Daar is soveel soorte tegnieke wat in vechtkunsten gebruik word om die teenstander te verslaan. Syskoppe is belangrike wapens in vechtkunsten wat baie effektief gebruik kan word wanneer dit vervolmaak word. Hierdie skop is baie sterk as gevolg van die energie van die middellyf, rug en kan dodelike skade veroorsaak. Daar is baie weergawes van die syskop, maar as u hierdie stappe volg en oefen, kan u maklik syskoppe uitvoer.
Stap
Metode 1 van 5: Basiese syskoppe in Taekwondo
Stap 1. Leer, want syskoppe is die mees basiese in Taekwondo
Die syskop is een van die kragtigste aanvalle in die vechtkunsten en sal die beoordelaarspaneel in 'n wedloop verwonder. Hierdie skop is ook relatief veilig teen teenaanvalle omdat u liggaam in 'n sywaartse posisie is.
Hierdie syskoppe word die algemeenste in Taekwondo gebruik en moet bestudeer word voordat u verdere syskoppe probeer
Stap 2. Hou vas aan die muur vir balans
U moet u syskoppe geleidelik oefen om te verseker dat u die regte tegniek gebruik. Hou vas aan 'n stoel of muur om u te help balanseer terwyl u die skopbeweging leer.
Stap 3. Staan sywaarts na jou teenstander en lig jou knieë van die been af voor jou
Jou enkels moet buigbaar wees en die kante van jou voete moet gereed wees om te slaan. Die kant van jou voet is die een aan die buitekant om teen jou teenstander te gebruik. As u u knie lig, moet u u hak teen u teenstander rig.
- Selfs as u u liggaam aan u kant posisioneer as u 'n syskop doen, moet u eers oefen om eers die skop te doen.
- Dit is 'n reguit skop, dus u moet u hak teen u teenstander rig voordat u u been reguit maak.
Stap 4. Laat u knieë na u teenstander los en laat u bene heeltemal uitgestrek word
Reguit en plaas u voete op liggaamsvlak van u teenstander. U moet probeer om u voete so te plaas dat u hele voet na die grond kyk, asof u u groottoon lig en die ander vier tone terselfdertyd op die grond wys.
- U sal altyd met u voete aanval vir hierdie aanval, dus hou die volgende in gedagte.
- Jou teenstander is die liggaam van jou teenstander.
- Maak seker dat jou hakke hoër is as jou tone as jy skop.
Stap 5. Buig jou knieë en rus op die grond
Buig jou knieë terug na hul oorspronklike posisie voordat jy dit heeltemal op die grond plaas.
Stap 6. Oefen om op jou voete te staan
Begin daarna oefen op u beenbewegings in 'n staande posisie. Die staanposisie van die voete is die sleutel tot syskoppe en is baie belangrik vir die skep van 'n kragtige skop en die handhawing van balans.
Gee noukeurig aandag aan die bewegings van die volgende bene
Stap 7. Begin staande met u voete na u teenstander gerig
Begin met u normale perde wanneer u deelneem. Normale perde staan met die linkervoet voor en die linkervoet agter in 'n sywaartse posisie. Jou regterhand is op kenvlak met jou linkerkant op 'n afstand van 30 tot 40 cm voor jou skouer.
Stap 8. Begin om u staande been te draai terwyl u u skopknie lig
U voet moet tydens die syskop 180 grade gedraai word. Dit beteken dat as u u teenstander aanval, u staanposisie u voete agteruit sal wys.
Stap 9. Draai jou bene om jou middel los te maak en krag op te wek
Deur u bene heeltemal te draai, word u heupe bevry, sodat u voete u teenstander in die regte posisie kan slaan. Die draai genereer ook krag vir syskoppe.
- U kan u voete druk terwyl u draai, sodat u u heupe en sterk hoofspiere kan gebruik om u voete op u teenstander te rig.
- Hierdie draai beteken dat jy krag van die grond af in jou skoppe pomp, wat jou skoppe sterker en harder maak.
- As 'n beginner kan u u bene draai voordat u u bene reguit maak om u teenstander aan te val. As u skop, maak seker dat u u bene aan die einde van u staking draai (as u knieë amper heeltemal reguit is), sodat u die krag en krag van die middel in u syskoppe gebruik.
Stap 10. Hou jou knieë altyd hoog
Jou knieë moet in dieselfde posisie wees as toe jy met die skop begin het, kontak met jou voete maak en jou voete terugtrek na jou liggaam.
- As u byvoorbeeld u knieë eers tot op die middellyf lig, moet u voete op die middellyf hoog bly as u u teenstander tref en u been terugtrek.
- As u u knieë laat sak, lei dit tot 'n verlies aan krag en word dit moeilik vir u skop om u teenstander horisontaal te tref.
Stap 11. Strek jou bene en val jou teenstander aan met die kante van jou bene
Reguit jou knieë en plaas die sye van jou voete teen jou teenstander.
Maak seker dat u dieselfde tegniek as voorheen gebruik wanneer u u bene ontspan om die voetsole soveel as moontlik teen die grond te hou
Stap 12. Voltooi die skop en laat sak jou bene
Buig jou knieë terug en laat sak jou bene. Jy moet sywaarts draai as jy jou voete op die grond laat sak.
Die voet wat jy nie gebruik om te skop nie, draai ongeveer 90 grade terug en wys in die rigting waarin jy kyk
Stap 13. Oefen jou syskoppe gereeld
Hou aan oefen om te verseker dat u u balans behou en maksimum krag opwek deur die regte tegniek te draai. U moet ook werk aan u heupbeweging en sterkte om u syskoppe te verbeter.
Metode 2 van 5: Syskoppe in Taekwondo uitvoer
Stap 1. Gebruik 'n syspring om nader aan die slaai te kom
Die sysprongskop word gebruik om u binne bereik van u teenstander te plaas, sodat u 'n syskop kan doen. Hierdie skop word ook 'n syskop genoem met 'n springstap.
U moet die normale syskoppe bemeester voordat u syskoppe kan spring
Stap 2. Begin met u normale vegstand
U begin gewoonlik vanaf hierdie posisie, dus begin u oefensessie vanaf hier. 'N Algemene posisie is om met die linkervoet voor en die regtervoet in 'n sywaartse posisie te staan. Jou regterhand is op die kinvlak, met jou linkerhand 30-40 cm voor jou linker skouer.
Stap 3. Draai jou bene en jou lyf heeltemal na die kant
Dit gee u die geleentheid om later met u skoppe vorentoe te beweeg. Hou jou knieë gebuig sodat jy vrylik kan beweeg.
Stap 4. Spring terselfdertyd op en vorentoe
Dit is die "spring" of "spring" deel van die syspring. Beweeg na u teenstander terwyl u spring. Jy moet gelyktydig met albei jou voete spring.
As jy spring, spring jy nie ver vorentoe nie, maar spring om jou liggaam en bene binne bereik van jou teenstander te bring vir 'n syskop
Stap 5. Bring die voorkant van u knieë na u bors terwyl u spring
Hoe hoër jou knieë op jou bors is, hoe hoër sal jou skop jou teenstander tref.
Stap 6. Steek jou bene reguit uit en maak kontak met jou teenstander
U kan kontak maak met die voetsool of die hak van u voet.
- As u net oefen, is dit beter om met u voetsole aan te val.
- As jy iets wil vermorsel, soos 'n baksteen of 'n houtplank, is dit die beste om die hak van jou voet te gebruik. Op hierdie manier fokus u al die krag en krag van u skop op die hak, wat die sterkste deel van u voet is.
Stap 7. Draai u nie-skopbeen heeltemal terwyl u u skopknie reguit maak
Jy draai die been waarmee jy nie skop nie totdat dit agteruit wys vir meer krag. Terwyl u u knieë reguit maak, draai u bene om die krag van u middel na u voete oor te dra.
Dit moet dieselfde wees as 'n normale syskop
Stap 8. Land van die sprong af met jou voete voor jou
Buig jou knieë en plaas jou voete op die grond. U land met u voete voor, en plaas dit nie terug in die oorspronklike posisie nie.
Stap 9. Oefen jou bene
Dit is belangrik om hierdie skop met albei u voete te bemeester. Hou aan om met albei voete te oefen om spiergeheue vir hierdie skop te ontwikkel. Op hierdie manier sal dit makliker en vinniger wees om dit tydens 'n wedstryd -simulasiesessie te doen.
Metode 3 van 5: Voer verdraaide syskoppe in Taekwondo
Stap 1. Gebruik kronkelende syskoppe om krag in 'n wedstryd of oefening op te wek
Hierdie skop is soortgelyk aan 'n gewone syskop plus 'n sirkelbeweging. Hierdie skop is veral nuttig in wedstrydsimulasies of as iemand jou aanval, omdat jy dit kan doen terwyl jy jou teenstander ontwyk of nader.
Hierdie skop staan ook bekend as 'n syskop
Stap 2. Begin met u normale vegstand
U begin gewoonlik vanaf hierdie posisie, dus begin u oefensessie vanaf hier. 'N Algemene posisie is om met die linkervoet voor en die regtervoet in 'n sywaartse posisie te staan. Jou regterhand is op die kinvlak, met jou linkerhand 30-40 cm voor jou linker skouer.
Stap 3. Berei u voorpote voor om te draai
Draai jou voorvoet sodat dit agter jou wys of weg van jou teenstander. Dit beteken dat u u voet 180 grade sal draai. U moet u middel begin draai terwyl u u bene draai.
Stap 4. Draai u oë agter u skouers om u teenstander te sien
Jou kop moet in die rigting van jou roterende voete draai. Dit beteken dat u terugkyk op dieselfde tyd as wat u voet skop.
Byvoorbeeld, as u voorvoet die voorvoet is, draai u u regtervoet sodat dit agteruit wys en u kop linksom draai. U sal dan u teenstander oor u rugskouer sien
Stap 5. Swaai jou skopbeen vorentoe terwyl jy jou skopknie na jou bors bring
Hierdie swaai is soortgelyk aan 'n gewone syskop. Draai u agterbeen een draai en buig u knie terwyl u liggaam draai. Jou knieë moet nou op jou bors wees en 'n reguit lyn tussen jou middellyf, hakke en jou teenstander vorm.
- Byvoorbeeld, as die voet waarmee u skop (agtervoet) u linkervoet is, dan draai u linksom terwyl u u linkerknie na u bors bring en 'n reguit lyn vorm tussen u linkerlyf, linkerhak en u teenstander.
- Dit is die "rondte" van die draaiende syskop.
- Hierdie kantskop genereer meer krag as u draai as gevolg van die momentum. Hoe gladder en vinniger u draai, hoe sterker word u skop.
Stap 6. Reguit jou knieë om jou teenstander aan te val
Reguit jou knieë om jou teenstander te skop en te slaan. Normaalweg val u op borsvlak aan, maar u kan ook ander dele van u liggaam teiken.
U moet met die kant van u voet of hak slaan. Hierdie afdeling bied die meeste krag aan u teenstander
Stap 7. Buig jou knieë en kom terug op die grond
Bring jou knieë na jou bors en stap vorentoe of reguit met die been waarmee jy skop. Dit sal u toelaat om u vegposisie weer te vorm met u ander voet voor, en dit kan verruil vir die eerste skop.
Metode 4 van 5: Uitvoering van die Flying Side -skop in Taekwondo
Stap 1. Gebruik 'n vlieënde syskop om jou vriende te beïndruk
Die vlieënde syskop is 'n gevorderde tegniek wat gereeld vir demonstrasiedoeleindes gebruik word. As dit korrek in 'n wedstryd gedoen word, kan dit ook baie effektief wees.
- Dit is 'n tegniek met 'n groter omvang as gewone syskoppe.
- Voorbereiding vir hierdie skop genereer baie momentum, sodat die skop baie kragtig word.
Stap 2. Begin met u normale vegstand
U begin gewoonlik vanaf hierdie posisie, dus begin u oefensessie vanaf hier. 'N Algemene posisie is om met die linkervoet voor en die regtervoet in 'n sywaartse posisie te staan. Jou regterhand is op die kenvlak, met jou linkerhand 30-40 cm voor jou linker skouer.
Stap 3. Beweeg vorentoe na u teenstander
As jy jou teenstander gaan skop, kan jy net een of twee stappe neem, maar as jy verby jou teenstander wil spring, moet jy eers hardloop om meer spoed en krag te genereer.
Stap 4. Spring met die been waarmee jy nie skop nie en swaai die been waarmee jy wil skop
Plaas u nie-skopvoet (voorvoet) stewig op die grond en druk op om u te help spring. Terwyl u u liggaam na die kant toe stoot, swaai u skopbeen vorentoe.
As jy spring, moet die been wat jy nie gebruik om te skop nie, ook gelig word sodat die teenstander jou nie kan aanval nie
Stap 5. Bring jou knieë na jou bors
Terwyl u u skopbeen swaai, moet u seker maak dat u knie gebuig is, net soos 'n normale syskop. Hierdie buiging skep ekstra krag wanneer dit reguit word, dus sonder om u knieë te buig, sal u skop swak wees.
- Hoe verder jy jou knieë na jou bors bring, hoe sterker sal jou skoppe wees.
- Hou u hakke op u teenstander.
Stap 6. Reguit jou knieë as jy jou teenstander raak
Reguit aan die einde van die aanval. Tydsberekening is baie belangrik om dit te doen, dus moet u gereeld oefen hoe u u skoppe met tydsberekening kan harmoniseer.
Baie druk kom terselfdertyd om u knieë reguit te maak. Maak seker dat u op 'n redelike afstand is om u bene reguit te maak wanneer u u teenstander met hierdie skop aanval
Stap 7. Val jou teenstander aan met die kant van jou voet
Die sye en hakke van jou voete is die sterkste dele van jou voete. Jou hak is nog sterker, so as jy 'n moordende skop wil neem, doen dit met die hak van jou voet met maksimum krag.
Aanval met die kant van die voet is ook effektief en help jou enkel om die impak van jou skop te absorbeer
Stap 8. Buig jou knieë en land
Bring u knieë terug na u bors en land. As u in die rigting van u rotasie draai en 'n volledige sirkel vorm om terug te kom op die vegperde, kan dit u help.
- As u iemand met u regtervoet skop, draai dan linksom na u aanval om 'n volledige sirkel te vorm en kyk nog 'n keer na u teenstander.
- Maak seker dat u stewig land en die balans handhaaf.
Metode 5 van 5: Syskoppe neem in skopboks
Stap 1. Gebruik skoppe -syskoppe vir aërobiese oefening in skopboks
Hierdie syskoppe is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand en net 'n bietjie sweet en pret te produseer! Dit is 'n uitstekende skop om u kickbox -oefensessie aan te vul.
U kan 'n slaansak, 'n oefenmaat gebruik, of net skop sonder enige doel
Stap 2. Gryp jou bokshouding aan
Jou voete moet effens wyer as die skouerwydte van mekaar wees, met een voet voor en die ander agter. Die voet wat jy gebruik om te skop, is die voorkant. Hou jou vuiste voor jou gesig.
- U moet met u voete in elke rigting oefen. Nadat u met een been geoefen het, verander u standpunt en oefen met die ander been.
- Jou hande moet voor jou ken en mond wees om jou gesig te beskerm.
- U moet sywaarts van u teenstander wees.
Stap 3. Plaas die knie van u voorbeen voor u bors
Jou gebuigde knie bied die krag om jou skop so hoog as moontlik te lig.
Stap 4. Reguit jou knieë
Reguit jou knieë in die rigting van jou teenstander. U moet u teenstander met die kant van u voet aanval, want dit is sterker en veiliger vir u skop.
- Maak seker dat u u bene reguit voor die teiken uitsteek. Dit beteken dat u u bolyf en middel terselfdertyd moet draai.
- Beskou u skop as 'n stamp om u ekstra krag en krag te gee.
- Moenie u knieë vou of reguit maak nie, aangesien dit tot besering kan lei. U moet u knieë effens gebuig hou, selfs as u aanval.
Stap 5. Draai die been wat jy nie gebruik om te skop nie
U moet u nie-skopbeen terselfdertyd draai om ekstra krag en krag aan u skop te gee. As u aanval, moet u voete byna heeltemal van u teenstander af wees.
- Die voet wat nie gebruik word om te skop nie, moet ongeveer 180 grade draai sodat dit agteruit kyk wanneer u aanval.
- Hierdie draai is so belangrik dat u moet sorg dat u voet reg draai as u skop.
- Jy sal voel asof jy jou teenstander jou agterkant laat slaan omdat jy jou middel vir 'n skop draai.
Stap 6. Buig jou knieë en land vorentoe
Buig jou knieë weer na die aanval om dit weer voor jou bors te kry. Plaas jou voete reg op die grond voor jou.
- Die voet wat nie gebruik word om te skop nie, moet terugrol na sy oorspronklike posisie wanneer dit land.
- U kan u gebruikte been omruil nadat u weer geland het om van u teenstander af weg te kom.
Voorstel
- As u regtig 'n goeie kantskop wil hê, probeer 'n vechtkunstenklas.
- Oefen gereeld. Hoe meer jy oefen, hoe beter en sterker sal jou syskoppe wees.
- Asemhaal voordat jy aanval, laat jou kwesbaar vir 'n teenaanval, wat dit vir jou moeilik kan maak om asem te haal. Probeer uitasem voordat u die skop doen om die moontlikheid dat dit gebeur, te verminder.
Waarskuwing
- Opwarm voordat jy oefen. As u nie opgewarm het nie, kan die klein mikro-weefsels in u spiere skeur, u kan beseer en moontlik beserings veroorsaak. Om u spierweefsel te beskerm, moet u u hartklop verhoog sodat u spiere meer bloed laat pomp voordat u strek of intensiewe aktiwiteite doen.
- Moenie oefen as u beseer is nie, tensy u toestemming van 'n spesialis het. Andersins kan u meer ernstige beserings opdoen.
- Behoorlike rek sal die buigsaamheid (hoë skoppe) verhoog en die risiko van besering verminder. Strek voor en na die opleiding.
- Moenie u bene heeltemal verleng nie. As dit gebeur, kan u skade aan been en bindweefsel ondergaan (afhangende van u liggaamsmorfologie). Onthou om altyd u knieë effens gebuig te hou om permanente probleme te vermy.
