Krimping van die maag is 'n manier om gewig te verloor, wat gedoen word deur die dieet aan te pas en te oefen sodat die omtrek van die maag krimp. Wetenskaplik kan die maag nie permanent verminder word sonder chirurgie nie. Die buikspiere kan egter so opgelei word dat hulle nie groter word as hulle met kos gevul word nie, sodat jy vinniger versadig is. Hiervoor moet u 'n streng dieet met 'n gebalanseerde dieet volg, gereeld oefen en konsekwent nuwe gewoontes toepas.
Stap
Metode 1 van 3: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Hierdie stap verseker dat u al die voedingstowwe kry wat u benodig, sodat u vol kan voel, selfs al eet u minder. 'N Gebalanseerde dieet bestaan uit 30% gesonde koolhidrate, 20% vrugte en groente, 10% dierlike proteïene en suiwelprodukte, so min as moontlik vet en suiker.
- Gesonde koolhidrate word aangetref in rog, quinoa, hawermout, bruinrys en volgraan.
- Eet voedsame vrugte en groente wat min suiker het, soos lemoene, boerenkool, rucola en spinasie.
Stap 2. Teken alles wat jy eet op
Baie mense gee nie om hoeveel of hoeveel keer hulle deur die dag eet nie. As u tred hou met wat u gedurende 'n paar dae eet, kan u bepaal watter eetpatrone u moet verander.
- Sommige het ook aangeteken wat hulle voel en wat hulle doen terwyl hulle eet om te sien of daar 'n impulsiewe eetpatroon is.
- Let ook op hoeveel tyd daaraan bestee word om snacks te eet of te eet. U sal vinniger versadig voel as u stadig eet.
Stap 3. Drink 'n paar uur voor en na middagete baie water
Water kan jou vol maak sodat jy nie wil eet nie. Water strek egter nie die maagspiere soos voedsel nie. Boonop kan vloeistofinname verkry word deur groente (bv. Komkommers, broccoli, wortels) en vrugte (bv. Spanspekke, pruimedante, appels) te eet.
As u nie daarvan hou om gewone water te drink nie, drink dan tee of water
Stap 4. Verminder die verbruik van ongesonde vette en lae-kalorie kosse
Lees die voedselverpakking om vas te stel of daar versadigde vette en transvette is wat sleg is vir die liggaam en gewig verhoog. Moenie voedsel sonder kalorieë eet nie, want die voedingstowwe is baie min.
- Vermy nie-kalorie kos en drank, soos brood uit koringmeel, skyfies, koekies, konfyt, vrugtesap, koeldrank en graan wat suiker bevat vir ontbyt.
- Moenie kosse met baie versadigde vet en transvette eet nie, soos margarien, skyfies, koekies, gebakte kitskos, bevrore kosse, klapper, botter en verwerkte vleis.
Stap 5. Berei voedsel voor volgens die vereiste porsie
As u tuis is, moet u nie te veel eet nie. Neem kos soos benodig en stoor die oortollige in die yskas. As jy in 'n restaurant eet, deel die hoofgereg met 'n vriend of eet half en draai dan die ekstra in.
Stoor voedsel om buite die oog te vermy, sodat dit moeilik bereikbaar is
Stap 6. Raak gewoond daaraan om stadig te eet totdat die honger begin verdwyn
Baie mense eet te veel omdat hulle nie weet wanneer hulle versadig moet voel nie. As gevolg hiervan brei die maagspiere uit terwyl dit voedsel bevat voordat dit verteer word. Eet eerder rustig, kou stadig tot glad, en drink water voor die volgende hap. Die liggaam sal 'n sein na die brein stuur as die voedselinname voldoende is.
Die normale inhoud van die leë maag is 200 ml, maar as dit tyd is om te eet, het sommige mense 'n buigsame maag sodat dit 1 liter kos kan bevat, of selfs meer
Metode 2 van 3: Verbind tot gereelde oefening
Stap 1. Oefen aerobics 75-150 minute/week
Aërobiese oefening verhoog jou hartklop sodat jy kalorieë kan verbrand en gewig kan verloor. Hardloop, swem, stap, fietsry en dans is aërobiese oefeninge wat die liggaam aktief laat beweeg sodat jy gewig verloor.
- Aërobiese oefening is voordelig om die pogings wat u doen, te ondersteun, naamlik 'n gesonde dieet en 'n verhoogde metabolisme, sodat die liggaam die energie wat uit voedsel geproduseer word, gebruik, in plaas daarvan om dit in die vorm van vet te stoor.
- Begin met u aerobiese oefensessie deur te hardloop, te draf of bloot te loop om u hartklop te verhoog en u liggaam te beweeg. Verhoog die intensiteit van die oefening as u uithouvermoë toegeneem het.
Stap 2. Oefen gewigte om jou kernspiere te versterk
Deur met gewigte te oefen, kan u spiere in u liggaam bou, insluitend u buikspiere. Maak gebruik van hierdie oefeninge om balans, uithouvermoë en buigsaamheid te verbeter terwyl u spiere bou en vet verbrand.
Sommige bewegings tydens gewigstraining, soos kneusplekke, planke (plankhouding) en optrek, is nuttig om die kernspiere te aktiveer en te versterk sodat die buikspiere digter is en die buikomtrek verminder word
Stap 3. Voer 'n verskeidenheid oefeninge uit terwyl u oefen
As u 'n hele week lank aerobics met gewigte afwissel, sal u liggaam tyd kan rus en u help om op verskillende dae op spesifieke spiergroepe te werk.
Gevarieerde oefening verhoed dat die liggaam by sekere oefeninge aanpas, sodat u die meeste uit elke oefening kan put
Metode 3 van 3: Voorkoming van algemene foute
Stap 1. Moenie op 'n onmiddellike manier dieet nie
Met 'n baie streng dieetprogram kan u nie sekere voedselgroepe eet nie, maar die resultate duur nie lank nie. Alhoewel hierdie dieetprogram u maag aanvanklik kleiner laat lyk en voel, sal u steeds honger en gebrek aan voedingstowwe voel, sodat die resultate nie permanent is nie.
Met 'n streng dieet kan u te veel eet, sodat die liggaam ongemaklik voel, want as u eet, vul u u maag bo sy normale kapasiteit
Stap 2. Bederf jouself af en toe
Net soos kitsdiëte, word 'n gesonde dieet ongesond as u suiker, vet en nie-voedsame kosse vermy. U sal die voordele voel as u uself geniet deur een keer per week u gunsteling, nie-voedsame kos te geniet.
Moenie vergeet om die hoeveelheid kos aan te pas sodat u eet volgens u behoeftes en u liggaam gemaklik bly nie
Stap 3. Eet verskeie kere per dag klein happies om honger te voorkom
Baie mense dieet deur 'n maksimum van 3 keer per dag te eet terwyl hulle honger weerhou. As jy gesonde versnaperinge eet, soos neute, 'n repie granola of 'n stukkie vrugte, hou jy vol en eet jy nie te veel nie.
Wenke
- Nooi 'n vriend om saam te oefen om u opgewonde te hou!
- Praat met u dokter voordat u u dieet verander, veral as u swanger is, diabetes, spysvertering of ander gesondheidsprobleme het wat gewigsverlies beïnvloed.
- Eet stadig! U moet ongeveer 20 minute wag totdat u maag 'n boodskap aan u brein stuur om u te vertel dat u vol is.
