Die pols is vatbaar vir verskeie toestande wat pyn veroorsaak. Hierdie pyn kan spruit uit 'n besering, soos 'n skielike spanning of verstuiting, of uit 'n mediese toestand, soos artritis en karpale tonnelsindroom. Daarbenewens kan pyn ook ontstaan as gevolg van oormatige gebruik, soos deelname aan sekere sportsoorte, soos bowling of tennis. Tendonitis of frakture kan ook 'n bydraende faktor wees. Om die beseerde pols te verbind, kan in kombinasie met ander behandelingsmetodes pyn verlig en genees. Meer ernstige beserings kan 'n stut of selfs 'n gips vereis as 'n been gebreek word. Polsverbande word dikwels gebruik om beserings in sommige sportsoorte te voorkom.
Stap
Deel 1 van 5: Verbinding van die beseerde pols
Stap 1. Draai die pols om
Verband sal druk uitoefen. Hierdie druk help om swelling, pyn te verminder en bied die stabiliteit wat nodig is om beweging te beperk, sodat u besering meer effektief kan genees.
- Gebruik 'n elastiese verband om die pols saam te pers en te ondersteun. Begin die verband op die punt wat die verste van die hart is.
- Hierdie metode word gedoen om swelling van die bodem te voorkom, wat as gevolg van die verbandproses kan voorkom. Die druk kan help om die vloei van limf en are na die hart te herstel.
Stap 2. Begin aantrek uit die handgebied
Maak die eerste verband om die vinger net onder die vuis en bedek die palm.
- Draai die gebied tussen jou duim en wysvinger en draai nog 'n paar keer om jou pols. Gaan voort tot by die elmboë.
- Dit word aanbeveel om die gebied van die hand na die elmboog te draai om die beste stabiliteit te verseker, genesing te bevorder en verdere beserings te voorkom.
- Elke verband moet 50% van die vorige verband dek.
Stap 3. Omgekeerde rigting
Sodra u u elmboë bereik, blaai u agteruit en wys na u hande. Miskien benodig u meer as een rekkie.
Draai dit in die vorm van ten minste een figuur 8 en draai die gebied tussen jou duim en wysvinger
Stap 4. Beveilig die posisie van die kussing
Bevestig die punte met 'n tang of ander hulpmiddels aan 'n stabiele deel van die verband langs die voorarm.
Kyk of die vingers warm is om seker te maak dat die verband nie te styf is nie. Maak ook seker dat alle vingers beweegbaar is, dat daar geen gevoelloos areas is nie en dat die verband nie te styf is nie. Die verband moet styf wees, maar nie so styf dat dit die bloedvloei blokkeer nie
Stap 5. Verwyder die verband
Maak oop wanneer dit tyd is om saam te pers.
Moenie verbonde slaap nie. Vir sommige soorte beserings kan u dokter ander ondersteuningsmetodes voorstel om u pols snags te help genees. Volg die dokter se instruksies
Stap 6. Hou aan om u pols na die eerste 72 uur toe te draai
U benodig dalk vier tot ses weke voordat die besering genees.
- As u u pols gedurende hierdie tyd verbind hou, kan u geleidelik terugkeer na u aktiwiteite, u help om beserings te herstel en verdere beserings te voorkom.
- Die risiko van swelling neem na 72 uur af.
Stap 7. Gebruik verskillende verbande tegnieke terwyl u met die aktiwiteit voortgaan
Verskillende polsverbandmetodes kan die beseerde gebied groter stabiliteit bied en u toelaat om klein aktiwiteite te hervat as u gereed is.
- Begin die verband deur 'n rekkie oor die gebied net bokant die besering aan die elmboogkant van die beseerde gebied te plaas. Draai die band twee tot drie keer langs die voorarm op hierdie plek vas.
- Die volgende verband moet deur die beseerde gebied gaan en 'n paar keer om die voorarm gemaak word, net onder die beseerde gebied en nader aan die hand. Hierdie metode bied groter stabiliteit vir die beseerde deel van die pols, wat nou tussen die twee dele van die rekkie lê.
- Maak ten minste twee nommer 8 tussen jou duim en wysvinger. Bevestig die posisie met 'n ekstra verband om die pols.
- Wikkel verder na die elmboog en bedek 50% van die vorige omhulsel om die voorarm.
- Draai om en draai terug na die hand.
- Bevestig al die ente van die rekkie met klampe of kloue.
- Polsbeserings word die beste behandel as die verband die vinger of palmgebied tot by die elmboog bedek. Miskien het u meer as een rek nodig om u beseerde pols behoorlik te verbind.
Deel 2 van 5: Omgee vir 'n beseerde pols
Stap 1. Bederf jouself tuis
Geringe polsbeserings wat stamme of verstuitings insluit, kan tuis behandel word.
- Spanning behels gewoonlik verstuikte of uitgestrekte spiere, of die tendons wat spiere met been verbind.
- 'N Verstuiting kom voor wanneer 'n ligament oorrek of geskeur word. Ligamente is die skakels tussen bene.
- Die simptome van spanning en verstuiting is gewoonlik baie soortgelyk. Die beseerde gebied sal seer, swel en beperkte beweging in die aangetaste gewrig of spier hê.
- Kneusplekke kom meer algemeen voor in verstuikings, wat soms 'n "knetterende" geluid lewer as die besering voorkom. Spanning behels spierweefsel, so spierspasmas sal ook soms voorkom.
Stap 2. Gebruik die R-I-C-E behandeling
Beide spanning/spierspanning en verstuiting sal goed reageer op hierdie terapie.
R I C E staan vir rus, ys, kompressie en hoogte (rus, yspakke, druk en opheffing van liggaamsdele)
Stap 3. Rus jou pols
Probeer om dit nie so veel as moontlik vir 'n paar dae te gebruik om die pols te laat genees nie. Rus is die belangrikste stap in die vier gebiede wat gedefinieer word as RICE.
- Deur die pols te rus, moet u aktiwiteite op die verwante hand vermy. Laat die pols glad nie werk as dit moontlik is nie.
- Dit beteken dat u nie voorwerpe met u hande moet lig nie, hulle polse nie moet draai of buig nie. Dit beteken ook dat u nie op 'n rekenaar mag skryf of werk nie, afhangende van die erns van die besering.
- Oorweeg dit om 'n stut te koop om u pols te laat rus. Ondersteuning is veral belangrik as u pees beseer word. Die steun sal help om die pols in posisie te hou en te verhoed dat dit beweeg. Hierdie stutte kan by die meeste apteke gekoop word.
Stap 4. Maak gebruik van die ys
Dien ys op die pols. Die koue temperatuur gaan deur die buitenste vel en dring dieper gebiede van sagte weefsel binne.
- Koeler temperature verminder bloedvloei na die gebied en help om swelling te verminder en inflammasie in die beseerde gebied te verminder.
- Ys kan gebruik word deur dit in 'n sak te sit. Boonop kan u bevrore groente of ander soorte yspakkies gebruik. Wikkel die kompres in 'n lap of handdoek en vermy dit direk op die vel.
- Laat dit vir 20 minute elke keer as jy saamgepers het. Laat die beseerde gebied dan vir 90 minute tot kamertemperatuur verhit. Herhaal die proses so gereeld as moontlik, ten minste twee tot drie keer per dag, in die eerste 72 uur na die besering.
Stap 5. Druk die pols
Druk help om swelling te verminder, bied stabiliteit en voorkom skielike, pynlike bewegings.
- Gebruik 'n elastiese verband. Begin by die hand- of vingerarea en draai om die pols. Rig geleidelik na die elmboë. Vir die grootste stabiliteit en hulp by genesing, moet hierdie gebied van die hand en vingers tot by die elmboog toegedraai word.
- Dit word gedoen om swelling van die onderste deel van die beseerde gebied te voorkom wanneer dit verbind word.
- Elke verband moet 50% van die vorige verband dek.
- Kontroleer of die verband nie te styf is nie en dat daar geen gevoelloos areas op die hand is nie.
- Verwyder die verband wanneer u die beseerde gebied moet saamgepers.
- Moenie slaap met 'n verband nie. Vir sommige soorte beserings kan u dokter ander metodes voorstel om u pols snags te ondersteun. Volg die instruksies.
Stap 6. Lig jou pols op
Lig kan help om pyn, swelling en kneusplekke te verminder.
Hou u pols hoër as u hart wanneer u ys aanbring, voor u druk en as u rus
Stap 7. Hou aan om u pols te draai nadat die eerste 72 uur verby is
U benodig moontlik vier tot ses weke voordat die besering genees. As u u pols gedurende hierdie tyd verbind hou, kan u geleidelik terugkeer na aktiwiteite, genesing van beserings ondersteun en verdere beserings voorkom.
Stap 8. Hervat normale aktiwiteite
Probeer geleidelik terugkeer na normale aktiwiteite met die beseerde pols.
- Dit is normaal om 'n bietjie ongemaklik te voel as u probeer om weer aan die gang te kom of handherstel te beoefen.
- Probeer indien nodig 'n NSAID, soos tylenol, ibuprofen of aspirien.
- Alle aktiwiteite wat pyn veroorsaak, moet vermy word en geleidelik gedoen word.
- Almal en hul beserings is anders. Vier tot ses weke is slegs 'n geskatte tyd vir genesing.
Deel 3 van 5: Verband van pols vir oefening
Stap 1. Voorkom oorstrek en buiging
Polsverbande om beserings deur oefening te voorkom, word die meeste gebruik om die twee mees algemene tipes polsbeserings te vermy. Hierdie beserings is die gevolg van oorstrek en buiging.
- Oormatige beserings is die algemeenste tipe. Hierdie besering kom voor as u hande u liggaam probeer hou en u in 'n oop posisie beland.
- Hierdie tipe val veroorsaak dat die pols agteroor buig om die gewig van die liggaam en die impak van die val te ondersteun. Hierdie toestand word oorstrek / hiperextensie genoem.
- Hiperfleksie vind plaas wanneer die buitekant van die hand die gewig van die liggaam ondersteun wanneer dit val. Op hierdie manier buig die pols oormatig vorentoe, aan die binnekant van die arm.
Stap 2. Wikkel die pols om te verhoed dat dit uitrek
In sommige sportsoorte kom hierdie beserings meer gereeld voor, en atlete draai dikwels hul polse om hierdie beserings of herhaling te voorkom.
- Die eerste stap om aan te trek om te rek, is om met die aanvanklike aantrek te begin.
- 'N Vooromhulsel, of voorverpakking, is 'n effens taai tipe rolband wat gebruik word om die vel teen irritasie te beskerm, wat soms veroorsaak word deur die sterker gom in atletiek- en mediese bandprodukte.
- Hierdie aanvanklike omhulsel, soms ook bekend as omhulsel, is beskikbaar in 'n standaardbreedte van ongeveer 7 cm en is beskikbaar in verskillende kleure en teksture. Sommige van die produkte is dikker of voel soos skuim.
- Draai die pols om met voorverpakking. Begin ongeveer 'n derde of 'n half tussen die pols en die elmboog.
- Die verband moet stewig wees, maar nie te styf nie. Draai 'n paar keer om die pols en oor die hand. Gaan ook minstens een keer met die duim en wysvinger. Werk na die pols en onderarm, en draai dit dan verskeie kere om die pols en onderarm.
Stap 3. Beveilig die posisie
Bevestig die posisie voor die toedraai met standaard 2,5 en 1,25 cm breed atletiek- of mediese band.
- Die stuk band wat met 'n paar sentimeter lang lengte om die polsgebied geplaas word, word 'n anker genoem.
- Begin om die ankers vas te maak. Pas om die vooromhulsel, begin in die omgewing naaste aan die elmboog. Gaan voort anker oor die vooromhulsel, langs die pols en onderarm.
- Die deel van die vooromhulsel wat deur die hand gaan, moet ook met 'n langer anker vasgemaak word, in dieselfde patroon as die vooromhulsel.
Stap 4. Begin om die pols te verbind
Met standaard atletiek- of mediese band van 2,5 en 1,25 cm, begin op die punt naaste aan die elmboog en draai om die pols in 'n deurlopende beweging. Gebruik meer band as nodig as die rol.
- Volg dieselfde patroon as in die vooromhulsel, insluitend 'n paar keer die gebied tussen u duim en wysvinger.
- Hou aan om die pols te draai totdat al die voorafgepakte gebiede en rande wat vanaf die anker begin goed bedek is.
Stap 5. Voeg waaiers by
Die waaier is 'n belangrike element in die versterking van die verband, maar bied stabiliteit in die handposisie om verdere besering te voorkom.
- Alhoewel die term fan is, lyk die vorm eintlik meer aan 'n strikdas. Begin met band wat lank genoeg is om die palm van die hand te bereik, verby die pols, en bereik dan ongeveer 'n derde van die voorarm.
- Plaas 'n stuk band op 'n skoon, plat oppervlak. Voeg nog 'n stuk band van dieselfde lengte by en skuins deur die eerste stuk band.
- Gaan voort met 'n ander stuk band op dieselfde manier, maar aan die teenoorgestelde kant. Maak seker dat die hoeke ook dieselfde is. Die finale vorm sal soos 'n strikdas wees.
- Plaas nog 'n stuk band net bokant die eerste stuk. Op hierdie manier is u waaiervorm sterker.
Stap 6. Plak hierdie waaier oor die kussing
Plaas die een kant op die palmgebied. Trek stadig aan u hande totdat hulle effens gebuig is. Bevestig die ander kant aan die binnekant van die pols.
- Hande moet nie buitensporig na binne gebuig word nie. As dit gebeur, word sy vermoë om vir sport gebruik te word, benadeel. Deur die hand in 'n effens gebuig posisie vas te maak, verseker u dat die beseerde dit steeds kan gebruik, maar dat die hand in 'n posisie gehou word wat vermy oorstrek.
- Gaan voort met die waaier met die laaste band band om die waaierposisie te verseker.
Stap 7. Voorkom oormatige buiging
Die bandagetegniek wat dit voorkom, volg dieselfde stappe as die bandagetegniek vir die oorrekprobleem, behalwe die plasing van die waaier.
- Waaiers word op dieselfde manier gemaak, naamlik deur 'n strikdas te vorm.
- Die waaier word dan aan die buitekant van die hand geplaas, en die hand word saggies teen 'n baie klein hoek getrek om die handposisie oop te maak. Bevestig die ander kant van die waaier deur die polsgebied en oor die tapse gebied aan die buitekant van die voorarm.
- Bevestig die waaiervorm op dieselfde manier as die metode om te buig, deur die pols weer met band te draai. Maak seker dat alle punte vas is.
Stap 8. Gebruik minder pads
In sommige gevalle benodig u slegs 'n ligte aantrek.
- Gebruik 'n strook voorafomhulsel om die hand langs die vuisgebied, deur die gebied tussen die duim en wysvinger.
- Plaas die tweede vooromhulsel net onder die pols, aan die elmboogkant.
- Plaas twee stukke band dwars aan die buitekant van u hand. Heg die een kant aan die vooromhulsel wat oor die duim en wysvinger gaan, en die ander kant aan die vooromhulsel langs die voorarm.
- Volg die kruisstukke en heg dit op dieselfde manier vas, maar hierdie keer aan die binnekant van die hande en polse en onderarms.
- Draai die pols om die voorarm en draai 'n bietjie om die gebied. Voeg 'n kruisie of 'n X by. Bring die vooromhulsel deur die gebied tussen die duim en wysvinger, dan om die vuis en terug na die pols.
- Gaan voort met die toedraai om 'n kruispatroon aan die binnekant en buitekant van die hand te skep. Bevestig elke verband aan die pols en onderarm.
- Volg op met ankers met standaard atletiek- of mediese band van 2,5 en 1,25 cm. Begin by die voorarm en werk tot by die hande. Volg dieselfde patroon as die voorverpakking.
- Sodra die ankers op hul plek is, begin omhulsel met die gewrigte, volgens die voor-wikkelpatroon.
- Maak seker dat alle dele van die vooromhulsel bedek is, asook dat die los ankerpunte los is.
Deel 4 van 5: Soek mediese sorg
Stap 1. Maak seker dat die pols nie gebreek is nie
'N Gebreekte pols vereis onmiddellike mediese aandag. As dit die geval is, kan u die volgende simptome ervaar:
- Erge pyn wat erger word as u iets probeer vasgryp of druk.
- Swelling, styfheid en probleme om die hand of vingers te beweeg.
- Teer en pyn as die hand ingedruk word.
- Stomp.
- 'N Merkbare verandering in vorm, wat behels dat die hand op 'n abnormale hoek geplaas word.
- As die been erg gebreek word, kan die vel oopgaan en bloei, en die been kan uitkom en uitsteek.
Stap 2. Moenie mediese behandeling uitstel nie
Vertraging vir 'n gebreekte pols kan die genesing daarvan belemmer.
- Dit kan probleme veroorsaak as u probeer om die normale bewegingsreeks te herwin en die vermoë om voorwerpe normaalweg vas te hou en vas te hou, hervat.
- Die dokter sal die pols ondersoek en kan fototoetse soos x-strale uitvoer om te sien of daar gebreekte of gebreekte bene is.
Stap 3. Kyk vir tekens van 'n moontlike breuk van die scaphoid
Die scaphoid is 'n vaatvormige been wat anderkant die ander bene van die pols lê en die naaste aan die duim is. Daar sal geen duidelike teken wees as hierdie been gebreek is nie. Die pols sal nie sigbaar vervorm word nie, en die swelling kan minimaal wees. Simptome van 'n gebreekte scaphoidbeen sluit in:
- Pyn en teerheid as die hand aangeraak word.
- Moeilik om voorwerpe te gryp.
- Die pyn verdwyn na 'n paar dae, kom dan terug en voel soos 'n effense pyn.
- Erge pyn en teerheid kan gevoel word wanneer die tendons tussen die duim en die hand ingedruk word.
- Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose as u een van hierdie simptome ervaar. U het hulp van 'n mediese beroep nodig, aangesien die diagnose van 'n gebroke scaphoid nie altyd maklik is nie.
Stap 4. Soek mediese hulp vir ernstige simptome
As u pols bloei, baie geswel is, en as u intense pyn ervaar, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg.
- Ander simptome wat mediese aandag benodig vir 'n polsbesering, sluit in pyn wanneer u dit probeer draai, die hand en vingers beweeg.
- U moet onmiddellik 'n dokter raadpleeg as u nie u pols, hand of vingers kan beweeg nie.
- As u besering gering geag word en met opvolgende sorg tuis behandel kan word, moet u 'n dokter raadpleeg as die pyn en swelling langer as 'n paar dae aanhou of u simptome vererger.
Deel 5 van 5: Voorkoming van polsbesering
Stap 1. Neem kalsium
Kalsium help om bene te versterk.
Die meeste mense benodig daagliks ten minste 1000 mg kalsium. Vir vroue ouer as 50 jaar is die minimum aanbevole dosis kalsium 1200 mg per dag
Stap 2. Vermy val
Een van die grootste redes wat polsbeserings veroorsaak, is om vorentoe te val en u met u hande terug te hou.
- Om dit te voorkom, moet u behoorlike skoene dra en seker maak dat u gange en buitegebiede goed belig is.
- Installeer leunings langs trappe of ongelyke buitegebiede.
- Oorweeg ook om leunings in die badkamer en weerskante van die trappe te installeer.
Stap 3. Gebruik ergonomiese toerusting
As u tyd spandeer om op 'n rekenaar te tik, gebruik 'n ergonomiese sleutelbord of 'n skuim muismat, wat ontwerp is om u pols op 'n meer natuurlike manier te plaas.
Neem gereeld pouses en rangskik die tafel sodat u arms en polse in 'n ontspanne en neutrale posisie kan rus
Stap 4. Dra die regte beskermende toerusting
As u aan sportsoorte deelneem wat handbeweging vereis, moet u die regte toerusting dra om beserings te voorkom.
- Baie sportsoorte kan polsbeserings veroorsaak. As u die regte toerusting dra, insluitend polsskerms en stutte, kan u beserings tot 'n minimum beperk en soms voorkom.
- Voorbeelde van sportsoorte wat gereeld met polsbeserings geassosieer word, sluit inlynskaats, gewone skaats, snowboarden, ski, gimnastiek, tennis, sokker, bowling en gholf in.
Stap 5. Pas die spiertoestand aan
Kondisie -opleiding, strek en versterking van spiere kan u help om dit te ontwikkel om beserings te voorkom.
- Deur te werk om die toestand en gevoel van u spiere te ontwikkel, kan u veiliger deelneem aan die sportsoorte wat u geniet.
- Oorweeg om die dienste van 'n sportafrigter te huur. Om beserings te voorkom, neem stappe om nou saam met u afrigter te werk, sodat u liggaam behoorlik kan ontwikkel en u steeds die sport kan geniet, terwyl u die risiko van besering tot 'n minimum beperk.
