Boezemfibrilleren is 'n vorm van hartaritmie - dit wil sê wanneer die hart abnormaal klop. As u met hierdie toestand gediagnoseer is, is die kans goed dat u 'n lang lys van moets en moenies van u dokter ontvang het. Maar behalwe om u te bekommer oor watter medikasie u benodig, kan u hierdie toestand ook op 'n veilige en natuurlike manier behandel. Sien stap 1 hieronder om te begin met u pad na hartgesondheid.
Stap
Deel 1 van 3: Die aanpassing van dieet
Stap 1. Vermy kafeïen - in enige vorm
Koffie, sjokolade, kafeïeneerde tee, energiedrankies, colas - wat ook al. Koffie versnel die liggaam se hartklop en metaboliese tempo, wat gevaarlik is as boezemfibrilleren op die radar is. Kafeïen verhoog ook die vrystelling van vrye radikale wat lei tot versteurings in die elektriese aktiwiteit van die hart. Selfs een koppie per dag kan 'n groot rede tot kommer wees.
Vir diegene wat al jare gereeld koffie drinkers tot 4 koppies per dag of meer is, moet u u verbruik binne 3 weke verminder totdat u heeltemal kan stop sonder om onttrekkingsimptome te ervaar. As u lankal aan koffie verslaaf is, kan die onreëlmatige hartklop vererger as u skielik of tegelyk stop
Stap 2. Vermy ooreet
Kos en drank in enige vorm, natuurlik of nie-as dit meer as die vereiste hoeveelheid verbruik word-is ook slegte nuus. Oormaat voedsel lei die bloedsomloop van die hart na die maag af en kan die hart nie in staat stel om elektriese impulse te dra nie. Met ander woorde, die aritmie dui op die ergste toestand.
Stap 3. Drink slegs tee in matigheid
Dit is bekend dat tee, veral kamille en groen tee, die verstand verslap en die sintuie kalmeer. Tee kan ook antioksidante vrystel wat help om elektriese impulse beter te vervoer. 'N Daaglikse porsie tee wat nie meer as 3-5 g teeblare bevat nie, word steeds toegelaat.
Aan die ander kant, as dit kafeïen bevat, moet tee vermy word. Gaan die voedingsinligting op die verpakking na voordat u dit koop of verbruik
Stap 4. Minimaliseer ongesonde kos
Olierige voedsel, versadigde vetvoedsel, gemorskos, kitskos, verwerkte voedsel en voedsel met MSG is voorbeelde van bekende snellerfaktore vir boezemfibrilleren. As u daaraan gewoond is om daagliks groot hoeveelhede van hierdie kosse te eet, is dit die beste opsie om dit nou te stop. As u die werklike oorsaak wil vind, kan u probeer om een, een vir een, te stop en die effek daarvan waar te neem.
Om geen risiko's te neem nie, is egter altyd 'n verstandige keuse as u hartprobleme hanteer, en vervang die voedsel met gesonder, groener opsies uit die voedselketting
Stap 5. Eet baie vis
Daar is niks om oor vis te twyfel nie! Daar is bewys dat vis uit koue water baie omega 3 -vetsure bevat, wat bewys word dat dit gesond is vir die hart. Visse soos salm en makriel bevat 'n hoë vlak daarvan en moet veilig 2-3 keer per week verteer word.
Stap 6. Verhoog die rage na neute en piesangs
Stapel die amandels, maar bly weg van grondboontjies en cashewnoten, veral die soute. Amandels, as gevolg van hul hoë vitamien E -inhoud, het 'n ontspannende uitwerking op hartspiervesels.
Vanweë hul hoë kaliuminhoud, is dit bekend dat piesangs die bloeddruk verlaag. Serotonien bevat 'n gemoedstoestand wat die natuurlike serotonien in die liggaam naboots, wat die liggaam minder reageer op stres wat fibrillasie kan vererger
Deel 2 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Hou op om alkohol te drink
Alkohol in enige vorm moet vermy word. Selfs die drink van ligte alkoholiese drank, soos bier of wyn, help nie die hart om elektriese impulse doeltreffender te vervoer nie. Alkohol in die bloed is die skuldige en kan selfs met normale hartklop skade veroorsaak.
Miskien is wyn goed vir die hart, maar vir die hartspier en bloedvloei, nie die geleiding van impulse tussen die hartvate nie. As boezemfibrilleren vir u 'n probleem is, is wyn nie goed vir u hart nie
Stap 2. Hou op met rook
Nodeloos om te sê, rook moet gestaak word. Een van die redes waarom mense rook, is om die waaksaamheid te verhoog, wat nikotien doen soos geadverteer, maar dieselfde is nie nodig of voordelig as u hartklop onreëlmatig is nie, veral as gevolg van boezemfibrilleren. Om nie eers te praat van die feit dat rook baie ander ernstige siektes veroorsaak nie. Net soos kafeïen word een sigaret per dag nie toegelaat nie.
Nikotien is nie 'n stof wat die liggaam benodig nie, daarom word geen daaglikse limiet toegelaat nie. Vir kettingrokers of diegene wat al lankal rokers, moet verslawing verminder word om geleidelik te stop. Nikotien kolle of tandvleis word ook nie toegelaat nie
Stap 3. Verminder stres
Dit is nie nodig om die rol van stres by aritmieë te beklemtoon nie. U moet alle moontlike stappe neem om stres te hanteer of spanning te vermy. Alle stresvolle situasies soos kantooraanbiedings, gesinsbyeenkomste of ander sosiale verbintenisse moet heeltemal vermy word. U gesondheid is iets wat ernstig opgeneem moet word.
Meditasie, asemhalingsoefeninge, joga en stresbeheer moet gebruik word om stres aktief te beveg. Wat ook al vir jou werk, doen dit. En as een van hierdie voorbeelde wat u nog nie probeer het nie, probeer dit
Stap 4. Neem aanvullings
Natuurlik met advies van 'n dokter. Sommige aanvullings kan in u spesifieke geval die teenoorgestelde reaksie hê, dus raadpleeg 'n gesondheidswerker voordat u vitamiene en minerale begin inneem. Bewapen u egter met kennis wanneer u 'n dokter raadpleeg. Hier is die besonderhede:
- Visolie. As u om verskillende redes nie vis direk eet nie, kan u altyd visolie-kapsules of lewertraan-kapsules neem wat hartvriendelike omega 3-vetsure bevat. Visolie help basies om die kans op bloedklonte wat boezemfibrilleren vererger, te verminder.
- Magnesium en kalium. Beide magnesium en kalium is noodsaaklike minerale in die proses van hartspierkontraksie en ook die normale funksie van die hart. Magnesium kan in een dosis van 400 mg per dag geneem word om te begin en dan die effekte waar te neem. Die dosis moet nie meer as 900 mg per dag wees nie. Kaliumaanvullings wat 5 g kalium bevat, is 'n goeie keuse per dag.
- Koënsiem Q10. Dit is algemeen bekend dat koënsiem Q10 of CoQ10 natuurlik voorkom en in hoë konsentrasies in die hartspier voorkom. CoQ10 help om aan die energiebehoeftes van hartspiere wat hoë energiebehoeftes het, te voorsien. 150 CoQ10 per dag met voedsel is voldoende as inname.
- Taurine. Taurine is een van die gratis aminosure wat in die hart voorkom. Taurine kom in oorvloed voor. Hierdie aminosuur beïnvloed ensieme in die hart wat help om die hartspiere saam te trek. Taurien in dosisse van 1,5 tot 3 gram per dag behoort voldoende te wees.
Deel 3 van 3: Begin met 'n oefenroetine
Stap 1. Strek gereeld
Doen die rek- en opwarmingsoefeninge wat mense normaalweg doen voor strawwe oefening-minus die oefening self. Hierdie oefening kan een keer per dag vir 5 tot 7 minute gedoen word. Hierdie oefening sal die spiere verhit en die bloed laat vloei sonder om die hart te stres.
Stap 2. Doen 'n bietjie kardio
Stap, draf, hardloop, aerobics, of selfs sport soos tennis- hierdie oefeninge kan nie meer as 30 minute op 'n slag 3 tot 4 keer per week gedoen word nie. Die essensie van hierdie oefening is om fiksheidsvlakke te handhaaf en 'n gladde hartsirkulasie te verseker.
Daar is geen mededingingsgees nodig om hierdie aktiwiteite uit te voer nie. Opleiding behoort meer te wees as tyd wat jy met jouself spandeer en fokus op prestasie en ritme as enigiets anders. Die punt is om 'n bestendige hartritme te handhaaf om fibrillasie -wanbalanse teen te werk
Stap 3. Doen joga
Hierdie oefening is die mees kragtige instrument wat op geestes- en liggaamsvlak werk. Vermy strawwe joga soos sterktejoga of aërobiese joga. Basiese joga -asemhalingstegnieke en eenvoudige asanas kan maklik gedoen word. Joga sal u ook help om te mediteer en stres vry te stel.
Vermy asanas (posisies) soos shirshasana (staan onderstebo met kopsteun) wat die liggaam se bloedvloei na die brein bring in plaas van na die hart. Dit is bekend dat asanas soos die 'bergpose' voordelig is vir boezemfibrilleren
Stap 4. Doen asemhalingsoefeninge
Sit elke dag, twee keer per dag, met u geboë bene en haal diep asem en asem dan stadig uit. Voel inasem en kyk hoe u maag uitbrei met elke inaseming. Fokus op u asemhaling. Doen hierdie oefening ten minste 15 keer op 'n slag. Dit sal u help om te ontspan en van u hartkloppings ontslae te raak.
Wenke
- Natuurlike voedsel soos uie en knoffel (Allium cepa en Allium sativum) bevat aktiewe bestanddele wat spiersametrekking en senuweegeleiding help. Plante soos belladonna, kaneelbas bevat atropien wat die hartklop kan stimuleer. L-karnitien word ook gebruik om boezemfibrilleren te behandel, maar verg verdere navorsing.
- In gevalle van akute hartkloppings kan die pasiënt altyd die Valsalva -maneuver gebruik of hoes dwing asof hy 'n voorwerp in die keel wil steek. Dit is 'n bekende en wetenskaplik bewese maneuver wat dokters self gebruik om boezemfibrilleren in 'n noodgeval te beheer.
