Skuld is 'n emosie wat mense dryf om met ander reg te maak, foute reg te stel of slegte gedrag te verander. Gewoonlik help skuldgevoelens ons om lewensgeluk te behou. As skuldgevoelens egter sonder 'n duidelike rede voortduur, word hierdie toestand 'n probleem. Ontdek waarom u skuldig voel en neem stappe om hierdie gevoelens te stop.
Stap
Deel 1 van 3: Beoordeling van bestaande skuld
Stap 1. Dink na of u nie iets doen wat u regtig wil doen nie
Soms voel u skuldig omdat u versoek word om iets te doen wat u persoonlike sedes kan skend. Selfs as u dit nie doen nie, voel u skuldig as u daaraan dink. As u sonder 'n duidelike rede skuldig voel, wou u moontlik iets doen wat vroeër verkeerd gevoel het, maar dit onmiddellik uit u gedagtes gedryf het. Ongelukkig word hierdie skuldgevoel agtergelaat, al het die begeerte om dit te doen verdwyn.
- U het moontlik die onsedelike daad vergeet wat u wou doen, soos om 'n verhouding te hê of 'n vriend se besittings te steel. Gaan sit en dink daaroor om te sien of u dit regtig vooraf wou doen.
- As u voorheen die drang gehad het om hierdie dinge te doen, neem 'n rukkie om uself te vergewe. Vra daarna iemand wat naby 'n 'slagoffer' was om u te vergewe.
- Nadat u opgemaak het of vrede gemaak het, vergeet die skuldgevoelens deur nie uself te blameer nie en te fokus op wat in die oomblik is.
Stap 2. Evalueer jouself as jy voel dat jy 'n fout gemaak het
Soms voel ons skuldig omdat ons voel dat ons iets verkeerd gedoen het, alhoewel ons dit nie gedoen het nie. Byvoorbeeld, miskien verwag u dat slegte dinge met u eks se nuwe lewensmaat sal gebeur, en hy beland in 'n verkeersongeluk. Alhoewel u eintlik niks gedoen het nie, het u gevoel dat u die oorsaak van die ongeluk was. As u skuldig voel sonder 'n duidelike rede, voel u miskien dat u 'n 'fout' gemaak het, maar vergeet dit dan.
- Onthou dat as u ooit slegte geluk aan iemand gewens het, die ongeluk met die persoon gebeur het.
- As u nie met die betrokke persoon kan praat nie, neem stappe om uself te vergewe.
- Hou in gedagte dat u uself te hard kan oordeel. U kan byvoorbeeld voel dat u iets gemeen het of iets gemeen gedoen het, al voel die ander persoon nie so nie.
Stap 3. Oorweeg of u die skuldverskynsel van die oorlewende ervaar
U voel moontlik skuldig omdat u 'n traumatiese gebeurtenis oorleef het wat ander ook negatief geraak het. Selfs as u nie elke dag daaraan dink nie, kan dit lei tot skuldgevoelens wat nie verdwyn nie. Identifiseer skuldgevoelens soos hierdie deur op te let of u hartseer voel as u leer dat u lewe beter is as die van iemand anders.
- Byvoorbeeld, as u 'n gewapende roof oorleef het, kan u skuldig voel as u hoor dat iemand op dieselfde misdaadtoneel vermoor is. As u skuldig voel omdat u die voorval oorleef het, terwyl ander dit nie doen nie, is die kans groot dat u die verskynsel van die oorlewende se skuld ervaar.
- As u die tekens van hierdie verskynsel in uself herken, neem 'n rukkie om die negatiewe emosies te verwerk en vergewe uself.
- Praat met iemand oor wat u deurmaak (bv. 'N sielkundige).
Stap 4. Besef dat skuldgevoelens veroorsaak kan word deur kinderjare
U het moontlik as kind trauma beleef (bv. Langdurige geweld of 'n spesifieke voorval). U het moontlik ook as volwassene onregverdige behandeling ervaar. Al hierdie gebeurtenisse kan 'n langdurige impak op u as volwassene hê en u selfs ongegronde skuldgevoelens gee. Dink aan u kinderjare om te sien of daar iets in die verlede was wat aanleiding gegee het tot hierdie skuldgevoelens.
As u in u kinderjare van iets geleer het wat u skuld veroorsaak het (soos geweld of 'n traumatiese gebeurtenis), soek die hulp van 'n professionele sielkundige
Stap 5. Vind uit of u die neurotiese verskynsel ervaar
Soms voel u sonder rede skuldig omdat u die verskynsel neurotiese skuld of skuldgevoelens ervaar wat meer is as wat u behoort te doen. Miskien voel jy skuldig oor dinge wat jy nie kan beheer nie. Hierdie soort skuld vind plaas omdat jy teleurgesteld voel as jy iets nie goed kan doen nie.
- U kan hierdie verskynsel ook ervaar as u nie iets wil doen wat ander mense voel u moet doen nie.
- Skuldgevoelens soos hierdie kan voortspruit uit twyfel.
- As u 'n verskynsel soos hierdie ondervind, neem onmiddellik stappe om uself te vergewe. U kan ook raadpleeg met 'n sielkundige om te help met die hantering van bestaande skuld.
Stap 6. Vind uit of u iets verkeerd gedoen het
Deur die bron van u skuld te ken, kan u die gevoelens uitskakel. As u nog steeds skuldig voel nadat u die tegnieke wat in hierdie artikel beskryf word, gesien het, wil u dalk besef dat daar 'n werklike rede vir die gevoel is. U kan vergeet wat gedoen is. Gaan sit en dink na oor u optrede die afgelope paar weke of maande om te sien of u iets verkeerd gedoen het. Op hierdie manier kan u die rede vind vir die skuldgevoel.
- Miskien moet u u gedagtes verbaliseer deur te skryf of te gesels om foute wat u gemaak het, te onthou. Teken u optrede op 'n lys aan, of praat met 'n vriend sodat u die slegte dinge wat u gedoen het, kan onthou.
- Vra die naaste aan u of hulle weet wat u verkeerd gedoen het (en die moontlike skuldgevoelens).
- As u nie kan onthou wat u verkeerd gedoen het nie, moenie stilstaan by die skuldgevoelens nie. Sê vir uself dat u niks verkeerd gedoen het nie, en fokus op wat tans is.
- As u 'n fout gemaak het, erken dit en vra die betrokke persoon om verskoning.
Stap 7. Dink na of jy depressief is
Skuldgevoelens wat sonder rede ontstaan, kan deur depressie veroorsaak word. Dink daaraan of u gedurende hierdie tyd depressief was. Hierdie siekte kan baie vorme aanneem, maar gewoonlik ervaar u hartseer, verlies van belangstelling in dinge wat u vroeër geniet het, veranderinge in eet- en slaappatrone en voortdurende gevoelens van hulpeloosheid.
- Kyk of u skuldgevoelens 'n simptoom van depressie is en praat met u dokter of geestesgesondheidswerker as u dink dat u depressief is.
- Skuldgevoelens kan baie vorme aanneem in depressie. U kan byvoorbeeld skuldig voel as u nie u maandelikse verkoopskwota by die werk kan bereik nie, selfs as ander werknemers dit nie kan doen nie. U kan ook skuldig voel omdat u nie die skottelgoed voor die bed gewas het nie, alhoewel u baie werk gedoen het en te moeg is om iets anders te doen.
Deel 2 van 3: Verwerking van skuldgevoelens
Stap 1. Maak aantekeninge of praat oor enige skuldgevoelens
Deur gevoelens verbaal of visueel te verwerk, kan u die bron van die gevoelens identifiseer. U sal byvoorbeeld opmerk dat u skuldgevoelens buite verhouding is met u optrede as u u situasie in 'n joernaal neerskryf. Deur te skryf of oor jou skuldgevoelens met ander mense te praat, kan jy vasstel of die gevoelens geldig is of nie.
- Maak die gewoonte om tydskrifte te maak of met ander mense te praat, sodat u u skuldgevoelens kan verwerk en ophou om so te voel.
- Tydskrif kan ook 'n verwysing gee wat u weer kan lees as u die vordering van die herstelproses wil sien.
- Soek 'n sielkundige om u gevoelens te bespreek as al die dinge wat u tuis doen, die skuld nie laat verdwyn nie.
Stap 2. Doen 'n werklikheidstoets
Trouens, jy is dikwels onskuldig, veral as jy nie die oorsaak van die skuld ken nie. Dit is 'n goeie idee om die tyd te neem om 'n werklikheidstoets te doen as u skielik skuldig voel. Die werklikheid van wat rondom u gebeur, kan wys dat u nie die skuld het nie. In 'n situasie soos hierdie, probeer om die skuld te vergeet of te ignoreer.
- Doen 'n werklikheidstoets deur te gaan sit en te dink oor wat werklik gebeur het, en nie wat u gedink het gebeur nie. Miskien het u die hulp van 'n vriend of familielid nodig om die situasie vanuit 'n werklike oogpunt te sien. Vra iemand om saam met u te gaan sit en die situasie vanuit hul oogpunt te vertel.
- As u byvoorbeeld baie georganiseerd is en eendag 'n afspraak vergeet, hoef u nie dadelik skuldig te voel nie. Hou in gedagte dat u ook foute kan maak.
- Laat staan en vergeet skuldgevoelens deur u verantwoordelikhede te erken, hartseer te toon oor die situasie en te fokus op wat in die oomblik is.
Stap 3. Maak jouself vry van selfevaluering
Een tegniek om skuld te verwerk, is om dit as 'n oordeel of selfoordeel te beskou. Sodat u nie meer skuldig voel nie, probeer om uit die strik van u eie oordeel te ontsnap.
- Maak 'n lys van al die dinge wat u skuldig laat voel of besef dat u uself baie beoordeel het. Die oordele wat u maak, kan breër wees (bv. Om uself te vertel dat u 'n slegte persoon is) of meer spesifiek (bv.
- Gaan sit en sê hardop: "Ek sal ontsnap uit die strik van selfoordeel en ek is nie 'n slegte mens nie!" of “ek gaan myself nie as roekeloos beoordeel omdat ek my koffie hiervoor laat sak het nie!”
Stap 4. Dink aan die skuldgevoel as 'n motor
Deur skuldgevoelens te visualiseer, kan u die teenwoordigheid daarvan aanvaar, bepaal of dit die moeite werd is om u daaroor te bekommer en terug te keer van teëspoed. Verbeel jou jy ry 'n motor op die snelweg, en elke keer as jy skuldig voel, ry die motor links of regs. As dit gebeur, stel u voor dat u die motor langs die pad stop, die bron van die probleem identifiseer (in hierdie geval skuld) en bepaal wat u moet doen om dit op te los.
- Byvoorbeeld, as u skuldig voel oor iets wat maklik opgelos kan word (bv. Deur iemand om verskoning te vra), neem die tyd om die situasie reg te stel.
- As daar niks is wat u kan doen om die 'motor' reg te stel nie, stel u voor dat u terugry en reguit beweeg.
Deel 3 van 3: Rise of Guilt
Stap 1. Vind 'n manier om jouself te kalmeer
Skuld kan die fisiese toestand beïnvloed. Aangesien hierdie gevoelens u gewoonlik laat voel dat u gestraf moet word, word u vasgevang in 'n interne siklus van straf. As u nie die oorsaak van hierdie gevoelens ken nie, sal die straf deur u self uitputtender voel. Neem 'n rukkie om te kalmeer en hou skuldgevoelens weg. Dit kan ook u stresvlak verminder.
- Help u om uit die "straf" -modus te kom deur na te dink oor die goeie wat u vandag gedoen het (of die sukses wat u behaal het).
- Veels geluk met die feit dat u na die gimnasium gekom het, gesonde keuses gemaak het of tyd saam met u gesin deurbring (selfs al hoef u dit nie regtig te doen nie).
- Daar is verskillende ontspanningsmetodes wat u kan probeer, soos asemhalingsoefeninge, meditasie, visualiseringstegnieke en ander.
Stap 2. Aanvaar die gemaakte fout en vergeet dit
Om op te hou skuldig voel sonder rede, laat vaar daardie gevoelens. Herken die foute wat u gemaak het, vra om verskoning van ander en uself, en moenie toelaat dat u weer skuldig voel nie. Aanvaar dat niks wat reeds gebeur het, kan verander nie.
Onthou dat u u skuld kan oorkom deur nie ander of uself te blameer nie, en om uself en ander te vergewe
Stap 3. Besef dat jy nie perfek is nie
Soms voel jy dikwels skuldig omdat jy volmaaktheid van jouself verwag het. Dink daaraan of u dikwels iets eis wat u nooit van uself kan kry nie. Niemand in die wêreld is perfek nie. As jy van jouself vereis om perfek te wees, is jy eintlik van plan om te misluk. Hierdie gevoel van mislukking laat jou skuldig voel. Sê eerder vir jouself dat u net 'n onvolmaakte mens is.
As u 'n fout maak, moet u dit regstel en nie meer daaraan dink nie
Stap 4. Vermy situasies wat jou dikwels moedeloos of hartseer maak
Vind oplossings vir die hantering van skuld deur situasies wat hierdie gevoelens veroorsaak, te vermy. U voel moontlik sonder 'n duidelike rede skuldig, maar sekere situasies kan hierdie gevoelens veroorsaak (en hulle meer onaangenaam laat voel). Herken en vermy hierdie situasies sover moontlik.
- Berei 'n notaboek of beplanner voor en teken u daaglikse aktiwiteite op. Skryf onder elke aktiwiteit neer hoe u voel, soos 'verligting', 'gelukkig', 'hartseer' of 'skuldig'.
- Kyk daarna na die lys van emosies en groepeer die aktiwiteite wat u dikwels in een lys skuldig laat voel. Dit is 'n goeie idee om aktiwiteite as 'n tipe situasie te groepeer (bv. "Interaksie" as u iets vir iemand anders moet doen).
- Neem stappe om hierdie aktiwiteite te verminder of te stop.
Stap 5. Vergewe jouself
As u skuldig voel oor iets, moet u uself moontlik vergewe om die gevoel te oorkom. Deur jouself te vergewe, kan jy jou skuld laat vaar en weer goed voel oor jouself. Hierdie proses kan voortgaan, maar mettertyd sal u weer gelukkig voel.
Wenke
- Skuld is 'n normale emosie as dit vir 'n sekere tyd aanhou. Hierdie emosies moedig u aan om goeie verhoudings met ander te behou en om nie dieselfde foute te maak nie. Hou egter in gedagte dat as die skuldgevoelens nie verdwyn nie, dit die probleem is.
- Vind prettige dinge om te doen om die skuld af te neem, soos om televisie te kyk of saam met vriende uit te gaan.
