Is dit byna onmoontlik om vir iemand 'nee' te sê sonder om skuldig te voel, hoe onnatuurlik die versoek ook al is? As u amper nooit 'nee' vir iemand kan sê nie, óf u baas óf u maat, sonder dat u daarna sleg voel, dan het u 'n probleem om u behoeftes te prioritiseer bo die behoeftes van ander. U moet 'ja' sê as u voel dat die taak uitvoerbaar is, binne u verantwoordelikheid, of as u 'n vriend 'n guns verskuldig is. Maar as u altyd 'ja' sê uit vrees om 'nee' te sê, dan is dit tyd om aksie te neem en beheer oor u lewe te neem sonder om skuldig te voel. Volg hierdie stappe as u wil weet hoe.
Stap
Metode 1 van 2: Oorweeg
Stap 1. Weet dat u nie alles kan doen nie
U probleem om altyd vir almal 'ja' te sê, het u moontlik vasgevang gelaat sonder dat u meer tyd oor het. U kan 'ja' sê om 'n vriend te help om 'n koekbasaar te bestuur, 'ja' om 'n baas te help met 'n nuwe projek en 'ja' om 'n paartjie te help om hul woonstel te verf. U kan sulke situasies in die toekoms vermy deur 'nee' te begin sê.
As die rede waarom u nie alles kan regkry nie, is omdat u altyd 'ja' sê vir baie mense, of as gevolg van al die verpligtinge in u besige lewe, moet u uself vertel dat dit onmoontlik is om 'ja' te sê as u dink nie dit is waar nie
Stap 2. Sê vir jouself dat jy nie selfsugtig is nie
Een van die belangrikste redes waarom mense nie nee kan sê sonder om skuldig te voel nie, is dat hulle selfsugtig voel om mense wat hul hulp nodig het, af te wys, sodat hulle meer tyd kan hê. Daar word gesê dat u selfsugtig is as u net vir uself omgee en nooit skuldig voel as u 'nee' vir iemand sê nie.
- Sê vir uself dat u nie selfsugtig is nie, en as die persoon dink dat u selfsugtig is omdat u nie iets onnatuurliks wil doen nie, moet u u verhouding met die persoon heroorweeg.
- Dink aan al die dinge waar u in die verlede altyd "ja" vir almal gesê het, wat is selfsugtig aan die optrede?
Stap 3. Besef dat u nie almal tevrede kan stel nie
Weet dat dit onmoontlik is om almal in u lewe tevrede te stel en dat u grense moet trek. Dit is moontlik dat u iemand in die steek laat as u 'nee' sê, en sodoende respek daarvoor verloor, maar u sal agterkom dat die teenoorgestelde waar is. As iemand dink dat u op enige iets "ja" gaan sê, sal hy of sy u waarskynlik kan benut en altyd om u hulp vra.
U kan die mense vir wie u regtig omgee, nou en dan behaag, maar dit is onmoontlik om almal heeltyd te behaag. Sorg vir u gesonde verstand
Stap 4. Dink aan al die dinge wat u met 'ja' geantwoord het toe u 'nee' gesê het
" U hoef nie die woord "nee" as iets negatief te beskou nie. As u 'nee' sê om meer werk te doen, sal u 'ja' sê op baie dinge wat u lewe baat. As u nadink oor dinge wat beter is as om 'nee' te sê, sal u minder skuldig voel. Tussen hulle:
- U sê "ja" om meer kwaliteit tyd saam met vriende, geliefdes en familie deur te bring in plaas van om iets te doen wat u nie wil doen nie.
- U sê "ja" om u gesonde verstand te behou, tyd te hê om uself te bederf en tyd te maak vir stokperdjies en belangstellings wat vir u belangrik is.
- U sê "ja" om 'n meer ontspanne lewe te lei, en in 'n gebalanseerde tempo te leef, gebaseer op die dinge wat vir u belangrik is, nie ander mense nie.
- U sê 'ja' om 'n redelike werklas te hê in plaas daarvan om uself in oortyd te begrawe omdat u nie iemand in die steek kan laat nie.
Stap 5. Verstaan waarom u 'n probleem het om nee te sê
Is dit omdat jy nie wil hê dat die persoon jou moet stilmaak nie? Is dit omdat jy nie onverskillig teenoor die persoon wil verskyn nie? As jy besef wat jou sleg laat voel deur iemand in die steek te laat, kan dit makliker wees om rasioneel na die situasie te kyk.
As u bang is om nee te sê omdat u bekommerd is dat die ander persoon u nie meer liefhet nie, is u in 'n moeilike verhouding en moet u dadelik probeer om weg te kom
Stap 6. Verstaan die verskillende taktieke wat mense gebruik om u 'ja' te laat sê
" As u die verskillende metodes kan identifiseer wat mense gebruik om u te manipuleer en u 'ja' te laat sê as u 'nee' wil sê, dan is dit makliker vir u om 'nee' te sê, want u weet dat hulle net probeer beheer jy op hul eie manier. verskillende maniere. Hier is 'n paar taktieke wat u moet bewus wees:
- Dwang: die persoon dwing u steeds om te doen wat hy of sy wil hê dat u moet doen, en kan selfs gemeen of aggressief wees in die proses. U kan die drukker weerstaan deur kalm te bly en nie op sy aggressiewe maniere te reageer nie.
- Kerm: 'n Klaagster kan aanhou kla hoe moeilik 'n werk of iets is totdat jy opgee en instem om te help, selfs sonder om gevra te word. In plaas daarvan moet u die onderwerp verander, 'n rukkie kontak met die persoon vermy of sê dat u simpatie het met die probleem sonder om hulp aan te bied.
- Skuldgevoel: Sommige mense sal probeer om jou skuldig te laat voel deur vir hulle te sê dat jy hulle nooit gehelp het nie en dat jy nooit in 'n noodgeval ingegryp het nie. Herinner die persoon rustig aan al die hulp wat u verleen het, en weier die versoek. Hierdie tyd sal anders wees.
- Prys: Hierdie persoon kan begin deur te vertel hoe goed jy in iets is, of hoe slim jy is, en vra jou dan om hulp met 'n spesifieke taak. Moenie vir komplimente val nie en stem in om iets te doen net omdat u geprys is.
Metode 2 van 2: Wees redelik
Stap 1. Praat in 'n kalm, egalige toon
Gebruik dieselfde stem as wat u gebruik wanneer u versoek om met iemand op die telefoon verbind te word. Vast, kalm en duidelik. As u emosioneel, verward of ontsteld klink, voel die persoon u swakheid en probeer u voordeel trek. As u kalm klink, sal die ander persoon sien dat u natuurlik is, en dit is goed dat u af en toe 'nee' sê.
As u nie u stem verhef of geïrriteerd klink nie, is die persoon waarskynlik meer ontvanklik vir u verduideliking
Stap 2. Hou ferm lyftaal
Staan reguit met jou arms langs jou sye of gebruik gebare om jou woorde te beklemtoon. Kyk die persoon in die oë as jy "nee" sê om te wys dat jy ernstig is. Moenie huiwer of speel met u hande of juweliersware nie, anders lyk u onseker oor u besluit. Moenie jou arms oor jou bors steek of kruis nie, anders lyk jy ontevrede oor jou besluit en kan jy geskud word.
Stap 3. Moenie te veel om verskoning vra nie
As u regtig jammer is dat u nie die taak kon doen nie, kan u eenvoudig sê: 'Ek is jammer', maar hoe meer u die verskoning herhaal, hoe swakker sal u wees. Die persoon sal dink dat hy u nog steeds kan oortuig om die taak uit te voer, en u sal u net swak laat lyk en erger voel as u dit nie gedoen het nie. As u om verskoning vra, gee dit die indruk dat u skuldig is dat u nie die werk gedoen het nie, en dit is nie waar nie.
- Moenie sê: "Ek is regtig jammer dat ek nie die naweek met jou hond kan loop nie. Ek voel regtig skuldig."
- Sê eerder: "Jammer, ek het nie tyd om die naweek met jou hond te loop nie."
Stap 4. Verduidelik waarom jy dit nie kan doen nie
Deur 'n kort verduideliking te gee, kan die persoon verstaan waarom u nie kan doen wat hy wil hê dat u moet doen nie. U hoef dit nie te oordoen nie; 'n sin of twee verduidelikings is genoeg om die persoon te laat verstaan dat u ander dinge moet doen om die taak te kan verrig. U hoef nie te lieg of verskonings op te maak nie. Wees net eerlik. Hier is 'n paar verduidelikings waarom u nie 'n versoek kan uitvoer nie:
- 'Ek kan nie vanaand die projek voltooi nie, want ek moet hierdie verslag teen middernag voltooi.'
- 'Ek kan u nie môre tandarts toe neem nie, want ek en my man vier ons herdenking.'
- 'Ek kan nie na u partytjie gaan nie, want ek het 'n eindeksamen môreoggend.
Stap 5. Gee die persoon verskeie keuses
As u nog steeds skuldig voel omdat u nee sê en regtig wil hê dat u die persoon kan help, kan u ander werkbare oplossings probeer. As u haar regtig op 'n ander manier kan help, moenie bang wees om voorstelle te maak en kyk of dit werk nie. Hier is 'n paar maniere om alternatiewe voor te stel:
- 'Ek kan môre probeer om die projek te voltooi, maar slegs as u van my kliënte in die oggend kan bel.'
- "Wil jy my motor leen om na die tandarts te gaan? Ek het nie 'n motor nodig nie."
- "Ek kan nie na jou partytjie toe gaan nie, maar ons kan mekaar hierdie naweek ontmoet, na die eksamens. Hoe gaan dit met middagete? Ek wil alles hoor."
Wenke
- Besef dat dit beter is om weg te gaan met waardigheid en integriteit as om in die situasie te bly, ongeag hoe erg dit jou laat voel.
- Onthou, as iemand nie u godsdiens, sedes of waardes respekteer nie, moenie toelaat dat hulle probeer redeneer dat dit 'goed' is om dit te oortree nie.
- Moenie toelaat dat iemand u probeer manipuleer om te doen wat hy wil nie, as u reeds 'nee' gesê het.
- As u integriteit in gevaar is, is dit altyd moeiliker om met uself te stry. Maar doen dit in elk geval.
- Soms voel u alleen as u die regte ding doen, maar u is nie alleen nie!
- Ongeag hoeveel redes hulle het om van plan te verander, as u 'nee' gesê het en 'n verduideliking gegee het, is u gereed.
- As u uself nie respekteer nie, maak dit die deur oop vir vriende, kollegas, klasmaats en selfs familie om u ook te respekteer.
- Mense sal probeer om van plan te verander, maar moenie bekommerd wees nie, want hulle sal jou uiteindelik meer waardeer.
