Stoelgang wat droog en hard is, is moeilik om deur te gaan. Gevolglik sal stoelgang wat die ingewande verstop omdat dit moeilik is om te verdryf pyn veroorsaak. Daar is 'n paar dieet- en lewenstylveranderings wat hierdie probleem kan help oorkom. As dit nie werk nie, raadpleeg 'n dokter vir 'n sterker behandeling.
Stap
Metode 1 van 3: Maak die stoelgang sagter deur die dieet
Stap 1. Drink meer water
Dehidrasie kan veroorsaak dat die liggaam soveel water as moontlik van voedsel wat deur die spysverteringskanaal gaan, inneem, wat lei tot droë, harde stoelgang. Deur genoeg water te drink, word die stoelgang sagter en kan dit makliker beweeg.
- Soms beveel dokters ongeveer twee liter of 8 glase water per dag aan. Hierdie getal is egter moontlik nie genoeg vir u nie, aangesien dit bepaal word deur u aktiwiteitsvlak en die klimaat waarin u woon.
- As u gereeld hoofpyn, moegheid, duiseligheid, naarheid, gereelde urinering, donker of troebel urine ervaar en nie veel sweet nie, drink u moontlik nie genoeg water nie.
Stap 2. Eet voedsel met 'n effense lakseermiddel en ryk aan vesel
Sommige van hierdie kosse, soos gedroogde pruimedante, bevat sorbitol. Sorbitol trek water in die stoelgang, sodat dit sag en maklik deurloop.
- Gedroogde pruime
- Perske
- Peer
- Pruime (pruime)
- appel
- Appelkoos
- Frambose
- Aarbei
- Neute
- Peulgewasse
- Spinasie
Stap 3. Eet meer vesel
Vesel is 'n onverteerbare materiaal wat in plantvoedsel voorkom. Jou liggaam skei vesel af sonder om dit op te neem. Dit beteken dat vesel help om sagte, lywige stoelgang te produseer wat makliker oorgedra kan word.
- Die meeste mense verbruik nie soveel vesel as die daaglikse aanbevole (25 tot 30 gram) nie. U benodig beide wateroplosbare vesel, wat in water 'n gelagtige stof word, sowel as onoplosbare vesel wat nie in water oplos nie.
- Oplosbare vesel kom voor in hawer, bone, neute, appels, sitrusvrugte, wortels en gars.
- U kan onoplosbare vesel kry in volkoringmeel, koringsemels (koringsemels), neute (neute), boontjies en groente soos blomkool en kekerertjies.
- Baie plante het beide oplosbare en onoplosbare vesel; u kan beide kry deur baie verskillende korrels en groente te eet.
- As u meer vesel eet, is dit die doeltreffendste as u meer water drink om die oplosbare vesel op te los.
Stap 4. Hou u dermbakterieë gesond deur jogurt te eet
U spysverteringskanaal benodig die regte balans van mikrobes om voedsel effektief te verteer. As die mikrobiese gemeenskap uit balans is, kan u hardlywigheid en 'n verswakte opname van voedingstowwe ondervind. Yoghurt met lewende bakteriekulture en ander gegiste suiwelprodukte, soos kefir, kan help om dermbakterieë te herstel en te balanseer. Dit kan u help om harde stoelgang te hanteer, wat veroorsaak word deur:
- Prikkelbare derm-sindroom
- Onverklaarbare diarree en hardlywigheid
- Diarree of hardlywigheid nadat antibiotika 'n paar natuurlike dermbakterieë doodmaak
Stap 5. Voeg aanvullings by u dieet om die spysvertering te verbeter
Raadpleeg egter eers u dokter, aangesien sommige aanvullings die manier waarop u liggaam medikasie verwerk, kan verander.
- Probeer veselaanvullings. Hierdie aanvulling maak die stoelgang groter, sagter en makliker om deur te gaan. Soek veselaanvullings wat metielcellulose, psillium, kalsiumpolikarbofiel en guargom bevat as aktiewe bestanddele (bv. FiberCon, Metamucil, Konsyl en Citrucel).
- Probeer probiotiese aanvullings. Probiotika is bakterieë en giste wat soortgelyk is aan natuurlike derm mikrobes. Hierdie probiotika kan help as u siklusse van diarree en hardlywigheid of prikkelbare dermsindroom het.
Stap 6. Stimuleer die ingewande met 'n koppie koffie
Koffie kan 'n ligte lakseermiddel hê.
As u koffie gedrink het, het u miskien 'n bietjie meer nodig, of u liggaam is te gewoond daaraan om verligting te bied
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verminder die inname van voedsel wat hardlywigheid kan veroorsaak
Baie van hierdie kosse bevat min vesel, maar bevat baie suiker en vet. Dit veroorsaak dat u vol voel voordat u genoeg vesel eet. Voorbeelde sluit in:
- Melk en kaas
- Pampoen
- Voedsel wat suiker bevat, soos patisserie (gebak), poeding, lekkergoed en koek
- Verpakte verwerkte voedsel, wat gewoonlik bygevoegde suiker, sout en vet bevat.
Stap 2. Eet klein, maar gereeld maaltye, eerder as om groot porsies te eet, maar slegs 'n paar keer
Deur gereeld te eet, stimuleer die spysverteringskanaal op 'n konstante lae vlak en bevorder gesonde spysvertering en gereelde kontraksies.
- Eet stadig om jou liggaam tyd te gee om voedsel te verwerk. As u te vinnig eet, kan u te veel eet, wat u spysverteringstelsel belemmer.
- Kou jou kos goed vir maklike verteerbaarheid en matige porsiegroottes.
Stap 3. Oefen minstens 30 minute per dag
Oefening stimuleer jou ingewande om saam te trek, en voer kos deur jou stelsel.
- Hierdie aktiwiteite moet inspannend genoeg wees om u hartklop te verhoog, soos vinnig stap, swem, hardloop of fietsry.
- Soms werk dit onverwags baie vinnig. Beplan 'n oefenpad met 'n badkamer!
- As u ander gesondheidsprobleme het wat kan voorkom dat oefening aanbeveel word, moet u eers met u dokter praat.
Stap 4. Verminder stres in u lewe
Dit is bewys dat stres hardlywigheid en diarree veroorsaak, wat albei gepaard kan gaan met droë, harde stoelgang. Probeer ontspanningstegnieke, soos:
- Haal diep asem
- Joga
- Meditasie
- Tai Chi
- Masseer
- Luister na ontspannende musiek
- Verbeel jou ontspanningsplekke
- Spierverslapping stap vir stap deur u liggaam te oefen en elke spiergroep stadig te span en te ontspan
Stap 5. Gaan na die toilet na elke maaltyd
U kan terselfdertyd ontspanningstegnieke doen om voedsel deur die spysverteringskanaal te stimuleer.
- Spandeer ongeveer 10 minute op die toilet ongeveer 30 minute nadat u geëet het.
- Plaas jou voete op 'n lae bank sodat jou knieë oor jou heupe lê. Dit kan ontlasting vergemaklik.
Stap 6. Gebruik bioterugvoertegnieke om die bekkenbodemspiere te ontspan
Dit kan stoelgang makliker maak.
- Die terapeut sal 'n masjien gebruik om spanning in die rektum te meet en u te help om die spiere van die bekkenbodem te verspan en te ontspan.
- Raadpleeg 'n terapeut wat saam met 'n dokter werk of deur 'n dokter aanbeveel word om seker te maak dat die terapeut betroubaar is.
Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Praat met u dokter as hierdie dieet- en lewenstylveranderinge nie help nie
Jou dokter kan oor-die-toonbank medisyne aanbeveel of iets sterker voorskryf. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u ondervind:
- Rektale bloeding
- Vinnige gewigsverlies
- Moeg
- Erge maagpyn
Stap 2. Smeer u ingewande met 'n klein hoeveelheid minerale olie
Raadpleeg u dokter om die regte dosis vir u te bepaal.
- Wag ten minste twee uur nadat u geëet het, aangesien hierdie smering die volledige opname van voedingstowwe kan voorkom.
- Dit sal binne die volgende ses tot agt uur werk.
- Moenie dit drink terwyl u in die bed lê nie, want as u dit per ongeluk inasem, kan dit longontsteking veroorsaak. Om hierdie rede, moenie minerale olie aan kinders onder die ouderdom van sewe gee nie.
- Moet nie minerale olie inneem as u swanger is nie, aangesien dit die opname van voedingstowwe kan voorkom en bloeding by die pasgeborene kan veroorsaak as dit vir 'n lang tyd gebruik word.
Stap 3. Probeer 'n stoelversagter
Hierdie middels verwyder vog uit die ingewande en gebruik dit om ontlasting natter te maak.
- Algemene stoelversagters is Colace en Surfak.
- Drink elke dag 'n paar glase water terwyl u hierdie medisyne gebruik.
Stap 4. Gebruik 'n osmotiese lakseermiddel om u stoelgang natter te maak
Hierdie middels werk deur meer vloeistof in die ingewande te produseer. Dit stimuleer ook die ingewande om saam te trek en die stoelgang te beweeg, alhoewel dit 'n paar dae kan duur. Algemene medisyne sluit in:
- Magnesium melk
- Magnesiumsitraat
- Laktulose
- Poliëtileenglikol (MiraLax)
Stap 5. Oorweeg 'n stimulerende lakseermiddel
Hierdie medikasie is nuttig as u stoelgang sag genoeg is om te slaag, maar u ingewande trek nie saam om dit te beweeg nie. Hierdie middels stimuleer sametrekkings en moet binne 12 uur werk. Algemene middels is:
- senna blare
- Bisakodiel
- Natriumpikosulfaat
Stap 6. Verwyder die fekale verstopping
As u rektum geblokkeer word deur droë, harde stoelgang, kan u dit verlig deur setpille, enemas of handmatige ontbinding te gebruik.
- Suppositories is kapsules medisyne wat in die anus geplaas word waar die geneesmiddel opgelos en dan geabsorbeer word.
- 'N Klysma is 'n vloeibare medisyne wat deur die anus in die dikderm ingevoeg word. Dit moet deur 'n dokter gedoen word.
- Handmatige ontbinding vereis dat die dokter of verpleegster handskoene aantrek en twee gesmeerde vingers in die rektum steek om die stoelgang wat in die rektum vasgevang is, te vermorsel en te verdryf.
Waarskuwing
- As u swanger is, moet u geen medisyne, insluitend oor-die-toonbank medisyne, neem sonder om u dokter te raadpleeg.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u medikasie aan kinders gee.
- Lees en volg alle riglyne vir die gebruik van medisyne en aanbevelings van die dokter.
- As u ander medisyne, kruie of aanvullings gebruik het, kontak u dokter om te bepaal of hierdie medisyne met mekaar kan wissel of nie.
