Nar. Spinnekop. Hoogte. Naald. Vlieg. Wat het hierdie dinge gemeen? Dit is 'n paar van die mees algemene fobies. 'N Fobie is eintlik 'n baie sterk vorm van angs met 'n diep gevoel van vrees waarop die liggaam reageer. Ernstige fobies moet behandel word met professionele terapie of medikasie, terwyl ligte fobies self bestuur kan word en die angs wat met die fobie verband hou, kan verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding om 'n fobie te oorkom
Stap 1. Identifiseer jou vrese
Dink aan waarvoor jy bang is. Byvoorbeeld, jy hou dalk nie daarvan om na die tandarts te gaan nie, maar dit is die gebruik van naalde waarvoor jy regtig bang is. As dit die geval is, fokus op die vrees vir die naald, nie die tandarts nie.
As u probleme ondervind om u fobie te bepaal, skryf 'n lys van dinge wat u bang maak. U sal die ware vrees kan bepaal
Stap 2. Skryf jou doelwitte neer
Stel doelwitte wat tasbaar en maklik bereikbaar is. As u nadink oor die voordele van hierdie doelwitte, sal dit ook help tydens die genesingsproses. Skryf verskillende doelwitte op verskillende vlakke. Deur klein prestasies te bereik, kan u moeiliker doelwitte bereik.
Doelwitte kan baie help om sukses te behaal. Skryf haalbare en gedetailleerde doelwitte neer in plaas van vae doelwitte. U moet ook meer toegewyd wees om hierdie doel te bereik
Stap 3. Ontwikkel 'n strategie om hindernisse te hanteer
U vind geen hindernisse nie. Stel jou eerder voor hoe jy sou reageer op wat jou bang maak. U kan iets anders visualiseer, 'n rukkie aangaan met u vrees of u aandag aflei met 'n aktiwiteit.
Besef dat u hindernisbestuurstrategie sal moet verander sodra u u doel bereik het. Eers kan u struikelblokke oorkom deur uself af te lei, en uiteindelik kan u 'n geruime tyd u fobie hanteer
Stap 4. Vertel ander van u fobie
Daar is twee doeleindes. Eerstens skaam jy jou nie meer oor jou geheime vrese nie. Dit sal u help om aan u angs te begin werk. Tweedens kan u ander mense om hulp vra, veral as u vas is.
Oorweeg dit om 'n selfhelpgroep by te woon om mense te ontmoet wat dieselfde vrees deel. Julle sal baat daarby om saam te gesels en mekaar te ondersteun met diegene wat dieselfde uitdagings as julle deel
Metode 2 van 3: Gebruik 'n Relieve -tegniek
Stap 1. Ontspan
Elkeen het sy eie manier van ontspan. Soek iets wat jou ontspan. U kan probeer om 'n kalmerende toneel voor te stel, spanning in u spiere los te maak, asemhaling te beoefen of te mediteer.
Probeer ontspanningstegnieke wat oral en altyd gedoen kan word. Op hierdie manier, as u 'n fobie het, kan u u vrees oorkom
Stap 2. Skryf 'n situasie neer waarin u 'n fobie ervaar het
Skryf soveel moontlik besonderhede neer en sluit allerhande ervarings in, van ligte angs tot intense vrees. Dit sal u help om u vrese op baie vlakke te oorkom.
As u hierdie lys saamgestel het, sal u agterkom dat daar ooreenkomste is tussen verskillende soorte vrees. Byvoorbeeld, jy sal baie bang wees as jy op vliegtuie klim en hysbakke neem. U sal sien dat hulle albei klein spasies het
Stap 3. Rangskik die situasie
Maak 'n lys van u situasies volgens hoe angstig of angswekkend dit vir u was. Skryf heel bo aan 'n situasie wat u net 'n bietjie angstig gemaak het. Skryf heel onder die skrikwekkendste situasie neer.
U lys is dalk nie te lank nie, of dit kan baie lank wees. Wat belangrik is, is dat u 'n gids het om u fobie te oorkom
Stap 4. Stel jou die eerste punt op jou lys voor
U moet begin met die minste skrikwekkende punt, ontspanning beoefen totdat u voel dat u spiere minder gespanne is. Nadat u dit vir 'n minuut gedoen het, neem 'n blaaskans en herhaal die oefening nog 'n paar keer.
Stap 5. Werk geleidelik deur die vrese op u lys
Sodra u 'n punt onder die knie het, gaan na die volgende totdat u die skrikwekkendste situasie bereik.
Onthou om iemand om hulp te vra as u voel dat u nie 'n vrees op u lys kan oorkom nie. Iemand kan u moontlik daardeur help
Stap 6. Soek die situasie in werklikheid
Sodra u deur die struikelblokke in u lys situasies gegaan het deur u te verbeel en te ontspan, vind u u fobie in die werklike lewe. Nou, u word opgelei in ontspanning.
Begin met die situasie wat die minste angs veroorsaak voordat u na die meer angswekkende situasies op u lys gaan
Stap 7. Gaan voort met u vrese
Selfs nadat u die skrikwekkendste vrees oorwin het, moet u dit die hoof bied, sodat dit nie terugkom nie. Deur herhaalde vrese te hanteer, kan u u reaksies beheer.
Metode 3 van 3: Die gebruik van huismiddels om angs te bekamp
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan proteïene
Eet kalkoenvleis en eet dit met koolhidrate. Studies toon dat hierdie kombinasie angs kan verminder.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C
Daar is bewys dat vitamien C angs en spanning verminder. Baie beskou lemoene as die beste bron van vitamien C, maar jy kan probeer om geelrissies, koejawels, rosyne en rooi rissies te eet.
Stap 3. Gebruik essensiële olies
Verdamp die olie in die lug, gebruik dit as 'n masseerolie, of meng 'n paar druppels met water in die stort. Essensiële olies kan spanning, spanning verminder en 'n gevoel van kalmte veroorsaak. Probeer geure van sitrus, ylang, kamille, jasmyn of laventel.
Stap 4. Sê 'n mantra
Kies 'n eenvoudige frase of 'n woord om te herhaal wanneer u bang of angstig voel. Kies 'n mantra wat u kalmeer of aanmoedig as u dit sê. Jy kan sing, praat of fluister. Kies wat u ook al die meeste ontspan.
