons assosieer, het 'n groot impak op ons geestelike welstand. As u uself bevind in 'n groep mense wat irriterend of afleidend is, of selfs 'n groep wat u gestres of angstig maak (soos u baas, werkgroep of vriende), neem afstand en sluit aan by die mense by wie u gemaklik voel. N goeie vriend:
- Ondersteuning.
- Stel jou nie teleur, beledig of verkleineer jou nie.
- Luister na jou probleme.
- Maak tyd om met u te speel, te gesels en te gesels.
Stap 2. Luister na musiek
Daar is getoon dat musiek stres verminder, gevoelens van depressie verlig en angs verminder. Die gesondheidsvoordele van musiek is eintlik fisies, want musiek dra by tot fisiese gesondheid en slaapgehalte. Soek musiek waarvan u hou en luister daarna as u gestres voel, soos op pad huis toe van die werk, by die werk of as u na 'n lang dag by die huis kom.
Stap 3. Leer meditasie
Meditasie is een van die oudste en doeltreffendste maniere om angs, depressie en sielkundige stres te bekamp. Om te mediteer, neem 10-15 minute per dag om doelbewus te ontspan. Sit in 'n gemaklike, regop posisie en fokus op u asemhaling terwyl u u liggaam en gees ontspan.
Meditasie hoef nie swaar te wees nie; Dit is bewys dat selfs 15 minute per dag dit voordele vir die gesondheid inhou
Stap 4. Gebruik geure om 'n natuurlik rustige atmosfeer te skep
Wierook, kerse en vars lug sal u kalmeer in tye van spanning en 'n positiewe atmosfeer rondom u skep. Daar is gevind dat laventel byvoorbeeld angs by tandartspasiënte verlig. Ander reuke sluit in:
- Peperment
- Tee
- Jasmyn
- Suurlemoen
Stap 5. Gaan buite
Dit blyk dat dit gesond is in die son en vars lug, van die verligting van depressie tot die verbetering van u lewensuitkyk. Loop buite, neem foto's of sit op die terras om te geniet van die voordele van die vars lug.
As jy woon waar dit te koud is om buite te wees, oorweeg dit om plantligte te hê om te vergoed vir die gebrek aan daglig
Stap 6. Oefen as jy buite beheer voel
Dit is bewys dat hardloop, swem en fietsry die neiging tot angs, depressie en senuweeagtigheid verminder, en nie net op kort termyn nie. Oefening verhoog die bloedvloei na die brein en neem probleme af.
Doen "push-ups" en "sit-ups", kyk na 'n aerobiese video, of probeer joga as jy nie buite kan gaan nie
Metode 3 van 4: Bevorder goeie geestesgesondheid
Stap 1. Handhaaf goeie fisiese gesondheid
Keer op keer toon studies dat die versorging van u liggaam 'n sterk geestesgesondheid bevorder. Maak seker dat u goed eet, gereeld oefen en na u dokter gaan as u probleme ondervind. Interessant genoeg is die omgekeerde ook waar, en goeie geestesgesondheid lei tot goeie fisiese prestasie.
- Slaap gereeld, en minstens 6-7 uur per dag.
- As u alkohol of rook gebruik, moet u dit matig doen. Moet nooit stowwe as lewensondersteuning gebruik nie.
Stap 2. Wees sosiaal aktief, selfs as u nie wil nie
Gesellig verkeer help om met ander mense te praat en te lag in plaas daarvan om die hele dag besig te wees met jou eie gedagtes. Daar is nie net bewys dat sosialisering voordele vir die gesondheid inhou nie; dit kan ook lei tot geleenthede en vooruitgang, wat baie bevredigend vind.
- Hou kontak met ou vriende en familie.
- Soek groepe en byeenkomste wat pas by u belangstellings in u omgewing. As u byvoorbeeld 'n vreemde taal ken, kan u oorweeg om by 'n gespreksgroep aan te sluit.
- As u nie van groot groepe hou nie, probeer om een keer per week 'n goeie vriend te ontmoet.
- Selfs in 'n kafee werk of deur 'n oorvol park kan jy jou blootstel aan ander mense en potensiële vriende.
Stap 3. Het 'n sin vir humor
Dit is maklik om in negatiewe gevoelens gesuig te word, maar om te lag oor ongeluk en ongeluk is een van die beste maniere om skerp en gesond te bly. Humor kan negatiewe gebeurtenisse vanuit 'n positiewe perspektief 'herstel', spanning en angs verlig terwyl die positiewe kant van die situasie gevind word.
- Lag vir jouself. Behalwe dat u onkrities is oor uself, hoef u nie die lewe so ernstig op te neem dat u dit nie geniet nie.
- Voeg humor by die gesprek deur grappe te vertel of te vra "as daar onlangs iets snaaks met hulle gebeur het."
- Benader mense wat daarvan hou om te lag. Lag is aansteeklik, so sluit aan by mense wat gereeld lag of 'n grap maak.
Stap 4. Fokus op ervarings, nie op dinge nie
Die aankoop van 'goed' dra nie by tot voortgesette lewensbevrediging nie. Ervarings soos vakansies, gesinsmaaltye of kunswerke het geluk, geselligheid en welstand verhoog.
Stap 5. Gee dit vir iemand anders
Om filantroop te wees, het 'n groot impak op jou lewe sowel as die lewens van diegene wat dit nodig het. Gee 'n geskenk aan iemand wat dit nodig het, maar verwag niks fisies in ruil daarvoor nie. Om ander gelukkig te maak, sal jou ook gelukkig maak.
Stap 6. Leer iets nuuts
Deur jouself op te voed, gee jy 'n gevoel van vervulling en doel, en kan jy beheer neem oor jou lewe en jou gesonde verstand. Deur u horisonne te verbreed, maak u uself oop vir nuwe geleenthede vir geluk en leer u gereeld in die proses oor uself.
- Skryf in vir 'n aanlynkursus aan 'n universiteit om gesond te word in u loopbaan.
- Vra die hulp van vriende en bure om u hul gunsteling stokperdjie of kunsvlyt te leer.
- Speel 'n instrument of begin met die skep van kuns. As u leer om kreatief te wees, kan u u gedagtes bevry van die praktiese bekommernisse van die lewe.
Stap 7. Gaan voort om langtermyn doelwitte te bereik
Skryf u doelwitte neer, en nog belangriker, skryf die stappe neer wat u kan neem om dit te verwesenlik. Baie mense voel verlore as hulle oor die toekoms dink, wat lei tot onnodige spanning en onveiligheid. As u doelwitte in klein, hanteerbare take opdeel, werk u makliker daaraan. Vier elke keer as u 'n mylpaal bereik.
As u 'n skrywer wil word, begin met 30 minute gratis skryfwerk per dag. Stel dan doelwitte vir die skryf en hersiening van volledige gedigte of kortverhale. Besluit om 'n blog te begin nadat u 10 artikels geskryf het. Deur konkrete maatstawwe te hê, voel die einddoel meer haalbaar
Metode 4 van 4: Vermy geestesversteuring
Stap 1. Ken die tekens van 'n geestesversteuring
As u voel dat u oorweldig is deur die lewe en geen keuse het nie, is u moontlik op pad na 'n ernstige emosionele of geestelike episode. Tekens van 'n geestesversteuring sluit in:
- Gewelddadige gedagtes of selfmoordgedagtes
- Chroniese konsentrasieverlies
- Vinnige buierigheid en depressie
- Gebrek aan sorg en afleiding
- Voel groot druk
- Uiterste gewig verander
- Misbruik van middels
Stap 2. Vertraag u lewe
Dikwels spruit waansin uit die gevoel dat jy nie jou eie lewe kan beheer nie. As dinge chaoties, chaoties of stresvol is, haal diep asem, ontspan en kyk op lang termyn na die lewe.
- Weerstaan die drang om meer en meer in u skedule te druk, deur te dink dat u dinge "mis".
- Kyk weer na die lys van dinge wat u gelukkig maak, en volg dit as u dit nog nie gedoen het nie. Ons word baie maklik afgelei van begeertes, maar probeer terugkom.
Stap 3. Leer om te sê "nee
As u op die punt staan van 'n geestelike ineenstorting, moet u fokus op u eie behoeftes, nie die van ander nie. Doen die dinge wat u wil doen, en moenie bang wees om nee te sê vir verpligtinge nie.
- As u baas nodig het dat u harder moet werk, moet u met respek sê dat u 'nou vir uself moet sorg'. Doen dit as u met HR moet praat.
- Moenie bekommerd wees oor die seer van u vriend se gevoelens nie. U betroubare vriend sal verstaan dat u tyd nodig het om beter te voel.
Stap 4. Praat oor jou gevoelens
Dit hoef nie by 'n betaalde terapeut te wees nie, dit kan met 'n vriend, lewensmaat of familielid wees. As u gereeld u gevoelens kommunikeer, kan u beheer neem oor u geestelike welstand en 'n nuwe perspektief op u probleme kry. Deur net na ons geluister te word, kan ons minder eensaam voel en meer gesond voel.
- Hierdie gesprek hoef nie 'n dramatiese gebeurtenis te wees nie. Dikwels voel die gesprek beter as dit hom voordoen.
- As dit aanvanklik ongemaklik voel, moenie moed opgee nie. Om oor jouself te leer praat, is belangrik vir gesonde verstand op lang termyn.
Stap 5. Bly kalm te midde van teëspoed
Dikwels sal die probleem net groter en meer gespanne wees as u die moed verloor. Trouens, streshormone bly meer as twee uur na 'n konfrontasie in u brein. Haal asem en dink aan die voor- en nadele van beheer verloor.
Tel tot tien, gaan na die 'prettige plek' in u hart, of sit 'n koptelefoon aan en speel 'n liedjie waarvan u hou. Soek alles wat u help kalmeer
Stap 6. Neem 'n vakansie
Selfs 5 minute se sit op die parkeerterrein kan u perspektief op u probleme verander en u brein broodnodige rus gee. Alhoewel u nie van u probleme moet weghardloop nie, moet u tydelik van u probleme wegstap om u kop skoon te maak as dinge deurmekaar raak.
Gebruik u verlof. Verlof word nie sonder rede by die werk ingeboesem nie, en dit is maklik om die 'perderesies' te vermy as u 'n week lank van die huis af is
Stap 7. As u nog steeds verlore, verward of onstabiel voel, praat met 'n professionele persoon
Om 'n opgeleide sielkundige of psigiater te besoek, is glad nie 'n skande nie. As u in 'n siklus van negatiwiteit of hopeloosheid beland, is dit die beste opsie om met 'n dokter te praat. As u knie beseer is, gaan na 'n dokter, dus moet u dieselfde met u brein doen.
- U kan gratis kanale aanlyn soek as u regtig onder die indruk is.
- Die meeste kampusse en baie stede het gratis beradingsentrums waarmee u 'n afspraak kan maak.
Wenke
- Plaas jouself in positiewe situasies deur jouself te omring met mense wat jy vertrou.
- Vind soveel as moontlik die blink kant van elke geleentheid, sodat u gelukkig en hoopvol kan bly.
- Glimlag verhoog dikwels geluk en nooi ander om vriendelik te wees.
- Maak tyd om aktiwiteite te doen wat u geniet.
Waarskuwing
- Bel 112 of nooddienste in geval van 'n ongeluk of 'n ernstige episode.
- As u voel dat die lewe nie meer die moeite werd is nie, soek hulp onmiddellik.
