Rekenaarverslawing word 'n al hoe meer algemene verskynsel namate meer en meer mense persoonlike rekenaars het. Persoonlike rekenaar verwys nie noodwendig na 'n tipiese lessenaar of skootrekenaar nie; die term kan ook verwys na tablette, slimfone, spelkonsoles en selfs televisies (bv. slim -televisies of slim -TV's) omdat hulle almal dieselfde en verslawende funksies as rekenaars het. Die gebruik van 'n rekenaar kan nuttig en produktief wees, maar as u daaraan verslaaf raak, kan u in baie aspekte van u lewe ernstig geraak word. Gelukkig is daar verskillende maniere waarop u rekenaarverslawing kan oorkom, sonder om dit heeltemal of permanent op te gee. Om dit te oorkom, moet u selfgedissiplineerd wees en ondersteuning van ander nodig hê, en soms professionele hulp.
Stap
Deel 1 van 3: Vermy rekenaargebruik
Stap 1. Beperk die rekenaar tyd
Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is dit die eerste stap om te herstel van rekenaarverslawing. Hou in gedagte dat u nie hoef te stop met die gebruik van u rekenaar heeltemal nie. Stel nou eers 'n 'wyse' gebruikstydperk in.
- U kan die limiet stel deur die timer aan te skakel. As die alarm lui, sluit die toepassing en skakel die rekenaar af. Gaan doen iets anders.
- U kan 'n familielid, vriend of kamermaat om hulp vra om 'n tydsbeperking te bevestig. Hulle kan u rekenaar neem en dit vir 'n bepaalde tyd bewaar, of sorg dat u die rekenaar nie vir 'n bepaalde tyd gebruik nie.
- Probeer om meer aktiwiteite vir jouself te vind. Hoe besiger u is, hoe minder tyd het u om die rekenaar te gebruik.
- Vra vriende en familielede oor 'n 'verstandige' of veilige tydperk om die rekenaar elke dag te gebruik. Probeer om die rekenaargebruik tot twee uur of minder te beperk.
Stap 2. Gebruik die rekenaar slegs vir verpligte take of werk
Miskien het u 'n rekenaar nodig vir werk of skool. In hierdie situasie, gebruik die rekenaar so lank as wat nodig is vir die doel. Andersins, sluit of stoor u rekenaar.
- U kan programme verwyder wat u nie nodig het nie (bv. Speletjies of vermaaklikheidsprogrammatuur).
- U kan 'n vriend of familielid vra om wagwoorde of ouerbeheer in te skakel om te verhoed dat u toegang tot webwerwe of programme kry wat nie werk of taakverwant is nie.
Stap 3. Beperk die toegang tot/gebruik van die rekenaar
Afhangende van u verslawing, kan dit nuttig wees om te beperk waar u u rekenaar gebruik. As u byvoorbeeld u rekenaar slegs in die openbaar gebruik, kan u onthou van gedrag of aktiwiteite wat makliker is om in 'n geslote omgewing uit te voer, soos kubereks, aanlyn dobbelary of films kyk.
U kan uself dissiplineer om 'n rekenaar in die kombuis, biblioteek, koffiewinkel of net 'n vriend se huis te gebruik
Stap 4. Hou 'n rekenaargebruikersdagboek
Teken die datum, tyd en duur van rekenaargebruik op. Skryf ook neer hoe u voel voor, tydens en na die gebruik van die rekenaar.
- Deur op te skryf hoe u voel voordat u die rekenaar gebruik, kan u die dinge identifiseer wat u aangespoor het om die rekenaar te gebruik.
- Sodra u snellers geïdentifiseer het, kan u dit vermy, sodat u nie 'n rekenaar hoef te gebruik nie.
- As u nie herkende snellers kan vermy nie, kies 'n ander aktiwiteit in plaas van 'n rekenaar te gebruik.
Stap 5. Maak 'n plan om u gedrag te verander
Om verslawing te oorkom, is nie maklik nie en verg 'n plan. U kan 'n eenvoudige plan probeer (bv. Stop onmiddellik met die gebruik van die rekenaar). Stadiger en meer metodiese planne het egter 'n groter kans op sukses om rekenaarverslawing te hanteer.
- Bepaal hoe lank en gereeld u die rekenaar sal gebruik.
- Stel die tipe aktiwiteite in wat u kan doen terwyl u die rekenaar gebruik.
- Skep 'n kalender om verslawing te oorkom. U moet uself van die rekenaar af "speen" deur dit elke week vir 'n uur (of minder) te gebruik.
Deel 2 van 3: Vind ander maniere om tyd te spandeer
Stap 1. Oefen
Oefening kan 'n goeie aktiwiteit wees om afstand te neem van die rekenaar. Boonop hou oefening die liggaam gesond en help dit om endorfiene vry te stel, hormone wat u gelukkig laat voel.
- Probeer aktiwiteite wat vergelyk kan word met aktiwiteite wat u op u rekenaar geniet. As u byvoorbeeld van rekenaarspeletjies hou wat u nodig het om nuwe plekke te verken, probeer om in die bos te stap.
- As jy van rekenaarspeletjies hou wat jy met ander mense kan speel, probeer dan spansport.
Stap 2. Begin met 'n nuwe stokperdjie
Geniet kreatiewe aktiwiteite soos musiek maak of kuns skep. As u nie weet waar om te begin nie, sluit aan by 'n klas. U kan ook vriende vra om saam sekere aktiwiteite te doen as u dit nie self wil probeer nie.
- As u daarvan hou om ontwerpe op 'n rekenaar te skep, hou u moontlik van die kunsklas.
- As u u rekenaar gebruik om die wêreld te lees en te leer, probeer 'n museum besoek of 'n klas/lesing bywoon.
- As u gereeld aanlyn inkopies doen, gaan na die middestad of die naaste winkelsentrum.
Stap 3. Soek nuwe vorme van vermaak
As u dit geniet om aanlyn speletjies te speel, probeer om bordspeletjies saam met vriende of in 'n nabygeleë speletjiewinkel te speel. As u daarvan hou om films op u rekenaar te kyk, gaan na die teater om regstreeks na films te kyk.
Stap 4. Spandeer tyd saam met vriende
Kies vriende wat gesonde verhoudings met rekenaars het. Maak planne om tyd saam in die buitelug deur te bring en probeer dinge wat nie verband hou met of 'n rekenaar benodig nie.
- As jy daarvan hou om saam te speel, speel bordspeletjies of ander buitelugspeletjies.
- Besoek die naaste bioskoop as u 'n fliek wil kyk.
- U kan ook saam kook of na 'n restaurant gaan, 'n draai gaan stap, of selfs na musiek luister op 'n CD of platenspeler.
Deel 3 van 3: Die vind van 'n behandeling vir rekenaarverslawing
Stap 1. Herken die tekens van rekenaarverslawing
Dit is nie maklik om te besef of te weet dat u werklik aan rekenaars verslaaf is nie. Miskien wil u net die frekwensie van rekenaargebruik verminder as gewoonlik. Die mate van verslawing beïnvloed egter u probleme om die rekenaargebruik te verlaat of te verminder. Simptome van rekenaarverslawing sluit in:
- Gevoel: (tot selfbewus) terwyl u die internet gebruik, insluitend die behoud van 'n teenwoordigheid op sosiale media en toekomstige aanlynaktiwiteite.
- Ervaar buierigheid of voel rusteloos en depressief as u nie 'n rekenaar kan gebruik nie.
- Rekenaargebruik beïnvloed belangrike verhoudings, sowel as die gesin en die werklewe.
- Gebruik rekenaars om probleme uit die werklike lewe of ernstige emosionele toestande te vermy.
- Spandeer meer tyd om die rekenaar te gebruik as wat dit behoort te wees.
- Versteek rekenaargebruik vir familie en vriende.
- Die behoefte om 'n rekenaar te gebruik om gelukkig of tevrede te wees.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Daar is verskillende ondersteuningsgroepe regoor die wêreld vir mense met rekenaarverslawing. Groepe soos hierdie vereis nie dat lede 'n fooi betaal nie, en u kan kontak maak met mense wat dieselfde verslawing/probleme ondervind.
Soek indien moontlik groepe wat persoonlik ontmoet. As u u rekenaar moet gebruik om toegang tot aanlyngroepe te verkry, is die kans groot dat u u rekenaar langer sal gebruik as wat u moet
Stap 3. Kry berading
Soek 'n terapeut in u stad wat saam met u kan werk om u rekenaarverslawing te oorkom. Miskien kan u privaat terapie sessies neem of by groepsterapie aansluit vir mense wat met rekenaarverslawing sukkel.
- Sommige terapeute aanvaar gesondheidsversekering.
- Aanlyngidse kan u help om 'n terapeut in u stad te vind wat spesialiseer in verslawing.
Stap 4. Kry ondersteuning van die mense in u lewe
Praat met hulle oor u verslawing. Laat hulle weet dat u besorg is oor u eie gedrag en dat u hul ondersteuning nodig het om dit te verander.
- U kan geliefdes vra om u te help om u rekenaargebruik te monitor. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is bang dat ek verslaaf raak aan rekenaars. Sal u my gewoontes dophou en my keer as ek met die rekenaar begin speel?”
- U kan ook geliefdes vra om tyd saam te spandeer, sodat u uself besig kan hou met aktiwiteite wat nie 'n rekenaar behels nie. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil positiewe maniere vind om tyd sonder 'n rekenaar deur te bring. Sal u tyd saam met my deurbring sonder 'n rekenaar? Ons kan een keer per week gaan stap of elke aand saam eet."
- Vra geliefdes om u nie op aktiwiteite te neem wat 'n rekenaar benodig terwyl u herstel nie. U kan sê: 'Ek weet dat u nie 'n probleem het met die gebruik van rekenaars nie, maar ek sukkel regtig om hierdie verslawing te oorkom. Kan u nie die rekenaar gebruik as u naby my is nie, of nie met my gesels as u op die rekenaar is nie?
