Goed, hierdie bespreking kan 'n verleentheid wees. Daar kan tye wees dat u om verskillende redes u ingewande moet vashou, soos wanneer u op 'n plek is waar u nie toilet toe kan gaan nie. Of as u te skaam is om die toilet te gebruik. Wat sal jy doen? Hier is wenke wat u sal help om u ingewande 'n rukkie te hou.
Stap
Deel 1 van 3: Hou u ontlasting vas met fisiese truuks
Stap 1. Probeer opstaan om 'n stoelgang te hou (of omgekeerd, lê)
Die ergste posisie om 'n stoelgang te probeer behou, is hurk. Sit is ook nie 'n goeie posisie om stoelgang te hou nie, soos staan of lê.
- Die rede hiervoor is dat navorsers lankal deur navorsers gesê het dat die ideale posisie is om ontlasting te ondergaan. In hierdie posisie sal die maag onder druk wees wat ontlasting uitdryf.
- Staande posisie verminder die druk op die maag. So lê.
- Deur u liggaamsposisie effens te verander, kan u ook u stoelgang hou totdat u na die toilet kan gaan. As u moet sit, verander u posisie op die stoel. Om jou boude in 'n stewige stoel te leun, soos 'n metaalstoel, kan help.
Stap 2. Span jou boude soveel as moontlik
Hierdie stap sal u basies help om die stoelgang te druk om dit in u liggaam te hou. Hier is die beste manier om dit te doen!
- Deur die boude styf te trek, word die rektum stywer, en dit help dus om 'n stoelgang te behou.
- As u spiere rondom u rektum swak is, sal u 'n stoelgang moeiliker hê. As daar senuwees in daardie gebied beskadig is, weet u miskien nie eers of daar stoelgang uitkom nie. Raadpleeg in sulke gevalle 'n dokter.
Stap 3. Probeer om die ontlasting 'n paar uur voor die gebeurtenis te stimuleer, en stop dan met eet
U moet ontlont voordat u gaan waar dit nie moontlik is nie. Dit is 'n goeie stap om ontlasting te stimuleer sodat hulle vroeër geslaag kan word. Berei jouself voor!
- Byvoorbeeld, baie langafstand hardlopers ondervind hierdie probleem. Hulle voel dat hulle tydens die wedloop moet ontlont. 'N Ander manier om hierdie verleentheidsprobleem te vermy, is om veselryke voedsel voor 'n sekere wedloop of gebeurtenis te vermy, aangesien vesel jou sal aanmoedig om te ontlont.
- Gasproduserende voedsel soos neute, epidermis, vrugte en slaaie kan ook ontlasting aanmoedig. Probeer dus om al hierdie kosse 2 uur voor die geleentheid begin te vermy, anders moet u weer poep.
Stap 4. Probeer om nie koffie te drink nie
Daar is verskeie studies wat die inname van koffie met dermdrange verbind. Alhoewel dit nie definitief bewys is nie, moet u moontlik ook plas as u koffie drink terwyl u u ingewande hou.
- U sal moeiliker wees om 'n stoelgang te hou as u dit nie in 'n dag gehad het nie. Een studie het bevind dat die drang om te ontlas as gevolg van koffieverbruik groter was by mense wat nie 'n stoelgang gehad het nie.
- Die studie het ook getoon dat hierdie effek in die oggend groter was.
Deel 2 van 3: Die gebruik van verstandelike truuks om poep te hou
Stap 1. Moenie te veel daaroor dink nie
Jy moet kalmeer. Hoe meer jy aan poep dink, hoe moeiliker sal dit wees om dit vas te hou. Ontspan, en probeer om aan iets anders te dink.
- Moet nie beweeg nie! Terwyl u staan kan help om 'n stoelgang te hou, sal u dit baie moeiliker hê as u skielik beweeg of iets doen wat energie verg (soos hardloop).
- Die belangrikste is dat u u waardigheid behou en kalm bly. Maak seker dat u nie paniekerig raak of u hande op u boude sit nie. Die punt is geestelike beheer tydens die hantering van situasies.
Stap 2. Lei u geestelik af van te veel fokus op ontlasting
Dink aan iets so afleidend as 'n oulike kat wat in jou arms leun. Stel jou niks snaaks voor nie, anders kan jy jou ingewande nie meer hou nie.
- Stel 'n sin saam en herhaal dit telkens in jou gedagtes om jou fokus na iets anders te skuif. 'N Ander manier om jouself af te lei, is om 'n gesprek met iemand te voer.
- Kyk TV, lees 'n boek of luister na musiek. Doen alles wat nodig is om 'n rukkie van iets anders af te dink. Iets wat met volle konsentrasie gedoen moet word, soos om op woorde te speel of dinge wat jy moet doen, neerskryf, is die beste keuse.
Stap 3. Ignoreer die verleentheid, en doen dit net
As daar 'n toilet is, maar u is te skaam om dit te gebruik (byvoorbeeld op 'n afspraak), ignoreer u skaamheid.
- Ontlasting is 'n natuurlike ding in die lewe, en almal doen dit. Deur voortdurend ontlasting te hou, is dit nie die moeite werd om die liggaam te beïnvloed nie.
- U voel miskien beter as u die reuk kan verdoesel. Spuit byvoorbeeld 'n bietjie parfuum om die toilet na 'n stoelgang. Maak reg. Bring 'n klein lugverfrisser.
Deel 3 van 3: Begrip van die risiko's van ontlasting
Stap 1. Ken die gevare van die afweer van 'n stoelgang
Daar is baie navorsing hieroor. Dit is nie goed om 'n stoelgang te hou nie, veral as dit herhaaldelik op lang termyn gedoen word.
- Daar is 'n geval van 'n tiener uit Engeland wat gesterf het nadat hy 8 weke lank nie ontlont het nie. Ontlasting is 'n manier om die spysverteringskanaal leeg te maak, en dit is baie belangrik vir u gesondheid! As u nie 'n stoelgang het nie, sal u liggaam fekale vloeistof deur u liggaam terugbring. Klink dit nie walglik nie?
- Raadpleeg 'n dokter as u probleme ondervind met die stoelgang. U moet ook 'n stoelversagter of veselpil probeer. Weereens, dit is anders as om u ingewande 'n rukkie te hou om verleentheid te voorkom.
- Alhoewel kenners sê dat dit selde 'n ernstige probleem is dat u ingewande 'n rukkie lank gehou word totdat u die regte tyd kry, maar mense wat gereeld hul ingewande hou as gevolg van werk (soos onderwysers of vragmotorbestuurders), kan probleme ondervind, soos hardlywigheid.
Stap 2. Besoek u dokter as u probleme ondervind om u stoelgang te beheer
Hierdie probleem word gekenmerk deur onwillekeurige ontlasting van die rektum. As u nie gereeld u stoelgang tot by die toilet kan hou nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
- Stoelgang is 'n term wat gebruik word om vaste afval wat tydens stoelgang kom, te beskryf.
- Die onvermoë om dermbewegings te beheer, is redelik algemeen, en raak ongeveer 18 miljoen volwassenes alleen in die VSA. Hierdie probleem kom meer gereeld by bejaardes voor, maar almal kan dit ondervind. Moeilike bevalling, algemene swak gesondheid en siekte of besering kan almal oorsake wees.
Stap 3. Verstaan hoe om te ontlont
By ontlasting werk 'n spier genaamd puborectalis. Hierdie spier is basies die bindmiddel van die rektum.
- As u op die toilet sit, sal die rektale houer gedeeltelik loskom. As jy hurk, sal die stut heeltemal loskom, wat dit makliker maak om die stoelgang te verby.
- Stoelgang is 'n kombinasie van vesel, bakterieë, ander selle en slym. Oplosbare vesel, soos boontjies, word deel van die stoelgang, net soos sommige voedsel wat moeilik verteerbaar is, soos mielies of hawersemels.
Wenke
- As u by die toilet kom, plaas 'n stuk sneesdoekie in die wasbak om die geluid van ontlasting te laat verdwyn en te voorkom dat die water op u boude spat.
- Hou nie lank jou ingewande nie, want dit kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak!
- Dra ou tydskrifte, nat doeke of 'n rol toiletpapier in 'n rugsak, handsak of beursie om te gebruik as daar geen doekies in die toilet is nie.
- Spoel die toilet so gou as moontlik as u 'n stoelgang het. Hoe langer jy spoel, hoe sterker sal die slegte reuk in die toilet wees.
- Probeer om badkamers te vind wat ver van mekaar is, soos op die 2de verdieping van die huis, en maak verskonings om daarheen te gaan ('ek wil my tande borsel' of 'ek wil iets van die boonste verdieping af kry').
- Asem in en asem stadig uit.
- Moenie fisies aktief wees nie.
- As u voel dat u gas moet toedien, probeer om dit so goed as moontlik te hou, aangesien dit stoelgang kan wees.
